Tại sao việc hiểu đau buồn khi mắc bệnh Coronavirus lại rất quan trọng

NộI Dung

• Nhận ra rằng sự đau buồn của bạn là có thật và hợp lệ
• Dành thời gian cần thiết để xử lý cảm xúc Mất mát của bạn
• Tìm kiếm sự hỗ trợ — Ảo hoặc Trực tiếp — để nói về nỗi đau của bạn
• Hãy nhớ rằng Đau buồn không phải là Tuyến tính
• Tạo các nghi lễ cá nhân để tưởng nhớ sự mất mát của bạn
• Đánh giá cho

Đại dịch coronavirus khiến tất cả chúng ta phải học cách vật lộn với những mất mát khôn lường và chưa từng có. Nếu điều đó là hữu hình — mất việc làm, mất nhà, tập thể dục, lễ tốt nghiệp hoặc lễ cưới — thì thường kèm theo cảm giác xấu hổ và bối rối. Thật dễ dàng để nghĩ: "khi hơn nửa triệu người đã mất mạng, liệu tôi có thực sự quan trọng nếu tôi phải bỏ lỡ bữa tiệc cử nhân của mình không?"

Thực ra, rất công bằng khi thương tiếc những mất mát này, theo chuyên gia và nhà trị liệu về nỗi buồn Claire Bidwell Smith. May mắn thay, có một số chiến thuật có thể giúp giảm nhẹ cơn đau.

Ý tưởng của chúng tôi về sự đau buồn luôn là đối với một người mà chúng tôi mất đi — nhưng hiện tại, trong đại dịch, chúng tôi đang đau buồn ở nhiều cấp độ khác nhau. Chúng tôi đau buồn về một lối sống, chúng tôi đau buồn khi con cái chúng tôi phải đi học về, chúng tôi đau buồn về nền kinh tế của chúng tôi, những thay đổi trong chính trị. Tôi nghĩ rằng rất nhiều người trong chúng ta đã phải nói lời tạm biệt với rất nhiều thứ, và chúng tôi không nghĩ về những điều này là đáng để đau buồn, nhưng chúng đúng là như vậy.

Claire Bidwell Smith, chuyên gia trị liệu và đau buồn

Là một cộng đồng toàn cầu, chúng ta đang sống trong một hoàn cảnh không giống như bất cứ điều gì chúng ta từng chứng kiến ​​và không có hồi kết, việc bạn trải qua cảm giác sợ hãi và mất mát chưa từng có là điều hoàn toàn bình thường.

Erin Wiley, MA, LPCC, nhà trị liệu tâm lý lâm sàng và giám đốc điều hành của Trung tâm Willow, cho biết: “Tôi đã nhận thấy trong thời gian này, nhiều người tiếp tục chạy trốn khỏi nỗi buồn của họ vì có nhiều cách để bị phân tâm. thực tập ở Toledo, Ohio. "Nhưng tại một thời điểm nào đó, đau buồn sẽ ập đến, và nó luôn đòi hỏi sự thanh toán."

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), đợt gia tăng mới nhất của vi-rút đã đặt ra con số hơn 3,4 triệu trường hợp được xác nhận tại thời điểm công bố (và tiếp tục tăng) ở Hoa Kỳ. Nhiều người sẽ phải chịu đựng trải nghiệm này - và đương đầu với đau buồn - bị cô lập về thể chất với chính những người, trong những trường hợp bình thường, sẽ ở đó vì họ. Vì vậy, chúng ta phải làm gì?

Tại đây, chuyên gia về nỗi buồn và các nhà trị liệu cung cấp cái nhìn sâu sắc về cách hiểu nỗi đau của bạn, cách đối phó với nó và tại sao duy trì hy vọng là chìa khóa để vượt qua tất cả.

Nhận ra rằng sự đau buồn của bạn là có thật và hợp lệ

Smith nói: “Nói chung, mọi người có một khoảng thời gian khá khó khăn để tự cho phép mình đau buồn. "Vì vậy, khi nó trông hơi khác so với chúng tôi nghĩ, thậm chí còn khó khăn hơn để tự đồng ý."

Và trong khi cả thế giới đang đau buồn ngay bây giờ, mọi người cũng có khả năng giảm bớt những mất mát của chính họ — nói những điều như "à, đó chỉ là một đám cưới, và tất cả chúng ta sẽ sống mặc dù chúng ta không có nó "hoặc" chồng tôi đã mất việc, nhưng tôi có công việc của tôi, vì vậy chúng tôi có rất nhiều điều để biết ơn. "

Wiley nói: “Thông thường, chúng tôi giảm bớt sự đau buồn của mình, bởi vì có rất nhiều trường hợp tồi tệ hơn — đặc biệt là nếu bạn chưa mất ai đó vì đại dịch”.

Không cần phải nói rằng mất đi người mình yêu là một loại mất mát không gì có thể thay thế được. Khi bạn hủy bỏ một sự kiện hoặc mất việc, bạn vẫn có hy vọng rằng bạn có thể có lại thứ đó, trong khi khi mất đi một người, bạn không thể hy vọng rằng họ sẽ quay trở lại. "Chúng tôi có ý tưởng này rằng, ở một nơi nào đó, cuộc sống hy vọng sẽ trở lại bình thường và chúng tôi sẽ có thể có lại tất cả những thứ mà chúng tôi đang thiếu, nhưng chúng tôi thực sự không thể thay thế một lễ tốt nghiệp được cho là sẽ xảy ra vào cuối năm học. Trong hai năm, nó sẽ không giống nhau, "Wiley nói.

Đau buồn có nhiều dạng và có thể biểu hiện dưới dạng các triệu chứng cả về thể chất và tâm lý, bao gồm (nhưng không giới hạn ở) tức giận, lo lắng, quấy khóc, trầm cảm, mệt mỏi hoặc thiếu năng lượng, cảm giác tội lỗi, cô đơn, đau đớn, buồn bã và khó ngủ, theo đến Phòng khám Mayo. Đối với những người thương tiếc về một mất mát phức tạp hơn (chẳng hạn như một cột mốc hoặc lễ kỷ niệm bị bỏ lỡ), đau buồn có thể diễn ra theo những cách tương tự như một mất mát cụ thể (chẳng hạn như một cái chết) — hoặc trong hành vi tập trung vào sự phân tâm hơn như ăn, uống, Wiley cho biết tập thể dục hoặc thậm chí là xem Netflix để tránh những cảm xúc khó chịu. Điều này đưa chúng ta đến ...

Dành thời gian cần thiết để xử lý cảm xúc Mất mát của bạn

Cả Wiley và Smith đều nói rằng điều cần thiết là phải thực sự đau buồn đối với từng phần của những gì đã qua đi. Tham gia vào các hoạt động trí óc như viết nhật ký và thiền định có thể giúp ích rất nhiều trong việc giúp bạn thừa nhận và xử lý cảm xúc của mình, cũng như tìm ra giải pháp trong quá trình của bạn.

"Những tác động đến từ việc đẩy đau buồn ra xa là lo lắng, trầm cảm, tức giận, trong khi nếu bạn có thể vượt qua chúng và để bản thân cảm nhận mọi thứ, thường sẽ có một số điều biến đổi tích cực có thể xảy ra. Bạn có thể cảm thấy đáng sợ khi bước vào không gian đó; đôi khi mọi người cảm thấy như họ sắp bắt đầu khóc và không bao giờ dừng lại, hoặc họ sẽ gục ngã, nhưng thực sự thì ngược lại. Bạn sẽ trong một phút, bạn sẽ khóc rất sâu và sau đó, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm và bản phát hành đó, "Smith nói.

Tổ chức phi lợi nhuận về sức khỏe tâm thần Mental Health Mỹ đề xuất hệ thống PATH để xử lý cảm xúc tiêu cực. Khi bạn cảm thấy mình đang rơi vào khoảnh khắc buồn bã hoặc tức giận, hãy thử làm theo các bước sau:

• Tạm ngừng: Thay vì hành động theo cảm xúc của bạn ngay lập tức, hãy dừng lại và suy nghĩ thấu đáo.
• Thừa nhận những gì bạn đang cảm thấy: Cố gắng gọi tên những gì bạn đang cảm thấy và tại sao — bạn thực sự tức giận vì điều gì đó đã xảy ra hay bạn đang buồn? Dù đó là gì, cảm thấy như vậy là ổn.
• Nghĩ: Khi bạn đã tìm ra chính xác cảm giác của mình, hãy nghĩ về cách bạn có thể khiến bản thân cảm thấy tốt hơn.
• Cứu giúp: Hãy hành động đối với bất cứ điều gì bạn đã quyết định có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn. Đó có thể là bất cứ điều gì, từ việc gọi điện cho một người bạn đáng tin cậy hoặc để bản thân khóc đến viết ra cảm xúc của bạn hoặc tập thở bằng bụng.

Xử lý cảm xúc của bạn không phải là một điều dễ dàng thực hiện — nó cần sự trưởng thành và rất nhiều kỷ luật, và thường thì sự phân tâm của chúng ta vì đau buồn có thể diễn ra theo những cách có hại (chẳng hạn như lạm dụng chất kích thích hoặc rút khỏi hệ thống hỗ trợ của chúng tôi). Và mặc dù là một loài, con người được tạo ra để đối phó với loại đau đớn này, chúng ta rất giỏi trong việc tránh nó, đặc biệt là khi mọi bộ phận của chúng ta bảo chúng ta hãy chạy trốn, Wiley nói.

Sự né tránh thể hiện dưới nhiều hình thức. Bà nói: “Người Mỹ, những người nói chung, thực sự giỏi trong việc liên tục chạy theo cảm giác của họ. "Chúng tôi xem Netflix, uống rượu vang, chạy bộ và tổ chức tiệc tùng với bạn bè, chúng tôi ăn uống thừa thãi, tất cả để lấp đầy khoảng trống đó, nhưng chúng tôi phải để cảm xúc vào." Bạn có thể nghĩ rằng bạn đang đối phó một cách lành mạnh, nhưng có một điểm mấu chốt là một thứ gì đó có thể trở thành một cơ chế đối phó không lành mạnh: "Tất cả chúng ta đều có xu hướng hướng tới một kỹ năng đối phó và sử dụng nó nhiều đến mức nó gây ra các vấn đề trong cuộc sống, "cô nói. Ví dụ, một kỹ năng đối phó không tốt có thể đang hoạt động - nó vốn dĩ không tệ, nhưng nếu nó trở nên bắt buộc hoặc bạn không thể ngừng thực hiện nó, tốt, bất cứ điều gì vượt quá đều có thể gây hại, cô ấy nói thêm.

Wiley nói: “Cần phải có một trạng thái tinh thần tiến triển thực sự để bước vào nỗi đau và nói, 'Tôi sẽ ở lại với điều này,' thay vì tránh né nó, Wiley nói. "Thay vì ngồi trên ghế dài và ăn kem và xem Netflix, điều đó có thể giống như bạn ngồi trên ghế mà không có thức ăn và viết nhật ký, nói chuyện với bác sĩ trị liệu về nó, đi dạo hoặc ngồi ở sân sau và chỉ nghĩ thôi, "cô ấy nói.

Wiley cũng khuyến khích bệnh nhân của mình chú ý đến cách một số hoạt động khiến họ cảm thấy. "Tôi sẽ thách thức bất kỳ khách hàng nào của mình, trước khi bắt đầu mất tập trung, hãy tự hỏi bản thân, trên thang điểm từ 1-10, bạn cảm thấy thế nào? Nếu đó là một con số thấp hơn sau khi bạn hoàn thành, có lẽ bạn cần phải kiểm tra lại nếu điều đó Cô ấy nói:

Khi ngồi với những cảm xúc đó, có thể là trong yoga, thiền, bài tập viết nhật ký hoặc trị liệu, Wiley khuyến khích khách hàng của mình tập trung vào hơi thở của họ và tập trung vào suy nghĩ và cảm xúc hiện tại của bạn. Tận dụng lợi thế của một trong nhiều ứng dụng thiền tuyệt vời, các khóa học trực tuyến hoặc lớp học yoga để giúp làm chậm tâm trí của bạn.

Sự mất mát của một mối quan hệ lãng mạn ở đây cũng là yếu tố - rất nhiều người đang phải trải qua những cuộc chia ly, chia tay và ly hôn, và đại dịch chỉ chồng chất những cảm giác cô lập đó. Đó là lý do tại sao, Wiley lập luận, bây giờ là thời điểm tốt hơn bao giờ hết để chăm sóc sức khỏe cảm xúc của bạn, để mọi mối quan hệ sau này trở nên bền chặt hơn và sức mạnh của bạn có thể được xây dựng ngay bây giờ.

Wiley nói: "Có điều gì đó hữu ích khi có khả năng thấy rằng đối mặt với nỗi đau tình cảm sẽ giúp bạn trở thành một người tốt hơn sau này. Và nó sẽ và nên cải thiện bất kỳ mối quan hệ nào mà bạn có thể có", Wiley nói.

Tìm kiếm sự hỗ trợ — Ảo hoặc Trực tiếp — để nói về nỗi đau của bạn

Cả Wiley và Smith đều đồng ý rằng một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm để giúp điều hướng quá trình đau buồn là tìm những người hỗ trợ có thể lắng nghe bằng sự đồng cảm.

Smith nói: “Đừng ngại tìm kiếm sự hỗ trợ. "Một số người nghĩ rằng họ nên làm tốt hơn hoặc nghĩ rằng họ không nên gặp khó khăn như thế này trong thời gian này. Đó là điều đầu tiên mà chúng tôi phải giải quyết vấn đề. Đối với một người mắc chứng lo âu từ trước, nó có thể là một đặc biệt là thời gian khó khăn. Hỗ trợ là vậy, có thể tiếp cận ngay bây giờ — cho dù đó là dưới hình thức trị liệu trực tuyến, thuốc hay bất kỳ ai mà bạn thường tìm đến để có một đôi tai lắng nghe. "

Ngoài ra, cả Wiley và Smith đều là một phần của các nhóm hỗ trợ đau buồn và rất kinh ngạc về mức độ hữu ích của họ.

"Tôi đã bắt đầu nhóm trực tuyến này dành cho phụ nữ có tên là 'Quản lý ca làm việc của bạn.' Chúng tôi gặp nhau vào mỗi buổi sáng và tôi hướng dẫn họ những gì tôi cần cho bản thân nhưng bây giờ là những gì chúng tôi chia sẻ cùng nhau. Wiley nói, chúng tôi tham gia bởi vì chúng tôi đều đang trôi nổi và lạc lối và cố gắng tìm kiếm ý nghĩa nào đó trong thời gian này — không có gì để neo chúng tôi cả, và điều này thực sự đã giúp lấp đầy khoảng trống đó, "Wiley nói.

Smith cũng chào mời lợi ích của các nhóm hỗ trợ. "Cùng với những người khác trải qua những mất mát giống như bạn tạo ra một sức mạnh tổng hợp đáng kinh ngạc. Nó rất dễ tiếp cận, chi phí thấp hơn, bạn có thể làm điều đó từ bất cứ đâu và bạn có thể làm việc với những chuyên gia mà có thể bạn sẽ không có truy cập vào trước đây, "cô ấy nói. Các tài nguyên trực tuyến khác mà Smith đề xuất bao gồm: Tâm lý học ngày nay, Mất mát hiện đại, Edelman hy vọng, Bữa tiệc tối, và ở đây, con người.

Mặc dù vẫn còn thiếu phép thuật trực tiếp của một cái ôm hoặc giao tiếp bằng mắt, nhưng nó vẫn tốt hơn là không có gì cả. Vì vậy, thay vì ngồi ở nhà trong nỗi đau buồn, hãy gặp gỡ những người khác và một chuyên gia có thể hướng dẫn bạn vượt qua điều đó thực sự quan trọng. Và nó hoạt động.

Hãy nhớ rằng Đau buồn không phải là Tuyến tính

Cả Wiley và Smith đều đồng ý rằng bạn cảm thấy như thể bạn đã vượt qua nỗi đau mất mát chỉ để khám phá ra những cảm xúc khó khăn sẽ xuất hiện trở lại trong tương lai.

"Tôi thấy thậm chí nhiều người đang chạy trốn đau buồn, so sánh cuộc sống trước đại dịch — nhưng bạn chỉ có thể ngừng đau buồn quá lâu, và đó cũng là một điều không bao giờ kết thúc. Hầu hết mọi bệnh nhân tôi từng gặp đều đã mất vợ hoặc chồng hoặc một đứa trẻ — năm đầu tiên bạn giống như trong sương mù và cảm giác đó không thực bởi vì bạn chỉ đang vấp phải nó, và sau đó năm thứ hai, nó thực sự khiến bạn cảm thấy nó không bao giờ thay đổi và nó trở thành một phần của Wiley nói. Đây chắc chắn là trường hợp đau buồn trong đại dịch - nhiều người trong chúng ta đều phải trải qua nhiều tuần hoặc vài tháng cách ly trong sương mù này, và vẫn chưa đối mặt với thực tế rằng tình huống này có thể ảnh hưởng đến cuộc sống sau này như thế nào.

Và "sương mù" này là một phần của năm giai đoạn đau buồn truyền thống, một mô hình nổi tiếng được phát triển bởi bác sĩ tâm thần Elisabeth Kübler-Ross vào năm 1969 như một cách để đại diện cho bao nhiêu người trải qua đau buồn. Chúng bao gồm:

• Từ chối bắt đầu ngay sau một mất mát khi nó thường là siêu thực và khó chấp nhận. (Đây có thể là một phần của "sương mù" ban đầu đó.)
• Sự tức giận, giai đoạn tiếp theo, là một cảm xúc bề mặt cho phép chúng ta hướng cảm xúc đó đến một điều gì đó ít đau đớn hơn là trầm cảm. (Điều này có thể diễn ra như hành hạ đồng nghiệp khi đang làm việc ở nhà hoặc bực bội với việc bạn cùng nhà phải ở gần nhà).
• Mặc cả, hoặc giai đoạn "nếu xảy ra", là khi chúng ta cố gắng nghĩ cách để giảm thiểu tổn thất bằng cách hỏi điều gì có thể xảy ra hoặc điều gì có thể xảy ra
• Phiền muộn là giai đoạn rõ ràng nhất thường kéo dài lâu nhất — nó thường đi kèm với cảm giác buồn bã, cô đơn, tuyệt vọng hoặc bất lực và cuối cùng là.
• chấp thuận là giai đoạn mà một người có thể chấp nhận sự mất mát như "bình thường mới" của họ.

Nhưng Smith lập luận rằng sự lo ngại là một giai đoạn đau buồn mất tích. Trong cuốn sách của cô ấy, Lo lắng, giai đoạn hụt hẫng của đau buồn, cô ấy nói rằng sự lo lắng thực sự và quan trọng như thế nào trong quá trình đau buồn. Cô ấy nói rằng lo lắng là triệu chứng chính mà cô ấy gặp ở những bệnh nhân mất người thân - thậm chí còn hơn cả tức giận hoặc trầm cảm. Và bây giờ, hơn bao giờ hết, nghiên cứu của cô ấy là có liên quan. Đau buồn là vô cùng khác nhau đối với mọi người, nhưng một mẫu số chung trong thời gian này là việc mất đi một người nào đó trước COVID sẽ mang lại rất nhiều tức giận và rất nhiều lo lắng.

Điều quan trọng cần lưu ý là năm giai đoạn của đau buồn thường không tuyến tính, Smith nói. "Chúng tôi không chỉ lướt qua chúng một cách hoàn hảo. Chúng được sử dụng làm kim chỉ nam, nhưng bạn có thể vào và ra khỏi chúng — bạn không cần phải trải qua cả năm chúng. Bạn có thể trải qua nhiều hơn một lúc, bạn có thể bỏ qua một cái. Nó phụ thuộc vào mối quan hệ, vào sự mất mát, vào tất cả các yếu tố khác nhau này trong các phần bạn trải qua. "

Nó cũng là chìa khóa để nhận ra và hiểu sự xấu hổ đau buồn và cách mà nó liên tục thể hiện - trong phương tiện truyền thông xã hội, trong chu kỳ tin tức của chúng ta, trong cuộc sống cá nhân của chúng ta. Smith cho biết: Xấu hổ vì đau buồn — cách đánh giá sự đau buồn của người khác hoặc cách xử lý sự đau buồn — luôn xuất phát từ cảm giác sợ hãi, lo lắng và buồn bã của chính bạn. Ngay bây giờ, có quá nhiều nỗi sợ hãi, vì vậy có rất nhiều điều xấu hổ đang xảy ra — với việc mọi người kêu gọi nhau vì không ủng hộ nhiều hơn cho một ứng cử viên chính trị nào đó, cho dù họ có đeo mặt nạ hay không hoặc họ cảm thấy thế nào về đại dịch , Vân vân.

"Bản thân người thực hiện trò xấu hổ không bao giờ ở một nơi tốt. Điều đó rất quan trọng cần nhớ. Nếu điều đó xảy ra với bạn, bạn có thể chuyển đến một nơi hỗ trợ, cho dù đó là trực tuyến, bạn bè hoặc đó là gì — chỉ cần nhớ Smith nói.

Tạo các nghi lễ cá nhân để tưởng nhớ sự mất mát của bạn

Tìm những cách mới và ý nghĩa để tưởng nhớ một người thân yêu đã qua đời hoặc kỷ niệm một sự kiện đã mất chắc chắn có thể giúp giảm bớt cảm giác đau buồn nặng nề.

’Tôi đã khuyến khích mọi người sáng tạo hết mức có thể trong thời gian này để đưa ra ý thức về nghi lễ, truyền thống của riêng họ, bất cứ điều gì cảm thấy tốt với bạn. Nếu ai đó chết trong thời gian này, thường xảy ra trường hợp không có đám tang, không được xem, không có đài tưởng niệm, không có ai nói chuyện và họ đã ra đi. Không có cơ thể, bạn không thể đi du lịch để ở trong tình trạng như vậy. Tôi nghĩ nó gần giống như kết thúc một cuốn tiểu thuyết mà không có dấu chấm ở câu cuối cùng, "Wiley nói.

Là con người, chúng ta tự nhiên tìm thấy rất nhiều sự thoải mái trong nghi lễ và truyền thống. Khi chúng ta đánh mất một thứ gì đó, điều quan trọng là phải tìm cách đánh dấu sự mất mát đó một cách cá nhân. Wiley giải thích rằng điều này có thể áp dụng cho trường hợp sẩy thai hoặc bất kỳ sự kiện có ý nghĩa nào trong cuộc sống được lên kế hoạch trước. Bạn phải tìm ra cách riêng của mình để đánh dấu nó kịp thời, với một cái gì đó bạn có thể nhìn lại hoặc chạm vào cơ thể.

Ví dụ, trồng một cái cây là một cái gì đó rất vững chắc có thể đánh dấu sự kết thúc của một cuộc đời. Đó là thứ bạn có thể nhìn thấy và chạm vào. Bạn cũng có thể làm đẹp một khu vực của công viên hoặc tìm một số dự án hữu hình khác để thực hiện, Wiley nói. "Cho dù bạn chỉ thắp một ngọn nến trong sân sau hay tạo ra một sự thay đổi trong nhà, tổ chức các buổi lễ tưởng niệm trực tuyến hay tổ chức một bữa tiệc sinh nhật sơn móng tay xa cách xã hội ở nơi bạn ở — chúng tôi có thể tổ chức các buổi tưởng niệm trực tiếp Smith nói: "Đến với nhau, tìm kiếm sự hỗ trợ, giao tiếp với những người chúng ta yêu quý là điều thực sự quan trọng."

Giúp đỡ người khác cũng là một cách tuyệt vời để giải tỏa nỗi buồn, vì nó giúp chúng ta loại bỏ những suy nghĩ về nỗi buồn của chính mình, nếu chỉ là tạm thời. Smith nói: “Hãy làm điều gì đó tử tế cho một người khác có ý nghĩa rất lớn đối với người thân yêu mà bạn đã mất — tạo một album ảnh trực tuyến, viết một cuốn sách nhỏ gồm những câu chuyện về họ. "Chúng tôi đang giải quyết tất cả sự đau buồn này nhưng điều quan trọng là phải đặt nó xuống bàn, nhìn vào nó, xử lý nó và làm điều gì đó với nó."

Đánh giá cho