10 biện pháp khắc phục tại nhà cho chứng chóng mặt

NộI Dung

• Cơ động Epley
• Cơ động Semont-Toupet
• Bài tập Brandt-Daroff
• Gingko biloba
• Kiểm soát căng thẳng
• Yoga và thái cực quyền
• Ngủ đủ giấc
• Hydrat hóa
• Vitamin D
• Tránh rượu
• Quan điểm

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Chóng mặt

Chóng mặt là cảm giác chóng mặt xuất hiện mà không có bất kỳ cử động nào kèm theo. Nguyên nhân là do các giác quan của bạn nói với não rằng cơ thể bạn đang mất thăng bằng, mặc dù không phải vậy. Chóng mặt là một triệu chứng của một tình trạng tiềm ẩn, bản thân nó không phải là một chẩn đoán. Nó có thể là kết quả của một số điều khác nhau.

Một số loại chóng mặt sẽ chỉ xảy ra một lần và một số loại sẽ tiếp tục tái phát cho đến khi tìm ra tình trạng cơ bản. Một trong những loại chóng mặt phổ biến nhất được gọi là chóng mặt kịch phát lành tính có tư thế (BPPV). BPPV là do chất lắng đọng tích tụ trong tai trong của bạn, giúp điều hướng cảm giác thăng bằng của bạn. Viêm dây thần kinh tiền đình, đột quỵ, chấn thương đầu hoặc cổ và bệnh Meniere là tất cả các tình trạng khác có thể gây chóng mặt. Nếu bạn đang bị chóng mặt tại nhà, có một số biện pháp khắc phục tại nhà mà bạn có thể sử dụng để điều trị.

Cơ động Epley

Còn được gọi là cơ chế tái định vị “Canalith”, cơ chế Epley là chiến lược thực hiện đầu tiên đối với nhiều người bị chóng mặt. chỉ ra rằng phương pháp Epley cực kỳ hiệu quả đối với những người bị BPPV. Bạn có thể thực hiện thao tác tại nhà bằng cách làm theo quy trình đơn giản sau:

1. Bắt đầu bằng cách ngồi thẳng trên một mặt phẳng, kê một chiếc gối sau lưng và dang rộng hai chân.
2. Quay đầu sang phải 45 độ.
3. Với tư thế nằm nghiêng đầu, nhanh chóng ngả đầu trên gối. Giữ nguyên tư thế này trong ít nhất 30 giây.
4. Từ từ quay đầu sang trái, hết 90 độ mà không cần nhấc cổ lên.
5. Vận động toàn bộ cơ thể, xoay người sang trái để bạn hoàn toàn nằm nghiêng về bên trái.
6. Từ từ trở lại tư thế ban đầu, nhìn về phía trước và ngồi thẳng.

Bạn cũng có thể nhờ ai đó hỗ trợ bạn thực hiện thao tác Epley bằng cách hướng dẫn đầu của bạn theo các bước đã nêu ở trên. Nó có thể được lặp lại ba lần liên tiếp và bạn có thể cảm thấy chóng mặt trong mỗi chuyển động.

Cơ động Semont-Toupet

Bài tập Semont-Toupet là một tập hợp các động tác tương tự mà bạn có thể thực hiện tại nhà để điều trị chóng mặt. Động tác này ít được biết đến hơn, nhưng khẳng định đây là Động tác Semont-Toupet rất giống với Động cơ Epley, nhưng nó đòi hỏi độ linh hoạt của cổ ít hơn.

1. Bắt đầu bằng cách ngồi thẳng trên một mặt phẳng, kê một chiếc gối sau lưng và dang rộng hai chân.
2. Nằm xuống, quay sang bên phải và nhìn sang bên trái, nhìn lên trên.
3. Nhanh chóng ngồi dậy và quay người sang bên trái, giữ đầu quay về bên trái. Bây giờ bạn sẽ nhìn xuống mặt đất.
4. Từ từ trở lại tư thế ban đầu, nhìn về phía trước và ngồi thẳng.

Bài tập Brandt-Daroff

Bài tập này thường được khuyến khích cho những người bị chóng mặt làm ở nhà, vì nó đơn giản để thực hiện mà không cần giám sát. Bạn không nên thực hiện bài tập Brandt-Daroff trừ khi bạn đang ở một nơi an toàn và không lái xe trong một thời gian, vì nó có thể gây chóng mặt gia tăng trong một khoảng thời gian ngắn.

1. Bắt đầu bằng cách ngồi trên một bề mặt phẳng, với hai chân đung đưa như khi ngồi trên ghế.
2. Quay đầu sang bên trái hết mức có thể, sau đó nằm nghiêng đầu và nghiêng người về bên phải. Chân của bạn không được di chuyển. Ở đây ít nhất 30 giây.
3. Ngồi dậy và quay đầu trở lại vị trí trung tâm.
4. Lặp lại bài tập với phía đối diện bằng cách quay đầu sang bên phải hết mức có thể, sau đó nằm nghiêng sang bên trái.

Bạn có thể thực hiện bài tập này trong 5 lần lặp lại và lặp lại nó thường xuyên 3 lần một ngày, hai lần một tuần.

Gingko biloba

Ginkgo biloba đã được nghiên cứu về tác dụng của nó đối với chóng mặt và là thuốc kê đơn hàng đầu để điều trị chóng mặt. Chiết xuất bạch quả có thể được mua ở dạng lỏng hoặc viên nang. Uống 240 mg ginkgo biloba mỗi ngày sẽ làm giảm các triệu chứng chóng mặt của bạn và khiến bạn cảm thấy cân bằng hơn.

Kiểm soát căng thẳng

Một số tình trạng gây chóng mặt, bao gồm cả bệnh Meniere, có thể do căng thẳng gây ra. Phát triển các chiến lược đối phó để điều hướng các hoàn cảnh căng thẳng có thể làm giảm các cơn chóng mặt của bạn. Thực hành thiền định và kỹ thuật hít thở sâu là một cách tốt để bắt đầu. Căng thẳng dài hạn không phải là điều bạn có thể dễ dàng hít thở và thường thì nguyên nhân gây ra căng thẳng không phải là thứ bạn có thể loại bỏ cuộc sống của mình. Chỉ cần nhận thức được điều gì đang khiến bạn căng thẳng có thể làm giảm các triệu chứng chóng mặt của bạn.

Yoga và thái cực quyền

và thái cực quyền được biết là có tác dụng giảm căng thẳng trong khi tăng tính linh hoạt và cân bằng. Vật lý trị liệu được thực hiện trong môi trường ngoại trú giúp não của bạn bù đắp cho nguyên nhân gây chóng mặt và các bài tập thể dục bạn làm ở nhà có thể bắt chước hiệu ứng này. Hãy thử các tư thế yoga đơn giản, chẳng hạn như Tư thế trẻ em và Tư thế xác chết, khi bạn cảm thấy chóng mặt. Hãy thận trọng với bất kỳ điều gì liên quan đến việc đột ngột cúi người về phía trước, vì điều đó có thể khiến các triệu chứng của bạn tạm thời cảm thấy mạnh hơn.

Ngủ đủ giấc

Cảm giác chóng mặt do thiếu ngủ. Nếu lần đầu tiên bạn bị chóng mặt, đó có thể là do căng thẳng hoặc thiếu ngủ. Nếu bạn có thể dừng công việc đang làm và chợp mắt một chút, bạn có thể thấy rằng cảm giác chóng mặt của bạn đã tự giải quyết.

Hydrat hóa

Đôi khi chóng mặt là do mất nước đơn giản. Giảm lượng natri của bạn có thể hữu ích. Nhưng cách tốt nhất để giữ đủ nước là uống nhiều nước. Theo dõi lượng nước của bạn và cố gắng xem xét các điều kiện nóng, ẩm ướt và các tình huống đổ mồ hôi có thể khiến bạn mất thêm chất lỏng. Lên kế hoạch uống thêm nước trong thời gian bạn có xu hướng bị mất nước. Bạn có thể thấy rằng chỉ cần nhận thức được lượng nước bạn đang uống sẽ giúp giảm các cơn chóng mặt.

Vitamin D

Nếu bạn nghi ngờ chóng mặt của mình có liên quan đến thứ gì đó mà bạn không có trong chế độ ăn uống của mình, bạn có thể đúng. A gợi ý rằng thiếu vitamin D có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng đối với những người bị BPPV, nguyên nhân phổ biến nhất của chóng mặt. Một ly sữa tăng cường hoặc nước cam, cá ngừ đóng hộp và thậm chí cả lòng đỏ trứng đều sẽ giúp tăng mức vitamin D của bạn. Yêu cầu bác sĩ kiểm tra mức vitamin D của bạn để biết liệu bạn có cần bổ sung nhiều hơn trong chế độ ăn uống hay cần bổ sung.

Tránh rượu

Ngoài cảm giác chóng mặt khi uống rượu, rượu thực sự có thể thay đổi thành phần chất lỏng trong tai trong của bạn, theo Hiệp hội Rối loạn Tiền đình. Rượu cũng làm bạn mất nước. Những điều này có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng của bạn ngay cả khi bạn tỉnh táo. Cắt giảm uống rượu, hoặc thậm chí ngừng hoàn toàn, có thể giúp giảm các triệu chứng chóng mặt của bạn.

Quan điểm

Chóng mặt không phải là một chẩn đoán, nhưng nó là một triệu chứng của một tình trạng cơ bản nếu nó tiếp tục xảy ra. Điều trị chóng mặt tại nhà có thể là một giải pháp ngắn hạn. Nhưng nếu bạn tiếp tục bị chóng mặt thường xuyên, điều quan trọng là phải tìm ra nguyên nhân. Bác sĩ đa khoa của bạn có thể chẩn đoán cho bạn, hoặc bạn có thể được giới thiệu đến bác sĩ chuyên khoa tai mũi họng hoặc thần kinh để đánh giá thêm.