Cách tìm Probiotic tốt nhất cho bạn

NộI Dung

• Bước 1: Đọc bản in đẹp.
• Bước 2: Hãy cụ thể.
• Bước 3: Hãy thử và sai.
• Đánh giá cho

Những ngày này, có rất nhiều của những người dùng men vi sinh. Và xem xét chúng có thể giúp ích cho mọi thứ từ tiêu hóa đến làn da sạch sẽ và thậm chí cả sức khỏe tinh thần (vâng, ruột và não của bạn chắc chắn được kết nối với nhau), thật dễ hiểu tại sao chúng lại trở nên phổ biến như vậy.

Bởi vì có rất nhiều sản phẩm probiotic có sẵn trên thị trường, nhiều người phải vật lộn để tìm ra loại thích hợp cho mình. Brooke Scheller, một nhà dinh dưỡng học về chức năng và lâm sàng giải thích: “Có nhiều chủng vi khuẩn khác nhau với sự kết hợp khác nhau trong các chất bổ sung probiotic khác nhau. Bà nói: "Ví dụ, một chế phẩm sinh học có thể chứa một hoặc nhiều chủng vi khuẩn. Nó cũng có thể chứa các vitamin, khoáng chất hoặc các thành phần khác có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe", bà nói. Có nhiều liều lượng khác nhau, hệ thống phân phối (bột, viên nén, viên nang) và công thức (trong tủ lạnh so với ổn định trong kệ), và một số chế phẩm sinh học cũng chứa prebiotics, về cơ bản hoạt động như phân bón cho chế phẩm sinh học. (Liên quan: Tại sao Probiotic của bạn cần một Đối tác Prebiotic)

Hơn nữa, vẫn còn rất nhiều điều để tìm hiểu về hệ vi sinh vật và chế phẩm sinh học nói chung. Chuyên gia dinh dưỡng Kate Scarlata cho biết: “Sự thật mà nói, lĩnh vực nghiên cứu về men vi sinh và sức khỏe vẫn còn khá nhiều trong giai đoạn sơ khai. Nghiên cứu đang phát triển trong lĩnh vực hệ vi sinh vật đường ruột hàng ngày - nhưng nó phức tạp hơn nhiều so với suy nghĩ ban đầu. "Với tất cả những lựa chọn này và khoảng trống lớn trong thông tin có sẵn, bạn nên bắt đầu từ đâu? Ở đây, các chuyên gia đường ruột thu hẹp nó xuống còn ba các mẹo đơn giản để chọn loại probiotic phù hợp cho bạn.

Bước 1: Đọc bản in đẹp.

Tìm loại probiotic phù hợp với bạn bắt đầu bằng việc đọc nhãn. Các yếu tố quan trọng nhất, theo Samantha Nazareth, M.D., một bác sĩ tiêu hóa được chứng nhận kép:

CFU: Đây là số lượng "đơn vị hình thành khuẩn lạc" có trong mỗi liều, được đo bằng tỷ. Và trong khi nhiều hơn thì không luôn tốt hơn, "bạn muốn có ít nhất 20 đến 50 tỷ CFU", Tiến sĩ Nazareth nói. Chỉ để tham khảo, một liều rất cao là 400 CFU, mà hầu hết các chuyên gia đồng ý là không cần thiết trừ khi bác sĩ chăm sóc sức khỏe của bạn đặc biệt khuyến nghị điều này cho bạn. Điều quan trọng là phải kiểm tra CFU được đảm bảo khi hết hạn, điều này cần được liệt kê rõ ràng. Bà nói: “Một số sản phẩm chỉ đảm bảo số CFU tại thời điểm sản xuất, do đó sẽ kém hiệu quả hơn khi sản phẩm đến nhà bạn.

Phương thức vận chuyển: Tiến sĩ Nazareth giải thích: “Probiotic cần có khả năng tồn tại trong môi trường axit của dạ dày và đến được ruột. Điều này có thể được tối ưu hóa thông qua cách bạn sử dụng probiotic và những gì có trong công thức. Lori Chang, chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký với Kaiser Permanente ở West Los cho biết: “Một số hệ thống phân phối cần xem xét là viên nén / viên nang giải phóng theo thời gian, viên nang có lớp phủ trong ruột và / hoặc vi nang, và những loại có chứa prebiotics và sự kết hợp tối ưu của probiotics”. Angeles.

Các loài vi khuẩn: Tiến sĩ Nazareth cho biết bạn muốn tìm kiếm loài phù hợp với tình trạng bạn đang điều trị. Thêm về điều đó bên dưới.

Thử nghiệm của bên thứ ba: Cuối cùng, điều quan trọng cần nhớ là men vi sinh là một chất bổ sung không được kiểm soát. Dena Norton, một chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên dinh dưỡng toàn diện, gợi ý: “Hãy tìm hiểu xem liệu có dữ liệu của bên thứ ba xác minh hiệu lực, độ tinh khiết và hiệu quả của sản phẩm hay không. "Hãy nhớ rằng chất bổ sung chế độ ăn uống không được quản lý, vì vậy bạn không thể nhất thiết chỉ tin tưởng vào những tuyên bố trên nhãn." Hãy xem AEProbio, một trang web đã tổng hợp nghiên cứu về các nhãn hiệu cụ thể của men vi sinh có sẵn ở Hoa Kỳ, khuyến nghị Scarlata và con dấu NSF luôn là một dấu hiệu tốt để tìm kiếm.

Bước 2: Hãy cụ thể.

Các chuyên gia đồng ý rằng đây là yếu tố quan trọng nhất cần xem xét trong việc lựa chọn chế phẩm sinh học. Chang nói: “Bạn hoàn toàn nên chọn một chế phẩm sinh học dựa trên những gì bạn đang tìm kiếm. "Bởi vì tính đặc hiệu của chủng sẽ ảnh hưởng đến kết quả, điều quan trọng là phải xem xét rằng một chủng hoạt động cho một điều kiện sẽ không nhất thiết có hiệu quả cho các điều kiện khác."

Và mặc dù điều này có thể gây ngạc nhiên, nhưng không nên dùng probiotic * chỉ vì. * "Không phải ai cũng cần probiotic", Tiến sĩ Nazareth nói. (Nếu bạn không có các triệu chứng và bạn chỉ muốn cải thiện sức khỏe đường ruột nói chung, hãy thử thêm một số thực phẩm lên men vào chế độ ăn uống của bạn.)

Đó là bởi vì các vấn đề có thể được điều trị bằng men vi sinh bắt nguồn từ sự mất cân bằng cụ thể về số lượng các chủng vi khuẩn nhất định, theo Elena Ivanina, M.D., bác sĩ tiêu hóa tại Bệnh viện Lenox Hill. "Do đó, nếu ai đó quyết định bổ sung một chủng cụ thể của Lactobacillus, nhưng họ đã có đủ căng thẳng đó trong ruột và bệnh của họ không xuất phát từ việc thiếu Lactobacillus, thì họ sẽ không có phản hồi. "Có lý, phải không?

Mặc dù đây không nhất thiết phải là một danh sách đầy đủ, nhưng Tiến sĩ. Nazareth và Ivanina khuyên bạn nên làm theo hướng dẫn dựa trên nghiên cứu nhanh này về những chủng cần tìm để giúp giải quyết các vấn đề khác nhau:

Các triệu chứng chung về đường ruột và sức khỏe tiêu hóa:Bifidobacterium loài như vậy B. bifidum, B. longum, B. lactis, và Lactobacillus các loài như L. casei, L. rhamnosus, L. salivarius, L. plantarum. Bạn sẽ tìm thấy cả hai loài trong Ultimate Flora Extra Care Probiotic 30 Tỷ.

Không dung nạp lactose:Streptococcus thermophilus có thể giúp bạn tiêu hóa đường lactose.

Tiêu chảy liên quan đến kháng sinh: Saccharomyces boulardii và Lactobacillus acidophilus và Lactobacillus casei.

Viêm đại tràng:VSL # 3 và E. coli Nissle 1917 là những lựa chọn tốt.

Nhiễm khuẩn âm đạo và phát triển quá mức của nấm men: Lactobacillus các loài, chẳng hạn như L. acidophilus và L. rhamnosus.

Bệnh chàm:Lactobacillus rhamnosus GG có thể giảm nguy cơ mắc bệnh chàm.

Bước 3: Hãy thử và sai.

Hệ vi sinh vật của mỗi người là khác nhau, có nghĩa là những gì hiệu quả với người khác có thể không hiệu quả với bạn. "Những gì bạn ăn, cho dù bạn được sinh ra bằng cách sinh mổ hay qua đường âm đạo, loại kháng sinh bạn đã tiếp xúc và việc bạn có từng phát bệnh do thực phẩm hay không chỉ là một số trong nhiều yếu tố tác động đến hệ vi sinh vật đường ruột của bạn". Scarlata giải thích. Và trong khi nghiên cứu có thể giúp bạn xác định chủng nào nên dùng với liều lượng, vẫn có thể có một số công thức khác nhau để lựa chọn.

Theo Tiến sĩ Nazareth, khi bạn đã chọn một chế phẩm sinh học để thử, hãy biết rằng có thể mất đến 90 ngày để nhận thấy sự cải thiện. Điều quan trọng cần lưu ý là các vấn đề tiêu hóa có thể trở nên tồi tệ hơn khi bạn lần đầu tiên bắt đầu dùng men vi sinh. Bà nói: “Nếu điều này xảy ra, bạn có thể cần một liều lượng nhỏ hơn và tăng dần.

Ngoài ra, các yếu tố lối sống, chẳng hạn như lạm dụng thuốc kháng sinh theo toa, căng thẳng về cảm xúc, các loại thuốc kê đơn khác, uống rượu, hút thuốc và thói quen ngủ kém, có thể ảnh hưởng đến hiệu quả hoạt động của men vi sinh. Chang nói rằng men vi sinh cần có môi trường thích hợp (trong trường hợp này là cơ thể khỏe mạnh) để xâm nhập.

Nếu bạn đã thử một loại probiotic sau khi làm theo các bước này và nó dường như không hiệu quả với bạn (hoặc bạn chỉ muốn được hướng dẫn thêm trong việc chọn một loại), hãy đến gặp bác sĩ (hoặc chuyên gia dinh dưỡng) để nhận được khuyến nghị. "Hãy thảo luận kỹ lưỡng với bác sĩ của bạn để đảm bảo rằng bạn đang sử dụng chủng vi khuẩn thích hợp với lý do thích hợp", Tiến sĩ Ivanina khuyên. "Sau đó, hãy theo dõi sau khi dùng probiotic để đảm bảo rằng nó đang có tác dụng như mong muốn."

Đánh giá cho