Nhiệt ảnh hưởng như thế nào đến việc tập luyện và trái tim của bạn

NộI Dung

• Đánh giá cho

Đó chắc chắn là những ngày mùa hè. Với nhiệt độ của những năm 90 trở lên ở nhiều khu vực trên đất nước, nhiều người trong chúng ta buộc phải chuyển các bài tập của mình vào buổi sáng sớm hoặc buổi tối - hoặc hoàn toàn ở trong nhà - để giảm bớt cái nóng. Nhưng bạn có biết sức nóng có thể ảnh hưởng đến tim của bạn như thế nào ngay cả khi bạn không tập luyện?

Theo Alberto Montalvo, bác sĩ tim mạch tại Trung tâm Tim mạch Bradenton ở Bradenton, Fla., Tim của bạn phải đối mặt với một số căng thẳng khá nghiêm trọng khi nhiệt độ tăng lên. Để tự hạ nhiệt, cơ thể bạn khởi động hệ thống làm mát tự nhiên, hệ thống này liên quan đến việc tim bạn bơm nhiều máu hơn và các mạch máu giãn ra để cho phép lưu lượng máu nhiều hơn. Khi máu chảy gần da hơn, nhiệt thoát ra khỏi da giúp làm mát cơ thể. Trong thời gian này, mồ hôi cũng diễn ra, đẩy nước ra khỏi da để làm mát có thể diễn ra khi nước bay hơi. Tuy nhiên, ở những nơi có độ ẩm cao, sự bay hơi không dễ dàng xảy ra, điều này khiến cơ thể không được làm mát đúng cách. Để cơ thể làm được điều này, tim của bạn có thể di chuyển máu nhiều hơn đến bốn lần vào ngày nóng so với ngày mát. Đổ mồ hôi cũng có thể gây căng thẳng cho tim do làm cạn kiệt các khoáng chất quan trọng - chẳng hạn như natri và clorua - cần thiết để duy trì sự cân bằng lành mạnh của chất lỏng trong máu và não.

Vì vậy, chỉ làm thế nào để bạn dũng cảm nắng nóng một cách an toàn để có sức khỏe tim mạch tối ưu? Hãy làm theo những lời khuyên này từ Montalvo.

Tim và Nhiệt: Mẹo để Giữ An toàn

1. Tránh phần nóng nhất trong ngày. Nếu bạn phải ra ngoài, hãy cố gắng làm như vậy trước hoặc sau buổi trưa đến 4 giờ chiều, khi nhiệt độ cao nhất.

2. Làm chậm lại. Trái tim của bạn đã làm việc nhiều hơn, vì vậy khi bạn hoạt động trong nhiệt độ nóng, hãy để ý xem nhịp tim của bạn đang ở mức nào. Lắng nghe cơ thể của bạn và giảm tốc độ.

3. Ăn mặc đúng cách. Khi trời nóng như thế này, hãy nhớ mặc quần áo sáng màu. Màu sáng hơn sẽ phản xạ nhiệt và ánh sáng mặt trời, giúp bạn mát hơn. Cũng đừng quên kem chống nắng nhé!

4. Uống cạn. Đảm bảo luôn đủ nước bằng nước và đồ uống có chất điện giải. Tránh đồ uống có cồn, vì chúng làm bạn mất nước và khiến tim bạn phải làm việc nhiều hơn!

5. Vào trong. Nếu bạn có thể tập luyện bên trong, hãy làm như vậy. Trái tim của bạn sẽ cảm ơn bạn

Jennipher Walters là Giám đốc điều hành và đồng sáng lập của các trang web sống lành mạnh FitBottomedGirls.com và FitBottomedMamas.com. Là một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận, huấn luyện viên quản lý cân nặng và lối sống cũng như người hướng dẫn tập thể dục nhóm, cô ấy cũng có bằng Thạc sĩ về báo chí sức khỏe và thường xuyên viết về tất cả những điều về thể chất và sức khỏe cho các ấn phẩm trực tuyến khác nhau.

Đánh giá cho