Bài tập về giấy vệ sinh Genius Tabata này sẽ khiến bạn LOL

NộI Dung

• 180 lần nhảy Squat
• Ván quân sự TP Stack
• Tap một chân vòng quanh thế giới
• Xe nâng một chân TP Tower
• TP Plyo Đẩy lên
• Hàng rào TP bên
• Tập Side Plank Toe TP Tap
• Đèo TP bằng tay-chân
• Xe nâng chân TP Tower
• Đánh giá cho

Có rất nhiều lý do bạn có thể đưa ra để trốn tránh việc tập luyện: "Phòng tập thể dục quá đông" hoặc "Tôi không có thời gian" hoặc "Tôi không có bất kỳ thiết bị nào" hoặc "Tôi không có nơi nào để tập nó "hoặc thậm chí" Tôi không có gì để mặc. "

#S sorryNotS Xin lỗi nhưng đó là hoàn toàn tăng giá. Bài tập này của huấn luyện viên thiên tài Kaisa Keranen đã chứng minh rằng bạn có thể tập luyện toàn diện bằng cách sử dụng những đồ vật ngẫu nhiên nhất trong số các đồ vật trong nhà và hoàn thành trong một không gian không lớn hơn cơ thể bạn. Kaisa, người đứng sau Thử thách Tabata 30 ngày của chúng tôi, đưa ra các bài tập thể hình sáng tạo, đầy thử thách cho Hình dạng trên reg. Phát hiện tài năng của cô ấy trong thói quen Tabata năng động này hoặc trong bài tập plank và plyo bốn động tác khó điên cuồng này hoặc trên Instagram của cô ấy, nơi cô ấy hoàn toàn nghiền nát bất cứ thứ gì và mọi thứ cô ấy làm.

Và đó là nơi cô ấy đăng bài tập luyện bằng giấy vệ sinh đáng kinh ngạc này đầu tiên. Chính xác là tại sao cô ấy lại quyết định bận rộn với những thứ mà chúng tôi thường chơi trong phòng tắm?

Keranen nói: “Đó là một vật dụng hàng ngày mà mọi người đều có. "Toàn bộ điểm tập luyện của tôi không chỉ là kết hợp mọi thứ để giữ cho chúng vui vẻ và thú vị mà còn để cho mọi người thấy rằng không cần nhiều hơn cơ thể của bạn (và đôi khi là những món đồ gia dụng thú vị!) Để có được một buổi tập luyện tuyệt vời trong."

Không cần phải nói, Internet đã phát cuồng vì nó. Vì vậy, nhiều người đã và đang thử và yêu thích TP workout đến nỗi Keranen thậm chí còn đăng một bộ sưu tập các video của người hâm mộ để thể hiện sự thành công của thử thách này.

Kể từ đó, cô ấy đã chứng minh TP không phải là công cụ tập luyện duy nhất được giấu trong nhà của bạn. Cô ấy cũng nghĩ ra toàn bộ thói quen sử dụng nồi nấu ăn và chỉ cho những người đi du lịch ở sân bay về cách thực hiện bài tập đi du lịch nhanh. (Các huấn luyện viên khác đang sáng tạo điên cuồng với các vật dụng gia đình để kết hợp tập luyện tại nhà.)

Lấy bốn cuộn TP (bất kỳ lớp nào cũng được) và một bộ đếm thời gian. Cùng theo dõi các động tác dưới đây và xem video để biết cách Kaisa di chuyển giấy vệ sinh IRL. Bạn sẽ thực hiện theo kiểu Tabata (20 giây với số lần lặp lại nhiều nhất có thể, hoặc AMRAP và 10 giây nghỉ). Lặp lại mạch hai đến bốn lần — hoặc cho đến khi bạn đổ mồ hôi với TP.

180 lần nhảy Squat

MỘT. Xếp chồng các cuộn giấy vệ sinh lên nhau. Đứng quay mặt về phía chồng với hai bàn chân rộng hơn chiều rộng bằng hông.

NS. Hạ xuống tư thế ngồi xổm để nắm lấy cuộn đầu tiên, nhảy lên thành một cú nhảy và quay 180 độ sang hướng khác.

NS. Sau khi hạ cánh, ngay lập tức hạ người xuống một chỗ ngồi xổm khác, đặt giấy vệ sinh trên mặt đất.

NS. Lặp lại, gỡ giấy vệ sinh ở một mặt và tạo một chồng mới ở mặt còn lại.

Làm AMRAP trong 20 giây; nghỉ 10 giây.

Ván quân sự TP Stack

MỘT. Bắt đầu ở tư thế plank cao với giấy vệ sinh xếp thành một chồng trước vai phải.

NS. Di chuyển lòng bàn tay phải qua sao cho nó nằm trên sàn bên dưới giữa ngực.

NS. Giữ tư thế tấm ván thẳng và chắc chắn, lấy cuộn giấy vệ sinh trên cùng và đặt nó trên sàn cách bên trái khoảng một bước chân. Lặp lại, di chuyển từng cuộn để tạo một ngăn xếp mới.

Làm AMRAP trong 20 giây; nghỉ 10 giây. Thực hiện tất cả các thiết lập khác ở phía đối diện.

Tap một chân vòng quanh thế giới

MỘT. Đặt các cuộn giấy vệ sinh trên sàn nhà theo hình bán nguyệt. Đứng trên chân trái đối mặt với các cuộn.

NS. Giữ chân phải nhấc lên, ngồi xổm để chạm vào cuộn ngoài cùng bên trái bằng tay phải. Đứng, sau đó ngồi xổm để chạm vào cuộn tiếp theo, lặp lại động tác khi di chuyển xuống vạch.

NS. Sau khi chạm vào cuộn ngoài cùng bên phải, hãy đảo ngược hướng.

Làm AMRAP trong 20 giây; nghỉ 10 giây. Thực hiện tất cả các thiết lập khác ở phía đối diện.

Xe nâng một chân TP Tower

MỘT. Xếp các cuộn giấy vệ sinh chồng lên nhau. Ngồi trên sàn, hai chân dang ra bên phải cuộn. Hơi ngả người về phía sau, lòng bàn tay đặt trên sàn, cạnh hông và ép sát vào cơ thể. Di chuột lên khỏi sàn một inch.

NS. Nâng chân trái lên và lật giấy vệ sinh sang phía bên kia, vẫn lơ lửng trên sàn. Lặp lại với chân phải.

NS. Khi cả hai chân ở trên mặt trái của tờ giấy vệ sinh, đảo ngược lại, nâng chân phải lên và qua, sau đó nâng chân trái lên trên.

Làm AMRAP trong 20 giây; nghỉ 10 giây.

TP Plyo Đẩy lên

MỘT. Bắt đầu ở tư thế plank cao. Đặt hai cuộn giấy vệ sinh cách nhau vài inch ngay dưới mặt. Đặt thêm hai cuộn nữa bên dưới mỗi bên nách một chút.

NS. Bắt đầu với lòng bàn tay trên sàn bên ngoài hai cuộn trên cùng. Hạ xuống trong tư thế chống đẩy, sau đó đẩy ngực ra khỏi sàn và nhảy hai tay vào nhau, ngay bên dưới hai cuộn trên cùng, giữa hai hàng giấy vệ sinh.

NS. Hạ xuống trong tư thế chống đẩy, sau đó đẩy ngực ra khỏi sàn và nhảy tay ra ngoài hai cuộn dưới. Lặp lại, nhảy tay đến vị trí trung tâm, sau đó đến vị trí trên cùng, v.v.

Làm AMRAP trong 20 giây; nghỉ 10 giây.

Hàng rào TP bên

MỘT. Đặt bốn cuộn giấy vệ sinh thẳng hàng. Đứng bên phải vạch, giữ thăng bằng trên chân phải.

NS. Gập đầu gối và hạ xuống để gõ ngón chân phải bằng tay trái.

NS. Đứng và ngay lập tức nhảy sang hai bên qua các cuộn để tiếp đất ở bên trái, vẫn giữ thăng bằng trên chân phải và ngay lập tức hạ xuống chạm vào chân phải bằng tay trái. Tiếp tục nhảy qua lại.

Làm AMRAP trong 20 giây; nghỉ 10 giây. Thực hiện tất cả các thiết lập khác ở phía đối diện.

Tập Side Plank Toe TP Tap

MỘT. Bắt đầu với tư thế plank bên trên khuỷu tay trái với một cuộn giấy vệ sinh thẳng hàng với đầu gối và một cuộn khác thẳng hàng với vai, cách cả hai khoảng một cánh tay.

NS. Giữ tư thế plank bên, duỗi thẳng chân phải ra để chạm vào cuộn dưới.

NS. Trở lại tư thế plank, sau đó duỗi thẳng chân phải để chạm vào cuộn trên. Quay trở lại plank.

Làm AMRAP trong 20 giây; nghỉ 10 giây. Thực hiện tất cả các thiết lập khác ở phía đối diện.

Đèo TP bằng tay-chân

MỘT. Nằm ngửa trên sàn, tay và chân dang rộng, cầm một cuộn giấy vệ sinh trong tay.

NS. Co tay và chân vào nhau và đặt con lăn giữa hai bàn chân. Duỗi dài tay và chân, lơ lửng trên sàn.

NS. Co tay và chân vào nhau, để chuyền trở lại tay. Tiếp tục chuyển cuộn qua lại.

Làm AMRAP trong 20 giây; nghỉ 10 giây.

Xe nâng chân TP Tower

MỘT. Xếp các cuộn giấy vệ sinh chồng lên nhau. Ngồi trên sàn, hai chân dang ra bên phải cuộn. Hơi ngả thân về phía sau với lòng bàn tay đặt trên sàn, cạnh hông và ép sát vào cơ thể. Di chuột lên khỏi sàn một inch.

NS. Nâng cả hai chân lên và lật giấy vệ sinh sang phía bên kia, đưa chân lên khỏi sàn.

NS. Đảo ngược động tác, nâng hai chân lên cao qua bên phải.

Làm AMRAP trong 20 giây; nghỉ 10 giây.

Để có những cách sử dụng đồ gia dụng sáng tạo hơn nữa, hãy xem bài tập thể dục tại nhà này của Keranen.

Đánh giá cho