Chu kỳ giấc ngủ: giai đoạn nào và cách chúng hoạt động

NộI Dung

• Chu kỳ ngủ kéo dài bao lâu
• 4 giai đoạn của giấc ngủ
• 1. Ngủ nhẹ (Giai đoạn 1)
• 2. Ngủ nhẹ (Giai đoạn 2)
• 3. Ngủ sâu (Giai đoạn 3)
• 4. Giấc ngủ REM (Giai đoạn 4)

Chu kỳ giấc ngủ là một tập hợp các giai đoạn bắt đầu từ thời điểm con người chìm vào giấc ngủ và tiến triển và ngày càng sâu hơn, cho đến khi cơ thể đi vào giấc ngủ REM.

Thông thường, giấc ngủ REM là khó đạt được nhất, nhưng chính ở giai đoạn này, cơ thể mới thực sự có thể thư giãn và tốc độ đổi mới của não là cao nhất. Hầu hết mọi người tuân theo mô hình giai đoạn ngủ sau:

1. Giấc ngủ nhẹ của giai đoạn 1;
2. Giấc ngủ nhẹ của giai đoạn 2;
3. Giai đoạn 3 ngủ sâu;
4. Giấc ngủ nhẹ của giai đoạn 2;
5. Giấc ngủ nhẹ của giai đoạn 1;
6. Giấc ngủ REM.

Sau khi ở giai đoạn REM, cơ thể trở lại giai đoạn 1 một lần nữa và lặp lại tất cả các giai đoạn cho đến khi trở lại giai đoạn REM. Chu kỳ này lặp đi lặp lại suốt đêm, nhưng thời gian trong giấc ngủ REM sẽ tăng lên theo từng chu kỳ.

Biết 8 rối loạn chính có thể ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ.

Chu kỳ ngủ kéo dài bao lâu

Cơ thể trải qua nhiều chu kỳ ngủ trong một đêm, chu kỳ đầu tiên kéo dài khoảng 90 phút và sau đó thời gian tăng lên, lên đến trung bình 100 phút mỗi chu kỳ.

Một người trưởng thành thường có từ 4 đến 5 chu kỳ ngủ mỗi đêm, kết thúc là ngủ đủ 8 giờ cần thiết.

4 giai đoạn của giấc ngủ

Sau đó, giấc ngủ có thể được chia thành 4 giai đoạn, được xen kẽ:

1. Ngủ nhẹ (Giai đoạn 1)

Đây là một giai đoạn ngủ rất nhẹ kéo dài khoảng 10 phút. Giai đoạn 1 của giấc ngủ bắt đầu khi bạn nhắm mắt và cơ thể bắt đầu chìm vào giấc ngủ, tuy nhiên, bạn vẫn có thể dễ dàng thức dậy với bất kỳ âm thanh nào xảy ra trong phòng chẳng hạn.

Một số tính năng của giai đoạn này bao gồm:

• Không nhận ra rằng bạn đã ngủ;
• Hơi thở trở nên chậm hơn;
• Có thể có cảm giác rằng bạn đang rơi.

Trong giai đoạn này, các cơ vẫn chưa được thư giãn, vì vậy người bệnh vẫn di chuyển xung quanh trên giường và thậm chí có thể mở mắt khi cố gắng chìm vào giấc ngủ.

2. Ngủ nhẹ (Giai đoạn 2)

Giai đoạn 2 là giai đoạn mà hầu như mọi người đều nhắc đến khi họ nói rằng họ là những người ngủ nhẹ. Đó là giai đoạn mà cơ thể đã được thư giãn và đang ngủ, nhưng tâm trí vẫn chú ý và do đó, người bệnh vẫn có thể dễ dàng thức dậy khi có người di chuyển trong phòng hoặc có tiếng ồn trong nhà.

Giai đoạn này kéo dài khoảng 20 phút và, ở nhiều người, là giai đoạn mà cơ thể dành nhiều thời gian nhất trong tất cả các chu kỳ ngủ.

3. Ngủ sâu (Giai đoạn 3)

Đây là giai đoạn của giấc ngủ sâu, trong đó các cơ thư giãn hoàn toàn, cơ thể ít nhạy cảm hơn với các kích thích bên ngoài, chẳng hạn như chuyển động hoặc tiếng ồn. Ở giai đoạn này, tâm trí bị ngắt kết nối và do đó, không có giấc mơ nào cả. Tuy nhiên, giai đoạn này rất quan trọng đối với việc sửa chữa cơ thể, vì cơ thể cố gắng phục hồi sau những chấn thương nhỏ đã xuất hiện trong ngày.

4. Giấc ngủ REM (Giai đoạn 4)

Giấc ngủ REM là giai đoạn cuối cùng của chu kỳ giấc ngủ, kéo dài khoảng 10 phút và thường bắt đầu 90 phút sau khi chìm vào giấc ngủ. Ở giai đoạn này, mắt chuyển động rất nhanh, nhịp tim tăng và xuất hiện những giấc mơ.

Cũng ở giai đoạn này, rối loạn giấc ngủ được gọi là mộng du có thể phát sinh, trong đó người bệnh thậm chí có thể đứng dậy và đi lại trong nhà mà không bao giờ thức dậy. Giai đoạn REM diễn ra lâu hơn với mỗi chu kỳ ngủ, thời lượng lên đến 20 hoặc 30 phút.

Tìm hiểu về mộng du và 5 điều kỳ lạ khác có thể xảy ra trong khi ngủ.