Cách bảo vệ bản thân chống lại kiệt sức vì nóng và đột quỵ do nóng

NộI Dung

• Chính xác thì đột quỵ nhiệt là gì?
• Các yếu tố rủi ro đối với kiệt sức do nhiệt và đột quỵ do nóng
• Các dấu hiệu của đột quỵ nhiệt
• Những gì bạn có thể làm để ngăn ngừa và điều trị kiệt sức do nhiệt và đột quỵ do nhiệt
• Đánh giá cho

Cho dù bạn đang chơi ZogSports bóng đá hay uống rượu bên ngoài hàng ngày, say nóng và kiệt sức vì nóng là một mối nguy hiểm thực sự. Chúng có thể xảy ra với bất kỳ ai — và không phải chỉ khi nhiệt độ đạt đến ba chữ số. Hơn nữa, bất tỉnh không phải là dấu hiệu duy nhất của chứng say nóng. Nó có thể chỉ là cao trào cho một tình huống đã sôi sục. May mắn thay, có nhiều cách để biết khi nào bạn đang đến gần lãnh thổ nguy hiểm để bạn có thể hành động nhanh chóng và giữ an toàn cho bản thân trong mùa hè này.

Chính xác thì đột quỵ nhiệt là gì?

Hiểu được sự khác biệt giữa kiệt sức vì nóng và say nóng là rất quan trọng bởi vì cái này đi trước cái kia. Tình trạng kiệt sức vì nóng, với các triệu chứng buồn nôn, khát nước quá mức, mệt mỏi, cơ bắp yếu đi và làn da sần sùi sẽ đến với bạn trước tiên. Nếu bạn không chú ý đến những triệu chứng kiệt sức vì nóng này và hành động nhanh, bạn có thể sắp bị đột quỵ do nhiệt. Bạn làm không phải muốn điều đó.

Allen Towfigh, MD, một nhà thần kinh học và chuyên gia y học giấc ngủ tại Trung tâm Y tế Weill Cornell tại New York, cho biết: “Bất kỳ bệnh nào liên quan đến nhiệt (HRI) đều có thể xảy ra khi cơ thể vượt quá khả năng bù đắp cho sự gia tăng nhiệt độ (bên trong). –Bệnh viện Phụ nữ.

Tom Schmicker, MD, cho biết: Điểm phá vỡ khác nhau ở mỗi người, nhưng "ở những người khỏe mạnh, nhiệt độ cơ thể bình thường sẽ dao động trong khoảng 96,8 đến 99,5 độ F. MS, bác sĩ nội trú phẫu thuật chỉnh hình tại Trường Y khoa Joan C. Edwards thuộc Đại học Marshall.

Partha Nandi, M.D., F.A.C.P., một bác sĩ tiêu hóa ở Detroit, cho biết:

Đây là những gì đang xảy ra: Bộ não (cụ thể hơn là một khu vực được gọi là vùng dưới đồi) chịu trách nhiệm điều tiết nhiệt, Tiến sĩ Schmicker giải thích. Ông nói: “Khi nhiệt độ cơ thể tăng lên, nó kích thích tiết mồ hôi và chuyển máu từ các cơ quan nội tạng đến da.

Đổ mồ hôi là công cụ chính của cơ thể để hạ nhiệt. Nhưng thật không may, nó trở nên kém hiệu quả hơn ở mức độ ẩm cao - mồ hôi chỉ đọng lại trên người bạn chứ không làm mát bạn bằng cách bay hơi. Các phương pháp khác như dẫn điện (ngồi trên sàn lạnh) và đối lưu (để quạt thổi vào người) không đủ để chống lại nhiệt độ quá cao, ông giải thích. Không có khả năng chống lại nhiệt độ tăng cao, cơ thể bạn quá nóng, dẫn đến kiệt sức vì nhiệt và có khả năng bị đột quỵ do nhiệt.

Các yếu tố rủi ro đối với kiệt sức do nhiệt và đột quỵ do nóng

Một số điều kiện nhất định có thể khiến bạn có nguy cơ bị kiệt sức vì nhiệt và sau đó là đột quỵ do nhiệt. Chúng bao gồm các điều kiện môi trường rõ ràng (nhiệt độ cao và độ ẩm cao), mất nước, tuổi tác (trẻ sơ sinh và người già), và gắng sức thể chất, Tiến sĩ Towfigh nói. Hơn nữa, một số tình trạng bệnh mãn tính nhất định có thể khiến bạn gặp nhiều rủi ro hơn. Minisha Sood, M.D., F.A.C.E., một nhà nội tiết học tại Fifth Avenue Endocrinology ở NYC, cho biết chúng có thể bao gồm biến chứng tim, bệnh phổi hoặc béo phì, cũng như một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc huyết áp, thuốc chống trầm cảm, thuốc kích thích và thuốc lợi tiểu.

Đối với hoạt động thể chất, hãy nghĩ đến việc bạn cảm thấy nóng như thế nào khi tập burpees trong phòng tập thể dục có máy lạnh. Có nghĩa là thực hiện cùng một bài tập hoặc một cái gì đó cường độ cao hơn ngoài trời dưới ánh nắng mặt trời thậm chí có thể tác động nhiều hơn đến cơ thể của bạn khi cơ thể cố gắng điều chỉnh nhiệt.

Tiến sĩ Towfigh cho biết không chỉ là nhiệt mà còn là mức độ gắng sức và độ ẩm kết hợp. Một buổi tập luyện trong trại tập huấn trong công viên rõ ràng sẽ khiến nhiệt độ cơ thể cao hơn bình thường, đi bộ nhanh hoặc chống đẩy trong bóng râm. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là luôn có những trường hợp ngoại lệ, đặc biệt nếu bạn có thêm bất kỳ yếu tố nguy cơ nào. Vì vậy, hãy chú ý xem bạn có bất kỳ triệu chứng nào không, dù bạn đang ở trong bóng râm hay ngoài nắng.

Nếu bạn biết các dấu hiệu cảnh báo của đột quỵ do nắng nóng, bạn có thể ngăn ngừa hoặc tránh nó trong mùa hè này và vẫn tận hưởng những chuyến đi bộ, chạy và đạp xe bên ngoài.

Các dấu hiệu của đột quỵ nhiệt

Bệnh nhiệt miệng có thể xảy ra với bất kỳ ai. Tiến sĩ Towfigh cho biết, một vài dấu hiệu sớm nhưng cho thấy có điều gì đó không ổn, đó là da đỏ bừng, choáng váng, mờ mắt, nhức đầu, nhìn đường hầm / chóng mặt và yếu cơ. Những điều này thường cho thấy sự kiệt sức do nhiệt. Nhưng nếu nó leo thang (thêm về những việc cần làm ngay lập tức, bên dưới), bạn cũng có thể bị nôn, nói lắp và thở gấp, Tiến sĩ Sood nói. Nếu không được điều trị, bạn thậm chí có thể bị co giật hoặc hôn mê.

Tiến sĩ Towfigh cho biết: “Khi cơ thể cố gắng tản nhiệt, các mạch máu gần da, được gọi là mao mạch, giãn ra và da trở nên đỏ ửng. Thật không may, điều này có thể cản trở lưu lượng máu đủ đến cơ, tim và não, ông nói thêm, vì cơ thể đang hướng dòng máu về phía da trong nỗ lực điều chỉnh nhiệt bên trong cơ thể.

Neha Raukar, M.D., phó giáo sư về y học cấp cứu tại Đại học Brown, cho biết: “Trừ khi đột quỵ do nhiệt được điều trị nhanh chóng, nó có thể dẫn đến tổn thương não và nội tạng không thể phục hồi, hoặc thậm chí tử vong. Mặc dù những trường hợp nghiêm trọng này rất hiếm, nhưng tổn thương não liên quan đến đột quỵ do nhiệt có thể dẫn đến khó xử lý thông tin, mất trí nhớ và suy giảm khả năng chú ý, cô nói thêm.

Những gì bạn có thể làm để ngăn ngừa và điều trị kiệt sức do nhiệt và đột quỵ do nhiệt

Ngăn chặn nó

Một số cách để chống lại cái nóng:

• Tiến sĩ Nandi nói: Uống nhiều chất lỏng, nhưng tránh uống rượu, đồ uống có đường và caffein, vì chúng có tác dụng khử nước. Bù nước sau mỗi 15 đến 20 phút nếu bạn hoạt động ngoài trời, ngay cả khi bạn không cảm thấy khát, anh ta nói. Chuẩn bị sẵn đồ uống thể thao để thay thế natri và các khoáng chất khác bị mất qua mồ hôi.
• Hãy nghỉ ngơi khi tập luyện - bạn có thể sẽ cần phục hồi gián đoạn thường xuyên hơn so với khi tập luyện trong nhà thông thường.
• Mặc quần áo thông thoáng.
• Lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu bạn đang giữa buổi tập, nhưng cảm thấy yếu ớt hoặc mệt mỏi hơn, bạn nên tạm dừng và bước vào bóng râm.
• Chọn một bài tập phù hợp với thời tiết. Thay vì chạy hoặc đạp xe, hãy thử đến một khu vực râm mát trong công viên để tập yoga cường độ thấp. Bạn vẫn sẽ gặt hái được những lợi ích về sức khỏe tinh thần khi dành thời gian ở ngoài trời, nhưng tránh được những nguy cơ do nhiệt độ quá cao.

Đối xử với nó

Nếu bạn gặp bất kỳ dấu hiệu cảnh báo nào được nêu ở trên hoặc chỉ cảm thấy quá nóng, hãy thực hiện các bước sau:

• Cởi bỏ lớp vải thừa và thay quần áo dính mồ hôi.
• Nếu bạn đang ở bên ngoài, hãy nhảy vào bóng râm càng sớm càng tốt. Đắp một chai nước lạnh (hoặc chính nước) lên các điểm mạch của bạn, chẳng hạn như sau cổ và đầu gối, dưới cánh tay hoặc gần bẹn. Nếu bạn ở gần nhà hoặc tòa nhà công viên có phòng tắm, hãy lấy khăn hoặc gạc lạnh, ướt và làm tương tự.

Nếu những phương pháp này không hiệu quả và các triệu chứng không thuyên giảm trong vòng 15 phút, thì đã đến lúc cần người đưa bạn đến phòng cấp cứu.

Điểm mấu chốt: Đừng bỏ qua các triệu chứng của bạn. Lắng nghe cơ thể của bạn. Chỉ mất vài phút để kiệt sức vì nhiệt biến thành say nóng, điều này có thể làm dài hạn chấn thương. Không có thời gian dài là giá trị đó.

Đánh giá cho