Làm thế nào tôi có thể ngừng có các triệu chứng lo âu?

NộI Dung

• H: Tôi có thể làm gì để hết các triệu chứng lo lắng - {textend} sôi bụng, đổ mồ hôi nhiều, đau dạ dày, cơn hoảng sợ và cảm giác sợ hãi - {textend} mỗi ngày mà không rõ lý do?

Nếu bạn đang trải qua một loạt cảm giác sợ hãi và hoảng sợ, một số điều có thể hữu ích.

Minh họa bởi Ruth Basagoitia

H: Tôi có thể làm gì để hết các triệu chứng lo lắng - {textend} sôi bụng, đổ mồ hôi nhiều, đau dạ dày, cơn hoảng sợ và cảm giác sợ hãi - {textend} mỗi ngày mà không rõ lý do?

Các triệu chứng thể chất của lo lắng không phải là trò đùa và có thể làm gián đoạn hoạt động hàng ngày của chúng ta. Nếu bạn đang trải qua một loạt cảm giác sợ hãi và cảm giác hoảng sợ, một số điều có thể hữu ích.

Đầu tiên, hiểu được lo lắng ảnh hưởng đến cơ thể như thế nào có thể hữu ích.

Đây là những gì sẽ xảy ra: Khi chúng ta lo lắng, tim đập mạnh và dạ dày quay cuồng, đó là dấu hiệu của phản ứng 'chiến đấu hoặc bỏ chạy' - {textend} một trạng thái căng thẳng mà cơ thể bước vào khi cảm thấy nguy hiểm. Miễn là cơ thể vẫn còn căng thẳng, các triệu chứng lo lắng này vẫn tiếp diễn.

Chìa khóa để làm gián đoạn chu trình này là đưa cơ thể trở lại nơi thư giãn.

Chỉ hít thở sâu bằng bụng có thể làm gián đoạn các triệu chứng căng thẳng này. Thiền hoặc yoga phục hồi cũng có thể hữu ích. Mỗi kỹ thuật này có thể làm dịu hệ thống thần kinh hoạt động quá mức.

Tuy nhiên, đôi khi, các triệu chứng thực thể của chứng lo âu nghiêm trọng đến mức có thể cần dùng thuốc. Làm thế nào bạn có thể nói? Nếu bạn thử các công cụ, chẳng hạn như hít thở sâu, chánh niệm và nói chuyện với bác sĩ trị liệu và bạn cảm thấy kích động hơn nữa vì dường như không có gì có thể làm giảm bớt lo lắng của bạn, thì có thể cần dùng thuốc.

Nói chuyện với bác sĩ của bạn hoặc tìm một nhà trị liệu tâm lý có thể là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Từ đó, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể đưa ra kế hoạch điều trị, giúp bạn kiểm soát cuộc sống của mình nhiều hơn.

Juli Fraga sống ở San Francisco với chồng, con gái và hai con mèo. Bài viết của cô đã xuất hiện trên New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily và Vice. Là một nhà tâm lý học, cô thích viết về sức khỏe tinh thần và sức khỏe. Khi không làm việc, cô ấy thích mua sắm, đọc sách và nghe nhạc sống. Bạn có thể tìm thấy cô ấy trên Twitter.