6 thói quen Mọi người mắc bệnh tiểu đường Loại 2 nên thực hiện một phần thói quen của họ

NộI Dung

• 1. Lên kế hoạch cho bữa ăn lành mạnh
• 2. Hoạt động thể chất
• 3. Dành thời gian để giảm stress
• 4. Đăng nhập cấp độ của bạn
• 5. Theo dõi cân nặng của bạn
• 6. Giao tiếp với bác sĩ của bạn
• Mang đi

Nếu bạn sống với bệnh tiểu đường loại 2, nguy cơ mắc bệnh tim của bạn cao hơn gấp đôi so với dân số nói chung, theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ. Tuy nhiên, với việc tự chăm sóc đúng cách, bạn có thể giảm đáng kể các yếu tố nguy cơ có thể dẫn đến bệnh tim.

Biến sáu thói quen sau đây thành một phần thói quen thường xuyên của bạn là một cách tuyệt vời để giúp ngăn ngừa sự phát triển của bệnh tim như đau tim, đột quỵ, bệnh thận và tổn thương thần kinh.

1. Lên kế hoạch cho bữa ăn lành mạnh

Một trong những bước quan trọng nhất bạn có thể thực hiện để kiểm soát bệnh tiểu đường và giảm nguy cơ mắc bệnh tim là cải thiện chế độ ăn uống. Bất cứ khi nào có thể, hãy giảm hoặc cắt bỏ natri, chất béo chuyển hóa, chất béo bão hòa và đường bổ sung từ các bữa ăn của bạn.

Cố gắng đảm bảo rằng mỗi bữa ăn bạn ăn đều có sự cân bằng lành mạnh của trái cây, rau, tinh bột, chất béo và protein. Chọn các loại thịt nạc, không da như thịt gia cầm và cá hơn thịt đỏ béo và tránh các thực phẩm chiên rán là nguyên tắc chung. Luôn luôn lựa chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt khi mua bánh mì và mì ống, và chọn các sản phẩm sữa và phô mai ít béo khi mua sắm ở lối đi cho sữa.

2. Hoạt động thể chất

Một cách quan trọng khác để kiểm soát bệnh tiểu đường và giảm nguy cơ phát triển bệnh tim là duy trì hoạt động thể chất. Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC) khuyến nghị rằng mỗi người trưởng thành nên tập thể dục aerobic cường độ vừa phải ít nhất hai tiếng rưỡi mỗi tuần. Điều đó có thể bao gồm đi bộ nhanh hoặc đi xe đạp của bạn xung quanh khu phố.

CDC cũng khuyên bạn nên thực hiện ít nhất hai ngày tập luyện sức mạnh không liên tục mỗi tuần, trong thời gian đó bạn tập luyện tất cả các nhóm cơ chính của mình. Hãy chắc chắn để đào tạo cánh tay, chân, hông, vai, ngực, lưng và abs của bạn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về loại hình tập thể dục có thể phù hợp nhất với nhu cầu tập thể dục cụ thể của bạn.

3. Dành thời gian để giảm stress

Mức độ căng thẳng cao làm tăng nguy cơ huyết áp cao, làm tăng đáng kể tỷ lệ mắc bệnh tim của bạn.

Nếu bạn thường trải qua nhiều căng thẳng hoặc lo lắng, bạn nên thực hiện các bài tập giảm căng thẳng như hít thở sâu, thiền hoặc thư giãn cơ tiến bộ là một phần của thói quen hàng ngày. Những kỹ thuật đơn giản này chỉ mất vài phút và có thể được thực hiện ở hầu hết mọi nơi. Họ cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn khi bạn cảm thấy đặc biệt căng thẳng hoặc lo lắng.

4. Đăng nhập cấp độ của bạn

Dành vài phút mỗi ngày để kiểm tra lượng đường trong máu và huyết áp và ghi lại kết quả là một thói quen hữu ích. Máy theo dõi tại nhà cho cả đường huyết và huyết áp của bạn có sẵn trực tuyến và tại hầu hết các hiệu thuốc. Chi phí có thể được chi trả bởi nhà cung cấp bảo hiểm y tế của bạn.

Cố gắng hết sức để kiểm tra trình độ của bạn theo hướng dẫn của bác sĩ, và lưu ý kết quả của bạn trong một tạp chí hoặc bảng tính. Mang theo nhật ký này đến cuộc hẹn y tế tiếp theo của bạn và yêu cầu bác sĩ xem xét dữ liệu với bạn để đánh giá tiến trình của bạn.

5. Theo dõi cân nặng của bạn

Theo CDC, hơn một phần ba người Mỹ trưởng thành bị thừa cân hoặc béo phì. Béo phì là một yếu tố nguy cơ phổ biến đối với bệnh tim. Nó cũng liên quan trực tiếp đến huyết áp cao, và cholesterol và đường huyết được quản lý kém.

Nếu bạn không chắc chắn liệu cân nặng của bạn sẽ được xem xét trong phạm vi thừa cân hay béo phì, bạn có thể thực hiện các bước để tìm hiểu. Thực hiện tìm kiếm nhanh các máy tính Chỉ số khối cơ thể (BMI) trực tuyến và nhập chiều cao và cân nặng của bạn. Chỉ số BMI trong khoảng từ 25,0 đến 29,9 nằm trong phạm vi thừa cân. Chỉ số BMI từ 30,0 trở lên được coi là béo phì.

Lưu ý rằng máy tính BMI không làm việc cho mọi người, nhưng họ có thể cho bạn biết bạn có nên nói chuyện với bác sĩ hay không. Nếu bạn nằm trong một trong những phạm vi này, bạn nên hỏi bác sĩ về việc bạn có được hưởng lợi từ kế hoạch giảm cân hay không.

6. Giao tiếp với bác sĩ của bạn

Bác sĩ của bạn là nguồn tài nguyên quý giá nhất bạn có để biết thông tin và lời khuyên về cách quản lý tốt nhất bệnh tiểu đường của bạn và giảm nguy cơ phát triển bệnh tim. Tập thói quen lên lịch các cuộc hẹn với bác sĩ của bạn ít nhất hai lần một năm, bất kể bạn có cảm thấy họ cần thiết hay không. Kiểm tra thường xuyên sẽ giúp bác sĩ theo dõi mức glucose, cholesterol và huyết áp của bạn. Nó cũng sẽ cung cấp cho bạn một cơ hội để hỏi bất kỳ câu hỏi mà bạn có thể có về bệnh tiểu đường và bệnh tim.

Mang đi

Xây dựng thói quen lối sống lành mạnh và duy trì giao tiếp tốt với bác sĩ là những khía cạnh quan trọng trong việc kiểm soát nguy cơ mắc bệnh tim. Don mệnh bối rối khi nói chuyện với bác sĩ về những thứ như cân nặng, chế độ ăn uống hay thói quen tập thể dục của bạn. Bạn càng trung thực, bác sĩ sẽ càng dễ dàng cung cấp cho bạn thông tin phản hồi có giá trị về sức khỏe của bạn.