Thái độ hoài nghi ảnh hưởng đến sức khỏe và sự giàu có của bạn như thế nào

NộI Dung

• Đánh giá cho

Bạn có thể nghĩ rằng bạn chỉ đang giữ cho mọi thứ thực tế, nhưng nghiên cứu mới cho thấy một cái nhìn hoài nghi có thể gây tổn hại nghiêm trọng đến cuộc sống của bạn. Theo một nghiên cứu gần đây được công bố bởi Hiệp hội Tâm lý Mỹ. Và chúng ta đang không nói đến sự thay đổi tiêu cực Nancys đã kiếm được trung bình ít hơn 300 đô la mỗi năm (giống như ba ngọn Lulu!). (Đánh dấu trang Các Mẹo Tiết kiệm Tiền này để Có được Phù hợp về Tài chính.)

Alisa Bash, một nhà tâm lý học ở Beverly Hills, CA cho biết: “Những người hoài nghi phải nghỉ nhiều ngày hơn, ít tự tin hơn vào khả năng của mình và thường sẵn sàng kiếm một mức lương thấp hơn. "Nhưng thiệt hại thực sự là trong mối quan hệ của họ với người khác. Bởi vì họ kém tin tưởng, họ không làm việc tốt với những người khác. Và khi ai đó tỏa ra năng lượng tiêu cực, luôn phàn nàn, thì mọi người sẽ không muốn ở bên cạnh. . "

Không chỉ tiền lương và vòng kết nối xã hội của bạn sẽ bị hoài nghi mãn tính. Việc phàn nàn liên tục cũng có thể khiến sức khỏe của bạn gặp nguy hiểm. Một nghiên cứu gần đây của Đại học Minnesota đã liên kết sự hoài nghi với nguy cơ đột quỵ và bệnh tim cao hơn, trong khi một nghiên cứu của Thụy Điển cho thấy rằng những người hoài nghi có nhiều khả năng phát triển chứng sa sút trí tuệ. Các nhà nghiên cứu trong cả hai nghiên cứu đều nói rằng những cảm xúc tiêu cực có thể làm tăng nồng độ hormone căng thẳng, tăng sự cô lập và khiến mọi người "từ bỏ" tất cả các yếu tố liên quan đến việc phát triển bệnh.

Tất cả những điều này có thể khó nuốt đối với những người cảm thấy bản chất chỉ là hoài nghi. Nhưng trước khi bạn tuyệt vọng, Bash nói rằng sự hoài nghi là một đặc điểm của bạn có thể thay đổi-và nó không khó như bạn nghĩ. Chìa khóa là Liệu pháp Hành vi Nhận thức (CBT), một bài tập giúp bạn sắp xếp lại các tiêu cực thành tích cực. Bash giải thích: “Khi bạn mong đợi điều tồi tệ nhất, bạn sẽ tìm thấy nó, bởi vì đó là thứ bạn đang tìm kiếm. "Nhưng những điều tồi tệ xảy ra với tất cả mọi người. Chính cách bạn nhìn nhận những điều đó sẽ quyết định hạnh phúc của bạn."

Bước đầu tiên để loại bỏ tiêu cực là nhận thức được bạn thực sự có bao nhiêu suy nghĩ tiêu cực, cô ấy nói. "Bạn cần phải dừng chu kỳ trước khi nó bắt đầu bằng cách nhận ra rằng những suy nghĩ này không làm bạn hạnh phúc." (Hãy thử 22 cách sau để cải thiện cuộc sống của bạn trong 2 phút hoặc ít hơn.)

Bắt đầu bằng cách viết ra bất kỳ suy nghĩ tiêu cực nào. Ví dụ, "Chiếc xe đó cố tình làm tôi văng ra! Mọi người thật là những kẻ kinh tởm. Tại sao điều này luôn xảy ra với tôi?"

Tiếp theo, đặt câu hỏi về bằng chứng cho suy nghĩ đó. Bash giải thích: “Hầu hết thời gian không có bằng chứng xác thực cho những niềm tin tiêu cực của bạn và bạn đang sử dụng chúng như một cơ chế tự bảo vệ. Hãy tìm bằng chứng cho thấy người lái xe biết bạn đang ở đó và cố tình phun bạn, và bằng chứng cho thấy bạn luôn bị văng bất cứ khi nào xe lái qua những thứ nghe có vẻ ngớ ngẩn khi bạn nói to.

Sau đó, đặt câu hỏi về niềm tin của bạn đằng sau sự hoài nghi. Bạn có thực sự tin rằng tất cả các mọi người là những kẻ tồi tệ hoặc những điều tồi tệ luôn xảy ra với bạn? Ghi lại một số ví dụ phản bác về những lần mọi người tốt với bạn hoặc làm điều gì đó tốt một cách bất ngờ.

Cuối cùng, hãy đưa ra một tuyên bố tích cực mới. Ví dụ, "Thật là hôi mà tôi đã bị chiếc xe đó bắn tung tóe. Có lẽ họ đã không nhìn thấy tôi. Nhưng này, bây giờ tôi có cớ để mua một chiếc áo mới!" Viết suy nghĩ tích cực ngay bên cạnh suy nghĩ tiêu cực. Và vâng, điều quan trọng là bạn phải thực sự đặt bút lên giấy cho tất cả những điều này, Bash nói thêm. Bash nói: “Mối liên hệ vật lý giữa bút, tay và não sẽ ăn sâu vào niềm tin mới của bạn ở mức độ sâu hơn, trong tiềm thức”. (Xem 10 Cách Viết Giúp Bạn Chữa Bệnh.)

Ngoài việc sử dụng CBT để điều chỉnh lại suy nghĩ của bạn, Bash cho biết thiền có hướng dẫn, yoga và ghi nhật ký biết ơn hàng ngày sẽ giúp bạn nhanh chóng chuyển từ người hoài nghi lạnh lùng trở thành người lạc quan. "Đối với những người thực sự muốn thay đổi suy nghĩ của họ, điều đó có thể xảy ra khá nhanh chóng. Tôi đã thấy những thay đổi lớn chỉ trong 40 ngày", cô nói thêm.

Bash nói: "Thế giới có thể là một nơi thực sự đáng sợ. Có rất nhiều thứ nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn và hoài nghi là một cách để lấy lại cảm giác quyền lực đó". "Nhưng điều đó có thể khiến nỗi sợ hãi tồi tệ nhất của bạn trở thành sự thật." Thay vào đó, cô ấy nói rằng hãy xem bản thân như một người đồng sáng tạo ra cuộc sống của chính mình, nhận ra mức độ kiểm soát mà bạn thực sự có và tìm cách tạo ra những thay đổi tích cực. "Bạn không thể ngăn những điều tồi tệ xảy đến với mình, nhưng bạn có thể kiểm soát cách bạn nghĩ về chúng. Suy nghĩ của bạn định hình thực tế của bạn - một cuộc sống hạnh phúc bắt đầu bằng một thái độ vui vẻ."

Đánh giá cho