Ý tưởng bữa trưa không nấu cho chế độ ăn kiêng ít calo

NộI Dung

• Cơm "Sushi" thuần chay
• Đĩa protein Địa Trung Hải
• Cashew Club Sandwich
• Salad trang trại gà và bơ
• Đánh giá cho

Chuẩn bị bữa ăn có thể là một thời gian khó khăn, nhưng những bữa trưa không cần nấu này, được tạo ra bởi Dawn Jackson Blatner, R.D.N., có nghĩa là những phút duy nhất bạn phải đầu tư là những phút bạn bỏ ra để ném mọi thứ vào một bộ đồ ăn trước khi bạn bắt đầu làm việc. "Sushi" thuần chay và Đĩa Protein Địa Trung Hải sẽ khiến bạn thèm ăn những món ăn lạ miệng hơn trong khi vẫn cung cấp các vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết (betcha không biết rằng rong biển có thể chứa tới 9 gam protein!). Và bạn sẽ nghiện món bánh mì kẹp bơ hạt điều, có thêm nhân bánh mì mầm. (Hỏi bác sĩ chế độ ăn uống: Lợi ích của ngũ cốc nảy mầm.) Và đừng đánh giá thấp món salad của chúng tôi - chúng tôi là người đầu tiên thừa nhận rằng hầu hết các bát rau diếp sẽ khiến bạn đói và không hài lòng, nhưng thịt gà giàu protein và quả bơ giàu chất béo trong món này công thức nấu ăn có nghĩa là bạn sẽ no trong nhiều giờ sau khi nghỉ trưa.

Cơm "Sushi" thuần chay

Corbis hình ảnh

Cho 1/2 chén gạo lứt đã nấu chín vào một cái bát hoặc hộp đựng mang đi. Trên cùng với 1/2 cốc edamame có vỏ, nấu chín; 1/2 chén cà rốt bào sợi; 1/2 chén dưa chuột thái nhỏ; 1/4 quả bơ, cắt nhỏ; 1/2 tấm rong biển nori, cắt thành dải; và 2 thìa cà phê hạt mè. Trong một cái âu nhỏ, đánh nhuyễn 2 thìa nước cam và 2 thìa nước tương không chứa gluten. Nước sốt rưới lên bát cơm.

Đĩa protein Địa Trung Hải

Corbis hình ảnh

Trong hộp đựng mang đi hoặc trên đĩa, đặt 1 viên Feta khối 1/2 ounce, 1/2 lon (2 ounce) cá ngừ trong dầu ô liu, 12 bánh quy gạo lứt không chứa gluten, 1 cốc dưa chuột lát và 8 quả ô liu . (Muốn biết thêm? 5 Cách Ăn Ngon Để Theo Chế Độ Ăn Địa Trung Hải.)

Cashew Club Sandwich

Corbis hình ảnh

Chia 1/2 muỗng canh bơ hạt điều giữa 2 lát bánh mì nguyên hạt đã nảy mầm và dàn đều. Để một lát, thêm 1/2 chén cà rốt bào sợi. Ở phần khác, thêm 2 củ cải, cắt mỏng và 1/2 chén rau bina. Đóng bánh sandwich, cắt miếng và phục vụ với 1/2 cốc nho. (Bơ hạt điều ?! Hãy truyền bá tình yêu và mở rộng tầm nhìn bơ hạt của bạn nhiều hơn nữa.

Salad trang trại gà và bơ

Corbis hình ảnh

Cho vào bát vừa hoặc hộp đựng mang đi, thêm 2 chén rau xà lách romaine cắt nhỏ, 1/2 chén cà rốt bào sợi, 1/2 chén ớt chuông đỏ thái lát, 1/2 chén hạt ngô đông lạnh và rã đông, và 3 ounce thịt gà nướng và cắt lát. nhũ hoa. Trong một cái bát nhỏ, nghiền 1/4 quả bơ với 1 1/2 thìa xốt trang trại hữu cơ. Thêm nước sốt vào món salad và trộn.

Đánh giá cho