Mất bao lâu để một hành vi mới trở thành tự động?

NộI Dung

• Nếu bạn muốn câu trả lời nhanh
• Cuối cùng nó phụ thuộc vào thói quen trong câu hỏi
• Chuyện thần thoại ‘21 ngày như thế nào
• Tâm lý hình thành thói quen
• Tại sao có thể khó phá vỡ một thói quen
• Cách thay đổi thói quen
• Điểm mấu chốt

Nếu bạn muốn câu trả lời nhanh

Theo một nghiên cứu năm 2009 được công bố trên Tạp chí Tâm lý học xã hội châu Âu, phải mất từ ​​18 đến 254 ngày để một người hình thành thói quen mới.

Nghiên cứu cũng kết luận rằng, trung bình, phải mất 66 ngày để một hành vi mới trở thành tự động.

Đọc tiếp để tìm hiểu lý do tại sao, con số này thay đổi như thế nào, bạn có thể làm gì để giúp tối đa hóa nỗ lực của mình và hơn thế nữa.

Cuối cùng nó phụ thuộc vào thói quen trong câu hỏi

Nghiên cứu năm 2009 đã nhấn mạnh một loạt các biến trong hình thành thói quen khiến cho không thể thiết lập câu trả lời một kích cỡ phù hợp cho tất cả.

Ví dụ, một số thói quen nhất định mất nhiều thời gian hơn để hình thành. Như đã được chứng minh trong nghiên cứu, nhiều người tham gia nhận thấy thói quen uống một ly nước vào bữa sáng dễ dàng hơn so với 50 lần uống cà phê sau buổi sáng.

Những gì nhiều hơn, một số người phù hợp với thói quen hình thành hơn những người khác. Một thói quen nhất quán của bất kỳ loại nào là không dành cho tất cả mọi người, và đó là OK.

Chuyện thần thoại ‘21 ngày như thế nào

Nếu được hỏi mất bao lâu để hình thành thói quen, nhiều người sẽ trả lời 21 ngày.

Ý tưởng này có thể được truy nguyên từ cuốn sách Tâm lý học điện tử, một cuốn sách được xuất bản năm 1960 bởi Tiến sĩ Maxwell Maltz.

Maltz didn lồng đưa ra tuyên bố này nhưng thay vào đó, tham chiếu con số này là một số liệu có thể quan sát được ở cả bản thân ông và bệnh nhân của ông tại thời điểm này.

Ông viết: Những điều này, và nhiều hiện tượng thường được quan sát khác, có xu hướng cho thấy rằng nó cần tối thiểu khoảng 21 ngày để một hình ảnh tinh thần cũ tan biến và một hiện tượng mới để tạo gel.

Nhưng khi cuốn sách trở nên phổ biến hơn - hơn 30 triệu bản đã được bán - quan sát tình huống này đã được chấp nhận là sự thật.

Tâm lý hình thành thói quen

Theo một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên Tạp chí Thực hành tổng hợp của Anh, thói quen là các hành động của người Hồi giáo được kích hoạt tự động để đáp ứng với các tín hiệu theo ngữ cảnh có liên quan đến hiệu suất của họ.

Ví dụ, khi bạn vào xe, bạn sẽ tự động thắt dây an toàn. Bạn không có ý nghĩ về việc làm nó hoặc tại sao bạn làm điều đó.

Bộ não của bạn thích những thói quen vì chúng hiệu quả. Khi bạn tự động hóa các hành động thông thường, bạn giải phóng tài nguyên tinh thần cho các nhiệm vụ khác.

Tại sao có thể khó phá vỡ một thói quen

Theo Viện Y tế Quốc gia (NIH), thói quen dựa trên khoái cảm đặc biệt khó phá vỡ, bởi vì hành vi thú vị khiến não bạn tiết ra dopamine.

Dopamine là phần thưởng giúp củng cố thói quen và tạo ra sự khao khát để làm lại.

Cách thay đổi thói quen

Tiến sĩ Nora ROLow, giám đốc Viện quốc gia về lạm dụng ma túy NIH, gợi ý rằng bước đầu tiên là nhận thức rõ hơn về thói quen của bạn để bạn có thể phát triển các chiến lược để thay đổi chúng.

Một chiến lược, ROLow gợi ý, là xác định các địa điểm, con người hoặc các hoạt động được liên kết trong tâm trí của bạn với các thói quen nhất định và sau đó thay đổi hành vi của bạn đối với những điều đó.

Ví dụ, nếu bạn bị rối loạn sử dụng chất gây nghiện, bạn có thể cân nhắc về việc tránh các tình huống mà bạn có thể có nhiều khả năng xung quanh chất đó. Điều này có thể giúp bạn đạt được mục tiêu kiêng sử dụng chất đó.

Một chiến lược khác là thay thế một thói quen xấu bằng một thói quen tốt. Ví dụ, thay vì ăn vặt với khoai tây chiên, hãy xem xét việc đổi chỗ cho bỏng ngô không ướp muối. Thay vì với một điếu thuốc, hãy xem xét thử một hương vị mới của kẹo cao su hoặc kẹo cứng có hương vị.

Điểm mấu chốt

Có thể mất từ ​​18 đến 254 ngày để một người hình thành thói quen mới và trung bình 66 ngày để một hành vi mới trở thành tự động.

Ở đó, không có con số một kích cỡ phù hợp với tất cả, đó là lý do tại sao khung thời gian này rất rộng; một số thói quen dễ hình thành hơn những thói quen khác và một số người có thể thấy dễ dàng phát triển những hành vi mới.

Không có dòng thời gian đúng hay sai. Dòng thời gian duy nhất quan trọng là thời gian phù hợp nhất với bạn.