Cách xử lý khi chia tay trong thời gian cách ly Coronavirus, theo chuyên gia mối quan hệ

NộI Dung

• Các chiến lược đối phó với sự tan vỡ trong thời gian cách ly COVID-19
• 1. Tiếp cận với bạn bè và gia đình.
• 2. Tìm một sở thích.
• 3. Tập trung vào những gì bạn có thể học được từ mối quan hệ.
• 4. Có, bạn có thể hẹn hò trực tuyến — với một số ranh giới.
• 5. Xử lý cảm xúc của bạn.
• Đánh giá cho

Hãy nghĩ về lần cuối cùng bạn trải qua cuộc chia tay — nếu bạn giống tôi, có lẽ bạn đã làm mọi cách để giải tỏa tâm trí. Có thể bạn đã tập hợp những người bạn thân nhất của mình để đi chơi với các cô gái, có thể bạn đến phòng tập thể dục vào mỗi buổi sáng, hoặc có thể bạn đã đặt một chuyến du lịch một mình đến một nơi nào đó xa lạ. Dù là phương pháp nào, nó cũng có thể giúp bạn đối mặt với nỗi đau tinh thần theo cách khiến bạn cảm thấy lạc quan hơn một chút, nhanh hơn những gì bạn có thể làm nếu bạn chỉ ở nhà đắm mình trong nhà.

Thật không may, ngay bây giờ, trong cuộc khủng hoảng COVID-19, không có lựa chọn nào trong số đó có sẵn trên bàn, điều này làm cho việc chuyển hướng sự chú ý của bạn khỏi đau lòng hoặc cảm giác đau đớn khác là một chút khó khăn.

Nhà trị liệu tâm lý Matt Lundquist nói: “Thật khó để vượt qua một cuộc chia tay ngay bây giờ. "Có rất nhiều cảm giác không thoải mái nổi lên do hậu quả của đại dịch, và nếu bạn thêm những cảm xúc đó vào những cảm xúc của cuộc chia tay, cũng như không có cơ chế đối phó thường xuyên của bạn, nó có thể dẫn đến thời gian thực sự khó khăn đối với hầu hết mọi người. " Điều này có nghĩa là: Cảm xúc của bạn là hợp lệ và bình thường — đừng hoảng sợ.

Nhưng chỉ vì bạn không thể đi uống nước ở quán bar hoặc bắt đầu hẹn hò trở lại, điều đó không có nghĩa là bạn sẽ phải trải qua nhiều tháng đau buồn, ngay cả khi bạn đang cô lập một mình. Thay vào đó, hãy nghe lời khuyên này từ Lundquist và chuyên gia về mối quan hệ Monica Parikh có thể giúp bạn chữa lành vết thương lòng sau cuộc chia tay khi bạn không có trong tay kho vũ khí phục hồi điển hình (nhưng thành thật mà nói, những lời khuyên này có hiệu quả bất cứ lúc nào). Thêm vào đó, bạn sẽ được trang bị tốt hơn để quản lý bất kỳ tác nhân gây căng thẳng nào khác có thể xuất hiện trong cuộc sống "bình thường mới" của bạn.

Các chiến lược đối phó với sự tan vỡ trong thời gian cách ly COVID-19

1. Tiếp cận với bạn bè và gia đình.

"Đi chơi với bạn bè cũng vậy thôi sao? Không." Lundquist nói. "Nhưng nó không phải là một sự thay thế tồi. Ngay cả khi bạn không nói chuyện với một người bạn nào vì bạn đã quá quấn quýt trong mối quan hệ, tôi thấy rằng chỉ cần tiếp cận và giải thích tình hình là rất tốt." Bạn cũng có thể tìm thấy một số cách thú vị để kết nối trong khi vẫn duy trì sự xa rời xã hội, chẳng hạn như Thu phóng giờ vui vẻ, tham gia lớp tập luyện trực tuyến cùng nhau hoặc sử dụng Netflix Party.

Về cơ bản, hơn bất cứ điều gì, bạn cần sự kết nối của con người, và ngay cả khi điều đó không thể đến dưới hình thức một cái ôm chặt, chỉ cần biết rằng có ai đó ở đó để lắng nghe bạn trút bầu tâm sự và khóc lóc về mối quan hệ có thể là vô giá. (FWIW, cho dù bạn có đang phải trải qua một cuộc chia tay hay không, nếu bạn cảm thấy cô đơn trong thời gian bị cách ly, thì việc kết nối với những người khác sẽ là cứu cánh của bạn. Bị cô lập trong đợt bùng phát Coronavirus)

2. Tìm một sở thích.

Parikh nói: “Tôi tin chắc rằng một mối quan hệ không bao giờ nên là toàn bộ cuộc sống của bạn, hoặc thậm chí có thể lên tới 80% cuộc đời của bạn. "Điều đó không lành mạnh và chỉ dẫn đến sự phụ thuộc vào nhau. Thay vào đó, cuộc sống của bạn nên được lấp đầy bởi rất nhiều thứ khác — như bạn bè, sở thích, tinh thần, tập thể dục — mà mối quan hệ chỉ đơn giản là quả anh đào, trái ngược với toàn bộ bánh su."

Rất có thể, bây giờ bạn có nhiều thời gian hơn, và thay vì sử dụng thời gian đó để nói về người yêu cũ, Parikh khuyên bạn nên chọn thứ mà bạn thực sự đam mê — cho dù đó là một bài tập mới tại nhà, một thứ sáng tạo như vẽ tranh, hoặc nấu các công thức nấu ăn mới. Điều này sẽ giúp bạn thiết lập danh tính riêng biệt với mối quan hệ của mình và mang đến cho bạn điều gì đó để mong đợi mỗi ngày. (Liên quan: Những Sở thích Tốt nhất để Chọn trong Thời gian Cách ly — và Sau đó)

3. Tập trung vào những gì bạn có thể học được từ mối quan hệ.

Lundquist nói: “Bước vào một mối quan hệ mới ngay sau khi chia tay là một cơ hội bị đánh mất”, “Mọi mối quan hệ kết thúc đều có lý do và bạn cần cho mình thời gian để thực sự xử lý sự tan vỡ đó và xem mọi thứ đã sai ở đâu”. Điều này có thể giúp đưa ra quyết định của bạn khi bạn cảm thấy sẵn sàng cho một mối quan hệ mới. Nếu không, bạn có nguy cơ cứ lặp đi lặp lại các mô hình giống nhau. Mặc dù ban đầu sẽ rất khó khăn nhưng hãy cố gắng coi chia tay như một cơ hội để trưởng thành và hàn gắn, anh ấy nói thêm.

Tuy nhiên, phải thừa nhận rằng loại công việc nội tâm này có thể khó khăn khi tâm trí của bạn bị bao phủ bởi những cảm xúc bị tổn thương, vì vậy Parikh khuyên bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ của một nhà trị liệu (hoặc một người bạn đáng tin cậy nếu cần). "Nếu bạn nhìn vào mối quan hệ của mình một mình, có thể sẽ có một số thành kiến ​​ở đó, đối với người yêu cũ hoặc chính bạn," cô nói. "Nhưng việc có một chuyên gia nhìn nhận một cách khách quan các mẫu của bạn và tận tình chỉ ra nơi bạn cần thay đổi suy nghĩ và hành vi của mình là điều vô giá, bởi vì hầu hết thời gian, chúng tôi thậm chí không biết mình đang cảm thấy thế nào trừ khi ai đó hỏi chúng tôi những câu hỏi hóc búa đó . "

May mắn thay, nhờ có y học từ xa và một loạt ứng dụng trị liệu và sức khỏe tâm thần mới nổi, bạn không cần phải đợi cả thế giới trực tuyến trở lại để nói chuyện với ai đó.

4. Có, bạn có thể hẹn hò trực tuyến — với một số ranh giới.

Lundquist nói: “Một phần quan trọng của việc vượt qua cuộc chia tay đơn giản là trở lại đó và hào hứng với một ai đó mới. Bạn chắc chắn sẽ không cảm thấy sẵn sàng cho điều đó ngay lập tức, nhưng vì bạn không thể bắt đầu hẹn hò IRL thoải mái ngay bây giờ, khi nào và nếu bạn đã sẵn sàng, thì hẹn hò ảo là một lựa chọn.

Chỉ cần đảm bảo không lạm dụng nó trên thao tác vuốt hoặc nhảy Skyping. "Sử dụng hẹn hò trực tuyến như một cơ chế đối phó duy nhất và dành toàn bộ thời gian để làm việc đó không phải là cách lành mạnh nhất để giải quyết vấn đề, đặc biệt nếu bạn nghĩ rằng bạn sẽ tìm thấy một mối quan hệ mới càng sớm càng tốt trong thời gian cách ly và dấn thân vào nó mà không cần hàn gắn từ quá khứ của mình chia tay, "Lundquist nói.

Lundquist nói, nếu không có gì khác, hẹn hò trực tuyến chỉ có thể là cơ hội gặp gỡ những người mới và giao tiếp với họ theo cách khiến cuộc sống trở nên bình thường hơn một chút.

5. Xử lý cảm xúc của bạn.

Parikh nói: Một điều về đại dịch toàn cầu này và việc khóa sổ và cách ly sau đó là bạn thực sự không thể che giấu cảm xúc của mình lúc này. Mặc dù có thể hiểu được việc ngồi với cảm xúc của bạn có thể gây đau đớn và không thoải mái, đặc biệt là khi chia tay, nhưng hãy xem xét việc thay đổi quan điểm của bạn về nỗi đau đó, cô ấy nói. "Nỗi đau có thể là chất xúc tác cho một điều gì đó lớn lao hơn rất nhiều", chẳng hạn như cuối cùng tự hỏi bản thân những câu hỏi khó - như về những gì bạn muốn trong cuộc sống và trong một mối quan hệ, cô ấy nói thêm.

Rất may, bạn không cần phải ngồi với cảm xúc của mình cả ngày cho đến khi chuyện này kết thúc. Parikh khuyên bạn nên tập thể dục, thiền định hoặc viết nhật ký như một cách để giải tỏa cảm xúc của bạn (về việc chia tay và nếu không), và sau đó cố gắng hiểu những cảm xúc đó đến từ đâu: Đó có phải là niềm tin bắt nguồn từ thời thơ ấu của bạn hay là điều gì đó trong mối quan hệ của bạn. đã khiến bạn tin tưởng về bản thân? Bạn có thể đặt câu hỏi về những điều đó và hy vọng, hiểu sâu hơn về bản thân và những điều thúc đẩy bạn. Bà nói: “Nếu bạn cho phép cảm xúc lộ ra và bắt đầu quá trình này, chúng sẽ được biến đổi thành một thứ khác, đó là một phần của quá trình đau buồn. "Và chính khi bạn thực sự đi sâu vào những vấn đề này, bạn có thể thu hút những mối quan hệ tốt hơn sau này."

Đánh giá cho