Mọi thứ bạn cần làm trong năm trước khi mang thai

NộI Dung

• Làm gì trong năm trước khi mang thai
• Đi khám sức khỏe.
• Bắt đầu quản lý mức độ căng thẳng của bạn.
• Đặt lịch hẹn với bác sĩ phụ khoa của bạn.
• Giúp đối tác của bạn có được sức khỏe của họ đúng hướng.
• Làm gì 6 tháng trước khi mang thai
• Lên lịch kiểm tra với nha sĩ của bạn.
• Duy trì cân nặng hợp lý.
• Làm gì ba tháng trước khi mang thai
• Tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh.
• Hãy suy nghĩ trước khi uống.
• Cắt giảm lượng caffeine.
• Cân nhắc lựa chọn thực phẩm hữu cơ.
• Làm gì một tháng trước khi mang thai
• Bắt đầu uống vitamin trước khi sinh.
• Đánh giá cho

Một khi bạn để ý rằng bạn đang cố gắng bắt đầu một gia đình với mẹ chồng, bạn sẽ ngay lập tức bị dồn dập bởi những lời khuyên và mẹo sức khỏe không mong muốn về cách chuẩn bị cơ thể cho thai kỳ và tăng tỷ lệ thụ thai. Ngay cả khi bạn cố gắng sắp xếp thông tin này bằng một tìm kiếm chuyên sâu của Google, bạn vẫn cảm thấy choáng ngợp. Vì vậy, ngoài việc hợp tác kinh doanh với đối tác của bạn, điều gì có thật không quan trọng cần làm trong năm dẫn đến mang thai?

Tracy Gaudet, M.D., giám đốc Trung tâm Y học Tích hợp Duke và là tác giả của Cơ thể, Linh hồn và Em bé. "Bạn sẽ có thời gian để thực sự điều chỉnh cơ thể và thay đổi bất kỳ thói quen xấu nào trước khi thụ thai." Để có được thân hình chuẩn và nâng cao cơ hội mang thai khỏe mạnh, hãy thêm những ngày quan trọng này và những việc cần làm hàng ngày vào kế hoạch của bạn trong năm trước khi thụ thai lý tưởng. (Liên quan: Cơ hội mang thai thay đổi như thế nào trong suốt chu kỳ của bạn)

Làm gì trong năm trước khi mang thai

Đi khám sức khỏe.

Bạn có thể tưởng tượng rằng ob-gyn của bạn nên là người đầu tiên nghe về kế hoạch mang thai của bạn, nhưng bạn nên sắp xếp thời gian gặp bác sĩ để tìm hiểu xem tình trạng sức khỏe hiện tại của bạn có thể ảnh hưởng như thế nào đến khả năng thụ thai và mang thai đủ tháng. . Đặt lịch khám sức khỏe vào năm trước khi mang thai và đảm bảo rằng bạn đã nói chuyện với bác sĩ về tất cả các chỉ số sau đây.

Huyết áp: Tốt nhất, chỉ số huyết áp của bạn phải thấp hơn 120/80. Tăng huyết áp giới hạn (120-139 / 80-89) hoặc huyết áp cao (140/90) dẫn đến bạn bị tiền sản giật, một chứng rối loạn huyết áp cao khi mang thai có thể làm giảm lưu lượng máu đến thai nhi và tăng nguy cơ sinh non; nó cũng có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ, đau tim và bệnh thận. Nếu huyết áp của bạn cao, hãy cắt giảm lượng natri, tăng cường mức độ tập thể dục hoặc dùng thuốc (nhiều loại thuốc an toàn, ngay cả khi mang thai). (BTW, các triệu chứng PMS của bạn có thể cho bạn biết điều gì đó về huyết áp của bạn.)

Đường huyết: Nếu bạn bị tiểu đường, tiền sử gia đình mắc bệnh hoặc các yếu tố nguy cơ nhất định như tăng cân hoặc kinh nguyệt không đều, hãy yêu cầu xét nghiệm hemoglobin A1c — xét nghiệm này sẽ tiết lộ mức đường trung bình của bạn trong ba tháng qua. Daniel Potter, M.D., tác giả của Làm gì khi bạn không thể mang thai. Lượng đường trong máu cao cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ, ảnh hưởng đến 7% phụ nữ mang thai.

Thuốc: Cuộc sống của bạn — và thai kỳ — phụ thuộc vào việc điều trị hiệu quả một số bệnh như hen suyễn, các vấn đề về tuyến giáp, tiểu đường và trầm cảm. Nhưng một số loại thuốc (bao gồm cả thuốc trị mụn trứng cá và thuốc co giật) có thể gây ra nguy cơ nghiêm trọng cho thai nhi đang phát triển. Trong khi khám sức khỏe, hãy hỏi bác sĩ xem liệu đơn thuốc của bạn có thể liên quan đến dị tật bẩm sinh hay không và liệu có những lựa chọn thay thế an toàn hơn để bạn dùng hay không.

Chủng ngừa: Theo Đại học Sản phụ khoa Hoa Kỳ và Y tế Trẻ em Stanford, nếu bạn mắc bệnh sởi, rubella (bệnh sởi Đức) hoặc thủy đậu khi đang mang thai, bạn sẽ có nguy cơ bị sẩy thai và dị tật bẩm sinh. Hầu hết phụ nữ Mỹ được tiêm chủng khi còn nhỏ (hoặc có thể có khả năng miễn dịch thủy đậu vì họ mắc bệnh khi còn nhỏ), nhưng một số loại vắc xin này cần phải tiêm nhắc lại. (Có, có một số loại vắc xin bạn cần khi trưởng thành.)

Bắt đầu quản lý mức độ căng thẳng của bạn.

Khi bạn bị áp lực, cơ thể sẽ tiết ra adrenaline và cortisol để tăng cường sức mạnh, sự tập trung và phản xạ của bạn. Nhưng mức độ căng thẳng mãn tính cao có thể dẫn đến chu kỳ kinh nguyệt không đều và trong khi mang thai, có thể khiến bạn bị trầm cảm chu sinh và ảnh hưởng đến sự phát triển thần kinh của thai nhi, theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Y khoa sản.

Một nghiên cứu của Đại học Michigan cho thấy phụ nữ mang thai có nồng độ cortisol cao có nguy cơ sảy thai cao gấp 2,7 lần so với phụ nữ có mức bình thường. Hơn nữa, “các hormone căng thẳng như cortisol có thể làm gián đoạn liên lạc giữa não và buồng trứng, dẫn đến rụng trứng không đều và khó thụ thai”, Anate Aelion Brauer, MD, một nhà nội tiết sinh sản và là trợ lý giáo sư sản phụ khoa tại Trường Đại học New York. của Y học, trước đây đã nói với SHAPE. Nhưng nếu bạn nhận thấy căng thẳng biểu hiện thành các triệu chứng thể chất, hãy thay đổi lối sống để giảm mức độ căng thẳng ngay từ bây giờ. Trong năm trước khi mang thai, hãy tập thói quen ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm và tìm cách thư giãn. Tiến sĩ Gaudet nói: “Ngay cả những điều nhỏ nhặt, như hít thở sâu hoặc hình dung ra một hình ảnh êm dịu, cũng có thể tạo ra sự khác biệt. (Hãy thử các loại tinh dầu giảm căng thẳng này để giảm bớt căng thẳng.)

Đặt lịch hẹn với bác sĩ phụ khoa của bạn.

Vào năm trước khi mang thai, hãy đến gặp bác sĩ phụ khoa để thảo luận về hy vọng và kế hoạch mang thai của bạn. Hãy chắc chắn đặt câu hỏi về khả năng thụ thai của bạn và những cách tốt nhất để tăng tỷ lệ cược của bạn. Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ khuyên bạn nên hỏi bác sĩ của bạn:

• Khi nào trong chu kỳ kinh nguyệt, tôi có thể mang thai?
• Tôi cần ngừng uống thuốc bao lâu trước khi có thể thụ thai? Còn các hình thức kiểm soát sinh sản khác thì sao?
• Chúng ta cần quan hệ tình dục bao lâu một lần để thụ thai thành công?
• Chúng ta có cần tư vấn di truyền không?

Bạn cũng nên làm xét nghiệm phết tế bào cổ tử cung và khám vùng chậu, để kiểm tra ung thư và phát hiện bất kỳ vấn đề nào với âm đạo, tử cung, cổ tử cung và buồng trứng có thể gây ra các vấn đề trong thai kỳ của bạn nếu không được điều trị, theo March of Dimes. Tiến sĩ Potter nói: “Đây có thể là những dấu hiệu của các vấn đề về nội tiết tố có thể dẫn đến vô sinh. Đừng quên yêu cầu tầm soát STI đầy đủ, vì STI trong thai kỳ có thể gây ra các biến chứng như chuyển dạ sinh non và sinh non, theo Mayo Clinic. (Liên quan: Phụ nữ Ob-Gyns muốn gì phụ nữ biết về khả năng sinh sản của họ)

Giúp đối tác của bạn có được sức khỏe của họ đúng hướng.

Để có thai, sức khỏe của người bạn đời của bạn cũng quan trọng như sức khỏe của chính bạn. Bắt đầu bằng cách khuyến khích họ bỏ tệ nạn của mình: Hút thuốc lá có thể làm tổn thương khả năng di chuyển của tinh trùng và số lượng tinh trùng trong khi uống nhiều hơn một ly rượu mỗi ngày có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất tinh trùng. Để đảm bảo tinh trùng của họ khỏe mạnh và di động hơn nữa, hãy yêu cầu họ tránh xa các bồn tắm nước nóng và phòng xông hơi khô, những nơi có thể làm quá nóng các tế bào tinh trùng và làm suy giảm đáng kể chức năng của tinh trùng. Giảm cân cũng có thể giúp tăng khả năng mang thai, vì cân nặng tăng 20 pound có thể làm tăng nguy cơ vô sinh của bạn đời lên 10%.

Làm gì 6 tháng trước khi mang thai

Lên lịch kiểm tra với nha sĩ của bạn.

Răng có thể không phải là ưu tiên hàng đầu của bạn khi bạn đang cố gắng mang thai, nhưng sức khỏe của làn da trắng như ngọc có thể ảnh hưởng nhiều hơn đến hơi thở của bạn. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), gần 50% người trưởng thành từ 30 tuổi trở lên mắc một số dạng bệnh về nướu, nhưng "đối với phụ nữ mang thai, tỷ lệ này gần 100%". ., một cộng sự nghiên cứu cấp cao của March of Dimes. Sự thay đổi nội tiết tố làm cho miệng dễ bị vi khuẩn phát triển hơn và nhiễm trùng nướu răng nghiêm trọng có thể giải phóng vi khuẩn vào máu, di chuyển đến tử cung và gây nhiễm trùng có thể làm biến chứng thai kỳ, đó là lý do tại sao khám nha khoa thực sự khá quan trọng trong năm trước khi mang thai.

Học viện nha chu Hoa Kỳ ước tính rằng phụ nữ bị bệnh nha chu có nguy cơ sinh non hoặc nhẹ cân cao gấp 7 lần. “Chúng tôi không biết chính xác bệnh nướu răng ảnh hưởng đến kết quả mang thai như thế nào,” nói. Chết tiệt. "Nhưng chúng tôi biết rằng vệ sinh răng miệng tốt và kiểm tra sức khỏe thường xuyên là rất quan trọng."

Duy trì cân nặng hợp lý.

Theo Hiệp hội Y học Sinh sản Hoa Kỳ, 12% trường hợp vô sinh là kết quả của việc một phụ nữ có cân nặng quá thấp hoặc quá nhiều. Tại sao? Phụ nữ có quá ít chất béo trong cơ thể không thể sản xuất đủ estrogen, khiến chu kỳ sinh sản bị dừng lại, trong khi phụ nữ có quá nhiều chất béo trong cơ thể sản xuất quá nhiều estrogen, có thể ngăn cản buồng trứng giải phóng trứng. Đạt và duy trì cân nặng hợp lý có thể tăng khả năng thụ thai và thậm chí giảm nguy cơ biến chứng khi mang thai.

Làm gì ba tháng trước khi mang thai

Tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh.

Bắt đầu lựa chọn các loại thực phẩm lành mạnh giúp tăng cường trao đổi chất và tối ưu hóa mức độ hormone của bạn, chẳng hạn như carbohydrate phức tạp (như trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt), chứa chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa và ổn định lượng đường trong cơ thể. Protein cũng giúp xây dựng một nhau thai khỏe mạnh - cơ quan mới được hình thành chỉ có trong tử cung của người mang thai để cung cấp chất dinh dưỡng và oxy cho thai nhi - và tạo ra các tế bào hồng cầu, và một nguồn protein tuyệt vời là cá cũng rất giàu omega-3 axit béo, sẽ giúp ích cho não bộ và hệ thần kinh của em bé trong tương lai.

Hãy suy nghĩ trước khi uống.

Xin lỗi, những món mimosas bữa nửa buổi đó có thể phải đợi. Mary Jane Minkin, M.D., giáo sư sản phụ khoa tại Trường Y Yale, cho biết: “Rượu làm tăng nguy cơ khuyết tật về thể chất và tinh thần của con bạn trong tương lai, vì vậy hãy hạn chế uống rượu khi bạn đang tích cực cố gắng thụ thai. Trước đó, việc đeo kính thường xuyên sẽ không gây hại cho việc mang thai cuối cùng, mặc dù hai hoặc nhiều hơn một ngày là một câu chuyện khác. Uống nhiều rượu bia có thể làm tăng nồng độ estrogen của bạn, có thể gây ra chu kỳ kinh nguyệt không đều và làm cạn kiệt axit folic trong cơ thể bạn - một chất dinh dưỡng giúp ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh lớn đối với não và cột sống của thai nhi.

Cắt giảm lượng caffeine.

Theo một nghiên cứu năm 2016 của các nhà nghiên cứu tại Viện Y tế Quốc gia Mỹ, phụ nữ mang thai có nhiều khả năng bị sẩy thai hơn nếu họ và bạn đời của họ uống nhiều hơn hai loại đồ uống có chứa caffein trong những tuần trước khi thụ thai. Tuy nhiên, khả năng sinh sản của phụ nữ dường như không bị ảnh hưởng bởi lượng caffeine dưới 200 miligam mỗi ngày, vì vậy hãy cân nhắc chỉ uống một hoặc hai tách cà phê 6 đến 8 ounce mỗi ngày, theo Mayo Clinic. Nếu bạn là một người thích uống cà phê espresso ba lần, bạn có thể muốn giảm quy mô lại ngay bây giờ: Việc bỏ caffein có thể gây đau đầu và buồn nôn, điều này chỉ làm cho tình trạng ốm nghén tồi tệ hơn.

Cân nhắc lựa chọn thực phẩm hữu cơ.

Tiến sĩ Potter cho biết một số chất độc trong môi trường có thể tồn tại trong hệ thống của bạn và gây nguy hiểm cho thai nhi đang phát triển. "Để tránh thuốc trừ sâu, hãy mua thực phẩm hữu cơ hoặc đảm bảo rửa trái cây và rau quả bằng xà phòng nhẹ." Hít phải một số dung môi, sơn và chất tẩy rửa gia dụng cũng được chứng minh là có thể gây dị tật bẩm sinh và tăng nguy cơ sẩy thai, vì vậy hãy đảm bảo nhà ở và nơi làm việc của bạn được thông gió tốt.

Làm gì một tháng trước khi mang thai

Bắt đầu uống vitamin trước khi sinh.

Trong số tất cả các loại vitamin bạn cần để có một thai kỳ thành công và khỏe mạnh, axit folic là quan trọng nhất. Chất dinh dưỡng này rất cần thiết trong việc giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh — những dị tật bẩm sinh lớn về não và cột sống của em bé. CDC khuyến cáo rằng phụ nữ đang cố gắng mang thai nên tiêu thụ 4.000 mcg axit folic mỗi ngày một tháng trước khi mang thai và trong ba tháng đầu của thai kỳ.

Bạn cũng nên cân nhắc việc bổ sung sắt để chuẩn bị cho cơ thể mang thai. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng trẻ thiếu sắt phát triển chậm hơn và có biểu hiện bất thường về não, nhưng một nghiên cứu năm 2011 của Đại học Rochester đã chỉ ra rằng thời kỳ quan trọng để hấp thụ sắt bắt đầu từ những tuần trước khi thụ thai và tiếp tục trong suốt ba tháng đầu.

Đánh giá cho