Có được cơ bụng đậm chất Rock-Hard của Rihanna với bài tập này

NộI Dung

• Đánh giá cho

Rihanna là một trong những cảm giác ca hát nóng bỏng. Gần đây, cô đã được vinh danh là nghệ sĩ kỹ thuật số bán chạy nhất mọi thời đại nhờ vào con số khổng lồ 47,5 triệu lượt tải xuống các bản hit của cô - nữ ca sĩ gợi cảm cũng là ứng cử viên hàng đầu cho "Album của năm" tại lễ trao giải Grammy năm nay.

Nhưng người đẹp Barbadian không chỉ biết cách khuấy động sân khấu, cô ấy còn đá với bộ bikini nữa! Không còn xa lạ gì với việc khoe da thịt, để có được vùng bụng săn chắc và gọn gàng đó chắc chắn rất có hiệu quả.

Đó là nơi chuyên gia thể dục truyền cảm hứng Ary Nuñez bước vào; cô ấy đã đào tạo nghệ sĩ chăm chỉ trong gần bốn năm. Nuñez nói: “Chúng tôi tập trung vào các cơ cốt lõi và chúng tôi thực hiện rất nhiều lần lặp lại.

Rihanna dành riêng cho việc tập luyện của mình cũng như sự nghiệp ca hát của cô ấy. Nuñez nói: “Làm việc với một nghệ sĩ như Rihanna có những yêu cầu khác với hầu hết mọi người. "Chúng tôi tập luyện khi cô ấy sẵn sàng ... ngay cả khi chúng tôi đang trên đường và lúc đó là 2 giờ sáng. Tôi đang gọi 24/7 với cô ấy."

Nuñez, người đã làm việc với rất nhiều người nổi tiếng và vận động viên chuyên nghiệp (cô ấy là vận động viên kick-mông do chính Nike tài trợ), huấn luyện Rihanna bằng cách sử dụng kết hợp võ thuật, khiêu vũ và thể dục dưỡng sinh.

"Rihanna rất kết nối với cơ thể của cô ấy. Cô ấy đã từng tập luyện vì đó là một phần trách nhiệm của cô ấy, nhưng bây giờ cô ấy tập luyện vì cô ấy yêu thích nó!" Nuñez nói.

Huấn luyện viên tài năng cũng làm việc với nữ ca sĩ để đảm bảo cô ấy cung cấp năng lượng cho cơ thể của mình khi đi lưu diễn hoặc trên phim trường. Nuñez nói: “Đó là việc cho cô ấy ăn để biểu diễn. "Cô ấy rất giàu protein - cô ấy thích nó."

Khi nói đến chế độ ăn kiêng của Rihanna, Nuñez khuyến khích việc kết hợp thực phẩm phù hợp. Nuñez nói: “Bạn không nên trộn tinh bột với protein vì có một loại enzyme tồn tại để xử lý tinh bột và một enzyme tồn tại để xử lý protein - và chúng không hòa hợp với nhau.

"Bạn có thể tưởng tượng hai loại enzym đang đánh nhau trong bụng của bạn không? Một là sẽ chiến thắng và ở lại. Nếu là tinh bột, nó chuyển thành glucose-không tốt. Nếu là protein, nó chuyển thành chất béo-cũng không tốt."

Một bữa ăn điển hình cho nữ hoàng mới đăng quang của vũ trụ kỹ thuật số? Nuñez nói: “Cá với salad hoặc rau.

Vì vậy, mặc dù tất cả chúng ta có thể không thể biểu diễn trên sân khấu như Rihanna, nhưng chúng ta vẫn có thể có được cơ bụng cứng như đá của cô ấy! Chúng tôi đã rất vui mừng khi Nuñez chia sẻ một trong những bài tập cơ bụng của RiRi với chúng tôi (Tôi nghĩ 'chúng tôi đã tìm thấy tình yêu' với thói quen này, btw!) Hãy xem nó ở trang tiếp theo!

Có thể bạn sẽ cần: Một tấm thảm tập thể dục, một số giai điệu Rihanna nóng bỏng, và một cô gái quyền lực!

Ngồi lên toàn dải

Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên sàn với hai gót chân cố định, rộng bằng vai. Hướng ngực lên phía trần nhà, sử dụng cột sống ở tư thế trung lập. Lái xe hết cỡ bằng ngực và khi bạn chạm đến đầu gối, hãy mở rộng cánh tay của bạn lên và duỗi thẳng trên đầu. Vai của bạn phải trực tiếp trên hông của bạn.

Hoàn thành 32 đại diện.

Sit-Up với Xoay Torso:

Nằm ngửa, đặt mắt cá chân phải lên đầu gối trái. Cánh tay phải của bạn đặt trên sàn hướng ra bên ngoài. Giữ vai phải hạ xuống, cong vai trái lên đến đầu gối phải. Lặp lại với các chi đối diện.

Hoàn thành 32 lần mỗi bên.

Giữ ván:

Bắt đầu ở tư thế plank với cẳng tay và ngón chân đặt trên sàn. Giữ thân của bạn thẳng và cứng và cơ thể của bạn trên một đường thẳng từ tai đến ngón chân mà không bị chùng xuống hoặc uốn cong. Đầu của bạn được thả lỏng và bạn nên nhìn xuống sàn.

Giữ tư thế này trong 32 giây, lặp lại 3 lần.

Ván hoạt động:

Từ vị trí plank, nắm lấy tay phải của bạn, nâng nó lên khỏi sàn và lái nó vào người (về phía trước và phía sau) giống như bạn đang chạm sàn. Nghĩ về việc khuỷu tay va vào vật gì đó phía sau bạn.

Hoàn thành 32 lần mỗi bên. Hãy tin chúng tôi, bạn sẽ kiệt sức.

Công cụ quay La Mã

Đứng trên lưng ngựa, hai chân song song trong tư thế ngồi xổm rộng, lưng phẳng. Thu cánh tay và nâng khuỷu tay của bạn lên cao bằng vai. Xoay trái sang phải, từ phải sang trái.

Hãy làm điều này cho đến khi bạn đang đổ mồ hôi lớn!

Để có những bài tập luyện tuyệt vời hơn của Ary Nuñez, hãy tải xuống Ứng dụng Câu lạc bộ Huấn luyện Nike (NTC) từ iTunes (miễn phí, hoàn toàn miễn phí!). Nuñez nói: “Tất cả các bài tập đều không thể tin được và bạn cũng có được tất cả hình ảnh. "Bạn càng tập luyện càng nhiều phút, bạn càng có thể mở khóa nhiều thói quen hơn - và tôi đã là Đai đen rồi!"

Kristen Aldridge cho Yahoo! với tư cách là máy chủ của "omg! NOW." Nhận được hàng triệu lượt truy cập mỗi ngày, chương trình tin tức giải trí hàng ngày cực kỳ nổi tiếng là một trong những chương trình được xem nhiều nhất trên web. Là một nhà báo giải trí dày dạn kinh nghiệm, chuyên gia văn hóa đại chúng, người nghiện thời trang và yêu thích mọi thứ sáng tạo, cô ấy là người sáng lập của positivecelebrity.com và gần đây đã ra mắt dòng thời trang và ứng dụng điện thoại thông minh lấy cảm hứng từ người nổi tiếng của riêng mình. Kết nối với Kristen để trò chuyện với người nổi tiếng thông qua Twitter và Facebook, hoặc truy cập trang web chính thức của cô ấy.

Đánh giá cho