Làm thế nào để tiếp nhiên liệu cho một buổi sáng Chạy

NộI Dung

• Đánh giá cho

NS. Nếu tôi ăn trước khi chạy vào buổi sáng, tôi sẽ bị chuột rút. Nếu không, tôi cảm thấy mệt mỏi và tôi biết mình không tập luyện chăm chỉ nhất có thể. Có một giải pháp?

MỘT: Barbara Lewin, RD, một nhà dinh dưỡng thể thao ở Fort cho biết: “Có lẽ bạn đang gặp khó khăn vì sau khi không ăn trong 10 hoặc 12 giờ, cơ bắp của bạn đã giảm lượng glycogen dự trữ, một dạng carbohydrate mà chúng dựa vào để cung cấp năng lượng. Myers, Florida, và là người sáng lập sports-nutriologist.com. Giải pháp của cô ấy: Ăn một hoặc hai khẩu phần carb - chẳng hạn, một vài chiếc bánh quy giòn hoặc sữa chua ít béo rắc granola trước khi đi ngủ để nạp glycogen vào cơ bắp của bạn.

Nhưng để đạt hiệu quả tối ưu, cô ấy nói, bạn cần ăn nhẹ vào đêm muộn và một bữa sáng nhẹ. Lewin cho biết: “Hầu hết những phụ nữ từng có cảm giác tồi tệ khi ăn ngay trước khi chạy bộ sớm - hoặc bất kỳ buổi tập luyện cường độ cao nào đều tiêu thụ quá nhiều chất xơ hoặc chất béo”. Một lựa chọn tốt hơn cho buổi sáng: thực phẩm ít chất béo, ít chất xơ, cung cấp năng lượng nhanh chóng nhưng không để lại cảm giác đầy hơi. "Chỉ cần ăn một chiếc bánh nướng xốp kiểu Anh với thạch và nửa cốc đồ uống thể thao 30 phút trước khi tập thể dục có thể đủ để bạn tràn đầy năng lượng", cô nói. "Và điều đó sẽ làm tăng số lượng calo bạn đốt cháy."

Đánh giá cho