Bí mật để có một cực khoái tuyệt vời có thể được giấu trong phòng tập thể dục

NộI Dung

• Quy trình tập luyện cực khoái cốt lõi của tôi
• Một giải pháp tập luyện cực khoái hoạt động
• 3 cách tập thể dục có thể giúp bạn đạt cực khoái tốt hơn
• Đánh giá cho

Một số tin đồn là không thể cưỡng lại. Giống như Jesse J và Channing Tatum — dễ thương! Hoặc những động tác cốt lõi nhất định có thể mang lại cho bạn cực khoái khi tập luyện. Kêu lên. Chờ đã, bạn chưa nghe thấy điều đó? Tôi cũng vậy, cho đến khi một số bạn bè bắt đầu xì xào về điều đó.

Câu chuyện về "coregasm" của phụ nữ diễn ra như thế này: siết chặt cơ xương chậu bên phải, đào sâu và thực hiện đủ số lần lặp lại của một số động tác cơ bụng dưới nghiêm trọng. Sau đó, ngay tại phòng tập thể dục, ngọt ngào, ngây thơ, vừa vặn, bạn có một cơn cực khoái khi tập luyện.

Ảo tưởng? Có lẽ. Nhưng đột nhiên động lực tập luyện cơ thể thường ngày của tôi có vẻ hơi nhạt so với, chúng ta có thể nói, nhiều phần thưởng tức thì hơn. Thật mệt mỏi, tôi đến phòng tập thể dục để thử tất cả các bài tập ab có khả năng gây cực khoái mà tôi có thể nghĩ ra. (Liên quan: Bài tập Ab 10 phút này chứng minh rằng bạn không cần phải dành mãi mãi để xây dựng một cốt lõi mạnh mẽ)

Quy trình tập luyện cực khoái cốt lõi của tôi

Động tác # 1: Xung đùi

Tôi bắt đầu với nhịp đập ở chân, một nhịp điệu tập luyện cơ bụng thấp hơn. 4 hiệp 15 reps sau đó (cộng với nhiều suy nghĩ gợi cảm) và tôi đã có ... một số cơ bụng dưới mệt mỏi.

Động tác # 2: Hóp bụng

Tôi đã sửa đổi cách giữ bụng bằng cách từ từ nâng lên và hạ thấp chân thay vì chỉ giữ chúng. Cơ bắp cực kỳ khó khăn, cộng với việc tôi nhận ra rằng một chút ma sát không thể làm tổn hại đến nhiệm vụ của tôi để tìm ra cách đạt được cực khoái tập luyện khó nắm bắt. Kế hoạch của tôi cho 4 set 15 khác nhanh chóng biến thành kế hoạch nằm trên sàn phục hồi sau 1 set 7. (Liên quan: Phương pháp phục hồi tập luyện tốt nhất cho lịch trình của bạn)

Động tác # 3: Treo đầu gối nâng lên

Cuối cùng, tôi bắt đầu cuộc rượt đuổi với động tác ab thấp hơn mà các chàng trai chào mời là creme de la creme của các tác nhân O lớn — nâng đầu gối thẳng đứng. Dang người khỏi một thanh kéo, tôi nâng đầu gối lên vị trí ngồi, sau đó từ từ hạ xuống. Chà, tôi có cảm thấy cơ bụng dưới của mình không. Chà, đó là tất cả những gì tôi cảm thấy.

Một giải pháp tập luyện cực khoái hoạt động

Sau khi tập luyện hoàn toàn không đạt cực khoái, tôi đã đăng ký với huấn luyện viên cá nhân Ashley Borden. "Ab di chuyển kích hoạt cực khoái tập luyện?" cô ấy đã cười. "Điều đó chưa bao giờ xảy ra với tôi hoặc với bất kỳ ai mà tôi đã huấn luyện, ít nhất là trước mặt tôi. Nhưng sàn chậu chắc chắn hoàn toàn, 1.000 phần trăm sẽ làm tăng thêm đời sống tình dục của bạn." (Liên quan: 5 điều mọi phụ nữ nên biết về sàn chậu của mình)

Thay vì các động tác ab đạn đạo mà tôi đã thử, cô ấy đề xuất các phiên bản sửa đổi. "Đối với 90% mọi người, tốt nhất là nhấc một chân lên thay vì cả hai cùng một lúc." Cô ấy cũng đề nghị một bài tập thể dục nội bộ nhiều hơn. Vâng, sự kỳ diệu của kegels. (BTW, mọi phụ nữ - có thai hay không - đều nên thực hiện các động tác di chuyển sàn chậu này.)

Sẵn sàng nghỉ ngơi trên vòng nguyệt quế tin đồn của mình, tôi gọi cho người bạn Wendy của mình để khoe khoang. "Coregasms, ha! Thật nực cười," tôi chia sẻ.

"Những người khác cũng có coregas!?" Wendy phản bác. "Tôi luôn cho rằng đó chỉ là tôi!" Rõ ràng động tác nâng chân thực sự làm được điều đó cho cô ấy.

3 cách tập thể dục có thể giúp bạn đạt cực khoái tốt hơn

Được rồi, vì vậy ngay cả khi bạn không thể đạt cực khoái tại phòng tập thể dục không có nghĩa là tất cả các hoạt động đó không thể giúp ích cho hành động của bạn dưới tấm khăn trải giường. Debby Herbenick, Ph.D., phó giáo sư tại Đại học Indiana và là tác giả của Bài tập Coregasm.

Cô ấy nói: "Khi dẫn đến cao trào, các cơ của phụ nữ căng lên khắp cơ thể. Trong khi đạt cực khoái, cô ấy sẽ nhận thấy các cơn co thắt ở tử cung, âm đạo và đôi khi là hậu môn." Nếu những cơ đó khỏe hơn, bạn sẽ có những cơn co thắt mạnh hơn và dễ chịu hơn. (Tìm hiểu lý do tại sao cơ bắp của bạn rung lên khi tập luyện chăm chỉ.)

Herbenick cho biết thêm: “Chúng ta không thể thực sự cô lập một cơ chịu trách nhiệm cho cực khoái, điều đó có nghĩa là không có động thái nào đảm bảo dẫn đến cực khoái trong quan hệ tình dục hoặc tập luyện tốt hơn. (Tuy nhiên, tập gym làm tạo cho màn dạo đầu tuyệt vời.) Thay vào đó, hãy thử cách tiếp cận ba hướng này.

1. Bắt đầu với Cardio. Herbenick nói: Cardio làm tăng lưu lượng máu khắp cơ thể, bao gồm cả âm đạo. Và lưu thông tốt hơn đến bộ phận sinh dục đồng nghĩa với việc bôi trơn nhiều hơn trong khi quan hệ tình dục (một mình hoặc kết hợp), điều này làm tăng cơ hội có được vòng một tuyệt vời của bạn. Đi xe đạp đặc biệt có lợi, bởi vì nó làm tăng nhịp tim của bạn và các động tác đạp xe như leo núi đứng sẽ tham gia vào cốt lõi. (Liên quan: 10 cách để đạt được nhiều hơn từ mỗi lớp quay)
2. Sau đó làm việc cốt lõi của bạn. Herbenick nói: “Nghiên cứu của chúng tôi cho thấy rằng việc chuyển từ tập cardio sang tập ab có thể tăng cường sự hưng phấn cho nhiều phụ nữ. Nếu xoay người không phải là sở thích của bạn, hãy cố gắng theo dõi một buổi chạy hoặc chạy elip với gập bụng hoặc nâng chân. Ngay cả khi bạn không đạt được cực khoái khi tập luyện, bạn có nhiều khả năng sẽ theo dõi bài tập đổ mồ hôi tại phòng tập thể dục của mình với chiếc quần trên giường khi bạn về nhà. (Trước khi bạn trở nên bận rộn, hãy xem 8 mẹo quan hệ tình dục hàng đầu này từ các nhà trị liệu tình dục.)
3. Làm các bài tập bạn yêu thích. Sự tự tin về cơ thể là điều cần thiết để quan hệ tình dục tốt và một trong những cách dễ nhất để cảm thấy tốt hơn về bản thân là tập thể dục. Herbenick gợi ý: “Hãy thực hiện những bài tập giúp bạn cảm thấy thoải mái. "Nếu bạn cảm thấy quyến rũ hơn khi mông săn chắc, hãy tập trung vào điều đó. Nếu bạn cảm thấy tự tin hơn khi mình thon gọn hơn, hãy kết hợp tập cardio". (Cũng rất thông minh: hãy bắt đầu Tập luyện Tình dục Tốt hơn.)

Đánh giá cho