Trong phòng tập với Pro Snowboarder Gretchen Bleiler

NộI Dung

• Đánh giá cho

Trượt ván trên tuyết là một trong những môn thể thao lừa dối nhất. Những ưu điểm như Gretchen Bleiler khiến nó trông thật dễ dàng, nhưng để xuống núi trong một đoạn đường cần một bản lĩnh vững chắc như đá, sự linh hoạt, nhanh nhẹn và khả năng nhanh chóng thích ứng với những địa hình không thể đoán trước. Rèn luyện tất cả các kỹ năng đó mà không cần dành hàng giờ trong phòng tập thể dục mỗi ngày đòi hỏi một kế hoạch tập luyện thông minh - mà Team USA và vận động viên trượt tuyết X-Games đã chia sẻ với Go Pro Workouts (Xem toàn bộ chương trình 8 tuần tại đây và nhập mã khuyến mãi "GPWNOW "giảm giá 50%!).

Để biết rõ cách Bleiler chuẩn bị cho các sự kiện như Thế vận hội mùa đông, hãy xem ba bước đi của cô ấy bên dưới. Cho dù bạn đang luyện tập để thi đấu, muốn cải thiện sức chịu đựng của mình trong một ngày trên đồi, hay thậm chí chỉ là làm săn chắc cơ thể, không ai biết bí quyết tăng cường sức mạnh và điều hòa hiệu quả hơn các vận động viên chuyên nghiệp.

1. Arm Mauler

Làm thế nào để làm nó: Nằm sấp mặt với cánh tay dang rộng sang hai bên. Bắt đầu bằng cách đồng thời nâng cao chân, tay và ngực lên khỏi mặt đất. Sau đó, giữ thẳng cánh tay, di chuyển cả hai cánh tay về phía trước cho đến khi chúng mở rộng ra trước mặt bạn. Tại thời điểm này, cơ thể của bạn nên ở trên một đường thẳng. Di chuyển cánh tay của bạn trở lại vị trí ban đầu và hạ chân, tay và ngực xuống đất. Đó là một đại diện. Thực hiện 3 hiệp 10 lần.

2. Đẩy lên Pike

Làm thế nào để làm nó: Vào tư thế chống đẩy với tay ngay dưới vai. Thay vì giữ chân trên mặt đất, hãy đặt chân lên một quả bóng tập thể dục. Bắt đầu chuyển động bằng cách tập trung vào trọng tâm và dùng chân lăn bóng về phía ngực (giữ thẳng chân). Bạn sẽ ở vị trí pike ở trên cùng của phong trào. Từ từ lăn quả bóng trở lại vị trí ban đầu. Đó là một đại diện. Thực hiện 2 hiệp 10 lần.

3. Vụ nổ Sumo

Làm thế nào để làm nó: Giữ tạ bằng cả hai tay và đứng cao với hai bàn chân rộng bằng hông. Thực hiện động tác ngồi xổm. Khi bạn hạ xuống tư thế ngồi xổm, chân và đầu gối của bạn phải hướng ra hai bên. Lưng của bạn phải thẳng và thân của bạn hơi hướng về phía trước. Khi bạn trở lại vị trí bắt đầu, hãy nhả và bắt chuông ấm một cách nhanh chóng. Đó là một đại diện. Thực hiện 3 hiệp 10 lần.

Đánh giá cho