3 lời khuyên từ một bác sĩ y học chức năng sẽ thay đổi sức khỏe của bạn

NộI Dung

• Tăng cường sự tỉnh táo của bạn
• Đồng bộ hóa với cơ thể của bạn
• Hãy thử thủ thuật giờ ăn này
• Đánh giá cho

Bác sĩ tổng hợp nổi tiếng Frank Lipman kết hợp các phương pháp truyền thống và phương pháp mới để giúp bệnh nhân của mình cải thiện sức khỏe của họ. Vì vậy, chúng tôi đã ngồi xuống để hỏi đáp với chuyên gia để trò chuyện về một số cách đơn giản để cảm thấy tốt hơn càng sớm càng tốt cho dù mục tiêu sức khỏe của bạn là gì.

Tại đây, anh ấy chia sẻ với chúng tôi ba chiến lược hàng đầu của anh ấy để tăng cường sức khỏe của bạn.

Tăng cường sự tỉnh táo của bạn

HÌNH DẠNG: Bạn đề xuất gì cho một người tập thể dục và ăn uống khá tốt nhưng muốn tăng cường sức khỏe cơ bản của cô ấy?

Lipman: Bắt đầu thực hành thiền định.

HÌNH DẠNG: Có thật không?

Lipman: Có, bởi vì hầu hết chúng ta đều bị căng thẳng. Thiền dạy chúng ta thư giãn hệ thần kinh. Nó làm giảm huyết áp, cải thiện sự tập trung và giúp chúng ta ít phản ứng với căng thẳng hơn. (Liên quan: Bài thiền có hướng dẫn trong 20 phút dành cho người mới bắt đầu này sẽ làm tan biến mọi căng thẳng của bạn)

HÌNH DẠNG: Tuy nhiên, thiền có thể hơi đáng sợ. Và nó vẫn có cảm giác hơi trầm.

Lipman: Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải nói với mọi người rằng thiền không phải là ngồi trên đệm và tụng kinh. Đó là về việc cải thiện hoạt động của trí óc. Giống như việc chúng ta vận động cơ thể để hoạt động tốt hơn, thiền định rèn luyện bộ não của chúng ta để rèn luyện chúng trở nên tập trung và nhạy bén hơn. Tìm những gì phù hợp nhất với bạn: bài tập thở, bài tập chánh niệm, bài tập kiểu thần chú hoặc yoga.

Đồng bộ hóa với cơ thể của bạn

HÌNH DẠNG: Bạn đã viết rất nhiều về việc điều chỉnh nhịp điệu tự nhiên của cơ thể. Bạn có thể giải thích đó là những gì?

Lipman: Tất cả chúng ta đều nhận thức được nhịp điệu của trái tim và nhịp thở của chúng ta, nhưng tất cả các cơ quan của chúng ta đều có một nhịp độ. Bạn càng làm việc với nhịp điệu bẩm sinh của mình, bạn càng cảm thấy tốt hơn. Nó giống như bơi với dòng điện thay vì chống lại nó.

HÌNH DẠNG: Làm cách nào bạn có thể đảm bảo rằng bạn đang đồng bộ hóa?

Lipman: Điều quan trọng nhất là đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả cuối tuần. (Liên quan: Tại sao Ngủ là Điều Quan trọng Số 1 để Có Cơ thể Đẹp hơn)

HÌNH DẠNG: Và tại sao điều đó lại cần thiết?

Lipman: Nhịp điệu chính là ngủ và thức — giữ nhịp điệu ổn định có nghĩa là bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn vào buổi sáng và ít lo lắng hơn vào ban đêm. Mọi người không ngủ đủ nghiêm túc. Có một cái gì đó được gọi là hệ thống glymphatic, một quá trình dọn dẹp nhà cửa trong bộ não của bạn chỉ hoạt động khi bạn ngủ. Nếu bạn không nghỉ ngơi hợp lý, các chất độc hại sẽ tích tụ. Bạn có thể dẫn đến tất cả các loại vấn đề thần kinh, chẳng hạn như bệnh Alzheimer. Giấc ngủ là rất quan trọng.

Hãy thử thủ thuật giờ ăn này

HÌNH DẠNG: Sau khi ngủ, điều tốt nhất một phụ nữ có thể làm để cải thiện sức khỏe và hòa hợp với cơ thể của mình là gì?

Lipman: Cố gắng ăn tối sớm hơn và ăn sáng muộn hơn hai hoặc ba ngày một tuần. Nó giúp điều chỉnh insulin, sự trao đổi chất và cân nặng. Cơ thể chúng ta có một chu kỳ ăn uống và nhịn ăn. Huấn luyện chúng không ăn vặt mọi lúc là một ý kiến ​​hay. (Bạn có nên thử Ăn chay gián đoạn không?)

HÌNH DẠNG: Thú vị. Vì vậy, chúng ta có nên loại bỏ ý tưởng ăn sáu bữa nhỏ mỗi ngày?

Lipman: Đúng. Tôi không đồng ý với điều đó nữa, mặc dù tôi đã từng đề xuất điều đó. Bây giờ, tôi tập trung hơn vào việc cố gắng rời khỏi 14 đến 16 giờ từ bữa tối và bữa sáng một vài lần một tuần. Chiến lược đó thực sự hiệu quả với bệnh nhân của tôi. Tôi tự làm điều đó và tôi thấy nó tạo ra sự khác biệt lớn trong mức năng lượng và tâm trạng của tôi.

Frank Lipman, M.D., một nhà tiên phong về y học chức năng và tích hợp, là người sáng lập và giám đốc của Trung tâm chăm sóc sức khỏe Eleven Eleven ở Thành phố New York và là tác giả bán chạy nhất.

Tạp chí hình dạng

Đánh giá cho