Mẹo thể dục để chinh phục các bài tập ở độ cao

NộI Dung

• Đánh giá cho

Chạy bộ hoặc đạp xe khi bạn đến một địa điểm mới là một cách tuyệt vời để bắt đầu kỳ nghỉ của bạn - bạn có thể duỗi thẳng chân sau một chuyến đi dài trên ô tô, xác định điểm đến và đốt cháy một lượng calo trước khi bắt đầu nếm thử tất cả nơi đã cung cấp. Nhưng nếu điểm đến của bạn ở độ cao 5000 feet hoặc cao hơn (như Denver), hãy chuẩn bị thực hiện một số điều chỉnh đối với thói quen thông thường của bạn, Thomas Mahady, nhà sinh lý học tập thể dục cao cấp tại Trung tâm Y tế Đại học Hackensack cho biết.

Đó là bởi vì khi bạn lên độ cao, áp suất không khí sẽ thấp hơn. Và khi bạn hít vào, bạn có thể hấp thụ ít oxy hơn, có nghĩa là bạn giữ nhiều carbon dioxide hơn. Lúc đầu, bạn có thể bị đau đầu hoặc khó thở - dấu hiệu cơ thể bạn muốn nhiều oxy hơn, nhưng không nhận được. (Mặc dù mọi người trải nghiệm điều này khác nhau - và không phải ai cũng cảm thấy điều đó - hiệu ứng sẽ lớn hơn theo cấp số nhân khi bạn lên cao hơn, trở nên đáng chú ý sau 5000 feet.) Vì vậy, nếu bạn cố gắng chạy hoặc đạp xe, bạn có thể cảm thấy khó hơn rất nhiều. Và, Mahady nói, bạn có thể đau hơn bình thường vào ngày hôm sau, bởi vì cơ bắp của bạn không thể đào thải các sản phẩm phụ một cách dễ dàng. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn bị đày xuống ghế dài.

Trước khi bạn đi…

Đào tạo dài

Nếu bạn muốn chạy trong một giờ ở độ cao, bạn phải có thể chạy trong hai giờ ở mực nước biển, Mahady nói. Trước một chuyến đi trên độ cao, hãy đưa vào chương trình của bạn những chuyến tập luyện dài và chậm. Trong vài tuần gần đây, hãy bắt đầu tăng cường cường độ để phổi của bạn mở rộng khả năng xử lý oxy. (Tăng tốc phiên của bạn với 7 thủ thuật chạy để giúp bạn tăng tốc trong thời tiết nóng.)

Cử tạ

Nhiều mô cơ hơn giúp cung cấp nhiều oxy hơn vào máu của bạn. Vì vậy, trước khi khởi hành chuyến đi của mình, hãy chắc chắn rằng bạn đã đạt được phòng tập tạ. (Hãy thử 7 bài tập tăng cường sức mạnh cho đĩa cân có hiệu quả kỳ diệu của chúng tôi.)

Khi bạn ở đó…

Từ từ

Mahady nói: Hãy điều chỉnh bài tập của bạn, giảm khoảng 50% trong ba ngày đầu tiên. Sau đó, hãy thử nghiệm và xem bạn có thể xử lý những gì.

Nước Chug

Độ cao lớn hơn tạo ra tình trạng viêm trong cơ thể bạn; uống hàng tấn H2O sẽ giúp đào thải nó ra ngoài. Mahady nói: “Hãy duy trì lượng ăn uống của bạn thật cao. "Đừng để mình bị khát." Đối với đồ uống có cồn, anh ấy biết bạn sẽ không bỏ qua chúng trong kỳ nghỉ, vì vậy anh ấy khuyên bạn nên uống một cốc nước trước mỗi ly rượu hoặc bia để chống lại tác dụng lợi tiểu.

Đánh giá cho