Mọi điều bạn cần biết về chấn thương và phục hồi thể thao

NộI Dung

• Tổng quat
• Các loại chấn thương thể thao
• Điều trị chấn thương thể thao
• Phòng chống chấn thương thể thao
• Sử dụng đúng kỹ thuật
• Có thiết bị phù hợp
• Don lồng làm quá nó
• Nguội đi
• Tiếp tục hoạt động chậm
• Thống kê chấn thương thể thao
• Rủi ro
• Thời thơ ấu
• Tuổi tác
• Thiếu sự chăm sóc
• Thừa cân
• Chẩn đoán
• Gọi bác sĩ của bạn

Tổng quat

Chấn thương thể thao xảy ra trong khi tập thể dục hoặc trong khi tham gia một môn thể thao. Trẻ em đặc biệt có nguy cơ bị các loại chấn thương này, nhưng người lớn cũng có thể bị chúng.

Bạn có nguy cơ bị chấn thương thể thao nếu bạn:

• thiên đường thường xuyên hoạt động
• don đai khởi động đúng cách trước khi tập thể dục
• chơi thể thao liên lạc

Đọc để tìm hiểu thêm về chấn thương thể thao, lựa chọn điều trị của bạn và lời khuyên để ngăn chặn chúng ở nơi đầu tiên.

Các loại chấn thương thể thao

Chấn thương thể thao khác nhau tạo ra các triệu chứng và biến chứng khác nhau. Các loại chấn thương thể thao phổ biến nhất bao gồm:

• Bong gân. Kéo căng quá mức hoặc rách dây chằng dẫn đến bong gân. Dây chằng là những mảnh mô nối hai xương với nhau trong khớp.
• Chủng. Kéo căng hoặc rách cơ hoặc gân dẫn đến bong gân. Gân là những sợi mô dày, xơ nối liền xương với cơ. Các chủng thường bị nhầm với bong gân. Ở đây, làm thế nào để phân biệt chúng.
• Chấn thương đầu gối. Bất kỳ chấn thương nào can thiệp vào cách di chuyển khớp gối có thể là một chấn thương thể thao. Nó có thể dao động từ căng quá mức đến rách cơ hoặc mô ở đầu gối.
• Cơ bắp sưng. Sưng là một phản ứng tự nhiên đối với một chấn thương. Cơ bắp sưng cũng có thể đau và yếu.
• Gãy gân Achilles. Gân Achilles là một gân mỏng, mạnh mẽ ở phía sau mắt cá chân của bạn. Trong khi chơi thể thao, gân này có thể bị đứt hoặc vỡ. Khi đó, bạn có thể cảm thấy đau đột ngột, dữ dội và đi lại khó khăn.
• Gãy xương. Gãy xương còn được gọi là gãy xương.
• Trật khớp. Chấn thương thể thao có thể làm trật khớp xương trong cơ thể bạn. Khi điều đó xảy ra, một xương bị buộc ra khỏi ổ cắm của nó. Điều này có thể gây đau đớn và dẫn đến sưng và yếu.
• Chấn thương vòng quay. Bốn mảnh cơ phối hợp với nhau để tạo thành vòng quay. Vòng bít xoay giữ vai của bạn di chuyển theo mọi hướng. Một vết rách ở bất kỳ cơ nào trong số này có thể làm suy yếu vòng bít.

Điều trị chấn thương thể thao

Phương pháp RICE là một chế độ điều trị phổ biến cho các chấn thương thể thao. Nó là viết tắt của:

• nghỉ ngơi
• Nước đá
• nén
• độ cao

Phương pháp điều trị này rất hữu ích cho các chấn thương thể thao nhẹ. Để có kết quả tốt nhất, hãy làm theo phương pháp RICE trong vòng 24 đến 36 giờ đầu tiên sau chấn thương. Nó có thể giúp giảm sưng và ngăn ngừa đau và bầm tím thêm vào những ngày đầu sau chấn thương thể thao. Đây là cách làm theo RICE, cộng với dòng thời gian phục hồi.

Cả hai loại thuốc kê đơn và không kê đơn đều có sẵn để điều trị chấn thương thể thao. Hầu hết trong số họ cung cấp cứu trợ từ đau và sưng.

Nếu chấn thương thể thao của bạn trông hoặc cảm thấy nghiêm trọng, hãy hẹn gặp bác sĩ của bạn. Tìm kiếm sự chăm sóc khẩn cấp nếu khớp bị thương có dấu hiệu:

• sưng và đau dữ dội
• cục u nhìn thấy, vết sưng hoặc biến dạng khác
• âm thanh bật hoặc giòn khi bạn sử dụng khớp
• yếu hoặc không có khả năng đặt trọng lượng lên khớp
• sự bất ổn

Cũng tìm kiếm sự chú ý khẩn cấp nếu bạn gặp bất kỳ điều sau đây sau một chấn thương:

• khó thở
• chóng mặt
• sốt

Chấn thương thể thao nghiêm trọng có thể yêu cầu phẫu thuật và vật lý trị liệu. Nếu vết thương không lành trong vòng hai tuần, hãy liên hệ với bác sĩ để lấy hẹn.

Phòng chống chấn thương thể thao

Cách tốt nhất để ngăn ngừa chấn thương thể thao là làm nóng đúng cách và kéo dài. Cơ lạnh dễ bị căng quá mức và chảy nước mắt. Cơ bắp linh hoạt hơn. Chúng có thể hấp thụ các chuyển động nhanh, uốn cong và giật, làm giảm chấn thương.

Cũng thực hiện các bước sau để tránh chấn thương thể thao:

Sử dụng đúng kỹ thuật

Tìm hiểu cách thích hợp để di chuyển trong khi chơi thể thao hoặc hoạt động của bạn. Các loại bài tập khác nhau đòi hỏi các tư thế và tư thế khác nhau. Ví dụ, trong một số môn thể thao, uốn cong đầu gối của bạn đúng lúc có thể giúp tránh chấn thương cột sống hoặc hông của bạn.

Có thiết bị phù hợp

Mang giày phù hợp. Hãy chắc chắn rằng bạn có sự bảo vệ thể thao thích hợp. Giày hoặc dụng cụ không phù hợp có thể làm tăng nguy cơ chấn thương.

Don lồng làm quá nó

Nếu bạn bị tổn thương, hãy chắc chắn rằng bạn đã được chữa lành trước khi bắt đầu lại hoạt động. Don Patrick cố gắng để làm việc thông qua các nỗi đau.

Khi bạn trở lại sau khi để cơ thể phục hồi, bạn có thể cần thả lỏng trở lại tập thể dục hoặc thể thao thay vì nhảy trở lại với cùng một cường độ.

Nguội đi

Nhớ hạ nhiệt sau khi hoạt động. Thông thường, điều này liên quan đến việc thực hiện cùng một động tác kéo dài và các bài tập liên quan đến khởi động.

Tiếp tục hoạt động chậm

Donith bị cám dỗ để chăm sóc vết thương của bạn quá lâu. Nghỉ ngơi quá mức có thể trì hoãn chữa lành. Sau khoảng thời gian GẠO 48 giờ ban đầu, bạn có thể bắt đầu sử dụng nhiệt để giúp thư giãn cơ bắp. Đưa mọi thứ từ từ, và dễ dàng trở lại để tập thể dục hoặc môn thể thao bạn chọn.

Thống kê chấn thương thể thao

Chấn thương thể thao là phổ biến ở người trẻ tuổi và trẻ em. Hơn 3,5 triệu trẻ em và thanh thiếu niên bị thương là một phần của một hoạt động thể thao hoặc hoạt động thể chất có tổ chức mỗi năm, theo ước tính của Stanford Children. Một phần ba của tất cả các chấn thương ở trẻ em cũng liên quan đến thể thao.

Các chấn thương thể thao phổ biến nhất ở trẻ em là bong gân và chủng. Liên hệ với các môn thể thao, như bóng đá và bóng rổ, gây ra nhiều chấn thương hơn các môn thể thao không tiếp xúc, như bơi lội và chạy.

Một nghiên cứu năm 2016 cho thấy, có tới 8,6 triệu người, từ 5 đến 24 tuổi, bị chấn thương thể thao hàng năm tại Hoa Kỳ. Các nhà nghiên cứu lưu ý nam giới từ 5 đến 24 tuổi chiếm hơn một nửa trong số các chấn thương do thể thao.

Phần thân dưới rất có thể bị thương (42 phần trăm). Các chi trên chiếm 30,3 phần trăm thương tích. Chấn thương đầu và cổ kết hợp cho 16,4 phần trăm chấn thương thể thao.

Tử vong do chấn thương thể thao là rất hiếm. Khi chúng xảy ra, rất có thể chúng là kết quả của chấn thương đầu.

Rủi ro

Bất cứ ai cũng có thể thấy mình phải đối phó với chấn thương thể thao, bất kể lần cuối họ phù hợp với viên kim cương bóng chày hay bình phương với một hậu vệ cánh trên lưới. Nhưng một số yếu tố khiến bạn hoặc người thân có nguy cơ bị chấn thương.

Thời thơ ấu

Vì bản tính năng động, trẻ em đặc biệt có nguy cơ bị chấn thương do thể thao. Trẻ em thường không biết giới hạn thể chất của mình. Điều đó có nghĩa là họ có thể tự đẩy mình vào chấn thương dễ dàng hơn người lớn hoặc thanh thiếu niên.

Tuổi tác

Càng lớn tuổi, bạn càng có nhiều khả năng gặp phải chấn thương. Tuổi tác cũng làm tăng tỷ lệ cược rằng bạn có chấn thương thể thao kéo dài. Chấn thương mới có thể làm nặng thêm những chấn thương trước đó.

Thiếu sự chăm sóc

Đôi khi, chấn thương nghiêm trọng bắt đầu như những người nhỏ. Nhiều chấn thương do sử dụng quá mức, chẳng hạn như viêm gân và gãy xương căng thẳng, có thể được bác sĩ nhận ra sớm. Nếu họ không được điều trị hoặc bỏ qua, họ có thể bị chấn thương nghiêm trọng.

Thừa cân

Mang theo trọng lượng tăng thêm có thể gây căng thẳng không cần thiết cho khớp của bạn, bao gồm hông, đầu gối và mắt cá chân. Áp lực được phóng to với tập thể dục hoặc thể thao. Điều này làm tăng nguy cơ chấn thương thể thao.

Trẻ em hoặc người lớn có kế hoạch bắt đầu tham gia thể thao có thể được hưởng lợi bằng cách khám bác sĩ trước.

Chẩn đoán

Nhiều chấn thương thể thao gây ra đau đớn hoặc khó chịu ngay lập tức. Những người khác, như chấn thương lạm dụng, chỉ có thể được chú ý sau khi thiệt hại lâu dài. Những chấn thương này thường được chẩn đoán trong quá trình kiểm tra hoặc kiểm tra thể chất thông thường.

Nếu bạn nghĩ rằng bạn bị chấn thương thể thao, bác sĩ có thể sẽ sử dụng các bước sau đây để được chẩn đoán. Bao gồm các:

• Kiểm tra thể chất. Bác sĩ của bạn có thể cố gắng di chuyển các khớp hoặc bộ phận cơ thể bị thương. Điều này giúp họ thấy khu vực này đang di chuyển như thế nào, hoặc nó không di chuyển như thế nào nếu trường hợp đó.
• Tiền sử bệnh. Điều này liên quan đến việc hỏi bạn những câu hỏi về cách bạn bị thương, những gì bạn đang làm, những gì bạn đã làm sau khi bị thương và hơn thế nữa. Nếu đây là lần đầu tiên bạn đến thăm bác sĩ này, họ cũng có thể yêu cầu lịch sử y tế kỹ lưỡng hơn.
• Xét nghiệm hình ảnh. X-quang, MRI, CT scan và siêu âm đều có thể giúp bác sĩ và nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn nhìn thấy bên trong cơ thể bạn. Điều này giúp họ xác nhận chẩn đoán chấn thương thể thao.

Nếu bác sĩ nghi ngờ bạn bị bong gân hoặc căng thẳng, họ có thể khuyên bạn nên làm theo phương pháp RICE.

Thực hiện theo các khuyến nghị và theo dõi các triệu chứng của bạn. Nếu họ trở nên tồi tệ hơn, điều đó có nghĩa là bạn bị chấn thương thể thao nghiêm trọng hơn.

Gọi bác sĩ của bạn

Gọi cho bác sĩ nếu có dấu hiệu sưng hoặc nếu đau để đặt trọng lượng lên khu vực bị ảnh hưởng. Nếu vấn đề nằm ở vị trí của chấn thương trước đó, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức.

Liên hệ với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe nếu bạn không thấy cải thiện sau 24 đến 36 giờ GẠO.

Bởi vì một bộ xương trẻ con được phát triển đầy đủ, xương yếu hơn một con trưởng thành. Thận trọng thêm với một chấn thương thể thao trẻ con. Những gì trông giống như một chấn thương mô trong thực tế có thể là một gãy xương nghiêm trọng hơn.

Don mệnh bỏ qua các triệu chứng của bạn. Hãy nhớ rằng, bạn càng sớm được chẩn đoán và điều trị, bạn càng sớm hồi phục và quay lại trò chơi.