Cách những người sống sót sau vụ tấn công tình dục đang sử dụng thể dục như một phần của quá trình hồi phục của họ

NộI Dung

• Tăng cường cơ thể và trí óc
• Học kỹ năng tự vệ
• Củng cố một quy trình
• Đòi lại tình dục
• Tầm quan trọng của việc tự chăm sóc bản thân
• Đánh giá cho

Phong trào Me Too không chỉ là một hashtag: Đó là một lời nhắc nhở quan trọng rằng tấn công tình dục là một hành động rất, hết sức vấn đề phổ biến. Để đưa ra các con số, cứ 6 phụ nữ thì có 1 người đã từng cố gắng hoặc hoàn thành cưỡng hiếp trong đời và cứ 98 giây lại xảy ra một vụ tấn công tình dục ở Hoa Kỳ (Và đó chỉ là những trường hợp đã được báo cáo).

Trong số những người sống sót này, 94% gặp phải các triệu chứng của PTSD sau vụ tấn công, có thể biểu hiện theo một số cách, nhưng thường ảnh hưởng đến mối quan hệ của người phụ nữ với cơ thể của cô ấy. Alison Rhodes, Tiến sĩ, một nhân viên xã hội lâm sàng và chấn thương cho biết: “Những người sống sót sau bạo lực tình dục thường muốn che giấu cơ thể của họ hoặc tham gia vào các hành vi có nguy cơ sức khỏe, thường là để tránh hoặc làm tê liệt cảm giác choáng ngợp”. nhà nghiên cứu phục hồi ở Cambridge, Massachusetts.

Mặc dù con đường hồi phục còn dài và khó khăn và không có cách nào chữa khỏi hoàn toàn cho những chấn thương như vậy, nhưng nhiều người sống sót đang tìm thấy niềm an ủi về thể lực.

Tăng cường cơ thể và trí óc

Claire Burke Draucker, Ph.D., R.N., giáo sư Điều dưỡng Sức khỏe Tâm thần tại Đại học Indiana University – Purdue University Indianapolis, cho biết: “Chữa lành khỏi bạo lực tình dục thường đòi hỏi phải khôi phục lại cảm giác về bản thân. "Giai đoạn này thường đến muộn hơn trong quá trình hồi phục sau khi các cá nhân có cơ hội xử lý chấn thương, bắt đầu hiểu về nó và hiểu tác động của nó đối với cuộc sống của họ."

Yoga có thể giúp ích trong giai đoạn này. Phụ nữ tại các trung tâm cộng đồng và nơi trú ẩn bạo lực gia đình ở khắp Thành phố New York, Los Angeles, các vùng của bang New York và Connecticut đang chuyển sang Thở ra để Hít vào, một tổ chức phi lợi nhuận cung cấp yoga cho những người sống sót sau bạo lực gia đình và tình dục. Các lớp học, một số lớp do nạn nhân bị tấn công tình dục và lạm dụng gia đình giảng dạy, giúp học sinh cảm thấy thoải mái bằng cách sử dụng ngôn ngữ gọi để di chuyển chậm qua các dòng chảy, chẳng hạn như "Tham gia cùng tôi trong tư thế [điền vào chỗ trống], nếu điều đó cảm thấy thoải mái với bạn, hoặc" Nếu bạn muốn ở lại với tôi, chúng tôi sẽ ở đó trong ba lần hít thở, "Kimberly Campbell, giám đốc điều hành của Exhale to Inhale, huấn luyện viên yoga và người ủng hộ phòng chống bạo lực gia đình lâu năm giải thích.

Kích hoạt được xem xét trong mọi lớp. Người hướng dẫn không điều chỉnh thể chất đối với tư thế của học viên. Môi trường được quản lý cẩn thận - lớp học yên tĩnh, không có bất kỳ tiếng nhạc gây mất tập trung nào, đèn được bật và các tấm chiếu đều hướng ra cửa để học sinh có thể nhìn thấy lối ra mọi lúc. Campbell nói: Môi trường này khuyến khích cảm giác lựa chọn và quyền tự quyết trên cơ thể của bạn, đó chính là thứ mà tấn công tình dục lấy đi khỏi phụ nữ.

Có rất nhiều nghiên cứu để hỗ trợ khả năng chữa bệnh của yoga. Một nghiên cứu cho thấy tập yoga được thông báo về chấn thương hiệu quả hơn bất kỳ phương pháp điều trị nào khác, bao gồm cả các buổi trị liệu cá nhân và nhóm, trong việc giảm các triệu chứng PTSD mãn tính về lâu dài. Kết hợp các yếu tố về hơi thở, tư thế và chánh niệm trong một bài tập yoga nhẹ nhàng, thiền định hướng tới những người bị chấn thương sẽ giúp những người sống sót kết nối lại với cơ thể và cảm xúc của họ, theo nghiên cứu.

Rhodes nói: “Tấn công tình dục tạo ra sự mất kiểm soát sâu sắc đối với cơ thể của bạn, vì vậy một phương pháp thực hành cho phép bạn thể hiện sự tử tế đối với bản thân và cơ thể của mình là điều cần thiết,” Rhodes nói.

Học kỹ năng tự vệ

Những người sống sót thường cảm thấy im lặng, cả khi bị tấn công và đôi khi nhiều năm sau đó, đó là lý do tại sao các lớp học tự vệ, như ở IMPACT, khuyến khích phụ nữ vận động cho chính mình và cho những phụ nữ khác. Một người ẩn danh sống sót sau khi bị lạm dụng thời thơ ấu và bị một giáo sư quấy rối tình dục nhiều lần chia sẻ rằng phải đến khi cô ấy kết hợp tự vệ với các phương pháp trị liệu khác của mình, cô ấy mới có cơ hội lấy lại sức mạnh đã bị đánh cắp từ cô ấy, bắt đầu bằng việc tìm thấy cô ấy. tiếng nói.

Phần đầu tiên của lớp học tại IMPACT là hét lên "không" để đưa từ đó vào cơ thể bạn, và việc giải phóng adrenaline bằng lời nói là thứ thúc đẩy toàn bộ phần thể chất của lớp học. Meg Stone, giám đốc điều hành của IMPACT Boston, một bộ phận của Triangle, cho biết: “Đối với một số người sống sót, đây là phần khó nhất của lớp học, tập vận động cho bản thân, đặc biệt là khi adrenaline đang tràn qua hệ thống của bạn,” Meg Stone, giám đốc điều hành của IMPACT Boston, một bộ phận của Triangle.

Lớp học tự vệ nâng cao sức mạnh tại IMPACT Boston.

Tiếp theo, giảng viên IMPACT đưa học viên qua nhiều tình huống khác nhau, bắt đầu bằng một ví dụ kinh điển "người lạ trên đường phố". Học sinh cũng học cách phản ứng khi người khác gặp nạn, sau đó chuyển đến những nơi quen thuộc hơn, chẳng hạn như phòng ngủ.

Mặc dù một kịch bản bạo lực được mô phỏng có vẻ cực kỳ kích hoạt (và có thể xảy ra đối với một số người), Stone nói rằng IMPACT xử lý từng lớp bằng giao thức rất cụ thể, được thông báo về chấn thương.Stone nói: “Một trong những đặc điểm quan trọng nhất của lớp tự vệ được trao quyền là trách nhiệm được đặt lên vai thủ phạm của bạo lực. "Và không ai được mong đợi sẽ hoàn thành bài tập nếu họ không thoải mái."

Củng cố một quy trình

Trở lại thói quen đều đặn là một phần thiết yếu của quá trình phục hồi và thể dục có thể giúp ích. Telisha Williams, người chơi bass và ca sĩ của ban nhạc dân gian Nashville Wild Ponies, một người sống sót sau nhiều năm lạm dụng tình dục thời thơ ấu, dựa vào việc chạy bộ để chống lại chứng lo âu và trầm cảm.

Williams bắt đầu chạy vào năm 1998, và tiếp tục với cuộc chạy marathon đầu tiên của cô vào năm 2014 và sau đó là chạy tiếp sức Bourbon Chase 200 dặm, nói rằng mỗi bước cô chạy là một bước gần hơn để hồi phục. Williams nói: “Việc cho phép thiết lập và hoàn thành mục tiêu đã giúp tôi thiết lập một lối sống lành mạnh. Đó là một trong những điều đã thay đổi cuộc đời cô ấy, cô ấy nói và cho phép cô ấy chia sẻ câu chuyện của mình tại một số buổi hòa nhạc của cô ấy. (Cô ấy nói thêm rằng luôn có ít nhất một người sống sót trong số khán giả tiếp cận cô ấy sau đó và cảm ơn vì sự ủng hộ của cô ấy.)

Đối với Reema Zaman, một nhà văn, diễn giả và huấn luyện viên chấn thương ở Oregon, thể dục và dinh dưỡng là những thành phần quan trọng của quá trình hồi phục. Lớn lên ở Bangladesh, cô bị một người anh họ hành hung và bị giáo viên và người lạ quấy rối trên đường phố. Sau đó, sau khi chuyển đến Mỹ học đại học, cô bị cưỡng hiếp năm 23 tuổi. Bởi vì cô ấy không có gia đình ở Mỹ vào thời điểm đó, và không thực hiện hành động pháp lý để không gây nguy hiểm cho tình trạng thị thực hoặc sự nghiệp của mình, cô ấy chỉ dựa vào bản thân để chữa bệnh, đặc biệt là các nghi thức hàng ngày của cô là chạy 7 dặm, rèn luyện sức mạnh. , và ăn uống có ý thức. “Chúng giống như tâm linh đối với tôi,” Zaman nói. "Thể dục là phương pháp của tôi để tạo ra sự ổn định, tập trung và độc lập trong thế giới này", cô nói. "Chúng ta cần cam kết tự vươn lên bằng cách làm những việc giúp nuôi dưỡng khả năng sống, chữa bệnh và di chuyển của chúng ta từ ngày này sang ngày khác."

Đòi lại tình dục

Draucker nói: “Phục hồi thường liên quan đến việc đòi lại tình dục của bạn, bao gồm đòi lại quyền đưa ra quyết định về tình dục, tham gia vào các hành vi tình dục do bạn lựa chọn và tôn vinh bản dạng tình dục và giới tính của bạn.

Một số người sống sót đã chuyển sang các bài tập thể dục gợi cảm hơn như burlesque và múa cột để cải thiện cảm giác này. Gina DeRoos, một người sống sót sau vụ lạm dụng tình dục thời thơ ấu, huấn luyện viên thể hình và người chữa bệnh Reiki ở Manteca, California, cho rằng bất chấp những quan niệm rằng những hoạt động này chỉ tồn tại để thu hút ánh nhìn của nam giới. Cô nói: “Múa cột dạy phụ nữ cách tương tác với cơ thể của họ ở mức độ gợi cảm và yêu cơ thể của họ thông qua chuyển động. Cô chia sẻ: Nhiều năm điều trị các tác nhân gây ra bệnh PTSD, ác mộng và cơn hoảng loạn mà cô vẫn phải trải qua 20 năm sau cuộc tấn công đầu tiên, là điều cần thiết trong quá trình chữa bệnh lâu dài của cô. Nhưng chính múa cột đã giúp cô xây dựng lại lòng tự ái và sự chấp nhận bản thân.

Telisha Williams cũng có quan điểm tương tự. Chạy bộ và tất cả những thói quen lành mạnh khác đã nuôi dưỡng cô từ ngày này qua ngày khác, nhưng điều gì đó đã thiếu sót trong quá trình hồi phục lâu dài của cô sau khi bị lạm dụng tình dục thời thơ ấu, điều mà cô đã mất nhiều năm để giải nén và tìm cách điều trị. "Tại sao không thể yêu thân thể của mình?" cô ấy băn khoăn. "Tôi đã không thể nhìn vào cơ thể của mình và thấy 'sexy' - nó giống như bị chặn." Một ngày nọ, cô đến tham gia một lớp học khiêu vũ ở Nashville, và ngay lập tức bắt đầu cảm thấy yêu người - người hướng dẫn yêu cầu sinh viên tìm điều gì đó tích cực về cơ thể của họ trong mỗi lớp học, thay vì áp dụng cách tiếp cận hoài nghi hoặc hài hước đối với cách họ di chuyển. trong không gian. Williams đã bị cuốn hút, và lớp học trở thành không gian ẩn náu. Cô đã tham gia một chương trình đào tạo kéo dài 24 tuần với đỉnh cao là một màn trình diễn, hoàn chỉnh với trang phục và vũ đạo của riêng cô, đặt thành một số bài hát của Wild Ponies. "Vào cuối buổi biểu diễn đó, tôi đứng trên sân khấu và tôi cảm thấy mình thật mạnh mẽ trong khoảnh khắc đó, và tôi biết mình không cần phải quay lại để không còn sức mạnh đó nữa", cô nói.

Tầm quan trọng của việc tự chăm sóc bản thân

Một lớp khác của tình yêu bản thân? Thể hiện sự tử tế với cơ thể của bạn hàng ngày. Một điều góp phần vào việc chữa bệnh là "tham gia vào việc thực hành tự chăm sóc bản thân, trái ngược với các hành vi tự trừng phạt hoặc tự làm hại bản thân," Rhodes nói. Buổi sáng sau khi Reema Zaman bị cưỡng hiếp, cô bắt đầu một ngày mới của mình bằng cách viết một bức thư tình cho chính mình và kể từ đó cô đã làm như vậy về mặt tôn giáo.

Ngay cả với những phương pháp rèn luyện sức khỏe này, Zaman cũng thừa nhận rằng cô ấy không phải lúc nào cũng được ở trong tình trạng khỏe mạnh. Từ năm 15 đến 30 tuổi, cô phải vật lộn với việc ăn uống rối loạn và tập thể dục quá sức, để hướng tới một hình ảnh hoàn hảo mà cô tin là lý tưởng cho sự nghiệp diễn xuất và người mẫu của mình. Zaman nói: “Tôi luôn có nguy cơ dựa dẫm vào bản thân quá nhiều - tôi cần thực sự đánh giá cao những gì cơ thể đã có thể mang lại cho tôi thay vì chỉ phụ thuộc vào cô ấy, hết lần này đến lần khác”. "Tôi bắt đầu nhận ra rằng có lẽ tôi vẫn còn giữ một số dấu vết của chấn thương chưa lành, và điều đó đang di căn như hành vi tự làm hại bản thân và các tiêu chuẩn trừng phạt về vẻ đẹp." Phản ứng của cô ấy là viết một cuốn hồi ký, Tôi là của bạn, một cẩm nang chữa lành chấn thương và tự làm hại bản thân, cho bản thân và cho người khác, ở tuổi 30. Đưa câu chuyện của cô ấy lên trang và suy ngẫm về hành trình sống sót của cô ấy cho phép cô ấy phát triển một mối quan hệ lành mạnh với thực phẩm và tập thể dục và đánh giá cao lòng dũng cảm và sự dũng cảm của cô ấy ngày hôm nay.

Con đường để phục hồi không phải là tuyến tính và cũng không dễ dàng. "Nhưng những người sống sót được hưởng lợi nhiều nhất từ ​​các thực hành tạo điều kiện cho họ có khả năng tự chăm sóc bản thân một cách nhẹ nhàng và đưa ra các lựa chọn cho riêng Rhodes nói.

Nếu bạn hoặc người mà bạn yêu thương từng bị bạo lực tình dục, hãy gọi cho Đường dây nóng Quốc gia về Tấn công Tình dục miễn phí, bí mật theo số 800-656-HOPE (4673).

Đánh giá cho