Loại 2 Bệnh tiểu đường Đồ ăn nhẹ thân thiện khi bạn ngắn ngủi đúng giờ

NộI Dung

• Tổng quat
• 1. Một số ít các loại hạt
• 2. Gậy chay và hummus
• 3. Bơ đậu phộng và cần tây
• 4. Sữa chua Hy Lạp ít béo với quả mọng
• 5. Bỏng ngô
• 6. Chuỗi phô mai
• 7. Trứng luộc
• 8. Táo cắt lát và bơ hạnh nhân
• 9. Ô liu
• 10. Trái cây đông lạnh
• 11. Bánh mì nướng bơ
• 12. Gelatin không đường
• 13. Nước thường
• Lấy đi

Tổng quat

Bị tiểu đường tuýp 2 có nghĩa là bạn nên chú ý đến những gì bạn ăn nhẹ. Bạn cần phải cố gắng hết sức để kiểm soát lượng đường trong máu. Nếu bạn đang đếm carb, một túi khoai tây chiên hoặc một ít bánh quy sẽ không thể cắt được.

Nhưng thời gian ăn vặt không phải phức tạp hay nhàm chán. Dưới đây là một số đồ ăn nhẹ có thể ăn được khi bạn bị tiểu đường tuýp 2.

1. Một số ít các loại hạt

Các loại hạt là một nguồn tuyệt vời của protein, chất béo lành mạnh và vitamin. Thêm vào đó, chúng rất dễ lấy khi bạn vội vàng. Quả hồ đào, hạt macadamia, đậu phộng, quả óc chó và hạnh nhân là những lựa chọn tuyệt vời.

Mặc dù các loại hạt có lượng carbs thấp, nhưng chúng cũng có lượng calo cao, vì vậy bạn sẽ cần xem kích thước phần của mình. Một khẩu phần các loại hạt là khoảng 1 ounce hoặc 28 gram. Điều này có nghĩa là khoảng 24 hạt hạnh nhân, 12 hạt macadamia hoặc 35 hạt đậu phộng.

Các nghiên cứu cho thấy rằng có ít nhất năm khẩu phần mỗi tuần của các loại hạt có liên quan đáng kể đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn. Vì vậy, hãy thoải mái để làm điều này bữa ăn nhẹ hàng ngày của bạn.

2. Gậy chay và hummus

Cà rốt, ớt chuông, dưa chuột và cần tây là tuyệt vời để nhúng vào món khai vị. Những loại rau nhiều màu sắc này cũng chứa đầy vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa.

Hummus được làm từ đậu xanh, làm cho nó có nhiều protein và chất xơ. Đậu xanh có chỉ số đường huyết thấp, điều đó có nghĩa là hummus đã giành được một lượng đường trong máu của bạn.

3. Bơ đậu phộng và cần tây

Cần tây hầu như không chứa calo, nhưng rất nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa. Nhúng một ít cần tây vào một muỗng canh hoặc hai bơ đậu phộng để có thêm protein giúp bạn no và kiểm soát lượng đường trong máu.

4. Sữa chua Hy Lạp ít béo với quả mọng

Sữa chua Hy Lạp có hàm lượng protein cao và là nguồn canxi tuyệt vời. Hãy chắc chắn rằng bạn chọn sữa chua nguyên chất, không đường. Tránh bất kỳ loại sữa chua có hương vị hoặc ngọt vì chúng có thể chứa hàng tấn đường và carbs.

Cho sữa chua của bạn với một vài quả mâm xôi, quả mâm xôi hoặc quả việt quất để thêm chút ngọt ngào. Những quả mọng này có nhiều chất chống oxy hóa và chất xơ, nhưng đáng ngạc nhiên là ít đường.

5. Bỏng ngô

Bỏng ngô không khí là một lựa chọn ăn nhẹ tuyệt vời cho những người mắc bệnh tiểu đường loại 2. Lượng chất xơ trong bỏng ngô sẽ giúp giữ cho bạn no và ngăn bạn thèm ăn đồ ngọt.

Hãy nhớ rằng hầu hết lượng calo trong bỏng ngô đến từ carbohydrate, vì vậy hãy chắc chắn xem kích thước phục vụ của bạn. Đặt mục tiêu cho khoảng 3 cốc bỏng ngô nổ, chứa khoảng 19 gram carbohydrate và 165 calo.

Bạn có thể mua bỏng ngô được làm sẵn, nhưng hãy chắc chắn kiểm tra các thành phần dinh dưỡng. Tránh chất béo hydro hóa và đường bổ sung. Tránh xa bỏng ngô kiểu rạp chiếu phim, vì nó chứa nhiều chất béo và muối không lành mạnh.

6. Chuỗi phô mai

Bạn có thể mua phô mai chuỗi ít chất béo đóng gói sẵn khi bạn thực sự vội vàng để ra khỏi cửa. Phô mai có hàm lượng protein cao và chứa ít carbs.Phô mai có thể có nhiều natri, tuy nhiên, vì vậy hãy chắc chắn đọc nhãn.

Natri có thể làm tăng huyết áp và dẫn đến các vấn đề về tim. Cố gắng chọn một lựa chọn natri thấp khi có thể. Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ khuyến nghị bạn nên ăn ít hơn 2.300 miligam natri mỗi ngày.

7. Trứng luộc

Luộc trứng chỉ mất 10 đến 15 phút và bạn có thể chuẩn bị trước thời gian cho tuần bận rộn của mình. Trứng là một nguồn protein tuyệt vời và chỉ chứa một nửa gram carbohydrate.

8. Táo cắt lát và bơ hạnh nhân

Món ăn vặt này siêu nhanh và dễ làm. Cắt một quả táo và nhúng các lát vào một muỗng bơ hạnh nhân mua tại cửa hàng để có một món ăn tốt cho sức khỏe và làm đầy chất xơ và protein.

Nếu bạn lo lắng về việc kiểm soát kích thước phần của mình, bạn có thể mua các gói bơ hạnh nhân riêng lẻ để dễ dàng đo kích thước phục vụ khi đang di chuyển.

9. Ô liu

Ô liu chứa một tấn chất béo lành mạnh, cùng với sắt, canxi, chất xơ và vitamin A. Ô liu cũng có nhiều chất phytonutrients, có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm.

Một bữa ăn nhanh từ 5 đến 10 quả ô liu có thể đủ để thỏa mãn cơn thèm đồ ăn. Một khẩu phần tám ô liu Kalamata chỉ có khoảng 2 gram carbohydrate và 90 calo.

10. Trái cây đông lạnh

Nếu bạn thèm một ít kem, bạn có thể thỏa mãn cơn ngứa của mình bằng một cốc trái cây đông lạnh. Xoài, nho, quả việt quất, quả mâm xôi và dâu tây có hương vị tuyệt vời cho dù chúng tươi hay đông lạnh.

11. Bánh mì nướng bơ

Bơ có hàm lượng carbs thấp và chứa nhiều chất béo và chất xơ lành mạnh. Trên thực tế, chất béo không bão hòa đơn và chất béo không bão hòa đa có trong bơ có thể giúp tăng mức cholesterol HDL (tốt) và giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.

Bơ cũng có hàm lượng carbohydrate thấp, điều đó có nghĩa là chúng đã giành được một lượng đường trong máu.

Rải khoảng một nửa quả bơ lên ​​một miếng bánh mì nướng để có một bữa ăn nhẹ thỏa mãn.

12. Gelatin không đường

Gelatin không đường không thực sự chứa bất cứ thứ gì bổ dưỡng, nhưng nếu bạn có tâm trạng thích thứ gì đó ngọt ngào, bạn có thể lấy một trong những gói đồ ăn nhẹ này trên đường ra ngoài.

Bạn có thể thêm một con búp bê topping không đường để có hương vị đậm đà hơn. Để làm cho nó trở thành một bữa ăn nhẹ đầy hơn, hãy thêm tối đa 1 cốc phô mai ricotta một phần nếu bạn tự làm.

13. Nước thường

Trước khi bạn lấy một bữa ăn nhẹ, hãy uống một vài ngụm nước. Bạn có thể dễ dàng nhầm lẫn cơn khát đói. Sau khi bạn ngậm nước, bạn có thể thấy rằng bạn không cần một bữa ăn nhẹ.

Lấy đi

Khi bạn mắc bệnh tiểu đường loại 2, bạn có thể ăn nhẹ thông minh bằng cách nhắm đến các mặt hàng giàu protein và chất xơ, nhưng ít natri và đường. Biết trước kích cỡ phần ăn của bạn và đừng quên đếm lượng carbohydrate trong kế hoạch bữa ăn tổng thể của bạn.

Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ khuyên rằng một bữa ăn nhẹ thân thiện với bệnh tiểu đường nên có dưới 20 gram carbohydrate.