Bài tập cầu thang giảm béo

NộI Dung

• Đánh giá cho

Bạn muốn sử dụng thiết bị hỗ trợ tim mạch và sức mạnh tốt nhất ở bất cứ đâu? Tập luyện trên cát, cầu thang và đồi để tăng cường đốt cháy và săn chắc trong thời gian ngắn hơn.

Các bài tập cầu thang không chỉ giúp nâng cao mông của bạn mà còn làm săn chắc nó như không có gì khác. Khi bạn đi bộ hoặc chạy trên mặt đất bằng phẳng, về cơ bản, cơ mông của bạn đang chợp mắt. Đó là khi bạn phải đào sâu và leo lên thì chúng mới phát hỏa. Đó là lý do tại sao chạy lên cầu thang đốt cháy 953 calo mỗi giờ. Đối với cùng một vết cháy trên bề mặt bằng phẳng, bạn sẽ phải chạy nước rút hết sức. (Biến Cầu thang của bạn thành Máy đốt mỡ.)

Brandon Guild, một huấn luyện viên của Fulcrum Fitness ở Portland, Oregon, cho biết điều độc đáo về cầu thang là điểm tiếp đất bằng phẳng của mỗi bậc thang khiến bạn ra đòn bằng chân giữa chứ không phải bằng chân. "Bạn sử dụng toàn bộ chân, không chỉ bắp chân, để chống đẩy", anh ấy nói. Nó giống như thể bạn đang thực hiện động tác lunge và rep trên máy ép chân với mỗi bước. Đó là rất nhiều chắc chắn với vết bỏng của bạn.

Thêm vào đó, nếu bạn thực hiện hai bước cùng một lúc, cơ bắp của bạn sẽ bị co lại - nghĩa là hoạt động trong phạm vi rộng hơn, Tiến sĩ Lewis Halsey, một nhà sinh lý học tập thể dục tại Đại học Roehampton ở London cho biết. Halsey nói: “Trong khi đó, các bước ngắn hơn cũng rất tốt vì chúng đòi hỏi sự kích hoạt cơ bắp nhanh hơn. Nói cách khác, bỏ qua một bước đòi hỏi nhiều sức mạnh hơn, điều này có thể cải thiện sức bền của bạn và thực hiện mỗi bước đòi hỏi động tác chân nhanh hơn, điều này có thể khiến bạn nhanh hơn. Đó là lý do tại sao chúng tôi đã kết hợp cả hai phương pháp trong thói quen này - cộng với một số thuốc tăng cường sức mạnh sẽ giúp bạn nâng cấp độ săn chắc của mình lên một cấp độ tiếp theo.

Và vì các bước làm cho mọi thứ bạn làm trở nên khó khăn hơn, bạn không cần phải dành nhiều thời gian cho chúng để xem kết quả. Những phụ nữ đi bộ lên và xuống cầu thang 10 phút mỗi ngày, năm ngày một tuần đã cải thiện VO2 tối đa (thước đo thể lực) của họ lên 17% trong vòng hai tháng, theo một nghiên cứu trong Tạp chí Y học Thể thao của Anh.

Làm thế nào nó hoạt động:

1. Bạn sẽ cần ít nhất một chuyến bay với 10 bước. Halsey nói, toàn bộ bàn chân của bạn phải vừa với một bước đi. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng di chuyển nhanh hơn trong khi chạy và cung cấp cho bạn đủ không gian để thực hiện các động tác tăng cường sức mạnh.

2. Tay vịn cũng là chìa khóa. Nhẹ nhàng giữ thanh ray bên ngoài trên đường lên và xuống cho đến khi cơ thể và não bộ của bạn quen với chuyển động, Halsey khuyên. Bạn cũng có thể lấy nó khi cảm thấy mệt mỏi.

3. Cầu thang trải thảm có thể có lực kéo nhiều hơn cầu thang trần, vì vậy đừng giảm giá các chuyến bay trong nhà. Halsey nói rằng chúng cũng sẽ cung cấp một bề mặt nhẹ nhàng hơn cho bàn tay của bạn trong quá trình chống đẩy và nhúng tay.

Bài tập cầu thang của bạn

Đốt cháy nhiều calo hơn và săn chắc cơ hơn với thói quen 32 phút này do huấn luyện viên Brandon Guild tạo ra.

0 đến 3 phút

Khởi động bằng cách chạy bộ lên xuống dễ dàng. Giữ vai của bạn hướng ra sau và hạ xuống, và cố gắng nhìn thẳng về phía trước thay vì nhìn vào chân của bạn.

3 đến 6 phút

Thực hiện 10 lần mỗi động tác dưới đây. Lặp lại mạch nhiều lần nếu bạn có thể.

Đánh giá cho