Mẹo thể dục để tăng cường tập luyện của bạn

NộI Dung

• Kích hoạt động lực cạnh tranh của bạn
• Nhận được một ít số dư
• Giữ lấy nó
• Chuẩn bị cho thành công
• Làm cho buổi tập luyện của bạn trở thành phiên bản trưởng thành của trò chơi uống rượu
• Bơm hết kẹt
• Đặt trên khuôn mặt trò chơi của bạn
• Làm bánh Sandwich Run-Workout
• Nhìn chằm chằm vào khuôn mặt của nguồn cảm hứng
• Lên hạng cân
• Đi xuống Bậc thang tưởng tượng
• Đánh giá cho

Bạn đến phòng tập thể dục mỗi ngày và bạn đã có được thói quen của mình: ngày thứ Hai chạy, thứ ba tập huấn luyện viên, thứ tư tập tạ, v.v.

Nhưng vấn đề với việc có một thói quen là nó lịch trình. Như bất kỳ huấn luyện viên nào sẽ nói với bạn, chìa khóa để giữ cho cơ thể của bạn luôn ở trong tình trạng tốt nhất là kết hợp nó. Cơ thể thích nghi với việc tập luyện một cách nhanh chóng, vì vậy nếu bạn chạy 5 dặm với tốc độ như nhau năm ngày một tuần, cơ thể bạn cuối cùng sẽ thích nghi và hiệu quả sẽ giảm dần. (Đây cũng là một trong những cách bạn đang thiết lập cho mình để tập luyện kiệt sức.)

Thay đổi bài tập của bạn không cần phải đại tu quá nhiều. Thay vào đó, hãy thử 11 mẹo thể dục này từ những huấn luyện viên hàng đầu để tối đa hóa lượng calo đốt cháy và đảm bảo rằng bạn đang kết thúc mỗi buổi tập với một đống mồ hôi dưới chân.

Kích hoạt động lực cạnh tranh của bạn

Corbis hình ảnh

Huấn luyện viên Abigail Bales nói: “Hãy giả vờ như bạn đang thi đấu với tất cả mọi người tại phòng tập. "Trên máy chạy bộ, cố gắng chạy nhanh hơn hoặc bỏ chạy với người bên cạnh bạn. Trong lớp học đạp xe trong nhà, hãy tưởng tượng bạn đang chạy đua với người hướng dẫn. Trong các lớp học kiểu Body Pump, hãy cố gắng thực hiện nhiều động tác nhất hoặc thiết lập thanh bằng cách nắm lấy các quả nặng nhất. " Nếu bạn là người thích cạnh tranh, bạn gần như có thể luôn tìm cách để (tích cực!) đọ sức mình với người khác. Có lẽ chỉ cần không thông báo cuộc thi tưởng tượng cho những người bạn cùng tập thể dục của bạn.

Nhận được một ít số dư

Corbis hình ảnh

Làm cho các bài tập luyện sức bền hoặc trọng lượng cơ thể của bạn trở nên khó khăn hơn bằng cách thêm một yếu tố cân bằng. Deborah Horton, một huấn luyện viên thể dục nhóm tại Phòng tập thể dục Crunch ở NYC, nói: “Hãy đơn phương hóa các bài tập song phương. "Thay vì deadlift thông thường, hãy thử deadlift một chân. Thay vì thực hiện động tác gập bụng đứng, hãy giữ thăng bằng trên một chân thay vì hai chân." Về cơ bản bạn có thể làm không tí nào Horton cho biết: tập thể dục khó khăn hơn bằng cách đứng trên BOSU hoặc trên một tấm thảm dày và dày, "điều này sẽ khuyến khích các cơ tương tự xung quanh mắt cá chân và chân hoạt động mạnh hơn để duy trì sự ổn định".

Giữ lấy nó

Corbis hình ảnh

"Sau khi tập của bạn kết thúc, hãy thêm năm lần giữ tĩnh để hoàn thành mỗi bài tập," Người sắt ba lần, huấn luyện viên và huấn luyện viên cá nhân Chris Mosier nói. "Tạm dừng và giữ ở mức cao nhất của sự co cơ để tăng thêm sức mạnh cho bất kỳ động tác nâng nào. Việc giữ cơ sẽ thu hút nhiều cơ hơn và giúp phát triển cơ bắp. Ví dụ: giữ bản thân ở cuối bài chống đẩy trong năm giây trước đó đẩy lên trên. Hoặc hạ xuống để ngồi xổm và giữ ở dưới cùng trong 5–7 giây, sau đó quay lại bắt đầu. "

Chuẩn bị cho thành công

Corbis hình ảnh

HIIT IT nói: "Mọi thứ đều tốt hơn trong đèn neon"! người sáng tạo và huấn luyện Daphnie Yang. "Màu sắc tươi sáng như cam, vàng và đỏ tạo năng lượng cho não. Bạn có thể thấy rằng mình sẽ cố gắng hơn khi trang phục của bạn kêu gào năng lượng. Khách hàng của tôi và tôi có các cuộc thi xem ai có thể mặc những chiếc quần legging sặc sỡ nhất hoặc điên rồ nhất. Thêm vào đó, nếu bạn đang làm việc trước gương, bạn sẽ thấy vui khi nhìn lại bản thân mình! "

Làm cho buổi tập luyện của bạn trở thành phiên bản trưởng thành của trò chơi uống rượu

Corbis hình ảnh

Nghiêm trọng. Leanne Weiner, huấn luyện viên kiêm huấn luyện viên của Spartan SGX cho biết: “Hãy chọn một bài hát với một từ hoặc cụm từ lặp lại, và thay vì quay hoặc uống một ly bia, hãy hoàn thành một bài burpee - hoặc bài tập bạn chọn - mỗi lần nó lặp lại. Vì vậy, nếu bạn đang ở ngoài để chạy, hãy dừng lại để kiếm một burpee mỗi khi Andre 3000 nói "Này Ya", dừng lại để chống đẩy bất cứ khi nào LMFAO hét lên về "cú đánh" hoặc thả xuống và giữ một tấm ván mỗi khi Icona Pop tuyên bố " Tôi không quan tâm-tôi thích nó! " Các khả năng danh sách phát thực sự là vô tận.

Bơm hết kẹt

Corbis hình ảnh

"Cue Britney," Bales nói. "Bạn muốn có một thân hình nóng bỏng? Bạn nên làm việc tốt hơn, chó cái. Tôi chơi bài hát đó và tôi nói, 'Vâng, tôi đang làm việc!' Tôi luôn làm việc chăm chỉ hơn khi các bài hát yêu thích của tôi được bật. " Cho dù bạn nhận được thêm adrenaline từ Eminem hay One Direction, đừng xấu hổ khi thổi bùng những giai điệu sẽ thúc đẩy quá trình đốt cháy calo của bạn một cách tốt nhất.

Đặt trên khuôn mặt trò chơi của bạn

Corbis hình ảnh

Trò chơi thẻ mặt, đó là. Weiner nói: “Hãy sử dụng một bộ bài để thử thách trí nhớ thú vị. "Trước khi tập luyện thông thường, hãy chỉ định một bài tập cho mỗi bộ đồ trong bộ bài. Chọn 3–5 thẻ - càng nhiều thẻ, bài tập càng khó - và ghi nhớ chúng. Đặt các thẻ sang một bên khi bạn bắt đầu tập luyện. Sau khi hoàn thành, thực hiện các bài tập liên quan đến các lá bài bạn đã rút, với số lần lặp lại như được chỉ định trong lá bài (Jack là 11, Queens 12, Kings 13, Ace 14) càng nhanh càng tốt trong khi duy trì hình thức phù hợp. Cơ hội để làm cho nó trở thành trò chơi trí nhớ: Với mỗi thẻ bạn không nhớ hoặc sai, hãy tự phạt 10 burpee. " (Oái!)

Làm bánh Sandwich Run-Workout

Corbis hình ảnh

Mosier nói: “Thêm một dặm chạy cho mỗi bên của buổi tập thể dục của bạn. "Đó là một cách tuyệt vời để tăng cường đốt cháy calo của bạn và đảm bảo bạn hoàn thành tốt." (Thấy chưa? Không phải tất cả các mẹo thể dục đều quá phức tạp.)

Nhìn chằm chằm vào khuôn mặt của nguồn cảm hứng

Corbis hình ảnh

Yang nói: "Lấy một cuốn tạp chí. Lật xem một bức ảnh của một vận động viên mà bạn ngưỡng mộ. Đặt nó lên mặt trước của máy chạy bộ. Hãy để nó ở đó trong suốt thời gian tập luyện của bạn". "Hình ảnh sẽ chặn thời gian và khoảng cách trên màn hình, điều này có thể gây mất tập trung và đầu óc - và bạn sẽ có nhiều khả năng chạy tốt hơn khi chuyển hướng nội tâm của mình là Maria Menounos, Kerry Washington hoặc Kara Goucher. " (Hoặc truy cập Instagram và xem 7 mẫu thời trang phù hợp này để theo dõi cho Fitspiration.)

Lên hạng cân

Corbis hình ảnh

Như trong, hãy tối đa hóa bản thân. Bales nói: “Tôi tăng cân trong hiệp cuối cùng của mình, chỉ để xem tôi có thể thực hiện được bao nhiêu đại diện ở lần nâng tạ tiếp theo. "Nó giúp tôi không bị chùng xuống và đôi khi cho tôi thấy rằng tôi đã sẵn sàng để bắt đầu cuộc chơi của mình."

Đi xuống Bậc thang tưởng tượng

Corbis hình ảnh

Thay vì thực hiện hai hoặc ba hiệp bất kỳ bài tập nào, hãy bắt đầu với một hiệp 10 đại diện và tập theo cách của bạn mà không cần nghỉ ngơi giữa thực hiện chín đại diện, sau đó tám đại diện, v.v. cho đến khi bạn giảm xuống còn một lần. Mosier nói: “Về mặt tinh thần, bạn có thể tự đánh lừa mình rằng đây là một bài tập dễ dàng. "Nhưng cần có sức bền và sự gan dạ để vượt qua những set cuối cùng."

Đánh giá cho