Mối liên hệ giữa bệnh viêm khớp vẩy nến và mệt mỏi là gì?

NộI Dung

• Nguyên nhân
• Lời khuyên để sống chung với bệnh viêm khớp vảy nến
• Giữ nhật ký mệt mỏi
• Tập thể dục thường xuyên
• Hỏi bác sĩ về rối loạn giấc ngủ
• Ngủ ngon
• Ăn một chế độ ăn uống bổ dưỡng
• Nói chuyện với bác sĩ của bạn
• Quan điểm

Tổng quat

Đối với nhiều người bị viêm khớp vẩy nến, mệt mỏi là một vấn đề phổ biến. Viêm khớp vảy nến là một dạng viêm khớp gây đau đớn có thể dẫn đến sưng và cứng ở và xung quanh khớp. Nó cũng có thể gây ra các thay đổi về móng và mệt mỏi toàn thân.

Người ta phát hiện ra rằng khoảng một nửa số người bị viêm khớp vảy nến có cảm giác mệt mỏi từ nhẹ đến trung bình, và khoảng 1/4 cho biết họ bị mệt mỏi nghiêm trọng.

Đọc tiếp để tìm hiểu thêm về bệnh viêm khớp vẩy nến và mệt mỏi và cách bạn có thể kiểm soát triệu chứng này.

Nguyên nhân

Mệt mỏi do viêm khớp vảy nến có thể do nhiều nguyên nhân. Tình trạng viêm do bệnh vẩy nến và viêm khớp giải phóng các protein, được gọi là cytokine, có thể gây ra mệt mỏi. Trong một số trường hợp, những người bị viêm khớp vảy nến cũng có các bệnh lý khác dẫn đến mệt mỏi, bao gồm:

• thiếu máu
• béo phì
• Bệnh tiểu đường
• Phiền muộn
• rối loạn giấc ngủ

Nhiều rối loạn y tế thường cùng tồn tại với bệnh viêm khớp vảy nến cũng là các bệnh liên quan đến miễn dịch hoặc viêm nhiễm, cũng có thể làm cho tình trạng mệt mỏi trầm trọng hơn.

Có một mối liên hệ được thiết lập giữa cơn đau, trạng thái cảm xúc và sự mệt mỏi. Điều đó có nghĩa là mệt mỏi có thể làm cho cơn đau của bạn trở nên tồi tệ hơn, do đó có thể khiến bạn mệt mỏi hơn.

Lời khuyên để sống chung với bệnh viêm khớp vảy nến

Có thể bạn không thể thoát khỏi hoàn toàn mệt mỏi do viêm khớp vẩy nến, nhưng có những điều bạn có thể làm để kiểm soát triệu chứng này.

Giữ nhật ký mệt mỏi

Theo dõi thời điểm bạn cảm thấy mệt mỏi có thể giúp bạn xác định các yếu tố tiềm ẩn gây ra mệt mỏi. Viết ra các hoạt động hàng ngày của bạn, tập thể dục, thức ăn và bất kỳ loại thuốc nào bạn dùng và cách chúng ảnh hưởng đến mức năng lượng của bạn. Ghi chép cẩn thận có thể giúp bạn xác định các tác nhân gây ra tình trạng mệt mỏi trầm trọng hơn, cũng như những thứ có thể giúp giảm mệt mỏi. Biết được các yếu tố kích hoạt có thể giúp bạn tránh chúng để kiểm soát sự mệt mỏi của mình.

Tập thể dục thường xuyên

Các bài tập ít tác động có thể giúp bạn kiểm soát các triệu chứng của bệnh viêm khớp vẩy nến, bao gồm cả mệt mỏi. Tập các bài tập nhẹ nhàng cho khớp của bạn, chẳng hạn như:

• bơi lội
• đi dạo
• nâng tạ nhẹ

Hãy nhớ kết hợp thời gian nghỉ ngơi và phục hồi vào bất kỳ bài tập nào.

Hỏi bác sĩ về rối loạn giấc ngủ

Có thể chứng rối loạn giấc ngủ tiềm ẩn có thể làm bạn thêm mệt mỏi. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như ngưng thở khi ngủ hoặc mất ngủ. Điều trị chứng rối loạn giấc ngủ tiềm ẩn có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và giảm mệt mỏi.

Ngủ ngon

Giấc ngủ rất quan trọng để duy trì sức khỏe, và một giấc ngủ thiếu chất lượng có thể nhanh chóng khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Một nghiên cứu cho thấy rằng khi cơ thể phát ra tín hiệu mệt mỏi, cơ thể sẽ có thời gian tập trung vào các tế bào cần được chú ý nhiều hơn hoặc năng lượng được gửi đến chúng. Mệt mỏi có thể là cách cơ thể cố gắng bảo vệ và tự chữa lành.

Dưới đây là một số mẹo giúp bạn cải thiện giấc ngủ của mình:

• Ngủ từ 7 đến 8 giờ mỗi ngày.
• Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Để giúp bạn quen với việc đi ngủ đúng giờ, hãy đặt báo thức trước 30 phút đến một giờ để bạn có thể bắt đầu thư giãn.
• Tránh uống rượu hoặc caffein gần giờ đi ngủ. Những chất này có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Caffeine cũng được tìm thấy trong sô cô la, vì vậy hãy nói không với các món tráng miệng sô cô la sau bữa tối.
• Ăn một bữa ăn nhẹ hơn vào ban đêm.
• Tránh xem ti vi hoặc sử dụng máy vi tính hoặc điện thoại di động ngay trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.
• Giữ cho nhiệt độ trong phòng ngủ của bạn mát mẻ.

Ăn một chế độ ăn uống bổ dưỡng

Thiếu vitamin và thiếu máu có thể gây ra mệt mỏi. Trong nhiều trường hợp, bạn có thể nhận được lượng vitamin chính xác từ thực phẩm bạn ăn trong một chế độ ăn uống cân bằng. Một mẹo hay là cố gắng “ăn cầu vồng”. Chọn thực phẩm nguyên chất, chưa qua chế biến với nhiều màu sắc khác nhau để ăn nhiều chất dinh dưỡng.

Nếu bạn lo lắng rằng bạn không nhận đủ vitamin từ chế độ ăn uống của mình, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Họ có thể làm xét nghiệm máu để xem bạn có bị thiếu máu hay không. Họ cũng có thể giúp bạn điều chỉnh chế độ ăn uống của mình. Họ cũng có thể đề nghị bổ sung vitamin. Không bắt đầu dùng chất bổ sung trừ khi được bác sĩ khuyến nghị.

Nói chuyện với bác sĩ của bạn

Nói chuyện với bác sĩ nếu tình trạng mệt mỏi đang ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày và chất lượng cuộc sống của bạn. Hãy cho họ biết điều đó ảnh hưởng đến bạn như thế nào và những hoạt động nào bạn không thể tham gia hoặc thích thú nữa. Bác sĩ có thể làm việc với bạn để xác định bất kỳ tình trạng nào khác có thể ảnh hưởng đến mức năng lượng của bạn. Họ cũng có thể giúp bạn kiểm soát các triệu chứng của mình.

Quan điểm

Có thể không thể điều trị dứt điểm tình trạng mệt mỏi do bệnh viêm khớp vảy nến gây ra, nhưng bạn có thể cải thiện các triệu chứng của mình. Bắt đầu với việc thay đổi lối sống và nếu các triệu chứng của bạn không cải thiện, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.