Làm thế nào để đối phó với lo lắng bầu cử suốt cả ngày

NộI Dung

• Khi bạn thức dậy...
• Trước khi đi làm ...
• Khi bạn đi làm ...
• Khi xem kết quả bầu cử ...
• Đánh giá cho

Nếu cuộc bầu cử tổng thống năm 2016 đã biến bạn thành một quả bóng căng thẳng, bạn không đơn độc. Một cuộc khảo sát được thực hiện vào tháng trước bởi Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ (APA) cho thấy rằng cuộc bầu cử đã là một nguồn căng thẳng đáng kể đối với hơn một nửa số người Mỹ. May mắn thay, cuộc đua sẽ sớm ở phía sau chúng ta, nhưng vẫn còn một rào cản cuối cùng cần vượt qua: Ngày bầu cử. Vì vậy, một cô gái phụ nữ khó chịu phải làm gì vào ngày 8 tháng 11?

David Shen-Miller, chủ tịch và phó giáo sư của khoa tư vấn và tâm lý sức khỏe tại Đại học Bastyr cho biết: “Trải qua một ngày không căng thẳng là điều không thực tế. Vì vậy, bạn nên mong đợi một số căng thẳng. Nhưng nếu bạn có chủ ý suốt cả ngày, bạn sẽ có thể kiểm soát sự lo lắng của mình tốt hơn, anh ấy nói. Đây là bác sĩ đa khoa từ sáng đến tối của bạn.

Khi bạn thức dậy...

Ngủ một giấc ngắn. Được rồi, vì vậy bạn có thể không làm được gì nhiều về điều này nếu bạn chỉ bấm giờ sáu giờ và đã đến lúc bắt đầu một ngày của bạn, nhưng nếu bạn có thể nhắm mắt lại một chút, nó có thể đáng giá. Đó là bởi vì những người ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm cho biết mức độ căng thẳng thấp hơn so với những người ít nhắm mắt và có xu hướng ít cáu kỉnh hơn, Shen-Miller nói. Ông giải thích, ngủ một giấc thật ngon cũng có thể giúp bạn điều chỉnh cảm xúc của mình, điều này có vẻ khá hữu ích cho 24 giờ đầy cảm xúc trong Ngày bầu cử.

Tránh kiểm tra phương tiện truyền thông xã hội. Nếu bạn đang đọc câu chuyện này, bạn có thể đã thất bại ở điều này (rất tiếc!), Nhưng bạn vẫn có thể cố gắng hạn chế tiếp xúc với phương tiện truyền thông trong suốt thời gian còn lại trong ngày để kiểm soát căng thẳng của mình. (Nói chung, những người chú ý đến mạng xã hội nhiều hơn sẽ gặp nhiều khó khăn hơn trong cuộc sống của họ, Shen-Miller nói. Thêm vào đó, một nghiên cứu thậm chí còn phát hiện ra rằng căng thẳng do tin tức gây ra có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn). Nếu bạn thực sự muốn xem tin tức, hãy tiếp tục, nhưng chỉ mong thấy điều gì đó mà bạn có thể không đồng ý, anh ấy nói (và trong khi bạn đang xem, có thể chỉ cần tránh phần bình luận trên Facebook vì sức khỏe tinh thần của mọi người).

Gọi cho cha mẹ hoặc bạn bè. Nếu bạn đang băn khoăn, rất có thể bạn thân hoặc chị gái của bạn cũng vậy. Nói chuyện với người thân qua điện thoại có thể giúp bạn giảm bớt lo lắng sau khi thức dậy, Shen-Miller nói. Nếu điều đó nghe có vẻ là một ý tưởng khủng khiếp sẽ khiến bạn căng thẳng hơn so với khi bạn bắt đầu ...

Suy nghĩ. Đây là một hoạt động khác mà Shen-Miller gợi ý để giúp xoa dịu tâm trí vào buổi sáng. Giúp bạn giảm bớt lo lắng, chánh niệm có thể giúp bạn tự nhận thức và từ bi hơn (như có thể hướng tới những người ủng hộ ứng cử viên mà bạn không mấy quan tâm) và đã được chứng minh là giúp bạn cảm thấy bình tĩnh khi đối mặt với căng thẳng nhiệm vụ, như [ho] bỏ phiếu. (Xem Facebook Live của chúng tôi để biết lớp thiền dành cho người mới bắt đầu trong 20 phút với MNDFL, một studio thiền có trụ sở tại NYC-và Instagram-dream).

Đổi cà phê của bạn cho trà. Điều này có thể phức tạp tùy thuộc vào mức độ nghiện cà phê của bạn và mức độ ngủ của bạn vào đêm hôm trước. Nhưng vì caffein có thể làm tăng lo lắng và khiến bạn bồn chồn, bạn nên theo dõi lượng đồ uống có chứa caffein của mình vào buổi sáng Ngày bầu cử, Shen-Miller nói. Chọn một loại trà thảo mộc nếu bạn có thể.

Nhận được một số bài tập. Để tăng cường năng lượng và giảm mức độ căng thẳng của bạn, hãy cố gắng tập một số bài tập thể dục trước khi bắt đầu cuộc thăm dò ý kiến, chẳng hạn như tám động tác này được thiết kế để đánh thức cơ thể bạn hoặc với một số tư thế yoga giảm căng thẳng. (Hoặc, nếu trời không quá lạnh, hãy đi dạo bên ngoài, điều này có thể giúp giảm căng thẳng với hàng loạt lợi ích sức khỏe tích hợp khác.)

Trước khi đi làm ...

Đi bỏ phiếu! Ai thắng cuộc bầu cử có thể nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng tôi, nhưng có một điều chúng tôi có thể Shen-Miller nói. Ông giải thích: “Có mối liên hệ giữa cảm giác bất lực và trầm cảm, vì vậy, tích cực tham gia vào quá trình chính trị và cảm thấy tiếng nói của mình là quan trọng và có thể tạo ra sự khác biệt thực sự quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn”.

Tự thưởng cho mình. Shen-Miller nói: "Sau khi bạn bỏ phiếu, hãy tự thưởng cho mình. Có điều gì đó để mong đợi sau khi bạn bỏ phiếu có thể giúp bạn thoải mái hơn trong quá trình bỏ phiếu". Chà, thật dễ dàng- latte 5 đô la chúng tôi đến đây!

Lạc quan lên. Ông nói, nỗ lực có ý thức để giữ tinh thần lạc quan trong quá trình bỏ phiếu cũng có thể giúp giảm bớt căng thẳng. Tập trung vào những gì quan trọng trong cuộc sống của bạn, như gia đình và bạn bè của bạn, và biết rằng bạn (và đất nước) sẽ vượt qua bất cứ điều gì xảy ra.

Khi bạn đi làm ...

Tránh các cuộc gặp gỡ độc hại.

Điều này có thể có nghĩa là tránh các khu vực chung trong văn phòng của bạn, nơi bạn biết mọi người sẽ bàn tán về cuộc bầu cử, Shen-Miller nói. Mặt khác, nếu nghe về nó sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng, sau đó bằng mọi cách, hãy vào bếp nơi mọi người đang nói về các cuộc thăm dò. Nhưng bạn biết đấy, có thể bạn cũng nên cố gắng hoàn thành một số công việc trong ngày hôm nay.

Và nếu bạn gặp khó khăn trong một cuộc tranh luận với đồng nghiệp nóng nảy của mình… Đồng ý không đồng ý, Shen-Miller gợi ý. Rõ ràng, bạn sẽ không thuyết phục một người có niềm tin trái ngược thay đổi ý định của họ ở giai đoạn này trong trò chơi, vì vậy hãy cố gắng tìm ra điểm chung về một vấn đề mà cả hai cùng quan tâm. Nếu điều đó dường như không thể, chỉ cần tránh hoàn toàn các cuộc trò chuyện chính trị, ông nói.

Khi xem kết quả bầu cử ...

Mong đợi sự đau khổ. Đúng, đây thực sự là lời khuyên từ Shen-Miller. Nghe có vẻ u ám, nhưng điều quan trọng là phải mong đợi một mức độ bất lực và thiếu kiểm soát, anh ấy nói. "Chỉ cần nhớ rằng, bạn đã làm phần của mình bằng cách bỏ phiếu."

Đặt giới hạn. Rối loạn kiểm tra thăm dò ám ảnh cưỡng chế thực sự là một điều mà các chuyên gia sức khỏe tâm thần đang lo lắng. Để giữ cho mức độ căng thẳng của bạn không tăng cao, đừng dán mắt vào TV của bạn toàn bộ đêm. Nó sẽ không thay đổi kết quả, chúng tôi hứa.

Khi Tổng thống tiếp theo cuối cùng được công bố… Nếu ứng cử viên mà bạn lựa chọn chiến thắng, bạn có thể cảm thấy nhẹ nhõm và hồi hộp! Tuy nhiên, bất kể kết quả như thế nào, hãy biết rằng mọi người sẽ vượt qua nó với tư cách là đất nước và trong cộng đồng của bạn, Shen-Miller nói. "Hãy tiếp tục cuộc trò chuyện với những người thân yêu mà bạn có mâu thuẫn và cố gắng xem xét quan điểm của họ. Hãy tập trung vào những gì đã xảy ra ở địa phương ngoài quốc gia vì điều này có thể ảnh hưởng ngay lập tức đến cá nhân bạn", anh nói.

Đánh giá cho