Làm thế nào sử dụng một câu thần chú đang chạy có thể giúp bạn đạt được một PR

NộI Dung

• Đánh giá cho

Trước khi vượt qua vạch xuất phát tại London Marathon 2019, tôi đã tự hứa với mình rằng: Bất cứ lúc nào tôi cảm thấy muốn hoặc cần phải đi bộ, tôi sẽ tự hỏi mình, "Bạn có thể đào sâu hơn một chút không?" Và miễn là câu trả lời là có, tôi sẽ không dừng lại.

Tôi chưa bao giờ sử dụng một câu thần chú trước đây. Mantras luôn có vẻ như một thứ gì đó phù hợp với Instagram và ý định yoga hơn là những từ thực sự đáng để lặp lại thành tiếng (hoặc thậm chí chỉ trong đầu tôi). Nhưng ở mọi cuộc chạy marathon mà tôi đã chạy từ trước đến nay - London là lần thứ sáu của tôi - não của tôi kiểm tra đường đi trước phổi hoặc chân của tôi. Tôi biết tôi cần một thứ gì đó để giữ cho tôi được gọi nếu tôi muốn duy trì tốc độ mục tiêu của mình và chạy marathon dưới bốn giờ, đây sẽ là thời gian nhanh nhất của tôi từ trước đến nay.

Tôi không phải là người duy nhất sử dụng thần chú tại cuộc thi Marathon ở London. Eliud Kipchoge — bạn biết đấy, chỉ có vận động viên chạy marathon vĩ đại nhất mọi thời đại — đeo câu thần chú của mình, “không có con người là giới hạn” trên một chiếc vòng tay; bạn có thể nhìn thấy nó những bức ảnh từ London, nơi anh ấy lập kỷ lục khóa học mới là 2:02:37, một thời gian cực nhanh chỉ thứ hai sau tốc độ lập kỷ lục thế giới của anh ấy tại Berlin Marathon năm 2018 (bạn cũng có thể thấy vòng tay của anh ấy trong những bức ảnh từ ngày đó).

Nhà vô địch Boston Marathon Des Linden sử dụng câu thần chú "bình tĩnh, bình tĩnh, bình tĩnh. Thư giãn, thư giãn, thư giãn," để giữ vững vị trí trên sân. Người chiến thắng cuộc thi Marathon tại Thành phố New York Shalane Flanagan câu thần chú cho các Thử thách Olympic là "hành quyết lạnh lùng". Và vận động viên chạy marathon chuyên nghiệp Sara Hall lặp lại "thư giãn và lăn" để giữ sự tập trung trong suốt cuộc đua.

Erin Haugen, Tiến sĩ, một nhà tâm lý học thể thao có trụ sở tại Grand Forks, ND, giải thích những người chuyên nghiệp sử dụng thần chú vì chúng giúp họ tham gia vào cuộc chạy. "Khi bạn đang chạy, bộ não của bạn đang tiếp nhận một lượng lớn dữ liệu: phong cảnh, thời tiết, suy nghĩ, cảm xúc của bạn, cảm giác của cơ thể bạn, liệu bạn có đang đạt được tốc độ của mình hay không, v.v." Khi không thoải mái, cô ấy nói, chúng ta có xu hướng tập trung vào điều tiêu cực - đôi chân của bạn cảm thấy nặng như thế nào hoặc gió thổi vào mặt bạn mạnh như thế nào. Nhưng khoa học cho thấy rằng việc tập trung vào điều đó sẽ tác động tiêu cực đến tỷ lệ cố gắng của bạn (mức độ khó của một hoạt động). Haugen giải thích: “Những câu thần chú giúp chúng ta gợi ý về một điều gì đó tích cực đang xảy ra hoặc chúng ta muốn xảy ra. "Chúng cũng khuyến khích chúng ta trải nghiệm hoặc nhận thấy những cảm xúc tích cực có thể giúp chúng ta suy nghĩ hiệu quả hơn về nhiệm vụ đang làm."

Tuy nhiên, một vài từ có thể thực sự đủ mạnh để giúp bạn chạy nhanh hơn hoặc lâu hơn — hoặc cả hai? Có rất nhiều khoa học ủng hộ sức mạnh của việc tự động viên bản thân. Đó là một trong những kỹ năng tâm lý (cùng với hình ảnh và thiết lập mục tiêu) được chứng minh để tăng cường sức bền thể thao trong một cuộc kiểm tra hơn 100 nguồn được công bố trên tạp chí Y học thể thao. Tự nói chuyện tích cực cũng có liên quan đến việc cải thiện hiệu suất trong một phân tích tổng hợp trước đó được công bố trên tạp chí Quan điểm về Khoa học Tâm lý. Tự trò chuyện về động lực cũng làm giảm tỷ lệ cảm nhận khi gắng sức và tăng sức chịu đựng của người đi xe đạp trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Y học & Khoa học trong Thể thao & Tập thể dục (một nghiên cứu sau đó cho thấy điều đó đúng ngay cả khi trời nắng nóng).

Tuy nhiên, khoa học chưa rõ ràng hơn khi xem xét cụ thể những người chạy bộ. Bằng cách nghiên cứu 45 vận động viên chạy việt dã đại học, các nhà nghiên cứu nhận thấy họ có nhiều khả năng đạt đến trạng thái "chảy" hơn — AKA cao nhất khi vận động viên của bạn dường như cảm thấy và hoạt động tốt nhất — khi sử dụng cách tự nói về động lực, theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Tạp chí Hành vi Thể thao. Tuy nhiên, trong khi theo dõi 29 vận động viên chạy cự ly 60 dặm, qua đêm, việc tự nói về động lực dường như không ảnh hưởng đến hiệu suất, theo nghiên cứu được công bố trên Nhà tâm lý học thể thao. Tuy nhiên, dữ liệu theo dõi từ nghiên cứu đó cho thấy rằng hầu hết những người tham gia đều thấy bài tự nói chuyện hữu ích và tiếp tục sử dụng nó sau thử nghiệm.

Hillary Cauthen, Psy.C., thành viên ban điều hành của Hiệp hội Tâm lý Thể thao Ứng dụng cho biết: “Việc sử dụng các câu thần chú có nhiều tác động tích cực đến tình cảm, thể chất và tâm lý. "Điều đó nói rằng, cần có thời gian, ý định và việc sử dụng liên tục các câu thần chú để hỗ trợ tác động đến hiệu suất của một người."

Bất cứ khi nào tôi đi bộ trong một cuộc chạy marathon — và tôi đã đi bộ trong mỗi lần chạy, không có gì phải xấu hổ về điều đó — đó là bởi vì bộ não của tôi nghĩ rằng tôi cần phải đi bộ. Nhưng bằng cách yêu cầu bản thân đào sâu hơn một chút trong suốt hành trình ở London, tôi đã chạy thẳng được 20 dặm. Có thể đoán được, đó là sau khi vượt qua cột mốc 20 dặm đó ("bức tường" đáng sợ đối với hầu hết các cuộc đua marathon), tôi bắt đầu nghi ngờ bản thân. Tuy nhiên, mỗi khi tôi đi chậm lại hoặc nghỉ giải lao, tôi sẽ nhìn đồng hồ và thấy thời gian trôi qua ngày càng gần với thời gian mục tiêu của mình và tôi nghĩ, "hãy tìm hiểu sâu hơn." Và mỗi lần như vậy, tôi lại khiến bản thân ngạc nhiên khi bắt kịp tốc độ. Điều đó thật khó khăn, và khi tôi vòng qua góc Công viên St. James để xem Cung điện Buckingham chỉ cách đích vài mét, tôi muốn khóc, nhưng tôi luôn có thêm xăng trong bình — đủ để đưa tôi về đích và đạt được mục tiêu chạy marathon dưới bốn giờ của tôi với một phút và 38 giây để rảnh rỗi

Những câu thần chú mang tính cá nhân và tình huống. "Đào sâu hơn" đã làm việc cho tôi trong cuộc đua này; lần sau, tôi có thể cần một cái gì đó khác để giúp tôi tiếp tục hoạt động. Haugen nói: Để tìm ra điều gì có thể phù hợp với bạn, "như một phần của quá trình chuẩn bị cho cuộc đua tinh thần của bạn, hãy nghĩ lại những bài tập khó nhất từ ​​quá trình luyện tập của bạn và ghi nhớ lại cách họ đã chinh phục được chúng". Hãy tưởng tượng các phần của một cuộc đua mà bạn có thể gặp khó khăn — ahem, dặm 20 — và tự hỏi bản thân, "Tôi có thể cần nghe điều gì vào thời điểm đó?" (Liên quan: Tầm quan trọng của * Tinh thần * Huấn luyện cho một cuộc thi Marathon)

"Điều đó có thể cho bạn biết liệu bạn có cần một tuyên bố động viên, chẳng hạn như 'Tôi mạnh mẽ, tôi có thể làm được điều này' hoặc điều gì đó giúp bạn chấp nhận sự khó chịu, chẳng hạn như" điều này là bình thường đối với phần này của cuộc đua, mọi người đều cảm thấy như vậy Haugen nói.

Sau đó, hãy chắc chắn rằng câu thần chú của bạn kết nối với niềm đam mê và mục đích của bạn, Cauthen nói. Cô ấy nói: “Tìm cảm xúc bạn muốn nắm lấy trong phạm vi hoạt động của mình và phát triển các từ gợi lên phản ứng cảm xúc đó. Nói to, viết ra, lắng nghe và sống. "Bạn cần tin vào câu thần chú và kết nối với nó để đạt được lợi ích tối ưu." (Liên quan: Cách Thiền với Hạt Mala để Thực hành Chánh niệm hơn)

Đối với tất cả thời gian bạn dành cho đôi chân của mình trong khi chạy, bạn đang dành nhiều thời gian cho đầu của mình. Việc rèn luyện tinh thần không phải là điều dễ hiểu. Và nếu việc lựa chọn — và diễn đạt bằng lời — một vài từ có thể giúp thúc đẩy bạn hoặc khiến bạn cảm thấy dễ dàng hơn một chút (ngay cả khi đó chỉ là hiệu ứng giả dược), thì ai sẽ không tăng cường điều đó?

Đánh giá cho