Biết rủi ro khi tập tạ trong thai kỳ

NộI Dung

• Ai không được tập tạ khi mang thai
• Các bài tập khuyến nghị cho phụ nữ mang thai ít vận động
• Lợi ích của hoạt động thể chất trong thai kỳ
• Bài tập không khuyến khích cho phụ nữ mang thai

Phụ nữ chưa bao giờ tập tạ và quyết định bắt đầu các bài tập này trong khi mang thai có thể gây hại cho em bé vì trong những trường hợp này có nguy cơ:

• Những chấn thương và tác động mạnh đến bụng mẹ,
• Giảm lượng oxy cho em bé,
• Giảm sự phát triển của bào thai,
• Trẻ sơ sinh nhẹ cân và
• Sinh non.

Cách tốt nhất để biết các bài tập có an toàn khi mang thai hay không là nói chuyện với bác sĩ và giáo viên thể dục trước khi bắt đầu tập và nếu người phụ nữ không tập bất kỳ bài tập nào trước khi mang thai thì nên chọn các bài tập nhẹ hơn, ít tác động hơn.

Tuy nhiên, ngay cả những bà bầu đã từng tập tạ trước khi mang thai cũng cần phải cẩn thận, không tập với cường độ cao, hoặc tập quá 3 lần một tuần. Mỗi buổi tập nên từ 30 phút đến 1 giờ, với 8 đến 10 lần lặp lại mỗi bài tập. Một lưu ý quan trọng khác là chọn các bài tập ít tác động, không ép vùng xương chậu, bụng và lưng mà phải có sự hướng dẫn của chuyên gia giáo dục thể chất.

Ai không được tập tạ khi mang thai

Những phụ nữ không tập thể dục nên nghỉ ngơi trong tam cá nguyệt đầu tiên và chỉ bắt đầu hoạt động trong tam cá nguyệt thứ hai, khi nguy cơ sẩy thai giảm.

Ngoài việc chống chỉ định đối với phụ nữ không tập tạ trước khi mang thai, loại hoạt động này đặc biệt chống chỉ định đối với phụ nữ mang thai có:

• Bệnh tim;
• Tăng nguy cơ huyết khối;
• Thuyên tắc phổi gần đây;
• Bệnh truyền nhiễm cấp tính;
• Nguy cơ sinh non;
• Chảy máu tử cung;
• Đồng hóa nghiêm trọng;
• Bệnh béo phì;
• Thiếu máu;
• Bệnh tiểu đường;
• Tăng huyết áp;
• Nghi ngờ thai nhi căng thẳng;
• Bệnh nhân không được chăm sóc trước khi sinh.

Lý tưởng nhất là luôn đến gặp bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập thể dục nào, để đánh giá sức khỏe của thai kỳ và yêu cầu cho phép tập thể dục, ngoài ra hãy đi cùng với một nhà giáo dục thể chất để thực hiện mọi thứ một cách an toàn. Xem khi nào nên ngừng hoạt động thể chất khi mang thai.

Các bài tập khuyến nghị cho phụ nữ mang thai ít vận động

Đối với những phụ nữ không tập tạ trước khi mang thai, lý tưởng nhất là thực hiện các hoạt động thể chất ít tác động đến cột sống và khớp, chẳng hạn như Pilates, bơi lội, thể dục nhịp điệu dưới nước, Yoga, thể dục nhịp điệu, đi bộ và đạp xe đạp thể dục.

Ngoài ra, thực hiện các bài tập nhỏ trong ngày cũng mang lại lợi ích cho sinh vật miễn là họ cùng nhau hoàn thành ít nhất 30 phút hoạt động thể chất. Vì vậy, người phụ nữ có thể thực hiện 3 lần một ngày, 10 phút đi bộ chẳng hạn, điều này sẽ có kết quả khả quan cho thai kỳ.

Lợi ích của hoạt động thể chất trong thai kỳ

Hoạt động thể chất nhẹ hoặc vừa phải trong thai kỳ có những lợi ích sau:

• Mẹ giảm tăng cân;
• Ngăn ngừa bệnh tiểu đường thai kỳ;
• Giảm nguy cơ sinh non;
• Thời gian chuyển dạ ngắn hơn;
• Giảm nguy cơ biến chứng khi sinh cho mẹ và con;
• Giảm nguy cơ sinh mổ;
• Tăng năng lực và khả năng thể chất của thai phụ;
• Ngăn ngừa chứng giãn tĩnh mạch;
• Giảm đau lưng;
• Giúp kiểm soát huyết áp;
• Tăng tính linh hoạt;
• Tạo điều kiện phục hồi sau sinh.

Ngoài những lợi ích cho cơ thể và em bé, tập thể dục còn giúp nâng cao lòng tự trọng của người phụ nữ và giảm căng thẳng, lo lắng và nguy cơ trầm cảm sau sinh.

Bài tập không khuyến khích cho phụ nữ mang thai

Trong số các bài tập không được khuyến khích là gập bụng, chống đẩy, bật nhảy và các bài tập cần giữ thăng bằng, vì chúng tác động vào bụng hoặc tăng nguy cơ té ngã, có thể gây hại cho em bé.

Vì vậy, nên tránh hoàn toàn các bài tập thể dục hoặc thể thao như bóng chuyền, bóng rổ, cưỡi ngựa, thể dục dụng cụ có tác động mạnh và lặn biển trong khi mang thai, kể cả những phụ nữ đã tập các hoạt động này trước khi mang thai.

Ngoài tập tạ, hãy xem các bài tập khác giúp sinh thường.