Mất bao lâu để giảm cholesterol?

NộI Dung

• Tổng quat
• Cholesterol là gì?
• Làm thế nào cao là quá cao?
• Tổng lượng chất béo
• LDL
• HDL
• Triglyceride
• Thay đổi lối sống
• Chế độ ăn
• Tập thể dục
• Nhìn về phía trước

Tổng quat

Nồng độ cholesterol của bạn được liên kết trực tiếp với sức khỏe tim của bạn, đó là lý do tại sao nó rất quan trọng để đảm bảo rằng chúng có thể trong một phạm vi lành mạnh. Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC), báo cáo rằng 78 triệu người trưởng thành ở Hoa Kỳ có nồng độ lipoprotein mật độ thấp (LDL) cao, hoặc cholesterol xấu Bad, vào năm 2012. Tổ chức này cũng tuyên bố rằng những người có LDL cao cholesterol có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn nhiều.

Bác sĩ Nieca Goldberg, giám đốc y tế của Trung tâm Sức khỏe Phụ nữ Joan H. Tisch tại Trung tâm Y tế NYU Langone, cho biết có thể mất từ ​​ba đến sáu tháng để thấy số LDL thấp hơn thông qua chế độ ăn kiêng và tập thể dục, lưu ý rằng phải mất nhiều thời gian hơn để nhìn thấy những thay đổi ở phụ nữ hơn nam giới.

Đọc để biết thêm thông tin về cách giảm mức LDL của bạn.

Cholesterol là gì?

Cholesterol là một chất béo, sáp mà tìm thấy trong cơ thể bạn và đi qua dòng máu của bạn. Cơ thể bạn cần một lượng nhất định để hoạt động đúng, nhưng nó tạo ra tất cả những gì nó cần. Cholesterol đi qua cơ thể bạn với lipoprotein, là những protein hòa tan vận chuyển chất béo qua cơ thể.

LDL, cholesterol xấu của người Hồi giáo, mang cholesterol đến cơ thể bạn các mô và mạch máu. Nếu cơ thể bạn có quá nhiều LDL, nó sẽ lắng đọng quá mức dọc theo thành mạch máu, khiến bạn có nguy cơ bị đau tim và đột quỵ.

Lipoprotein mật độ cao (HDL), còn được gọi là cholesterol Good tốt, lấy cholesterol dư thừa từ các mô và mạch máu của bạn trở lại gan, nơi nó bị loại bỏ khỏi cơ thể. HDL giúp bảo vệ bạn khỏi bệnh tim. Vì vậy, không giống như cholesterol LDL, nồng độ HDL càng cao thì càng tốt.

Triglyceride là một loại chất béo khác có thể tích tụ trong cơ thể bạn. Một mức độ chất béo trung tính cao kết hợp với mức cholesterol HDL thấp cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường.

Làm thế nào cao là quá cao?

Các mức này có thể giúp xác định lựa chọn điều trị nào là tốt nhất, cùng với việc giúp xác định nguy cơ mắc bệnh tim nói chung.

Tổng lượng chất béo

Tốt 199 miligam mỗi decilit (mg / dL) hoặc thấp hơn

Đường biên giới: 200 đến 239 mg / dL

Cao: 240 mg / dL trở lên

LDL

Tốt 100 mg / dL hoặc thấp hơn

Đường biên giới: 130 đến 159 mg / dL

Cao: 160 mg / dL hoặc cao hơn

HDL

Tốt 60 mg / dL trở lên

Thấp: 39 mg / dL hoặc thấp hơn

Triglyceride

Tốt 149 mg / dL hoặc thấp hơn

Đường biên giới: 150 đến 199 mg / dL

Cao: 200 mg / dL trở lên

Bạn có thể có cholesterol cao và không biết nó. Đó là lý do tại sao nó rất quan trọng để được kiểm tra thường xuyên. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo rằng tất cả người trưởng thành nên kiểm tra cholesterol sau mỗi bốn đến sáu năm bắt đầu ở tuổi 20. Có thể cần kiểm tra thường xuyên hơn dựa trên kế hoạch điều trị và các yếu tố nguy cơ khác.

Thay đổi lối sống

Thay đổi lối sống lành mạnh là một trong những cách quan trọng nhất để giảm cholesterol và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Theo bác sĩ Eugenia Gianos, bác sĩ tim mạch tại Trung tâm y tế NYU Langone, bạn có thể giảm mức cholesterol lên đến 20 phần trăm thông qua thay đổi chế độ ăn uống và lối sống, nhưng điều đó có thể thay đổi tùy theo từng người. Chúng tôi cho bệnh nhân ba tháng để xem những ảnh hưởng nào xảy ra với những thay đổi trong chế độ ăn uống, cô ấy nói.

Chế độ ăn

Để giúp giảm cholesterol LDL, giảm chất béo bão hòa trong chế độ ăn uống của bạn và tăng chất xơ. Chất béo bão hòa làm tăng cơ thể bạn Sản xuất cholesterol LDL. Tiến sĩ Gianos nói rằng nên cắt giảm chất béo bão hòa xuống dưới 10 gram mỗi ngày và ăn 30 gram chất xơ mỗi ngày, 10 gram trong số đó nên là chất xơ không hòa tan.

Cả hai bác sĩ đều nói rằng chế độ ăn uống từ thực vật có thể giúp giảm cholesterol và cải thiện sức khỏe tổng thể của tim và cơ thể. Họ khuyến nghị chế độ ăn DASH và chế độ ăn Địa Trung Hải, vì cả hai đều nhấn mạnh hàm lượng chất xơ cao và chất béo lành mạnh.

Chế độ ăn DASH bao gồm:

• nhiều trái cây, rau và ngũ cốc
• sữa không béo hoặc ít béo
• protein nạc (như cá, đậu nành, thịt gia cầm, đậu)
• chất béo lành mạnh (ví dụ, các loại hạt, hạt, dầu thực vật)
• hạn chế muối, đường, thực phẩm chế biến, thịt đỏ

Chế độ ăn Địa Trung Hải bao gồm:

• nhiều trái cây, rau và ngũ cốc
• chất béo lành mạnh như các loại hạt và dầu ô liu thay vì chất béo không lành mạnh như bơ
• muối hạn chế (thay thế các loại thảo mộc và gia vị thay thế)
• Chủ yếu là cá và gia cầm cho protein, với thịt đỏ ở mức độ vừa phải (một vài lần một tháng)

Tiến sĩ Goldberg giải thích rằng cô nhìn bệnh nhân như một cá nhân và cố gắng tìm hiểu tại sao cholesterol của họ cao. Cô nói rằng rất nhiều bệnh nhân của cô bận rộn và thường ăn bữa ăn nhanh. Trong trường hợp đó, Tiến sĩ Goldberg khuyên mọi người nên tập trung vào việc loại bỏ thực phẩm chế biến và đường tinh chế.

Tập thể dục

Không hoạt động thể chất có thể góp phần vào mức LDL cao hơn và mức HDL thấp hơn. Tập thể dục nhịp điệu giúp cơ thể bạn tăng mức HDL, điều này rất quan trọng để bảo vệ bạn chống lại bệnh tim.

Tập thể dục là khóa. Tập thể dục có lợi ích tim mạch ngoài lợi ích giảm cân. Để giảm cân, chúng tôi khuyên bạn nên dùng 60 phút cardio vừa phải mỗi ngày, bác sĩ Gianos nói.

Các hoạt động như đi bộ nhanh, đi xe đạp, khiêu vũ, làm vườn, bơi lội, chạy bộ và thể dục nhịp điệu đều sẽ mang lại cho bạn những lợi ích về tim mạch.

Nhìn về phía trước

Nếu bạn có thể sử dụng lối sống để giảm cholesterol, bạn phải thực hiện thường xuyên. Bạn có thể chỉ cần làm điều đó trong vài tháng và sau đó bỏ việc, tiến sĩ Goldberg nói. Cô cũng chỉ ra rằng: Một số người được lập trình di truyền để tạo ra nhiều cholesterol hơn những người khác. Chế độ ăn kiêng và tập thể dục có thể không đủ cho những người này dựa trên mức độ cholesterol và nguy cơ mắc bệnh tim toàn cầu.

Cả Tiến sĩ Gianos và Tiến sĩ Goldberg đều đồng ý rằng trong khi một số người cần dùng thuốc, thì nó không thể thay thế lối sống lành mạnh. Hai yếu tố làm việc cùng nhau để bảo vệ bạn.