Cách thực hiện massage đáy chậu khi mang thai

NộI Dung

• Massage tầng sinh môn là gì?
• Lợi ích của mát xa tầng sinh môn
• Khi nào bắt đầu mát xa tầng sinh môn khi mang thai
• Dầu để sử dụng cho mát xa tầng sinh môn
• Từng bước làm thế nào để
• Bước 1: Rửa tay
• Bước 2: Tìm một vị trí thoải mái
• Bước 3: Bắt đầu massage
• Bước 4: Kéo dài
• Bước 5: Thư giãn
• Lời khuyên đối tác
• Ghi chú
• Mang đi

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Gần ngày đáo hạn của bạn? Bạn có thể rất phấn khích khi được gặp em bé của mình và đếm những ngón tay và ngón chân nhỏ quý giá của chúng!

Nhưng trước những vụ bắt cóc, ở đó, vấn đề nhỏ lao động và giao hàng. Bạn có thể tự hỏi những gì bạn có thể làm để sẵn sàng cho ngày trọng đại, ngoài việc đóng gói túi bệnh viện hoặc tham dự một lớp học sinh.

Nếu bạn muốn làm một cái gì đó để chuẩn bị cho cơ thể của bạn, hãy xem xét thêm massage đáy chậu vào danh sách việc cần làm của bạn. Massage giúp làm mềm các mô của bé khi duỗi âm đạo.

Chú ý thêm một chút đến khu vực này trong những tuần cuối của thai kỳ có thể giúp bạn tránh bị bầm tím, rách hoặc cắt tầng sinh môn, giúp quá trình phục hồi sau sinh của bạn dễ dàng hơn một chút.

Liên quan: Hướng dẫn phục hồi sau sinh của bạn

Massage tầng sinh môn là gì?

Bài học giải phẫu nhanh: đáy chậu của bạn là khu vực mô giữa lỗ âm đạo và hậu môn. Nó gắn vào các cơ hỗ trợ cơ quan sinh sản, ruột và bàng quang của bạn - sàn chậu.

Massage tầng sinh môn là hành động kéo dài và điều khiển mô đáy chậu bằng một hoặc hai ngón tay. Mục tiêu của nó là chuẩn bị các mô này trải dài trên đầu và cơ thể bé của bạn trong khi sinh âm đạo. Bạn có thể tự thực hiện massage này tại nhà hoặc với sự giúp đỡ của đối tác của bạn.

Lợi ích của mát xa tầng sinh môn

Một nơi nào đó giữa 40 và 80 phần trăm phụ nữ sẽ gặp phải một mức độ rách như là một phần của sinh nở âm đạo. Khoảng hai phần ba nước mắt sẽ cần khâu. Tổn thương đáy chậu có thể dẫn đến các vấn đề với sàn chậu, như tiểu không tự chủ hoặc đại tiện, sa tử cung hoặc khó chịu trong tình dục.

Một số lợi ích của mát xa tầng sinh môn:

• Chuẩn bị các mô. Massage làm tăng lưu lượng máu và có thể giúp các mô và da căng ra dễ dàng hơn nhưng ít đau hơn khi sinh con.
• Giảm nguy cơ rách. Khoảng 1 trong 15 phụ nữ thường xuyên thực hiện massage đáy chậu don don cần phẫu thuật cắt tầng sinh môn hoặc nếu không thì phải trải qua một vết rách cần khâu.
• Lowers cần cho khâu. Ngay cả khi xoa bóp không ngăn ngừa rách, một nghiên cứu cho biết nó có thể giảm 10% nhu cầu khâu. Điều này về cơ bản có nghĩa là xoa bóp đáy chậu có thể làm rách ít nghiêm trọng hơn.
• Giúp những người có mô sẹo. Phụ nữ đã bị chấn thương trước đó hoặc có một đáy chậu cứng (vũ công, người cưỡi ngựa) có thể thấy rằng massage là đặc biệt hữu ích.
• Chuẩn bị cho bạn sinh. Chú ý đến khu vực trải dài nhất trong khi sinh cho phép bạn tập trung vào việc thư giãn và tìm hiểu những cảm giác bạn có thể gặp phải. Điều này có thể giúp bạn có được trong khu vực cả về thể chất và tinh thần.

Bạn thậm chí có thể muốn hỏi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về massage đáy chậu trong quá trình chuyển dạ. Trong một nghiên cứu gần đây, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những phụ nữ được mát-xa trong giai đoạn chuyển dạ thứ hai (trong và giữa khi đẩy) có nguy cơ chảy nước mắt độ ba và độ bốn thấp hơn.

Liên quan: Những gì mong đợi trong một giao hàng âm đạo

Khi nào bắt đầu mát xa tầng sinh môn khi mang thai

Các chuyên gia khuyên bạn nên bắt đầu mát xa một hoặc hai lần một tuần vào khoảng giữa tuần 34 và 36 trong thai kỳ. Một số nguồn tin cho biết bạn có thể lặp lại massage mỗi ngày hoặc mỗi ngày. Như với nhiều điều trong thai kỳ, các khuyến nghị khác nhau và có thể là cá nhân.

Cho dù bạn có thường xuyên chọn làm việc đó hay không, bạn chỉ cần 5 phút một phiên để thấy được lợi ích có thể. Cân nhắc hỏi bác sĩ hoặc nữ hộ sinh của bạn nếu họ có đề xuất cụ thể khi nào bạn nên bắt đầu mát xa và tần suất bạn nên làm điều đó.

Dầu để sử dụng cho mát xa tầng sinh môn

Bạn có thể sử dụng nhiều loại dầu để mát xa tầng sinh môn. Mục tiêu chính với việc sử dụng dầu là bôi trơn để loại bỏ ma sát. Chọn một loại cụ thể tùy thuộc vào sở thích cá nhân, quyền truy cập và ngân sách của bạn.

Các loại để thử:

• dầu tự nhiên, như hướng dương hữu cơ, hạt nho, dừa, hạnh nhân hoặc ô liu
• Chất bôi trơn cá nhân, như K-Y Jelly, cũng là một lựa chọn tốt vì chúng hòa tan trong nước
• Cơ thể bạn có chất bôi trơn âm đạo riêng, nếu điều này làm bạn thoải mái hơn

Dù bạn chọn loại nào, hãy tránh xa việc sử dụng dầu tổng hợp hoặc chất bôi trơn, như dầu em bé, dầu khoáng hoặc thạch dầu mỏ.

Liên quan: Lao động và giao hàng: Phương pháp Lamaze

Từng bước làm thế nào để

Bước 1: Rửa tay

Bắt đầu mỗi buổi mát xa bằng cách rửa tay. Sử dụng một loại xà phòng nhẹ mà won kích thích da xung quanh đáy chậu của bạn. Trong khi bạn làm điều đó, bạn cũng nên cắt ngắn móng tay của mình để chúng giành được cào hay chọc vào làn da mỏng manh của bạn.

Bước 2: Tìm một vị trí thoải mái

Đặt mình trong một không gian vừa riêng tư vừa thoải mái. Bạn có thể muốn thực hiện massage trong khi nằm trên giường hoặc trên ghế sofa với hai chân mở ra và gập đầu gối. Cân nhắc sử dụng gối hoặc gối dành riêng cho bà bầu để nâng đỡ phần thân trên của bạn nếu bạn thích ngồi thẳng.

Các lựa chọn khác bao gồm mát xa khi đang tắm, trong khi đứng bằng một chân trên ghế đẩu khi tắm (đổi chân) hoặc có thể trong khi ngồi trong nhà vệ sinh. Điều đó tùy thuộc vào bạn, nhưng hãy đảm bảo bất kỳ khu vực nào bạn chọn đều sạch sẽ, riêng tư và bạn có thể tránh khỏi sự té ngã.

Bước 3: Bắt đầu massage

Thoa dầu tự nhiên hoặc chất bôi trơn cá nhân lên bàn tay sạch của bạn. Bắt đầu bằng cách đặt một hoặc cả hai ngón tay cái của bạn khoảng 1 đến 1 1/2 inch bên trong âm đạo của bạn. Cân nhắc sử dụng gương trong vài lần đầu tiên bạn thử massage để đảm bảo rằng bạn sẽ nhận được đúng điểm.

Sau đó ấn ngón tay cái dọc theo thành sau của âm đạo, về phía hậu môn của bạn. Trong khi bạn không muốn nhấn quá mạnh, bạn không muốn tạo áp lực đủ lớn để cảm thấy căng và thậm chí là cảm giác bỏng rát nhẹ.

Bước 4: Kéo dài

Giữ ngón tay của bạn ở vị trí kéo dài này trong 1 đến 2 phút.

Sau đó tiếp tục bằng cách di chuyển ngón tay cái của bạn ra ngoài và vào trong theo chuyển động hình chữ U chậm. Hãy nhớ rằng bạn chủ yếu nhắm vào các mô ở bên trong âm đạo, nhưng bạn sẽ cảm nhận được cảm giác ở cả bên trong và bên ngoài.

Bước 5: Thư giãn

Cố gắng thư giãn càng nhiều càng tốt trong quá trình massage. Điều này có nghĩa là thư giãn cả cơ thể và tâm trí của bạn. Bạn có thể trở nên thoải mái hơn với những cảm giác khi các mô của bạn kéo dài theo thời gian. Bất kể, hãy để mắt đến thời gian. Tổng thời gian massage của bạn không nên vượt quá 5 phút một buổi.

Lời khuyên đối tác

Đối tác của bạn có thể giúp bạn nếu bạn không muốn tự xoa bóp hoặc thấy vị trí không thoải mái. Hướng dẫn đối tác của bạn làm theo các hướng tương tự như massage cá nhân, nhưng yêu cầu họ sử dụng ngón trỏ thay vì ngón tay cái.

Hãy chắc chắn để liên lạc với đối tác của bạn nếu họ nên áp dụng nhiều hay ít áp lực tùy thuộc vào cảm giác khó chịu hoặc đốt cháy cảm giác của bạn.

Ghi chú

Nói chuyện với nữ hộ sinh hoặc bác sĩ của bạn nếu bạn cảm thấy đau ngoài sự khó chịu nhẹ của các mô kéo dài. Đồng thời, bạn nên nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi thực hiện massage nếu bạn bị mụn rộp âm đạo, nhiễm trùng nấm men hoặc bất kỳ bệnh nhiễm trùng âm đạo nào khác.

Mang đi

Massage tầng sinh môn thường xuyên là một phương pháp tốt để thêm vào hộp công cụ của bạn khi bạn chuẩn bị chuyển dạ và sinh nở. Mặc dù massage không đảm bảo bạn sẽ không bị rách hoặc cần các thủ tục khác, như phẫu thuật tầng sinh môn hoặc khâu, nó có thể giúp bạn làm sáng tỏ một số cảm giác bạn có thể cảm thấy khi em bé bước vào thế giới.