Cách thực hiện chế độ ăn kiêng giải độc 3 hoặc 5 ngày

NộI Dung

• Chế độ ăn uống giải độc chất lỏng
• Chế độ ăn uống giải độc trong 3 ngày
• Thực đơn mẫu
• Chế độ ăn uống giải độc trong 5 ngày
• Thực đơn mẫu
• Không nên ăn gì khi cai nghiện
• Rủi ro có thể xảy ra
• Chống chỉ định với chế độ ăn kiêng cai nghiện

Chế độ ăn kiêng giải độc được sử dụng rộng rãi để thúc đẩy giảm cân, giải độc cơ thể và giảm tích nước. Loại chế độ ăn kiêng này được chỉ định trong một thời gian ngắn để chuẩn bị cho cơ thể trước khi bắt đầu một chế độ ăn uống cân bằng hoặc để làm sạch cơ thể sau một thời gian lễ hội chẳng hạn như Giáng sinh, Lễ hội hóa trang hoặc Tuần lễ.

Tuy nhiên, điều quan trọng là loại chế độ ăn kiêng này phải được thực hiện với sự đồng hành của chuyên gia dinh dưỡng, vì nó có ít calo và nếu nó được thực hiện trong thời gian dài hoặc lặp đi lặp lại nó có thể dẫn đến sự xuất hiện của các tác dụng phụ như mất nước hoặc rối loạn tiêu hóa. Ngoài ra, điều quan trọng cần lưu ý là chế độ ăn kiêng này không thiên về giảm mỡ trong cơ thể mà chủ yếu là giảm chất lỏng.

Trọng tâm chính của chế độ ăn kiêng detox là tăng cường tiêu thụ thực phẩm hữu cơ và ít chất béo, và tránh các sản phẩm công nghiệp hóa, chứa nhiều muối, chất béo và phụ gia hóa học. Có thể thực hiện chế độ ăn kiêng cai nghiện trong đó chỉ tiêu thụ chất lỏng, là phiên bản hạn chế hơn của chế độ ăn kiêng này, hoặc có thể thực hiện với thực phẩm rắn phải ít chất béo và đường và nhiều chất xơ. Tìm hiểu lý do tại sao việc giải độc cơ thể lại quan trọng.

Chế độ ăn uống giải độc chất lỏng

Súp giải độc

Chế độ ăn uống giải độc chất lỏng là phiên bản hạn chế nhất của chế độ ăn kiêng giải độc và nên được tuân thủ trong tối đa 2 ngày, vì lượng calo nạp vào rất thấp. Trong phiên bản này, nó chỉ được phép uống các chất lỏng như trà, nước, nước ép trái cây hoặc rau và súp rau, điều quan trọng là phải ưu tiên sử dụng các sản phẩm hữu cơ. Xem ví dụ về thực đơn ăn kiêng giải độc chất lỏng.

Để giúp giảm cân, hãy xem video sau và làm món súp giải độc với những nguyên liệu tốt nhất:

Chế độ ăn uống giải độc trong 3 ngày

Trong chế độ ăn kiêng 3 ngày detox, việc sử dụng thức ăn đặc chỉ được phép dùng vào bữa trưa, miễn là chúng ít chất béo và nguyên chất. Vì vậy, bữa trưa nên bao gồm các thực phẩm như thịt gà hoặc cá nướng hoặc nấu chín, với gạo lứt và salad trộn với một ít dầu ô liu và chanh.

Đối với bữa sáng và bữa ăn nhẹ, bạn nên uống nước trái cây hoặc sinh tố làm từ trái cây, rau và sữa thực vật, chẳng hạn như sữa hạnh nhân hoặc yến mạch. Bữa tối nên là một bữa ăn lỏng, tốt nhất là súp giải độc hoặc kem thực vật. Kiểm tra một số lựa chọn nước trái cây xanh để giải độc.

Thực đơn mẫu

Bảng dưới đây là một ví dụ về thực đơn ăn kiêng giải độc trong 3 ngày.

Chế độ ăn uống giải độc trong 5 ngày

Trong chế độ ăn kiêng 5 ngày giải độc, bạn nên tăng dần mức tiêu thụ thức ăn, bắt đầu với chế độ ăn lỏng làm từ nước ép rau và súp, và kết thúc bằng các bữa ăn nhiều rau, thịt nạc, thịt gà hoặc cá và chất béo tốt như dầu ô liu, hạt dẻ và hạt.

Khi hoàn thành chế độ ăn kiêng 5 ngày, bạn phải bắt đầu duy trì một thói quen ăn uống lành mạnh mới, giàu thực phẩm tự nhiên, tránh thực phẩm công nghiệp hóa, đường và thực phẩm chiên rán càng nhiều càng tốt.

Thực đơn mẫu

Xem ví dụ về sự phát triển của chế độ ăn kiêng giải độc trong 5 ngày trong bảng sau:

Điều quan trọng cần nhớ là nêm ít muối và tránh gia vị sẵn có dạng khối, ưu tiên sử dụng các loại gia vị tự nhiên như hành, tỏi, mùi tây, húng quế, bạc hà và gừng.

Không nên ăn gì khi cai nghiện

Các loại thực phẩm bị cấm trong chế độ ăn kiêng cai nghiện là:

• Đồ uống có cồn;
• Đường, đồ ngọt, bánh ngọt và đồ tráng miệng;
• Các loại thịt đã qua chế biến, chẳng hạn như xúc xích, xúc xích, thịt xông khói, giăm bông và xúc xích Ý;
• Cà phê và đồ uống có chứa caffein, chẳng hạn như trà xanh và trà đen;
• Sản phẩm công nghiệp hóa.
• Sữa bò và các sản phẩm từ sữa;
• Thực phẩm giàu gluten như bánh mì, mì ống, bánh ngọt và mì ống.

Điều quan trọng cần nhớ là nên tuân thủ một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng sau chế độ ăn uống giải độc, với các bữa ăn có nhiều trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt và ít đường và chất béo, vì nó hoạt động bằng cách giải độc cơ thể liên tục.

Rủi ro có thể xảy ra

Chế độ ăn kiêng detox khi thực hiện mà không có sự hướng dẫn của bác sĩ dinh dưỡng, lặp đi lặp lại hoặc nhiều ngày có thể dẫn đến giảm lượng vitamin, khoáng chất, chất béo và protein trong cơ thể, dẫn đến mất khối lượng cơ. Ngoài ra, nó có thể gây mất nước và thay đổi nồng độ chất điện giải, do mất chất lỏng và rối loạn tiêu hóa.

Trong những trường hợp nghiêm trọng nhất, cũng có thể bị nhiễm toan chuyển hóa, trong đó độ pH của máu trở nên axit hơn, có thể dẫn đến hôn mê và tử vong.

Chống chỉ định với chế độ ăn kiêng cai nghiện

Chế độ ăn uống giải độc chống chỉ định cho phụ nữ mang thai hoặc cho con bú, trẻ em và thanh thiếu niên, vì họ đang trong giai đoạn tăng trưởng và phát triển. Ngoài ra, nó cũng không được chỉ định cho những người đã mắc bệnh tiểu đường, tim mạch hoặc các bệnh mãn tính.