Đói quá mức: có thể là gì và làm thế nào để kiểm soát

NộI Dung

• 1. Mất nước
• 2. Bột và đường dư thừa
• 3. Căng thẳng quá mức và mất ngủ nhiều đêm
• 4. Bệnh tiểu đường
• 5. Cường giáp
• Cách kiểm soát cơn đói dư thừa

Cảm giác đói liên tục có thể do chế độ ăn nhiều carbohydrate, tăng căng thẳng và lo lắng, hoặc các vấn đề sức khỏe như tiểu đường. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là sự gia tăng cảm giác đói là bình thường, đặc biệt là ở lứa tuổi thanh thiếu niên, khi người trẻ đang trong giai đoạn tăng trưởng nhanh và có những thay đổi lớn về nội tiết tố trong cơ thể.

Ngoài ra, ăn quá nhanh cũng không cho phép các hormone giao tiếp đúng lúc giữa dạ dày và não bộ, làm tăng cảm giác đói. Dưới đây là 5 vấn đề có thể gây ra cảm giác đói:

1. Mất nước

Cơ thể thiếu nước thường bị nhầm lẫn với cảm giác đói. Nhớ uống nhiều nước có thể giải quyết vấn đề đói và nhận biết được các dấu hiệu mất nước nhỏ cũng có thể giúp xác định vấn đề.

Nhìn chung, da khô, môi nứt nẻ, tóc dễ gãy và nước tiểu rất vàng là những dấu hiệu dễ nhận biết phản ánh cơ thể đang thiếu nước. Tìm hiểu lượng nước cần thiết mỗi ngày.

2. Bột và đường dư thừa

Ăn nhiều bột mì trắng, đường và thực phẩm giàu carbohydrate tinh chế như bánh mì trắng, bánh quy giòn, snack và đồ ngọt sẽ gây cảm giác đói ngay sau đó vì những thực phẩm này được chế biến nhanh, không mang lại cảm giác no cho cơ thể.

Những thực phẩm này làm tăng đột biến lượng đường trong máu, tức là lượng đường trong máu, khiến cơ thể tiết ra quá nhiều insulin để đưa lượng đường đó xuống nhanh chóng. Tuy nhiên, bằng cách giảm lượng glucose trong máu, cảm giác đói sẽ xuất hiện trở lại.

Xem video sau và tìm hiểu những điều cần làm để giảm ham muốn ăn đồ ngọt:

3. Căng thẳng quá mức và mất ngủ nhiều đêm

Thường xuyên căng thẳng, lo lắng hoặc ngủ không ngon giấc khiến thay đổi nội tiết tố dẫn đến cảm giác đói ngày càng nhiều. Hormone leptin, tạo cảm giác no, bị giảm trong khi hormone ghrelin tăng lên, gây ra cảm giác đói.

Ngoài ra, có sự gia tăng cortisol, hormone căng thẳng, kích thích sản xuất chất béo. Dưới đây là những việc cần làm để chống lại căng thẳng và lo lắng.

4. Bệnh tiểu đường

Tiểu đường là một căn bệnh mà lượng đường trong máu luôn ở mức cao, do các tế bào không có khả năng thu nhận năng lượng. Vì các tế bào không thể sử dụng đường, nên thường xuyên có cảm giác đói, đặc biệt nếu người đó ăn chủ yếu là carbohydrate.

Carbohydrate, chẳng hạn như bánh mì, mì ống, bánh ngọt, đường, trái cây và đồ ngọt, là những chất dinh dưỡng gây tăng lượng đường trong máu, và bệnh nhân tiểu đường không thể sử dụng nó một cách hợp lý nếu không sử dụng thuốc và insulin. Biết các triệu chứng của bệnh tiểu đường.

5. Cường giáp

Trong cường giáp có sự gia tăng chuyển hóa chung, gây ra các vấn đề như đói liên tục, tăng nhịp tim và giảm cân, chủ yếu là do mất khối lượng cơ.

Cơn đói liên tục xuất hiện như một cách để kích thích tiêu thụ thức ăn để tạo ra đủ năng lượng giữ cho quá trình trao đổi chất diễn ra cao. Điều trị có thể được thực hiện bằng thuốc, iốt trị liệu hoặc phẫu thuật. Xem thêm về bệnh cường giáp.

Cách kiểm soát cơn đói dư thừa

Một số chiến lược có thể được sử dụng để chống lại cơn đói không biến mất là:

• Tránh thực phẩm giàu đường chẳng hạn như bánh ngọt, bánh quy, kẹo hoặc kem vì chúng làm tăng nhanh lượng đường trong máu, sau đó lượng đường này cũng giảm nhanh chóng gây tăng cảm giác đói;
• Tăng cường thực phẩm giàu chất xơ chẳng hạn như lúa mì và cám yến mạch, rau, các loại đậu, trái cây có vỏ và bã mía, và các loại hạt như hạt chia, hạt lanh và vừng, vì các chất xơ làm tăng cảm giác no. Xem danh sách đầy đủ các loại thực phẩm giàu chất xơ;
• Ăn thực phẩm giàu protein trong mỗi bữa ăn, chẳng hạn như trứng, thịt, cá, gà và pho mát, vì protein là những chất dinh dưỡng tạo cảm giác no;
• Tiêu thụ chất béo tốt chẳng hạn như dầu ô liu nguyên chất, hạt dẻ, quả óc chó, hạnh nhân, đậu phộng, hạt chia, hạt lanh, cá mè và cá béo như cá mòi, cá ngừ và cá hồi;
• Hoạt động thể chất hàng ngày, bởi vì nó giúp giải phóng endorphin trong não, loại hormone mang lại cảm giác hạnh phúc, thư giãn, cải thiện tâm trạng và giảm lo lắng và thèm ăn.

Tuy nhiên, nếu các triệu chứng đói liên tục kéo dài, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nội tiết để đánh giá những thay đổi nội tiết tố có thể xảy ra hoặc sự hiện diện của bất kỳ bệnh nào.

Xem trong video bên dưới mọi thứ bạn có thể làm để không bị đói: