Cách chạy như vận động viên chạy nước rút ưu tú

NộI Dung

• Đánh giá cho

Các nhà khoa học cho biết họ đã tìm ra lý do tại sao những vận động viên chạy nước rút ưu tú lại nhanh hơn rất nhiều so với phần còn lại của chúng ta, và đáng ngạc nhiên là nó không liên quan gì đến những chiếc bánh rán mà chúng ta đã ăn vào bữa sáng. Theo một nghiên cứu mới từ Đại học Southern Methodist - những vận động viên chạy nhanh nhất thế giới có dáng đi khác biệt đáng kể so với các vận động viên khác, theo một nghiên cứu mới từ Đại học Southern Methodist - và đó là điều mà chúng ta có thể rèn luyện cơ thể của mình để bắt chước.

Khi các nhà nghiên cứu nghiên cứu mô hình chạy của các vận động viên chạy cự ly 100 và 200 mét so với các cầu thủ bóng đá, bóng chuyền và bóng đá cạnh tranh, họ nhận thấy rằng những vận động viên chạy nước rút chạy với tư thế thẳng đứng hơn và nâng đầu gối lên cao hơn trước khi hạ chân xuống. Đồng tác giả nghiên cứu Ken Clark cho biết, bàn chân và mắt cá chân của chúng vẫn bị cứng khi tiếp xúc với mặt đất- "giống như một cái búa đóng đinh", điều này khiến chúng có thời gian tiếp xúc mặt đất ngắn, lực thẳng đứng lớn và tốc độ tối đa ưu việt . "

Mặt khác, hầu hết các vận động viên đều hoạt động giống như một cái lò xo khi họ chạy, Clark nói: "Các cú đánh bằng chân của họ không mạnh mẽ, và các cú tiếp đất của họ mềm và lỏng hơn một chút," khiến cho sức mạnh tiềm tàng của họ bị ảnh hưởng. hấp thụ hơn là tiêu hao. Kỹ thuật "bình thường" này có hiệu quả đối với hoạt động chạy bền bỉ, khi người chạy cần tiết kiệm năng lượng (và đi lại dễ dàng hơn cho các khớp của họ) trong khoảng thời gian dài hơn. Nhưng đối với những quãng đường ngắn, Clark nói, việc di chuyển giống như một vận động viên chạy nước rút ưu tú hơn có thể giúp ngay cả những vận động viên chạy bình thường đạt được tốc độ bùng nổ.

Bạn muốn thêm một kết thúc nhanh vào 5K tiếp theo của mình? Hãy tập trung vào việc giữ tư thế thẳng đứng, nâng cao đầu gối và tiếp đất vuông góc trên quả bóng của bàn chân, tiếp xúc với mặt đất càng ngắn càng tốt, Clark nói. (Thật ngẫu nhiên, tất cả các vận động viên được kiểm tra trong nghiên cứu này đều là tiền đạo tiền đạo trước và tiền đạo giữa. Ban giám khảo vẫn chưa biết đánh gót hiệu quả như thế nào đối với những vận động viên chạy sức bền, nhưng nó đã được chứng minh là kém hiệu quả hơn nhiều ở tốc độ nhanh hơn.)

Tất nhiên, đừng thử kỹ thuật này lần đầu tiên trong một cuộc đua toàn năng. Hãy thử nó trong các cuộc tập trận hoặc một tình huống luyện tập trước để tránh chấn thương. Sau đó, vào ngày đua, hãy chuyển sang thiết bị chạy nước rút cách vạch đích khoảng 30 giây.

Đánh giá cho