Nước oxy là gì? Lợi ích, công dụng và biện pháp phòng ngừa

NộI Dung

• Lợi ích tiềm năng
• Có thể cải thiện giải phóng mặt bằng sữa mẹ
• Có thể tăng cường chuyển hóa rượu
• Có thể giúp bạn đáp ứng nhu cầu hydrat hóa
• Phòng ngừa và nhược điểm
• Tương tự như hydrogen peroxide
• Phải được tiêu thụ ngay lập tức
• Thiếu dữ liệu về việc sử dụng nó
• Khi nào sử dụng nó
• Làm thế nào nó so sánh với các loại nước chức năng khác
• Điểm mấu chốt

Nước oxy là một sản phẩm nước chức năng tương đối mới có oxy được thêm vào trong quá trình đóng hộp hoặc đóng chai.

Oxy được thêm vào được tuyên bố là mang lại lợi ích cho sức khỏe, bao gồm hỗ trợ phục hồi tập thể dục, loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể và cải thiện quá trình chuyển hóa rượu. Tuy nhiên, bằng chứng để hỗ trợ những lợi ích này là hạn chế.

Mặc dù nước có oxy có lượng calo thấp, nhưng nó không chứa bất kỳ chất dinh dưỡng quan trọng nào. Ngoài ra, các nhãn hiệu khác nhau có sẵn, một số trong đó có chứa các thành phần bổ sung, chẳng hạn như caffeine, chất điện giải, chiết xuất cây gai dầu và chất làm ngọt.

Bài viết này cho bạn biết tất cả những gì bạn cần biết về nước có oxy.

Lợi ích tiềm năng

Trong khi các nghiên cứu về nước oxy bị hạn chế, một số gợi ý rằng nó có thể mang lại một số lợi ích.

Có thể cải thiện giải phóng mặt bằng sữa mẹ

Trong thời gian tập thể dục cường độ trung bình đến cao duy trì lâu hơn 10 giây, cơ thể bạn sản xuất ra sữa mẹ như một sản phẩm phụ của sản xuất năng lượng.

Khi sữa mẹ tích lũy, có một sự gia tăng tương ứng về độ axit của cơ và điều này có thể gây ra mỏi cơ nếu không được kiểm soát. Do đó, làm sạch sữa và axit cơ trở nên quan trọng trong quá trình tập thể dục bền vững.

Một nghiên cứu ở 25 vận động viên được đào tạo đã phát hiện ra rằng việc giải phóng mặt bằng sữa mẹ sau khi tập thể dục đã cải thiện ở những người uống nước có oxy trong quá trình tập luyện. Điều đó nói rằng, không có cải thiện khác trong hiệu suất tập thể dục đã được ghi nhận (1).

Xem xét rằng đây chỉ là một nghiên cứu duy nhất, cần nhiều nghiên cứu hơn. Tuy nhiên, nếu bạn là một vận động viên sức bền ở mức độ cao, nước oxy có thể đáng để thử.

Có thể tăng cường chuyển hóa rượu

Một lợi ích được đề xuất khác của việc uống nước có oxy là khả năng tăng cường chuyển hóa rượu.

Khi bạn uống rượu, nó hấp thụ qua dạ dày và ruột non của bạn. Sau đó, nó vận chuyển đến gan, nơi mà nó chuyển hóa qua một loạt các phản ứng đòi hỏi một lượng lớn oxy (2).

Do đó, một trong những tác dụng phụ của chuyển hóa rượu có thể là thiếu oxy trong gan.

Một nghiên cứu xem xét chuyển hóa rượu ở 15 người đàn ông khỏe mạnh cho thấy oxy hòa tan trong đồ uống có thể đẩy nhanh việc giảm nồng độ cồn trong máu sau khi tiêu thụ một lượng lớn rượu (3).

Điều đó nói rằng, cần nghiên cứu thêm để thiết lập khả năng nước có oxy để tăng cường chuyển hóa rượu.

Có thể giúp bạn đáp ứng nhu cầu hydrat hóa

Các lợi ích tiềm năng khác sang một bên, nước oxy có thể đơn giản giúp bạn đáp ứng nhu cầu hydrat hóa hàng ngày của bạn.

Một nguyên tắc phổ biến khi uống nước là uống ít nhất tám ly 8 ounce (khoảng 2 lít) mỗi ngày.

Xem xét cơ thể của bạn bao gồm khoảng 60% nước, hydrat hóa đầy đủ là rất quan trọng đối với các quá trình khác nhau, bao gồm điều chỉnh nhiệt độ, duy trì huyết áp và chức năng não thích hợp (4, 5).

Bao gồm nước oxy như một phần của lượng chất lỏng hàng ngày của bạn có thể giúp bạn đáp ứng nhu cầu của bạn.

Mặc dù bằng chứng hỗ trợ lợi ích của nước có oxy là hạn chế, một số nghiên cứu cho thấy rằng nó hỗ trợ giải phóng mặt bằng sữa mẹ trong khi tập thể dục và tăng cường chuyển hóa rượu. Ngoài ra, nó có thể giúp bạn đáp ứng nhu cầu chất lỏng hàng ngày của bạn.

Phòng ngừa và nhược điểm

Mặc dù nước oxy nói chung là an toàn để tiêu thụ, có một vài biện pháp phòng ngừa khi uống.

Tương tự như hydrogen peroxide

Nước có oxy tương tự như hydrogen peroxide, một chất khử trùng phổ biến.

Cả hai chất lỏng là dạng nước có oxy, mặc dù trong hydro peroxide, một liên kết tồn tại giữa hai phân tử oxy. Mặt khác, nước oxy đơn giản là oxy hòa tan trong nước, an toàn để uống.

Hydrogen peroxide - dù là loại thực phẩm hay cấp y tế - không an toàn để uống, và uống ngay cả một lượng nhỏ có thể gây ra tác dụng phụ nghiêm trọng như buồn nôn, nôn, đau bụng, đau họng và chảy máu trong (6, 7)

Do đó, điều quan trọng là chỉ ăn nước có oxy mà mà Google dành cho tiêu dùng của con người và được tìm thấy trong khu vực đồ uống của một cửa hàng.

Phải được tiêu thụ ngay lập tức

Giống như nước lấp lánh mất cacbonat theo thời gian, nước có oxy có thể nhanh chóng mất oxy sau khi mở.

Vì lý do này, hầu hết các nhà sản xuất khuyên rằng nên tiêu thụ nước có oxy trong vòng 30 phút sau khi mở để tối đa hóa lượng oxy bạn ăn vào.

Hơn nữa, hầu hết nước có oxy được đóng gói trong lon, làm cho việc tiêu thụ nhanh đặc biệt quan trọng, vì thùng chứa không thể được nối lại.

Thiếu dữ liệu về việc sử dụng nó

Mặc dù có rất nhiều cuộc thảo luận về nước có oxy trong số những người trong cộng đồng dinh dưỡng và thể dục, nghiên cứu chất lượng cao về lợi ích của nó vẫn còn khan hiếm.

Một số câu hỏi vẫn cần được trả lời, chẳng hạn như oxy được hấp thụ tốt như thế nào trong ruột và nó hòa tan trong nước tốt như thế nào.

Hơn nữa, một số người cho rằng đồ uống có thể tăng cường chất lượng da và tóc, nhưng không có nghiên cứu nào hỗ trợ điều này.

Cho đến khi nghiên cứu khoa học trả lời những câu hỏi như thế này, nó rất khó để xác định liệu nước có oxy mang lại lợi ích sức khỏe ngoài những thứ liên quan đến nước thường xuyên hay không.

Mặc dù nước có oxy nói chung là an toàn, nhưng không đủ dữ liệu về lợi ích tiềm năng của nó. Khi uống nước có oxy, bạn nên làm thật nhanh sau khi mở để tối đa hóa lượng oxy.

Khi nào sử dụng nó

Nước oxy thường được sử dụng như một thức uống sau tập luyện, mặc dù nó có thể được tiêu thụ bất cứ lúc nào.

Một số nhãn hiệu bao gồm các thành phần khác, chẳng hạn như caffeine, chất điện giải và chiết xuất cây gai dầu, còn được gọi là cannabidiol (CBD).

Các loại caffein có thể hoạt động như một thức uống trước khi tập luyện, vì caffeine đã được chứng minh là giúp tăng hiệu suất tập thể dục. Mặt khác, caffeine cũng có thể cản trở giấc ngủ đối với một số người. Vì vậy, nó không nên được tiêu thụ gần với giờ đi ngủ (8, 9).

Các chất điện giải được thêm vào một số giống có thể thúc đẩy hydrat hóa khi tiêu thụ xung quanh tập thể dục cường độ trung bình đến cao (10, 11).

Cuối cùng, nghiên cứu ban đầu cho thấy rằng CBD có thể làm giảm đau mãn tính và lo lắng với liều ít nhất 15 mg mỗi khẩu phần - mặc dù hầu hết các nước có oxy chứa 10 mg hoặc ít hơn (12, 13).

Bạn có thể uống nước có oxy trước hoặc sau khi tập thể dục, hoặc đơn giản là một loại đồ uống thông thường trong suốt cả ngày thay cho, hoặc ngoài nước thường xuyên.

Trong khi nước oxy có thể được sử dụng trong suốt cả ngày, hầu hết đều chọn tiêu thụ nó xung quanh việc tập thể dục để tối đa hóa lợi ích tiềm năng của nó.

Làm thế nào nó so sánh với các loại nước chức năng khác

Thật khó để so sánh nước có oxy với các loại nước chức năng khác, vì thành phần của chúng khác nhau.

Các loại nước chức năng phổ biến khác bao gồm nước kiềm, nước chứa caffein, nước chống oxy hóa, nước protein và nước diệp lục. Ngoại trừ nước protein, tất cả những thứ này có dữ liệu tối thiểu hỗ trợ hiệu quả của chúng.

Nước chức năng, bao gồm cả nước có oxy, có thể giúp bạn đáp ứng nhu cầu hydrat hóa của bạn, mặc dù nhãn dinh dưỡng nên được đọc cẩn thận.

Mặc dù không phải là nước chức năng, nước lấp lánh thường được so sánh với nước có oxy do tính chất khí của nó.

Sự khác biệt là các bong bóng trong nước lấp lánh đến từ carbon dioxide hòa tan, trong khi các bong bóng trong nước oxy đến từ oxy hòa tan. Điều này dẫn đến một cảm giác miệng tương tự, mặc dù nước có oxy có xu hướng ít bọt hơn.

Nước oxy là một trong nhiều loại nước chức năng trên thị trường, mỗi loại chứa các thành phần khác nhau để thúc đẩy một số lợi ích sức khỏe nhất định.

Điểm mấu chốt

Nước có oxy là một loại đồ uống phổ biến có thêm oxy trong quá trình chế biến.

Các nghiên cứu hạn chế cho thấy nó có thể cải thiện sự thanh thải sữa mẹ trong khi tập thể dục và tăng cường chuyển hóa rượu.

Các tuyên bố về sức khỏe khác được thực hiện về nước oxy không có đủ dữ liệu để hỗ trợ họ.

Điều đó nói rằng, nước oxy có thể được bao gồm như là một phần của chế độ ăn uống dinh dưỡng, mặc dù - ngoài tính chất hydrat hóa của nó - nó không nên được dựa vào bất kỳ lợi ích sức khỏe cụ thể nào.