Phòng ngừa viêm khớp: Bạn có thể làm gì?

NộI Dung

• Ăn cá
• Kiểm soát cân nặng của bạn
• Tập thể dục
• Tránh chấn thương
• Bảo vệ khớp của bạn
• Gặp bác sĩ của bạn

Cách tránh đau nhức khớp

Không phải lúc nào bạn cũng có thể ngăn ngừa bệnh viêm khớp. Một số nguyên nhân như tuổi tác, tiền sử gia đình và giới tính ngày càng tăng (nhiều loại viêm khớp phổ biến hơn ở phụ nữ) nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn.

Có hơn 100 loại viêm khớp khác nhau. Ba loại chính là viêm xương khớp (OA), viêm khớp dạng thấp (RA) và viêm khớp vảy nến (PsA). Mỗi loại phát triển khác nhau, nhưng tất cả đều gây đau đớn và có thể dẫn đến mất chức năng và biến dạng.

Có một số thói quen lành mạnh mà bạn có thể thực hành để giảm nguy cơ phát triển các khớp đau khi bạn già đi. Nhiều phương pháp trong số này - như tập thể dục và ăn uống lành mạnh - cũng ngăn ngừa các bệnh khác.

Ăn cá

Một số loại cá rất giàu axit béo omega-3, một chất béo không bão hòa đa tốt cho sức khỏe. Omega-3 có một số lợi ích cho sức khỏe, và chúng có thể làm giảm chứng viêm trong cơ thể.

Một nghiên cứu trên tạp chí Annals of the Rheumatic Diseases cho thấy phụ nữ ăn cá thường xuyên có thể có ít nguy cơ mắc bệnh viêm khớp dạng thấp. Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA) khuyến nghị nên ăn cá có nhiều omega-3 - như cá hồi, cá hồi, cá thu và cá mòi - hai lần một tuần. Cá đánh bắt trong tự nhiên thường được khuyến khích hơn cá nuôi.

Kiểm soát cân nặng của bạn

Đầu gối của bạn phải hỗ trợ trọng lượng cơ thể. Thừa cân hoặc béo phì có thể gây thiệt hại cho họ. Theo Johns Hopkins, nếu bạn chỉ thừa cân 10 pound, lực lên đầu gối khi bạn thực hiện mỗi bước sẽ tăng từ 30 đến 60 pound.

Phụ nữ thừa cân có nguy cơ bị thoái hóa khớp gối cao hơn gần bốn lần so với phụ nữ có cân nặng khỏe mạnh. Chế độ ăn uống và tập thể dục có thể giúp đưa cân nặng của bạn vào mức lành mạnh hơn.

Tập thể dục

Tập thể dục không chỉ giúp giảm bớt căng thẳng do trọng lượng dư thừa ra khỏi khớp mà còn tăng cường sức mạnh cho các cơ xung quanh khớp. Điều này ổn định chúng và có thể bảo vệ chúng khỏi bị hao mòn thêm.

Để tối đa hóa lợi ích của chương trình tập thể dục, hãy xen kẽ các hoạt động aerobic như đi bộ hoặc bơi lội với các bài tập tăng cường sức mạnh. Ngoài ra, hãy thêm một số động tác kéo giãn để duy trì sự linh hoạt và phạm vi chuyển động của bạn.

Tránh chấn thương

Theo thời gian, các khớp của bạn có thể bắt đầu bị mòn. Nhưng khi bạn bị chấn thương khớp - ví dụ như khi chơi thể thao hoặc do tai nạn - bạn có thể làm hỏng sụn và khiến sụn bị mòn nhanh hơn.

Để tránh chấn thương, hãy luôn sử dụng thiết bị an toàn thích hợp trong khi chơi thể thao và học các kỹ thuật tập luyện chính xác.

Bảo vệ khớp của bạn

Sử dụng đúng kỹ thuật khi ngồi, làm việc và nâng có thể giúp bảo vệ khớp khỏi những căng thẳng hàng ngày. Ví dụ, nâng bằng đầu gối và hông - không phải lưng - khi nhặt đồ vật.

Mang các vật dụng gần cơ thể để bạn không bị căng cổ tay quá nhiều. Nếu bạn phải ngồi trong thời gian dài tại nơi làm việc, hãy đảm bảo rằng lưng, chân và tay của bạn được hỗ trợ tốt.

Gặp bác sĩ của bạn

Nếu bạn bắt đầu phát triển bệnh viêm khớp, hãy đến gặp bác sĩ hoặc bác sĩ chuyên khoa thấp khớp. Tổn thương do viêm khớp thường tiến triển, có nghĩa là bạn càng chờ đợi điều trị lâu hơn, thì khớp càng có thể bị phá hủy nhiều hơn.

Bác sĩ có thể đề xuất phương pháp điều trị hoặc can thiệp lối sống có thể làm chậm sự tiến triển của bệnh viêm khớp và duy trì khả năng vận động của bạn.