Bạn nên tăng bao nhiêu cân khi mang thai?

NộI Dung

• Bạn nên tăng bao nhiêu cân khi mang thai?
• Rủi ro tăng cân quá nhiều hoặc quá ít trong thai kỳ
• Làm thế nào để tăng tốc bản thân để tăng cân thai kỳ khỏe mạnh
• Bao lâu bạn nên tăng cân khi mang thai?
• Trường hợp tất cả các trọng lượng thêm đi đâu?
• Bạn nên làm gì nếu cần tăng cân?
• Bạn nên làm gì nếu bạn đạt được quá nhiều hoặc quá nhanh?
• Lấy đi

Xin chúc mừng, bạn đã mang thai!

Bây giờ bạn đã trải nghiệm trực tiếp rằng cơ thể bạn có khả năng kỳ công bao gồm tăng lượng máu lên gần 50% - một phần trong số tăng cân mà chúng tôi đang nói đến. Khi bạn phát triển cuộc sống mới chớm nở này, cơ thể bạn cũng nở hoa.

Cân nặng khi mang thai giúp nuôi dưỡng đứa con mới sinh của bạn và giữ cho bạn khỏe mạnh trong thời gian bận rộn này cho cơ thể. Bây giờ bạn ăn uống cho bản thân và em bé, vì vậy điều quan trọng là chọn chế độ ăn uống cân bằng hàng ngày.

Dưới đây, làm thế nào để biết bạn nên tăng bao nhiêu cân khi mang thai.

Bạn nên tăng bao nhiêu cân khi mang thai?

Tăng cân lành mạnh khi mang thai là khác nhau đối với mỗi người mang thai. Không có con số kỳ diệu nào bạn nên tăng bao nhiêu cân.

Điều đó nói rằng, quá ít trọng lượng hoặc quá nhiều trọng lượng không có lợi cho sức khỏe của bạn và em bé. Bạn tăng bao nhiêu cân khi mang thai ảnh hưởng đến sức khỏe sau khi mang thai. Nó cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe bé của bạn ngay trong những năm trưởng thành.

Bạn nên tăng bao nhiêu cân trong khi bạn mang thai phụ thuộc vào số cân nặng của bạn ngay trước khi bạn mang thai. Chỉ số khối cơ thể của bạn (BMI) đo lượng mỡ cơ thể dựa trên cân nặng và chiều cao của bạn.

Bác sĩ hoặc nữ hộ sinh của bạn có thể ghi lại chỉ số BMI của bạn khi khám thai lần đầu. Bạn cũng có thể sử dụng máy tính BMI trực tuyến, như máy tính này từ Trung tâm kiểm soát dịch bệnh (CDC) để lấy chỉ số BMI ước tính của bạn.

Để tính chỉ số BMI của bạn, bạn sẽ cần kiểm tra cân nặng của mình theo thang điểm và sử dụng thước dây để đo quanh eo của bạn.

Một lưu ý phụ: Chỉ số BMI cao không nhất thiết có nghĩa là bạn không khỏe mạnh. Và chỉ số BMI thấp không có nghĩa là bạn luôn có nguy cơ rủi ro về sức khỏe thấp hơn. Ví dụ, nếu bạn cơ bắp, bạn có thể có chỉ số BMI cao hơn, nhưng vẫn khỏe mạnh hơn người có chỉ số BMI thấp hơn. Các yếu tố khác, như bạn tập thể dục bao nhiêu cũng tạo ra sự khác biệt.

Khi bạn biết chỉ số BMI thô của mình, bạn có thể tính toán tổng số cân nặng bạn nên tăng trong thai kỳ với biểu đồ tiện dụng này từ CDC:

Rủi ro tăng cân quá nhiều hoặc quá ít trong thai kỳ

Theo dõi quá trình tăng cân của bạn và ăn một chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh cũng quan trọng không kém khi bạn mang thai như khi bạn không.

Chỉ có khoảng một phần ba phụ nữ mang thai đưa vào mức khuyến nghị của bảng Anh. Nghiên cứu từ năm 2017 cho thấy gần một nửa số phụ nữ tăng cân quá nhiều và khoảng 20% ​​phụ nữ không tăng cân khi mang thai.

Tăng cân quá nhiều khi mang thai có thể góp phần vào:

• tiểu đường thai kỳ - một tình trạng tạm thời dành riêng cho người mang thai
• em bé sinh ra lớn (hơn 8 pounds, 13 ounces)
• em bé sinh non (dưới 37 tuần thai)
• biến chứng sinh nở như cần sinh mổ
• chảy máu quá nhiều trong khi sinh
• khó giảm cân sau khi mang thai

Tăng cân quá nhiều cũng có thể góp phần làm tăng nguy cơ:

• Em bé của bạn bị thừa cân hoặc béo phì trong thời thơ ấu
• em bé của bạn có vấn đề về hô hấp
• Bạn hoặc em bé của bạn phát triển bệnh tiểu đường loại 2 sau này trong cuộc sống
• bạn bị huyết áp cao trong hoặc sau khi mang thai

Tăng cân quá ít khi mang thai có thể góp phần vào bệnh tiểu đường thai kỳ đang phát triển của bạn. Ngoài ra, em bé của bạn có thể:

• có cân nặng khi sinh thấp (dưới 5 pounds, 8 ounces)
• sinh non (thai dưới 37 tuần)
• khó ăn và tăng cân
• có một thời gian khó khăn hơn để chống lại nhiễm trùng
• có vấn đề về sức khỏe và học tập lâu dài

Tăng cân quá ít cũng có thể góp phần làm tăng nguy cơ phát triển của bé:

• vàng da sau khi sinh
• Bệnh tiểu đường, bệnh tim hoặc các tình trạng sức khỏe khác sau này trong cuộc sống

Làm thế nào để tăng tốc bản thân để tăng cân thai kỳ khỏe mạnh

Hầu hết phụ nữ cần đeo 25 đến 35 pounds trong khi mang thai. Tự vỗ về mình - bạn không có thật không Ăn thịt cho hai người, và bạn không cần ăn nhiều hơn bình thường cho đến tam cá nguyệt thứ hai.

Bạn ăn nhiều cho một người mang thai, và điều này có nghĩa là ăn nhiều thực phẩm lành mạnh hơn (trái cây, rau, thịt nạc) và cắt bỏ các thực phẩm chế biến và đồ ngọt quá mức. Nhiều nhất, bạn cần ăn thêm khoảng 300 calo mỗi ngày.

Trên chế độ ăn uống cân bằng hàng ngày bình thường của bạn, 300 calo có thể trông giống như (chọn một trong danh sách!):

• một quả táo với 2 muỗng bơ đậu phộng
• pita lúa mì nguyên chất và 1/4 chén hummus
• hộp đựng sữa chua ít béo và một nắm quả việt quất

Bao lâu bạn nên tăng cân khi mang thai?

Việc tăng cân khi mang thai của bạn sẽ không diễn ra. Bạn thậm chí có thể giảm một số trọng lượng trong ba tháng đầu tiên. Một số phụ nữ giảm vài cân vì ốm nghén nghiêm trọng trong vài tuần đầu tiên của thai kỳ.

Don mệnh lo lắng. Buồn nôn và ói mửa thường biến mất khi thai kỳ của bạn chuyển sang tháng thứ tư.

Bất kỳ việc giảm cân nào cũng thường không đủ để gây hại cho bạn hoặc em bé, nhưng hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc nữ hộ sinh nếu bạn bị ốm nghén nặng, cản trở cuộc sống của bạn, vì một số lựa chọn điều trị có sẵn.

Mặt khác, nó cũng rất quan trọng để không tăng cân quá nhanh. Khi nào bạn tăng cân khi mang thai cũng nhiều như bao nhiêu bạn đạt được Nặng hơn quá nhanh trong thai kỳ cũng có thể dẫn đến các biến chứng như tiểu đường thai kỳ.

Một nguyên tắc nhỏ là hầu hết việc tăng cân của bạn nên có trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba của thai kỳ. Nhưng nếu bạn mang cặp song sinh hoặc bội số, bạn có thể phá vỡ quy tắc này! Bạn sẽ và sẽ tăng cân nhanh hơn nếu bạn mang nhiều hơn một búi tóc trong lò nướng.

Cân nặng của bạn giữa mang thai cũng có vấn đề. Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy những phụ nữ duy trì BMI trước khi mang thai sau khi sinh con đầu lòng ít có khả năng mắc bệnh tiểu đường thai kỳ khi họ mang thai lần thứ hai.

Ngoài ra, đừng lo lắng nếu quy mô ở khắp mọi nơi trong thai kỳ của bạn. Bạn đã thắng được tăng cân như nhau mỗi tuần. Mỗi người mỗi khác. Bạn có thể tăng cân nhiều hơn trong một vài tuần và sau đó chững lại trước khi tăng thêm một chút.

Hầu hết tăng cân của bạn sẽ ở tam cá nguyệt thứ ba, vì em bé của bạn đã sẵn sàng để có kích thước sơ sinh. Bạn có thể tăng tới một pound mỗi tuần. Nói chuyện với bác sĩ hoặc nữ hộ sinh của bạn nếu bạn lo lắng về việc tăng cân của bạn trong thai kỳ.

Trường hợp tất cả các trọng lượng thêm đi đâu?

Bạn có thể thấy một số tăng cân khi mang thai trong bụng nở hoa của bạn, nhưng nơi nào khác bạn đang mang cân mới?

Nếu bạn đạt được số tiền trung bình khoảng 30 pounds khi mang thai, thì đây là những gì mà cộng thêm vào các số mới trên thang đo (trung bình, xấp xỉ):

• 7 1/2 bảng: em bé ngọt ngào của bạn
• 7 bảng: chất béo và protein
• 4 cân: máu
• 4 cân: chất lỏng cơ thể - điều này giải thích đầy hơi!
• 2 bảng: ngực
• 2 bảng: Nước ối, bảo vệ chống sốc nước cho bé
• 1 1/2 bảng: nhau thai, cây mạch máu cung cấp cho em bé thức ăn và oxy trong bụng mẹ

Bạn nên làm gì nếu cần tăng cân?

Nếu bạn là một phần của 20 phần trăm phụ nữ không tăng đủ cân nặng khi mang thai, bạn có thể tăng cân bằng các thực phẩm lành mạnh nhưng giàu chất dinh dưỡng. Điều này có nghĩa là ăn nhiều thực phẩm có nhiều chất béo và protein lành mạnh, như:

• chuối lắc sữa
• sinh tố sữa dừa
• bơ đậu phộng với trái cây
• quả hạch
• hạt bơ
• bánh mì tortilla nguyên chất với guacamole và kem chua
• sữa chua Hy Lạp đầy đủ chất béo với granola và quả mọng
• gà nướng bọc với pita lúa mì

Ăn bữa ăn nhỏ thường xuyên hơn cũng có thể giúp bạn tăng cân. Don Patrick để quá nhiều thời gian trôi qua giữa các bữa ăn. Đây là lần duy nhất khi nhiều món ăn vặt và thức ăn chăn thả trên đường được khuyến khích!

Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể tập thể dục quá nhiều hoặc đi bộ cả ngày để làm việc, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc nữ hộ sinh về cách xử lý tốt nhất thời gian quý giá này trong cuộc sống của bạn.

Bạn nên làm gì nếu bạn đạt được quá nhiều hoặc quá nhanh?

Một vấn đề phổ biến hơn là tăng cân quá nhiều hoặc tăng quá nhanh. Nếu bạn biết bạn có thể theo kịp tốc độ của bạn, thì đây là những cách để làm chậm quá trình tăng cân:

• Giữ một tạp chí thực phẩm để khám phá bất kỳ nguồn calo ẩn.
• Tránh tất cả các thực phẩm chế biến và đóng hộp.
• Tránh nước trái cây, soda, và đồ uống có đường.
• Tránh đồ ăn nhẹ đóng gói và nhiều carb.
• Tránh ăn các loại carbs đơn giản như bánh mì trắng, gạo trắng và thực phẩm bột trắng.
• Tránh các thực phẩm mặn có thể thêm vào phồng và trọng lượng nước.
• Hạn chế ăn ngoài và ăn tối.
• Tập thể dục nhiều mỗi ngày.

Tăng cân quá nhanh có thể dẫn đến phù (sưng trong cơ thể bạn) và nguy cơ nghiêm trọng về sức khỏe như huyết áp cao.

Hãy cho bác sĩ hoặc nữ hộ sinh của bạn biết nếu bạn cảm thấy như bạn đang tăng cân quá nhanh. Yêu cầu lời khuyên về việc tạo ra một kế hoạch tập thể dục và ăn uống lành mạnh, cân bằng cho thai kỳ của bạn.

Lấy đi

Tăng cân là cần thiết cho một thai kỳ khỏe mạnh và một em bé khỏe mạnh. Nó cũng rất quan trọng cho sức khỏe của chính bạn. Bạn cần tăng bao nhiêu cân và khi bạn tăng nó phụ thuộc vào bạn - mỗi người mang thai là khác nhau.

Điều đó nói rằng, tăng cân quá nhiều hoặc quá ít trong thai kỳ của bạn có thể gây hại cho sức khỏe của bạn và em bé. Nó thậm chí có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn sau này và sức khỏe của con bạn khi trưởng thành.

Nói chuyện với bác sĩ, nữ hộ sinh hoặc chuyên gia dinh dưỡng về kế hoạch tập thể dục và chế độ ăn uống tốt nhất cho thai kỳ của bạn.