Tôi đã vượt qua chấn thương như thế nào — và tại sao tôi không thể đợi để trở lại thể chất

NộI Dung

• Đánh giá cho

Sự việc xảy ra vào ngày 21 tháng 9. Bạn trai của tôi và tôi đang ở Killington, VT cho cuộc đua Spartan Sprint, một cuộc đua dài 4 dặm dọc theo một phần của chặng đua Spartan Beast World Championship. Trong phong cách đua xe vượt chướng ngại vật điển hình, chúng tôi được thông báo rằng chúng tôi có thể lập kế hoạch leo núi, vượt nước, mang vác những thứ rất nặng và thực hiện bất cứ nơi nào từ 30 đến 300 burpee, nhưng không có nhiều chi tiết hơn. Điều dễ đoán nhất về Spartan Race là sự khó đoán của nó. Và đó là một phần quan trọng của sự hấp dẫn - ít nhất là đối với tôi.

Tôi là một CrossFitter thường xuyên (xin gửi lời cảm ơn tới hộp của tôi, CrossFit NYC!), Vì vậy tôi tập luyện từ bốn đến năm ngày một tuần để trở nên phù hợp với chức năng đối với bất kỳ thử thách không thể đoán trước nào trong cuộc sống. Tôi có thể nâng tạ nặng 235 pound, kéo xà cho đến khi tay tôi chảy máu và chạy nước rút một dặm trong năm phút 41 giây. Vì vậy, vào ngày Chủ nhật, khi chúng tôi đến gần cột điện (một cột kim loại dày phía trên một hố nước lớn; nhiệm vụ: dùng tay để đi từ đầu này sang đầu kia), tôi đã nói: "Tôi Tổng cộng đã hiểu được điều này. "Tôi chà xát bụi bẩn giữa hai lòng bàn tay để cố gắng làm khô chúng và giữ cho mình cảm giác cầm nắm tốt hơn. Hai chàng trai quản lý chướng ngại vật nói với tôi rằng chỉ có một cô gái đã vượt qua thành công trong ngày hôm đó và hai ngày trước. Sau đó, tôi nghĩ , "Chà, tôi sắp trở thành số bốn."

Và tôi đã gần như vậy. Cho đến khi tôi trượt (về kỷ lục, tôi đổ lỗi cho tay ướt do không đủ sức). Giả sử tôi đang rơi xuống hố nước, tôi đã đi cào cào trên đoạn đường dài 5 feet của mình. Nhưng không có nhiều hơn một vài inch nước để làm ngã tôi. Vì vậy, mắt cá chân trái của tôi đã phải gánh chịu vết thương do va chạm. Và tiếng crack nghe được vẫn khiến tôi muốn khựng lại một chút.

Tôi muốn tiếp tục đi, nhưng bạn trai tôi đã bóp phanh. Tôi không thể đặt trọng lượng lên bàn chân của mình, và tôi cảm thấy vô cùng thất vọng, tôi đã bị đẩy ra khỏi sân mà tôi được thông báo rằng chấn thương của tôi chỉ là bong gân. Tôi đã thuyết phục người bạn trai (lo lắng) của mình rằng bánh kếp bí ngô ở Sugar and Spice quan trọng hơn nhiều so với ý kiến ​​thứ hai khi cần gấp. Mặc dù đây sẽ là cuộc đua DNF đầu tiên của tôi (điều đó có nghĩa là cuộc đua đã không kết thúc), ngày hôm nay không phải là một ngày hoàn toàn trôi chảy.

Nhanh chóng đến ngày hôm nay: Tôi đã bó bột đúng bốn tuần và chống nạng trong sáu tuần. Tôi bị gãy toàn bộ xương mác (phần xương nhỏ hơn của hai xương cẳng chân) và bị rách dây chằng talofibular phía trước (ATFL). (Ý kiến ​​thứ hai đó-xảy ra muộn hơn một chút so với lẽ ra nó phải được đền đáp.) Tôi sẽ cần vật lý trị liệu tích cực khi dàn diễn viên bắt đầu.

Vì vậy, những gì một người nghiện thể dục phải làm? Chà, thay vì ngồi trên ghế khóc về việc có bao nhiêu CrossFit WOD sát thủ (bài tập trong ngày) mà tôi mất tích và thề thốt khỏi các cuộc đua vượt chướng ngại vật, tôi đã tìm mọi cách để biến chấn thương của mình thành cơ hội (thực sự!). Và lần tới khi bạn thấy mình bị phụ thuộc - dù là một tuần hay ba tháng - bạn cũng nên làm như vậy. Dưới đây là một số cách hàng đầu để duy trì một trận đấu thể hình tốt hơn ngay cả khi bạn đang ngồi dự bị.

Tập trung vào đồ ăn

Điều này nghe có vẻ giống như một oxymoron, nhưng đừng quên rằng những gì bạn ăn có thể ảnh hưởng đến hình dáng và chức năng của cơ thể bạn - bất kể bạn đang ở trong phòng tập có tệ đến mức nào. Trước khi bị thương, tôi đã ăn rất nhiều protein vì đó là thứ mà cơ thể tôi thèm muốn. Nhưng vài ngày bất động khiến tôi chảy nước miếng vì cải xoăn, khoai lang, hạt diêm mạch, sinh tố xanh, và nhiều thứ khác nữa. Vì vậy, tôi lắng nghe cơ thể mình và bắt đầu thử nghiệm các công thức nấu ăn thuần chay từ các blog như Delicily Ella và Oh She Glows. Đối với một người gần đây đã áp dụng chế độ ăn kiêng Paleo, đây hoàn toàn là lãnh thổ xa lạ. Nhưng tôi nhanh chóng nhận ra hai điều đáng kinh ngạc: 1) Nấu thức ăn thực sự lành mạnh thực sự dễ dàng 2) Nấu thức ăn thực sự lành mạnh thực sự ngon. Trên hết, ăn uống sạch sẽ mang lại cho tôi năng lượng mà tôi muốn tìm thấy trong một buổi tập tốt cho tim mạch. Và biết rằng thức ăn tôi đang nấu có ít đường, carbs và calo hơn khiến tôi cảm thấy dễ dàng hơn trong việc đốt cháy ít hơn bình thường. Tôi không bảo tất cả các bạn hãy ăn chay - và tôi không chắc đây có phải là một sự thay đổi vĩnh viễn đối với tôi - nhưng tôi nghĩ điều quan trọng là bạn phải lắng nghe cơ thể của mình: Hãy cho nó những gì nó cần chứ không phải những gì tâm trí bạn khao khát.

Sửa đổi, không thoát

Ngồi trên ghế trong suốt thời gian chấn thương không phải là một lựa chọn đối với tôi (và nó cũng không nhất thiết phải dành cho bạn!). Tôi bỏ đi quả tạ ấm 15 pound của mình, một bộ quả tạ nặng 10 pound và nhiều loại dây kháng lực. Tôi sẽ thực hiện các bài tập hỗ trợ chống đẩy, tư thế ngồi và nằm, đồng thời sử dụng dây đai cho một số bài tập săn chắc mông và đùi kiểu barre / Pilates. Tôi cũng làm việc với huấn luyện viên cá nhân tại phòng tập thể dục mỗi tuần một lần để nâng phần trên cơ thể nặng hơn. Tôi thậm chí đã đi thuyền kayak hai giờ ở Hudson vào một buổi chiều. Chắc chắn, tôi không đốt một tấn calo (hoặc đổ nhiều mồ hôi), nhưng tôi thích những hoạt động này - và chúng giúp tôi luôn hoạt động. Tùy thuộc vào vị trí và mức độ chấn thương của bạn, có nhiều cách bạn có thể có được cảm giác tập luyện. Chỉ cần đảm bảo kiểm tra với bác sĩ của bạn và tham khảo ý kiến ​​của một huấn luyện viên để bạn nắm rõ chính xác những gì bạn có thể và không thể làm. Điều cuối cùng bạn muốn là làm trầm trọng thêm (hoặc tệ hơn, kéo dài thêm!) Chấn thương của bạn.

Có một kế hoạch không thương lượng để trở lại trên con ngựa

Điều đầu tiên mà nhiều người hỏi tôi khi tôi nói với họ rằng tôi bị thương như thế nào, "Vậy bạn đã hoàn thành các cuộc đua vượt chướng ngại vật chưa?" Và câu trả lời của tôi luôn là một câu nhấn mạnh, "Heck no!" Trên thực tế, tôi rất nóng lòng muốn tham gia một cuộc đua Spartan khác. Và ngay sau khi bác sĩ vật lý trị liệu của tôi giải thích cho tôi, tôi sẽ đăng ký một. Nhưng lần này, tôi sẽ cẩn thận hơn. Tôi sẽ chú ý hơn đến môi trường xung quanh và thận trọng hơn khi gặp chướng ngại vật. Nếu tôi tiếp cận thứ gì đó mà tôi nghĩ có thể dẫn đến rắc rối? Tôi sẽ bỏ qua. Nhưng tôi chắc chắn sẽ không chạy trốn khỏi chúng hoàn toàn. Vâng, tôi đã bị gãy mắt cá chân trong một lần. Nhưng nó có thể xảy ra khi đi xuống cầu thang ở ga tàu điện ngầm. Bạn không thể đoán trước được chấn thương - bạn có thể làm những điều để tránh nó, nhưng viết tắt hoàn toàn điều gì đó sẽ không nhất thiết giúp bạn an toàn. Cho dù bạn bị ngã xe, bị viêm cân gan chân do chạy hay bị phá hủy ống chân của bạn, bạn vẫn có thể dễ dàng quay trở lại nơi bạn đã dừng lại. Bạn sẽ có một cái nhìn hoàn toàn mới về hoạt động và bạn sẽ cảm thấy một cảm giác hoàn thành và tự tin đáng kinh ngạc mỗi khi bạn làm việc thông qua một phiên hoặc cuộc đua mà không bị chấn thương.

Đánh giá cho