Bơi lội đốt cháy bao nhiêu calo?

NộI Dung

• Lợi ích của việc bơi lội
• Bơi lội đốt cháy bao nhiêu calo?
• Yếu tố nào ảnh hưởng đến lượng calo của bạn bị đốt cháy khi bơi
• Làm thế nào để đốt cháy nhiều calo hơn khi bơi
• Đánh giá cho

Nếu bạn đã từng nhảy xuống hồ bơi để tập luyện tim mạch, bạn sẽ biết rằng bơi lội khó hơn nhiều so với chạy và đạp xe. Nó có vẻ dễ dàng khi bạn còn là một đứa trẻ chạy vòng trong trại; bây giờ, thật tuyệt vời làm thế nào bạn có thể cảm thấy gió chỉ sau một vài phút.

Lợi ích của việc bơi lội

Rochelle Baxter, một huấn luyện viên bậc thầy Aaptiv, huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận AFAA và vận động viên ba môn phối hợp cho biết: “Bơi lội là một trong những cách tập luyện tốt nhất hiện nay. "Nó giúp đốt cháy chất béo, giảm cân, xây dựng sức mạnh và cải thiện sức khỏe tổng thể." Chưa kể, bơi lội có tác động thấp, là một lựa chọn tuyệt vời để phục hồi tích cực và ngăn ngừa chấn thương.

Lý do bơi lội rất tốt cho bạn là mỗi khi bạn kéo, đá hoặc thực hiện một cú đánh, bạn đang chống lại lực cản của nước, tức là dày đặc hơn đáng kể so với không khí.

Baxter nói: “Điều này giúp xây dựng cơ bắp và đốt cháy lượng calo lớn. "Trong khi bạn đốt cháy những calo này, bạn cũng đang xây dựng cơ bắp nạc, có nghĩa là bạn sẽ tiếp tục đốt cháy calo trong suốt cả ngày." (Dưới đây là thông tin khoa học về cách xây dựng cơ bắp giúp bạn đốt cháy chất béo.)

Bơi lội đốt cháy bao nhiêu calo?

Để biết bạn đốt cháy bao nhiêu calo trong khi bơi, trước tiên bạn phải hiểu cách các nhà khoa học ước tính lượng năng lượng mà cơ thể bạn sử dụng trong quá trình hoạt động thể chất. Đơn vị được sử dụng được gọi là MET (hoặc tương đương chuyển hóa) và nó đo lường mức độ cơ thể bạn đang làm việc chăm chỉ so với thời gian nghỉ ngơi. Khi bạn nằm dài trên ghế dài (hay còn gọi là khi nghỉ ngơi), cơ thể bạn đốt cháy 1 MET, tương đương với 1 calo cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi giờ.

Nếu bạn biết một hoạt động "tốn bao nhiêu MET" và bạn biết mình nặng bao nhiêu, bạn có thể tính được số calo bạn đã đốt cháy khi thực hiện hoạt động đó. Tin tốt: Không cần toán học. Bạn có thể sử dụng một máy tính trực tuyến, có tính đến trọng lượng của bạn và thời gian của bài tập, để dễ dàng xác định lượng calo đốt cháy của bạn.

Trong khi bơi, cơ thể bạn đốt cháy bất cứ nơi nào từ 3,5 MET (223 calo mỗi giờ) khi giẫm nước với một nỗ lực vừa phải; đến 8,3 MET (528 calo mỗi giờ) để thu thập thông tin tốc độ trung bình, nỗ lực mạnh mẽ; và 13,8 MET (878 calo mỗi giờ) cho đột quỵ bướm. (Những ước tính này dành cho một người lớn nặng 140 pound.)

Để so sánh, chạy bộ sẽ so sánh ở 7 MET (446 calo mỗi giờ) và đạp xe ở 7,5 MET (477 calo mỗi giờ), mặc dù MET và lượng calo đốt cháy cho các hoạt động này cũng khác nhau tùy theo cường độ.(FYI, các môn thể thao dưới nước khác như chèo thuyền kayak và chèo ván đứng cũng đốt cháy calo!)

Yếu tố nào ảnh hưởng đến lượng calo của bạn bị đốt cháy khi bơi

Nhưng đừng bị cuốn vào những con số đó. Bianca Beldini, D.P.T., một nhà trị liệu vật lý, huấn luyện viên được chứng nhận Triathlon của Hoa Kỳ và huấn luyện viên Schwinn Cycling cho biết, bạn đốt cháy bao nhiêu calo phụ thuộc vào nhiều yếu tố.

Cơ thể của bạn:Cô nói: “Ai nặng nhiều hơn sẽ tiêu hao nhiều calo hơn so với người nhẹ hơn vì cần nhiều năng lượng hơn để di chuyển một cơ thể to lớn hơn một cơ thể nhỏ hơn. (Đúng vậy, được tính đến trong công thức METs.) "Nhưng một vật thể lớn hơn cũng sẽ tạo ra nhiều diện tích bề mặt hơn trong nước, do đó tạo ra nhiều lực cản hơn. Lực cản nhiều hơn có nghĩa là cần nhiều năng lượng hơn để đẩy qua lực cản, do đó tăng nhịp tim và dẫn đến tiêu hao calo cao hơn. "

Tốc độ bơi của bạn: Bạn có thể bơi nhanh như thế nào cũng ảnh hưởng đến việc đốt cháy calo của bạn. Beldini cho biết: “Bạn bơi càng chậm thì năng lượng sản sinh ra càng ít, dẫn đến lượng calo đốt cháy ít hơn. Do đó, bạn bơi càng nhanh, bạn càng sử dụng nhiều năng lượng hơn. Cô cho biết thêm, sử dụng các thiết bị bơi lội như phao kéo, mái chèo, dù và dây đeo để tăng lực cản hoặc tăng lực cản cũng sẽ làm tăng sản lượng năng lượng của bạn, thúc đẩy quá trình đốt cháy calo của bạn.

Cú bơi của bạn: Và sau đó, tất nhiên, có đột quỵ. Baxter nói: “Bướm có lẽ là động tác khó nhất và kỹ thuật nhất, đó là lý do tại sao động tác này đốt cháy nhiều calo nhất. Khi bạn thực hiện cú đánh, bạn đồng thời thực hiện một cú đá cá heo và cánh tay của bạn hướng lên trên hoàn toàn, điều này đòi hỏi sự tham gia nghiêm túc của cơ toàn thân (đặc biệt là ở phần lõi và lưng trên của bạn), cô ấy nói. Lần thu thập thông tin tiếp theo là số lượng calo đốt cháy khi bơi. "Mỗi khi bạn thực hiện một cú đánh, bạn cũng đang đá!" Baxter nói. "Đó là hỗn hợp hoàn hảo để đốt cháy lượng calo lớn." Bơi ếch và bơi ngửa tương đương nhau về kết quả calo. Cô nói: “Hai động tác này đều chậm hơn, nhưng bạn vẫn có thể đốt cháy calo với kỹ thuật thích hợp.

Xem bên dưới để biết một số ước tính cụ thể hơn về số lượng calo đốt cháy khi bơi của mỗi loại đột quỵ. (Các ước tính dựa trên một người lớn nặng 140 pound. Hãy xem các ước tính tốc độ và hành trình bơi khác của MET tại đây và sử dụng công cụ tính calo khi bơi này để tìm lượng calo đốt cháy của bạn.)

• Nước giẫm (cố gắng vừa phải): 3,5 MET = 223 calo / giờ
• Bơi ngửa: 4,8 MET = 305 calo / giờ
• Bơi ếch: 5,3 MET = 337 calo / giờ
• Tự do hoặc bò (nỗ lực nhẹ hoặc vừa phải): 5,8 MET = 369 calo
• Tự do hoặc bò (nỗ lực trung bình đến mạnh mẽ): 8,3 MET = 528 calo / giờ
• Tự do hoặc bò (nhanh hoặc mạnh): 9,8 MET = 623 calo / giờ
• Bươm bướm: 13,8 MET = 878 calo / giờ

Làm thế nào để đốt cháy nhiều calo hơn khi bơi

Bất kể kích thước, tốc độ hay đột quỵ của bạn, cách tốt nhất để đốt cháy nhiều calo hơn trong khi bơi là thực hiện các khoảng thời gian nỗ lực xen kẽ với thời gian phục hồi. (Liên quan: Làm thế nào để đạt được nhiều hơn từ các bài tập bơi lội của bạn)

Baxter cho biết: “Một tập hợp khoảng thời gian mẫu sẽ giống như sau: Chạy nước rút tự do 50m, sau đó là 10 giây nghỉ ngơi trong đó nhịp tim của bạn quay trở lại, lặp lại tổng cộng năm lần,” Baxter nói. Những nỗ lực cường độ cao đó, cùng với việc nghỉ ngơi, đánh thuế hệ thống của bạn hơn là tập luyện ở trạng thái ổn định — và khoa học cho thấy HIIT đốt cháy nhiều calo hơn từ 25 đến 30 phần trăm, cộng với hiệu ứng đốt cháy sau khi tập luyện đã kết thúc. (Tái bút: Bạn cũng có thể kết hợp các khoảng thời gian đốt cháy calo vào các bài tập chạy của mình.)

Sẵn sàng để thử? Lần tới khi bạn muốn đốt cháy calo mà không làm cơ thể bị ảnh hưởng, hãy tham gia vào các bài tập bơi này cho mọi cấp độ thể chất.

Đánh giá cho