11 cách để tỉnh táo trong lớp

NộI Dung

• 1. Dậy và di chuyển
• 2. Hít thở không khí trong lành
• 3. Một ít caffeine
• 4. Uống nhiều nước
• 5. Tham gia
• 6. Bám sát lịch trình ngủ
• 7. Lấy chút ánh sáng
• 8. Thay đổi chỗ ngồi
• 9. Có một cây bạc hà
• 10. Thư giãn
• 11. Ăn mặc để thành công
• Mang đi

Gật đầu trong lớp là phổ biến cho học sinh ở mọi lứa tuổi.

Học muộn, làm việc nhiều giờ, ngồi trong lớp học ấm áp sau bữa ăn trưa lớn, lớp học buổi tối dài hoặc đơn giản là tìm giáo viên hoặc môn học nhàm chán tất cả đều có thể góp phần vào cơn buồn ngủ trong lớp.

Để biết các mẹo về cách thức tỉnh táo trong lớp hoặc trong bất kỳ cài đặt nào cần sự chú ý của bạn, hãy xem xét các chiến lược sau.

1. Dậy và di chuyển

Mặc dù điều này có thể không dễ dàng hoặc phù hợp ở giữa bài giảng, đi bộ xung quanh, chạy bộ tại chỗ, thực hiện các bước nhảy hoặc bất kỳ hoạt động nào khiến việc bơm máu của bạn có thể làm tăng mức năng lượng và sự chú ý của bạn.

Nếu bạn trong một bài giảng dài có một khoảng nghỉ ở giữa, hãy sử dụng thời gian đó để đứng dậy khỏi chỗ ngồi và di chuyển cơ thể của bạn. Và nếu không có giờ nghỉ giải lao chính thức, hãy yêu cầu sử dụng nhà vệ sinh và tập thể dục một chút trên đường đi và về.

Bạn cũng có thể thử một số ghế kéo dài như cuộn vai, ngồi xoắn, và những người khác.

2. Hít thở không khí trong lành

Nếu bạn đã từng thấy một phụ huynh mới đẩy xe đẩy trên vỉa hè với một đứa trẻ sơ sinh, họ có thể làm nhiều việc hơn là ra khỏi nhà trong vài phút. Được ra ngoài trong không khí trong lành là tiếp thêm sinh lực.

Và nếu bạn bị mắc kẹt trong lớp học hoặc trong môi trường trong nhà khác, hít thở sâu có thể giúp cung cấp thêm một chút oxy cho hệ thống của bạn. Đó có thể chỉ là những gì bạn cần để tỉnh táo và chú ý.

3. Một ít caffeine

Xuống một hoặc hai tách cà phê, trà hoặc đồ uống có chứa caffein khác có thể là một cú hích đơn giản nhưng hiệu quả đối với các giác quan của bạn.

Nhưng bạn cần bao nhiêu cafein? Vâng, nó thay đổi từ người này sang người khác, một phần, dựa trên sự nhạy cảm của bạn với thành phần quý giá này.

Mayo Clinic báo cáo rằng khoảng 400 miligam caffeine mỗi ngày - về những gì bạn đã tìm thấy trong bốn tách cà phê - thường là rất nhiều để giữ cho một người tỉnh táo và chú ý.

Cà phê đôi khi có thể dẫn đến tăng đột biến năng lượng cao hơn và giảm xuống khi caffeine biến mất, vì vậy trà có chứa caffein có thể có tác dụng nhẹ hơn, phù hợp hơn so với cà phê.

Cà phê hoặc trà không có nhiều đường cũng là lựa chọn lành mạnh hơn so với đồ uống giàu năng lượng, có chứa nhiều caffeine. Một thức uống năng lượng 16 ounce chứa rất nhiều calo và gấp đôi lượng caffeine so với một tách cà phê tiêu chuẩn.

4. Uống nhiều nước

Giữ nước là một chiến lược quan trọng được sử dụng bởi những người lái xe tải đường dài và những người khác phải làm việc nhiều giờ trong các công việc tẻ nhạt.

Chất lỏng giúp giữ cho máu của bạn chảy, điều đó có nghĩa là não của bạn đang nhận được nhiều oxy và chất dinh dưỡng để tiếp tục hoạt động mạnh trong và ngoài lớp học.

Thậm chí trở nên hơi mất nước có thể gây ra mệt mỏi, khó chịu và các vấn đề sức khỏe khác. Có một chai nước với bạn trong lớp - nếu nó cho phép - có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong việc giữ cho bạn ngậm nước và tập trung.

5. Tham gia

Việc tích cực tham gia, cho dù nó có ghi chú hay tham gia vào một cuộc thảo luận trong lớp học, có thể giúp bạn không bị hắt hơi trong một bài giảng.

Bạn có thể chỉ cần chiếm giữ tâm trí của bạn nhiều hơn trong lớp, vì vậy hãy ghi chú tốt. Chúng có thể là câu hỏi hoặc nhận xét về bài giảng nếu có sự thật về việc ghi lại.

Nếu lớp học cho phép đặt câu hỏi và thảo luận, hãy là học sinh giơ tay và tiếp tục cuộc trò chuyện.

6. Bám sát lịch trình ngủ

Một trong những chìa khóa để có được một giấc ngủ ngon lành, điều này có nghĩa là ít buồn ngủ vào ban ngày, là tuân theo một lịch trình định sẵn về thời gian đi ngủ và thời gian thức dậy.

Bằng cách đi ngủ vào khoảng thời gian gần như nhau mỗi ngày và thức dậy cùng một lúc, bạn hãy cài đặt đồng hồ tự nhiên cho cơ thể của mình để biết khi nào thời gian ngủ và khi nào thức dậy và học.

Cố gắng nhắm đến 7 đến 8 giờ ngủ mỗi đêm, mặc dù nếu bạn ở tuổi thiếu niên hoặc 20 tuổi, bạn có thể cần đến 9 hoặc 10 giờ để được nghỉ ngơi đầy đủ.

7. Lấy chút ánh sáng

Tiếp xúc với ánh sáng, đặc biệt là vào buổi sáng, là một trong những cách đơn giản và rẻ nhất để đánh thức tâm trí và cơ thể của bạn cho ngày sắp tới.

Đi bộ nhanh vào buổi sáng có thể cung cấp năng lượng cho bạn trong nhiều giờ. Nếu điều đó không thể, hãy mở rèm của bạn ngay khi bạn thức dậy để ánh nắng ban mai chiếu vào nhà.

Tiếp xúc với ánh sáng buổi sáng giúp bạn thức dậy nhanh hơn, và có lẽ quan trọng hơn, nó đặt đồng hồ bên trong của bạn tỉnh táo vào ban ngày và buồn ngủ vào ban đêm.

8. Thay đổi chỗ ngồi

Ngồi ở phía sau một lớp học lớn - hoặc thậm chí là nhỏ - có thể đưa bạn đến một bước gần hơn với một giấc ngủ ngắn không có kế hoạch. Nó khó ngủ hơn một chút nếu bạn ngủ ở hàng ghế đầu, chỉ cách giáo viên vài bước chân.

9. Có một cây bạc hà

Bạc hà có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Một trong những điều hữu ích nhất trong lớp - ngoài việc làm cho hơi thở của bạn thơm hơn - là cách bạc hà có thể giúp kích thích vùng hải mã, một phần quan trọng của não liên quan đến sự tỉnh táo, trí nhớ và các kỹ năng tư duy khác.

10. Thư giãn

Nếu bạn khó chịu về điểm số, tin tức hoặc điều gì đó xảy ra sáng nay, bộ não của bạn sẽ tiêu tốn rất nhiều năng lượng. Nó sẽ làm bạn mệt mỏi và mệt mỏi.

Nếu bạn gặp phải tình trạng kiệt sức về cảm xúc, các vấn đề có thể từ buồn ngủ ban ngày đến giấc ngủ kém vào ban đêm, cũng như cáu kỉnh, kém tập trung, đau đầu, bi quan gia tăng, và nhiều hơn nữa.

Sử dụng các kỹ thuật thiền và thư giãn để giúp đối phó với căng thẳng và tức giận có thể giúp khôi phục năng lượng của bạn và mang lại cho bạn một cái nhìn hạnh phúc hơn. Thậm chí chỉ vài ngày luyện tập chánh niệm có thể giúp tăng cường sự chú ý và kỹ năng tư duy của bạn.

11. Ăn mặc để thành công

Bạn có thể cảm thấy thích ngồi dậy, chú ý và làm việc hơn nếu bạn mặc trang phục giống như công việc, trái ngược với trang phục thoải mái hơn. Nó có thể giữ cho bạn tập trung vào công việc trước mặt bạn.

Mang đi

Nếu thỉnh thoảng bạn phải vật lộn để tỉnh táo trong lớp, chỉ cần nhắc nhở bản thân ngủ đủ giấc vào đêm học ở trường dạy học và thử các chiến lược trên.

Nhưng nếu bạn liên tục buồn ngủ trong lớp hoặc những lúc khác trong ngày, hãy nói với bác sĩ. Bạn có thể mắc một chứng bệnh như ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn khiến bạn không thể ngủ đủ giấc vào ban đêm.

Mặt khác, một tách trà hoặc cà phê ấm, hoặc có lẽ một chút tập thể dục hoặc thiền định có thể mang lại nhiều lợi ích hơn là chỉ giúp bạn theo kịp bài tập ở trường.