Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ của bạn về đại dương

NộI Dung

• Các triệu chứng như thế nào?
• Điều gì gây ra nó?
• Nó được chẩn đoán như thế nào?
• Có một điều trị hiệu quả?
• Điểm mấu chốt

Đối với một số người, một nỗi sợ nhỏ về đại dương là điều có thể giải quyết dễ dàng. Đối với những người khác, sợ đại dương là một vấn đề lớn hơn nhiều. Nếu nỗi sợ của bạn về đại dương mạnh đến mức nó có ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, bạn có thể mắc chứng thalassophobia hoặc ám ảnh về đại dương.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ thảo luận về các triệu chứng, nguyên nhân và chẩn đoán bệnh thalassophobia. Chúng tôi cũng sẽ thảo luận về các lựa chọn điều trị và triển vọng tích cực để vượt qua nỗi sợ về đại dương của bạn.

Các triệu chứng như thế nào?

Thalassophobia có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng cuộc sống của bạn. Vì ám ảnh là một loại rối loạn lo âu, các triệu chứng thalassophobia giống như các triệu chứng thường thấy trong lo âu.

Khi bạn nghĩ về đại dương, bạn có thể trải nghiệm:

• kích động và bồn chồn, đặc biệt là trong cuộc sống hàng ngày
• đáng lo ngại, nhiều hơn bình thường
• khó ngủ và khó ngủ, và có thể mất ngủ
• hoảng loạn và lo lắng tấn công, có thể xảy ra thường xuyên đủ để trở thành một rối loạn hoảng loạn

Một số người bị rối loạn lo âu cũng có thể trải qua các cơn hoảng loạn. Trong cơn hoảng loạn, bạn có thể cảm thấy như tim mình đang đập hoặc đập và bạn có thể cảm thấy buồn nôn. Bạn cũng có thể bị run, đổ mồ hôi hoặc chóng mặt. Một số người thậm chí cảm thấy một sự sắp xảy ra và sự phân ly.

Nếu bạn có một nỗi sợ về đại dương, những biểu hiện của sự lo lắng có thể xuất hiện bất cứ lúc nào. Ví dụ, chúng có thể xuất hiện khi bạn ở gần bãi biển hoặc lái xe qua đại dương. Chúng có thể xuất hiện khi bạn bay trên biển trong một chiếc máy bay.

Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của bệnh thalassophobia, bạn thậm chí có thể cảm thấy lo lắng khi nhìn vào một bức ảnh của đại dương hoặc thậm chí nghe thấy từ Đại dương.

Điều gì gây ra nó?

Có nhiều lý do mà ai đó có thể phát triển nỗi sợ đại dương. Tiếp xúc với các kích thích gây ra phản ứng sợ hãi có thể dẫn đến sự phát triển của nỗi ám ảnh. Sự kích thích này có thể là một sự kiện đau thương, chẳng hạn như suýt chết đuối hoặc chứng kiến ​​một cuộc tấn công của cá mập trong đại dương. Loại ám ảnh này được gọi là ám ảnh kinh nghiệm.

Phobias cũng có thể phát triển mà không có bất kỳ kinh nghiệm hoặc chấn thương. Những loại ám ảnh không kinh nghiệm có thể phát triển từ các nguyên nhân sau:

• Yếu tố di truyền. Có người thân với nỗi sợ đại dương có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh thalassophobia.
• Nhân tố môi trường. Nghe về các sự kiện chấn thương khác, chẳng hạn như chết đuối hoặc tấn công trong đại dương, có thể gây ra nỗi sợ hãi về đại dương.
• Yếu tố phát triển. Nếu vùng phản ứng sợ hãi của não không phát triển đúng cách, nó sẽ khiến cho nỗi ám ảnh dễ dàng phát triển hơn.

Điều quan trọng cần biết là với thalassophobia, nỗi sợ đại dương trở thành một phản ứng tự động, phi lý mà con người không thể kiểm soát.

Nó được chẩn đoán như thế nào?

Bác sĩ của bạn có thể sử dụng nhiều công cụ để chẩn đoán bệnh thalassophobia. Bước đầu tiên là xác định xem có nguyên nhân cơ bản nào khiến bạn lo lắng không. Trong một số trường hợp, có những nguyên nhân thực thể làm tăng sự lo lắng, chẳng hạn như hội chứng ruột kích thích hoặc rối loạn thần kinh nhất định.

Sau khi bác sĩ xác định rằng không có nguyên nhân thực thể cho chứng ám ảnh của bạn, họ có thể tham khảo các tiêu chuẩn chẩn đoán từ Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ để hướng dẫn chẩn đoán chứng ám ảnh cụ thể - trong trường hợp này là thalassophobia. Các tiêu chuẩn chẩn đoán này có thể bao gồm:

• một nỗi sợ hãi quá mức, vô lý của đại dương
• một phản ứng chiến đấu hoặc chuyến bay ngay lập tức khi tiếp xúc với đại dương
• tránh hoàn toàn đại dương
• nỗi sợ đại dương dai dẳng trong ít nhất 6 tháng
• một sự thừa nhận rằng sự lo lắng là không tương xứng với mối đe dọa của đại dương

Có một số tiêu chí chẩn đoán nhất định sẽ giúp bác sĩ xác định xem bạn có bị thalassophobia hay không.

Có một điều trị hiệu quả?

Vượt qua nỗi sợ về đại dương là có thể với loại trị liệu phù hợp. Có nhiều lựa chọn điều trị và có thể mất một thời gian để tìm ra phương pháp điều trị phù hợp với bạn.

Nếu bạn sợ đại dương, hoặc bất kỳ nỗi ám ảnh nào khác ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn, có những tổ chức có thể giúp đỡ:

• Liên minh quốc gia về bệnh tâm thần (NAMI): NAMI có cả đường dây khủng hoảng điện thoại và văn bản.
• Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia (NIH): NIH có một danh sách đầy đủ các nguồn lực cho cả trợ giúp trước mắt và lâu dài.
• Công cụ định vị dịch vụ điều trị sức khỏe hành vi (SAMHSA): Cơ quan quản lý dịch vụ sức khỏe tâm thần và lạm dụng dược chất có một công cụ cho phép bạn định vị các dịch vụ điều trị sức khỏe tâm thần trong khu vực của bạn.
• Đường dây nóng phòng chống tự tử quốc gia: Đường dây nóng phòng chống tự tử là nguồn tài nguyên miễn phí 24/7 để giúp mọi người trong cuộc khủng hoảng.

Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) là một lựa chọn điều trị tập trung vào việc thay đổi suy nghĩ và hành vi tiêu cực của bạn sang những người khỏe mạnh hơn. Trong một nghiên cứu từ năm 2013, các nhà nghiên cứu đã sử dụng các kỹ thuật thần kinh để xác định tác động của CBT đối với một số rối loạn ám ảnh.

Phobias có thể gây ra kích hoạt có thể nhìn thấy và thay đổi trong con đường thần kinh của não. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng CBT có tác động tích cực đáng kể đến các con đường thần kinh ở những người mắc chứng ám ảnh cụ thể, chẳng hạn như sợ đại dương.

Một lựa chọn điều trị khác được gọi là liệu pháp tiếp xúc, đây thực sự là một tập hợp con của CBT. Hầu hết những người mắc chứng sợ hãi chủ động tránh đối tượng hoặc tình huống mà họ sợ, điều này có thể làm cho nỗi ám ảnh trở nên tồi tệ hơn. Liệu pháp tiếp xúc hoạt động bằng cách khiến người bệnh sợ hãi trong một môi trường an toàn.

Đối với thalassophobia, điều này có thể liên quan đến việc xem hình ảnh hoặc xem video về đại dương với một chuyên gia sức khỏe tâm thần trong tay. Cuối cùng, nó thậm chí có thể có nghĩa là đến thăm một bãi biển hoặc ngâm ngón chân trong đại dương, một lần nữa, với một chuyên gia bên cạnh bạn. Theo thời gian, loại tiếp xúc an toàn này có thể làm giảm nỗi sợ hãi chung của đại dương.

Ngoài ra còn có một số quy trình thí nghiệm để điều trị chứng ám ảnh, chẳng hạn như hóa trị auricular và liệu pháp thực tế ảo. Cả hai liệu pháp đều dựa vào hệ thống thị giác của não. Tuy nhiên, vì chúng tương đối mới, cần nhiều nghiên cứu hơn để xác định mức độ hiệu quả của chúng.

Thuốc không nhất thiết được khuyến nghị cho những người sợ đại dương vì các liệu pháp được đề cập ở trên có tỷ lệ thành công lớn. Tuy nhiên, đối với những người cần hỗ trợ ngắn hạn cho các triệu chứng lo âu, thuốc có thể là một lựa chọn.

Điểm mấu chốt

Thalassophobia, hay nỗi sợ đại dương, là một nỗi ám ảnh cụ thể có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng cuộc sống của bạn. Nếu bạn cảm thấy bạn cần giúp vượt qua nỗi sợ về đại dương, một chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp đỡ.

Bệnh thalassophobia có thể được điều trị thông qua liệu pháp hành vi nhận thức và liệu pháp tiếp xúc, cả hai đều có tỷ lệ thành công cao. Trong thời gian, điều trị nỗi sợ của bạn về đại dương có thể giúp khôi phục chất lượng cuộc sống của bạn.