Chứng phì đại cơ là gì, nó xảy ra như thế nào và cách luyện tập

NộI Dung

• Khi nó xảy ra
• Làm thế nào để tập luyện phì đại
• Ăn gì để tăng cơ

Phì đại cơ tương ứng với việc tăng khối lượng cơ là kết quả của sự cân bằng giữa 3 yếu tố: luyện tập thể dục thể thao cường độ cao, dinh dưỡng và nghỉ ngơi đầy đủ. Bất kỳ ai cũng có thể đạt được chứng phì đại, miễn là bạn tuân theo một kế hoạch tập luyện phù hợp với mục tiêu của mình, có một chế độ ăn uống phù hợp và nghỉ ngơi các nhóm cơ ít nhất 24 giờ trước khi tập luyện trở lại, vì phì đại không xảy ra khi tập luyện mà là khi nghỉ ngơi .

Quá trình tập luyện phì đại phải có sự đồng hành của một chuyên gia giáo dục thể chất có chuyên môn, ngoài ra phải có một chuyên gia dinh dưỡng để thức ăn phù hợp với quá trình tập luyện và người đó không phải gánh chịu hậu quả như chuột rút hoặc thay đổi chức năng của một số cơ quan. Xem 10 loại thực phẩm tốt nhất để tăng cơ.

Khi nó xảy ra

Trong quá trình tập luyện, các cơ bị chấn thương nhẹ đối với các sợi của chúng và sau khi tập, cơ thể bắt đầu thay thế và sửa chữa các sợi cơ bị mất hoặc bị hư hỏng, thúc đẩy sự gia tăng kích thước cơ. Quá trình “chấn thương” của các sợi cơ xảy ra do căng cơ, có thể là do quá tải, tức là do thực hiện các bài tập với tải trọng lớn hơn cơ thường làm, gây ra quá trình cơ thích nghi và dẫn đến phì đại.

Quá trình căng thẳng cũng có thể được nhận thấy do cảm giác nóng của cơ trong hoặc sau khi tập luyện. Điều này xảy ra do sự sưng tấy của các tế bào cơ vì sự tích tụ của máu, glycogen và các chất khác bên trong, kích thích tăng khối lượng cơ. Kiểm tra một số mẹo để tăng cơ.

Làm thế nào để tập luyện phì đại

Việc đào tạo chứng phì đại phải được thiết lập bởi một chuyên gia giáo dục thể chất có trình độ phù hợp với đặc điểm của người đó. Thông thường, loại hình đào tạo này được thực hiện chuyên sâu, ít nhất 3 lần một tuần và sử dụng tải trọng cao, để tăng cường quá trình phì đại. Kiểm tra một bài tập hoàn chỉnh để tăng cơ.

Không chỉ phì đại mà tập thể dục nói chung có một số lợi ích như tăng khả năng vận động cơ thể, giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể, ngăn ngừa bệnh tật và cải thiện năng lực tim mạch. Điều quan trọng là các bài tập cho người phì đại phải vận động toàn bộ cơ thể, nhưng phải nghỉ ít nhất 24 giờ để nhóm cơ hoạt động có thể được phục hồi.

Một sai lầm thường gặp ở những người tập gym khi nói đến bệnh phì đại là nam chỉ tập chi trên và nữ chỉ tập chi dưới. Về lâu dài, điều này có thể dẫn đến sự bất cân xứng của cơ thể, đau lưng và trong trường hợp đàn ông không tập chân có thể dẫn đến các vấn đề về xương khớp, vì chân có nhiệm vụ nâng đỡ cơ thể.

Quá trình phì đại diễn ra chậm và kết quả đầu tiên sẽ xuất hiện sau 6 tháng. Vì vậy điều quan trọng là phải kiên trì tập luyện và ăn uống. Xem mất bao lâu để tăng cơ.

Ăn gì để tăng cơ

Chế độ ăn kiêng phì đại phải được thực hiện bởi một chuyên gia dinh dưỡng và bao gồm việc tiêu thụ nhiều calo hơn mức tiêu thụ, thông thường giàu protein, vì chúng giúp trong quá trình phục hồi sợi cơ.

Điều quan trọng nữa là tiêu thụ carbohydrate và chất béo tốt để năng lượng được tạo ra để việc tập luyện có thể được thực hiện một cách mạnh mẽ và cơ thể vẫn sẵn sàng suốt cả ngày. Kiểm tra một thực đơn đầy đủ để tăng cơ.