Mẹo giảm cân trong kỳ nghỉ

NộI Dung

• Những lời khuyên về chế độ ăn kiêng trong kỳ nghỉ này sẽ cho phép bạn ăn những gì bạn muốn - mà vẫn giảm cân.
• Không ăn nhẹ trước bữa tối? Đó là những quy tắc cũ. Kiểm tra các mẹo mới phải biết về chế độ ăn uống trong kỳ nghỉ.
• Mẹo giảm cân trong ngày lễ # 1. Chiều chuộng bữa ăn tối của bạn
• Tìm thêm các mẹo giảm cân cho phép bạn tận hưởng kỳ nghỉ của mình - mà vẫn giảm cân.
• Dưới đây là các mẹo ăn kiêng ngày lễ khác để giúp bạn không ăn quá nhiều khi đang nấu bữa tiệc Giáng sinh.
• Mẹo giảm cân trong kỳ nghỉ # 2. Nhai Trong Khi Bạn Chop
• Tham khảo thêm hai mẹo giảm cân giúp bạn giảm cân trong kỳ nghỉ lễ.
• Shape.com cung cấp nhiều mẹo ăn kiêng hơn trong kỳ nghỉ cho phép bạn tận hưởng mùa giải mà không phải đóng gói trên cân.
• Mẹo giảm cân trong kỳ nghỉ # 3. Hãy là một người kén ăn
• Mẹo giảm cân trong ngày lễ # 4. Thực hiện các món ăn ngon
• Cần thêm lời khuyên giảm cân trong kỳ nghỉ? Họ đây rồi!
• Hãy tiếp tục đọc để biết thêm các mẹo về chế độ ăn uống trong kỳ nghỉ bao gồm các cách điều chỉnh thói quen tập luyện của bạn trong mùa đồ ngọt và đồ ăn vặt.
• Mẹo giảm cân trong ngày lễ # 5. Suy nghĩ trước khi ăn
• Mẹo giảm cân trong kỳ nghỉ # 6. Luôn di chuyển
• Không có thời gian để đến phòng tập thể dục cho thói quen tập luyện của bạn?
• Tìm thêm các mẹo giảm cân để giúp bạn giảm cân trong kỳ nghỉ lễ.
• Điều gì khiến bạn ăn nhiều hơn? Bạn có thể làm gì để ngăn điều đó xảy ra? Hãy xem những lời khuyên về chế độ ăn kiêng trong kỳ nghỉ này để có câu trả lời cho bạn.
• Mẹo giảm cân trong kỳ nghỉ # 7. Bắt đầu Skinny Sipping
• Mẹo giảm cân trong ngày lễ # 8. Giữ sự tập trung của bạn
• Hãy tiếp tục đọc để biết thêm một số mẹo giảm cân thực sự hiệu quả.
• Ngủ theo cách của bạn để giảm cân? Đọc những lời khuyên cuối cùng về chế độ ăn kiêng trong kỳ nghỉ của chúng tôi để tìm hiểu thêm.
• Mẹo giảm cân trong kỳ nghỉ # 9. Nắm bắt một số ZZZ
• Tìm thêm các mẹo giảm cân trong kỳ nghỉ tại Shape.com.
• Đánh giá cho

Những lời khuyên về chế độ ăn kiêng trong kỳ nghỉ này sẽ cho phép bạn ăn những gì bạn muốn - mà vẫn giảm cân.

Những ngày nghỉ lễ được cho là khoảng thời gian tuyệt vời nhất trong năm, nhưng đối với nhiều phụ nữ quan tâm đến cân nặng, chúng thật hạnh phúc. Đó là bởi vì họ dành năm tuần giữa Lễ Tạ ơn và Năm mới để điều hướng một bãi mìn dành cho người ăn kiêng, tránh các loại thực phẩm mang tính lễ hội nhưng dễ béo, như bánh quy đường, bánh hồ đào và khoai tây nghiền bơ.

Sharon Richter, R.D., một chuyên gia dinh dưỡng tại thành phố New York cho biết: “Nhưng việc tự tước đoạt bản thân sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy thất vọng. "Cuối cùng thì bạn cũng sẽ nhượng bộ, và một lần nếm thử sẽ dẫn đến sự trợ giúp thứ hai hoặc thứ ba."

Trên thực tế, một nghiên cứu gần đây trên tạp chí Appetite đã phát hiện ra rằng những phụ nữ tuân theo chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt dễ bị cám dỗ và tăng cân hơn so với những người thường xuyên say mê. Vì vậy, năm nay, chúng tôi đề xuất một phương pháp tư duy mới sẽ có lợi cho vòng eo và sự tỉnh táo của bạn: Ăn những món bạn yêu thích.

Bí quyết, tất nhiên, là thưởng thức có chừng mực. Hãy làm theo những quy tắc đơn giản này để củng cố ý chí và kiềm chế cơn thèm ăn, đồng thời bạn sẽ có thể thư giãn và thực sự thích thú với những bữa ăn nhẹ theo mùa - và phát triển những thói quen mà bạn có thể sử dụng cả năm. Ngoài việc chống lại sự tăng cân trong mùa đông, bạn chỉ có thể có một bước khởi đầu với giải pháp giảm cân năm 2010 của mình.

Hãy tiếp tục đọc để biết thêm các mẹo về chế độ ăn uống trong kỳ nghỉ thực sự hiệu quả.

[header = Mẹo ăn kiêng ngày lễ: bỏ bữa trưa là một trong những mẹo giảm cân nên tránh.]

Không ăn nhẹ trước bữa tối? Đó là những quy tắc cũ. Kiểm tra các mẹo mới phải biết về chế độ ăn uống trong kỳ nghỉ.

Mẹo giảm cân trong ngày lễ # 1. Chiều chuộng bữa ăn tối của bạn

Bỏ qua bữa trưa và bữa ăn nhẹ buổi chiều của bạn để tiết kiệm calo cho một đêm đãi tiệc có vẻ là một hành động thông minh, nhưng nó hầu như luôn phản tác dụng.

Debbie Bermudez, R.D., chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng cao cấp tại Trung tâm Y tế Ochsner ở New Orleans, cho biết: “Khi bạn xuất hiện trong một bữa tiệc say sưa, bạn có nhiều khả năng đưa ra những lựa chọn không lành mạnh và làm hao mòn thức ăn của mình. Để no và vẫn còn chỗ cho bữa tối - Bermudez khuyên bạn nên ăn một bữa trưa nhẹ với protein và chất xơ, chẳng hạn như nửa chiếc bánh mì gà tây với một chén súp nước dùng hoặc salad xanh với đậu hoặc đậu phụ.

Sau đó, khoảng một giờ trước khi sự kiện diễn ra, hãy giải tỏa cơn đói của bạn bằng một bữa ăn nhẹ từ 100 đến 150 calo, như pho mát sợi và một vài chiếc bánh quy giòn, một nửa thanh năng lượng (như Larabar hoặc Kind Fruit and Nut), hoặc thậm chí một trong những chiếc bánh quy yến mạch nho khô nhỏ từ bàn đãi tiệc văn phòng.

Một lựa chọn khác: Cất một chiếc Granny Smith trong túi của bạn để chuẩn bị trên đường đến đó. Trong một nghiên cứu mới từ Penn State, những phụ nữ ăn một quả táo trước bữa tối với mì ống tiêu thụ ít hơn 15% - ít hơn khoảng 187 calo so với những người uống nước trái cây. Tác giả chính của nghiên cứu Julie Obbagy, Ph.D., R.D.

Tìm thêm các mẹo giảm cân cho phép bạn tận hưởng kỳ nghỉ của mình - mà vẫn giảm cân.

[header = Mẹo giảm cân trong ngày lễ: cách nhai trong khi cắt giúp bạn giảm cân.]

Dưới đây là các mẹo ăn kiêng ngày lễ khác để giúp bạn không ăn quá nhiều khi đang nấu bữa tiệc Giáng sinh.

Mẹo giảm cân trong kỳ nghỉ # 2. Nhai Trong Khi Bạn Chop

Giúp chuẩn bị bữa tối Giáng sinh hoặc làm món tráng miệng cho món lẩu thập cẩm có thể là một công thức để tăng cân. Amy Jamieson-Petonic, R.D., giám đốc huấn luyện chăm sóc sức khỏe tại Cleveland Clinic và là phát ngôn viên của Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ, cho biết: “Những miếng ăn và hương vị nhỏ mà bạn ăn trong khi nấu ăn có thể tăng thêm hàng trăm calo. Ví dụ, một lát pho mát cheddar cung cấp 100 calo, trong khi một số ít vụn sô cô la chứa 70 calo khác.

Để tránh nhấm nháp, hãy bật một miếng kẹo cao su cho vào miệng khi ở trong bếp để bạn có thể tiết kiệm lượng calo đó cho những món ăn mà bạn thực sự thích thú. Các nhà nghiên cứu tại Đại học bang Louisiana phát hiện ra rằng những người nhai kẹo cao su suốt buổi chiều ít có khả năng ăn vặt một cách vô tâm hơn những người không nhai.

Khi lấy một gói, hãy tìm đến vị bạc hà hoặc bạc hà hơn là vị ngọt hoặc hương trái cây. "Hương thơm của bạc hà có thể kích thích vùng não ghi nhận cảm giác no, giúp bạn ăn ít hơn", Bryan Raudenbush, Tiến sĩ, phó giáo sư tâm lý học tại Đại học Wheeling Jesuit giải thích. Trong một nghiên cứu gần đây, ông phát hiện ra rằng những người thoa dầu bạc hà trước bữa ăn sẽ tiêu thụ ít hơn 250 calo mỗi ngày. Hết kẹo cao su? Lấy một cây kẹo trên cây hoặc thắp một ngọn nến thơm bạc hà.

Tham khảo thêm hai mẹo giảm cân giúp bạn giảm cân trong kỳ nghỉ lễ.

[header = Mẹo ăn kiêng ngày lễ: hãy cầu kỳ và trang nhã để đạt được hiệu quả giảm cân trong kỳ nghỉ lễ.]

Shape.com cung cấp nhiều mẹo ăn kiêng hơn trong kỳ nghỉ cho phép bạn tận hưởng mùa giải mà không phải đóng gói trên cân.

Mẹo giảm cân trong kỳ nghỉ # 3. Hãy là một người kén ăn

Với một số kế hoạch trước, ngay cả bữa tiệc buffet tồi tàn nhất cũng có thể trở thành một chế độ ăn kiêng. Bước đầu tiên: khảo sát các lựa chọn của bạn. Theo một nghiên cứu gần đây từ Đại học Pennsylvania, mọi người có xu hướng đánh giá thấp lượng tiêu thụ khi được cho ăn nhiều loại thực phẩm khác nhau. Trước khi đặt bàn ăn, hãy xem xét toàn bộ mức chênh lệch để bạn biết chính xác những gì bạn phải chọn. Sau đó, quay trở lại và thay vì nếm thử tất cả mọi thứ, hãy giúp bản thân chỉ với ba hoặc bốn điều bắt mắt.

Bermudez nói: “Chiến thuật tốt nhất là chọn những món ăn đặc biệt mà bạn yêu thích và chỉ có thể thưởng thức trong những ngày lễ, như giăm bông tẩm mật ong của mẹ bạn hay mì ống và pho mát của dì Susie, và thưởng thức từng miếng một”. Và vì phải mất ít nhất 20 phút để cảm thấy no nê, hãy trao đổi những kỷ niệm với em gái của bạn hoặc chậm rãi nhâm nhi một cốc nước trước khi quay lại bàn để thưởng thức món tráng miệng hoặc phụ giúp lần thứ hai.

Mẹo giảm cân trong ngày lễ # 4. Thực hiện các món ăn ngon

Bạn biết tốt hơn là không nên xúc thức ăn của mình, nhưng ngay cả một ngụm trung bình cũng có thể là nguyên nhân dẫn đến chế độ ăn uống của bạn giảm sút. Theo một nghiên cứu mới trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ, những người ăn những miếng có kích thước bằng muỗng canh ăn nhiều hơn 25% trong một bữa ăn so với những người ăn những miếng có kích thước bằng muỗng cà phê. Richter nói: "Những miếng nhỏ hơn - bất kỳ loại thức ăn nào - làm chậm nhịp độ bữa ăn và kéo dài thời gian bạn nếm thức ăn", Richter nói, "để bạn cảm thấy hài lòng với ít hơn."

Tránh lấy một cái nĩa hoặc thìa đầy; thức ăn của bạn nên che ít hơn một nửa dụng cụ. (Ở nhà, ăn các bữa ăn của bạn với một nĩa hoặc muỗng cà phê salad.)

Dưới đây là những lời khuyên về chế độ ăn kiêng kỳ nghỉ tuyệt vời hơn: Ngoài ra, hãy với tới chiếc đĩa nhỏ nhất mà bạn có thể tìm thấy: Nghiên cứu cho thấy mọi người đánh bóng gần như tất cả mọi thứ họ được phục vụ, vì vậy bạn sẽ ăn ít hơn khoảng 20% ​​nếu bạn dùng đĩa salad thay vì dùng bữa tối hoặc một chiếc cốc thay vì Một cái bát. Trên thực tế, một nghiên cứu gần đây từ Đại học Cornell cho thấy những người ăn một bát kem lớn với một chiếc thìa lớn sẽ hấp thụ nhiều hơn khoảng 53% hoặc khoảng 74 calo bổ sung - so với những người được cho một chiếc đĩa và thìa nhỏ hơn.

Cần thêm lời khuyên giảm cân trong kỳ nghỉ? Họ đây rồi!

[header = Mẹo ăn kiêng trong ngày lễ: điều chỉnh thói quen tập luyện của bạn trong mùa đồ ngọt.]

Hãy tiếp tục đọc để biết thêm các mẹo về chế độ ăn uống trong kỳ nghỉ bao gồm các cách điều chỉnh thói quen tập luyện của bạn trong mùa đồ ngọt và đồ ăn vặt.

Mẹo giảm cân trong ngày lễ # 5. Suy nghĩ trước khi ăn

Chỉ vì đồng nghiệp của bạn mang theo vỏ cây bạc hà sô cô la nổi tiếng của cô ấy không có nghĩa là bạn cần phải ăn nó cho đến khi cảm thấy buồn nôn. Richter nói: “Nhiều phụ nữ nghĩ rằng họ phải làm vừa vặn tất cả các món ăn yêu thích của mình vì ngày lễ chỉ đến một lần trong năm.

Trước khi tìm kiếm một món ăn, hãy dừng lại để tự hỏi bản thân xem bạn đói như thế nào - và bạn có thực sự muốn nó không. "Ngoài ra, hãy nhắc nhở bản thân rằng sẽ có rất nhiều cơ hội khác để thưởng thức trong suốt mùa giải," cô nói. Nếu bạn đã no nhưng không thể bỏ qua những món ngon đó, hãy cân nhắc thưởng thức một chút hoặc để dành chúng cho ngày khác. (Bạn thậm chí có thể kéo dài mùa bằng cách cất giữ món ăn đó trong tủ đông trong vài tháng.)

Mẹo giảm cân trong kỳ nghỉ # 6. Luôn di chuyển

Theo báo cáo của Hiệp hội Câu lạc bộ Thể thao, Quần vợt và Y tế Quốc tế. Nhưng hoạt động đổ mồ hôi đặc biệt quan trọng trong những tháng này. Bermudez nói: “Tập thể dục không chỉ đốt cháy calo mà còn giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng”. Và đó là một điều đặc biệt tốt, vì một cuộc khảo sát gần đây từ Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ cho thấy 41% phụ nữ nói rằng họ chuyển sang ăn uống để xoa dịu thần kinh căng thẳng trong kỳ nghỉ. Thay vào đó, hãy thử tập đánh máy chạy bộ: Một nghiên cứu từ Đại học Loughborough của Anh cho thấy những người chạy trong một giờ giảm mức đói nhiều hơn những người nâng tạ trong 90 phút. Các nhà nghiên cứu cho biết tập thể dục nhịp điệu giúp tăng cường sản xuất peptide YY, một loại protein có tác dụng ngăn chặn sự thèm ăn.

Không có thời gian để đến phòng tập thể dục cho thói quen tập luyện của bạn?

Lén lút tập thể dục một chút bằng cách đi dạo nhanh quanh khu phố trước khi làm việc, xem một đĩa DVD khiêu vũ hoặc thực hiện một trong ba bài tập tim mạch trong 15 phút được giới thiệu trong "Beat Winter Weight Gain," trang 114.

Tuy nhiên, ngay cả khi bạn phù hợp với một buổi tập luyện tốt, đừng sử dụng nó như một tấm vé miễn phí để tải lên snickerdoodles. Richter nói: “Một buổi tập thể dục sẽ không loại bỏ ngay lập tức hàng trăm calo bạn tiêu thụ. Nếu bạn biết mình sắp bị cám dỗ, cô ấy khuyên bạn nên dành thêm 10 hoặc 15 phút cho thói quen bình thường của mình.

Tìm thêm các mẹo giảm cân để giúp bạn giảm cân trong kỳ nghỉ lễ.

[header = Mẹo giảm cân trong ngày lễ: tìm hiểu cách nhâm nhi đồ gầy giúp bạn giảm cân.]

Điều gì khiến bạn ăn nhiều hơn? Bạn có thể làm gì để ngăn điều đó xảy ra? Hãy xem những lời khuyên về chế độ ăn kiêng trong kỳ nghỉ này để có câu trả lời cho bạn.

Mẹo giảm cân trong kỳ nghỉ # 7. Bắt đầu Skinny Sipping

Chỉ với 123 calo cho một ly 5 ounce, rượu vang là một món hời về calo so với các loại đồ uống có cồn khác, như rượu gin và thuốc bổ (164 calo), rượu rum tẩm bơ (275 calo) và eggnog (321 calo). Jamieson-Petonic nói: “Thêm vào đó, bạn không có khả năng thưởng thức một ly rượu theo cách bạn có thể uống một loại đồ uống hỗn hợp. Nếu bạn đang muốn thưởng thức một ly cocktail, hãy thoải mái - nhưng chỉ nên uống một loại đồ uống có cồn trước khi chuyển sang đồ uống có hàm lượng calo thấp hơn, như trà đá hoặc nước có ga với chanh hoặc chanh.

Bất kể đồ uống bạn chọn là gì, đừng rót cho mình một ly cho đến khi bạn ngồi xuống ăn tối. Jamieson-Petonic nói: “Rượu làm giảm bớt sự ức chế của bạn và kích thích sự thèm ăn của bạn. Tuy nhiên, bằng cách kết hợp phần pinot đó với bữa ăn, bạn có thể bù đắp lượng calo thừa đó trong ly của mình bằng cách ăn ít hơn một chút những gì có trong đĩa của bạn: Nghiên cứu từ Đại học Bang Colorado cho thấy những người nhấm nháp rượu vang trong bữa ăn tối của họ mỗi đêm trong sáu giờ tuần không tăng bất kỳ trọng lượng nào.

Mẹo giảm cân trong ngày lễ # 8. Giữ sự tập trung của bạn

Lần cuối cùng bạn gặp anh họ của mình là hồi đại học, vì vậy bạn có rất nhiều việc phải làm. Nhưng hoán đổi câu chuyện qua một bát nước chấm atiso sẽ không làm bạn thích thú. Các nhà nghiên cứu từ bệnh viện Hôtel-Dieu của Pháp phát hiện ra rằng những phụ nữ lắng nghe một câu chuyện trong bữa trưa ăn nhiều hơn 15% so với những người ăn tối trong im lặng.

Richter nói: “Khi bạn bận tâm, bạn không thể nếm đủ mọi thứ, vì vậy bạn có xu hướng ăn quá nhiều. "Hãy tập trung toàn bộ vào cuộc trò chuyện hoặc ngồi xuống để tập trung vào món ăn trước mặt - bạn sẽ đánh giá cao cả hai điều đó hơn." Vị trí bạn ngồi trong bữa tối cũng rất quan trọng. Thử kéo ghế bên cạnh người bạn dễ thương của anh trai bạn: Một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí Appetite cho thấy những phụ nữ ăn tối với sự hiện diện của một người đàn ông tiêu thụ ít hơn 358 calo so với khi họ ăn tối với một nhóm phụ nữ. Các nhà nghiên cứu tại Đại học McGill của Canada cho biết phụ nữ thường nhịn ăn trước mặt người khác giới. Họ cũng có xu hướng phản ánh thói quen ăn uống của đối tác, vì vậy hãy tránh ngồi cạnh người bạn có cảm giác thèm ăn và trao đổi chất đáng ghen tị.

Hãy tiếp tục đọc để biết thêm một số mẹo giảm cân thực sự hiệu quả.

[header = Mẹo giảm cân trong ngày lễ: nhắm mắt lại có thể giúp ích trong kế hoạch giảm cân của bạn.]

Ngủ theo cách của bạn để giảm cân? Đọc những lời khuyên cuối cùng về chế độ ăn kiêng trong kỳ nghỉ của chúng tôi để tìm hiểu thêm.

Mẹo giảm cân trong kỳ nghỉ # 9. Nắm bắt một số ZZZ

Giữa việc chuẩn bị nhà cho khách ngoại tỉnh và hoàn thành việc mua sắm trong kỳ nghỉ, giấc ngủ có thể là điều đầu tiên bị loại khỏi danh sách việc cần làm vô tận của bạn. Nhưng bỏ qua việc nhắm mắt có thể làm nhiều hơn việc tạo ra quầng thâm dưới mắt: Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Public Library of Science cho thấy những người ngủ gật ít hơn 5 giờ có mức leptin thấp hơn, một loại hormone kiểm soát cảm giác no của bạn. , so với những người đã tạm ẩn trong tám giờ. Hơn nữa, những người thiếu ngủ cũng có lượng ghrelin cao hơn, một loại hormone khác kích thích sự thèm ăn. Richter nói: “Khi bạn kiệt sức, bạn cảm thấy đói hơn và ít hài lòng hơn sau bữa ăn, điều này có thể tạo tiền đề cho việc tăng cân.

Để đảm bảo bạn ngủ đủ giấc, hãy đặt báo thức một giờ trước giờ đi ngủ thông thường của bạn như một lời nhắc nhở để bắt đầu thư giãn. Nếu bạn không thể ngừng suy ngẫm về 1.001 việc bạn vẫn phải hoàn thành trước khi tuần kết thúc, hãy lập một danh sách trước khi nộp và giữ nó trên bàn cạnh giường ngủ của bạn. Đặt những lo lắng và nhiệm vụ của bạn ra giấy sẽ giúp bạn giải tỏa tâm trí - để bạn có thể bắt đầu mơ về việc mình sẽ trông như thế nào trong bộ váy năm mới mỏng manh đó!

Tìm thêm các mẹo giảm cân trong kỳ nghỉ tại Shape.com.

Đánh giá cho