Vật lý trị liệu để chống loãng xương và tăng cường xương

NộI Dung

• Bài tập vật lý trị liệu cho bệnh loãng xương
• 1. Bài tập kéo giãn
• 2. Bài tập tăng cường cơ bắp
• Các bài tập khác cho bệnh loãng xương

Trong bệnh loãng xương, vật lý trị liệu được chỉ định để ngăn ngừa các biến chứng, như biến dạng xương và gãy xương, đồng thời củng cố cơ, xương và khớp, do đó cải thiện chất lượng cuộc sống của bệnh nhân.

Nó cũng có lợi cho tim và hô hấp, ngoài việc cải thiện sự thăng bằng của người bệnh, còn giúp ngăn ngừa ngã. Các buổi vật lý trị liệu có thể được thực hiện 2 đến 4 lần một tuần, tại phòng khám hoặc tại nhà.

Ngoài ra, những người bị loãng xương cũng nên thực hiện một chế độ ăn uống giàu canxi và uống đúng thuốc theo chỉ định của bác sĩ. Tham khảo cách thực hiện chế độ ăn giàu canxi và phù hợp cho người loãng xương.

Bài tập vật lý trị liệu cho bệnh loãng xương

Mục tiêu của các bài tập vật lý trị liệu có thể là ngăn ngừa dị tật, chẳng hạn như tư thế gù lưng, cải thiện trương lực cơ và duy trì một loạt các khớp.

Các bài tập phải luôn được cá nhân hóa và hướng dẫn bởi một nhà vật lý trị liệu, để điều chỉnh chúng theo các triệu chứng của bệnh nhân.

1. Bài tập kéo giãn

Một bài tập tuyệt vời giúp kéo căng là nằm ngửa trên sàn và đặt chúng gần ngực với sự hỗ trợ của hai tay, như trong hình. Bạn nên giữ nguyên tư thế này trong khoảng 1 phút và nghỉ ngơi khoảng 10 giây trước khi thực hiện bài tập tiếp theo.

Một bài tập kéo giãn rất hiệu quả khác là bạn hãy quỳ gối và nằm trên chúng, như trong hình và duỗi tay hết mức có thể, nhưng để không cảm thấy đau. Bạn cũng có thể giữ nguyên tư thế này trong khoảng 1 phút.

Cuối cùng, cơ cổ có thể được kéo căng và đối với điều này, người đó phải ngồi trên sàn, lưng thẳng. Với sự trợ giúp của bàn tay và như bạn có thể thấy trong hình ảnh, người đó nên nghiêng cổ về phía trước, sang phải và sang trái, đợi vài giây ở mỗi vị trí này.

2. Bài tập tăng cường cơ bắp

Một bài tập tốt để tăng cường cơ bắp chân của bạn là ngồi trên ghế quay lưng lại và nâng chân phải lên, như trong hình, thực hiện 12 lần lặp lại. Sau đó thực hiện bài tập tương tự với chân trái. Khuyến khích thực hiện 3 hiệp cho mỗi chân.

Sau đó, người đó có thể đứng dậy, chống tay vào ghế và co đầu gối, nhấc chân ra sau, cũng thực hiện 3 hiệp 12 lần lặp lại với mỗi chân.

Đối với cánh tay, bài tập có thể được thực hiện với sự hỗ trợ của tạ, như trong hình, thực hiện 3 hiệp 12 lần lặp lại trên mỗi cánh tay. Trọng lượng sử dụng trong bài tập phải phù hợp với từng người.

Các bài tập khác cho bệnh loãng xương

Các bài tập hydrokinesiotherapy cũng rất hữu ích để tăng cường sức mạnh cơ và khớp của bệnh nhân loãng xương, và đặc biệt thích hợp cho những người bị đau, khó thư giãn và di chuyển ra khỏi nước. Nước ấm trong bể giúp thư giãn các cơ, tạo điều kiện cho quá trình co cơ và vận động khớp.

Các bài tập khác như đi bộ, khiêu vũ, thể dục nhịp điệu dưới nước, pilates hoặc yoga cũng được khuyến khích trong điều trị loãng xương vì chúng giúp trì hoãn sự mất khối lượng xương và cải thiện sự cân bằng và sức mạnh. Tuy nhiên, những bài tập này chỉ nên được thực hiện dưới sự giám sát của bác sĩ vật lý trị liệu. Xem các bài tập khác cho bệnh loãng xương.