10 cách để uống ít hơn trong mùa lễ này

NộI Dung

• 1. Bắt đầu một thói quen mới.
• 2. Hãy coi mỗi thức uống như một thìa đường.
• 3. Phá hủy trước bạn giao lưu.
• 4. Tiếp cận với một chiếc mũ ngủ mới.
• 5. Đổ nước cho đồ uống của bạn.
• 6. Gọi nó là một đêm sớm.
• 7. Mang theo một người bạn để mọi thứ bớt khó xử hơn.
• 8. Tránh kịch tính.
• 9. Kiểm tra cảm giác nôn nao của bạn.
• 10. Học cách nói "không, cảm ơn" -và hỗ trợ người khác khi họ làm vậy.
• Nếu bạn nghĩ rằng việc uống rượu của bạn là một vấn đề ...
• Đánh giá cho

Có vẻ như mọi cuộc tụ tập bạn đến từ Lễ Tạ ơn đến Năm mới đều có một số loại rượu. 'Đây là mùa dành cho những đứa trẻ mới biết đi nóng bỏng ... và rượu sâm banh, và cocktail, và những ly rượu vang bất tận. Hòa vào tinh thần kỳ nghỉ với tinh thần có sức lan tỏa đến mức chúng tôi thậm chí đã dành riêng tháng 1 để cai nghiện.

Lisa Boucher, tác giả của Nâng cao đáy: Đưa ra lựa chọn có tâm trong văn hóa uống rượu, một người nghiện rượu đang hồi phục, người đã hướng dẫn phụ nữ vượt qua thói quen uống rượu không lành mạnh trong 28 năm.

Và không, nghiện chắc chắn không phải là vấn đề của riêng đàn ông. Indra Cidambi, MD, một người phụ nữ cho biết: “Cơ thể của phụ nữ chứa ít nước hơn, có nghĩa là ma túy và rượu ít bị pha loãng hơn; chuyên gia nghiện ngập. "Vì vậy, phụ nữ có thể nghiện nhanh hơn vì cơ thể họ tiếp xúc với rượu lâu hơn và ở nồng độ cao hơn." Xét đến thực tế là tình trạng rối loạn sử dụng rượu đang gia tăng ở phụ nữ, bạn nên chú ý thêm một chút đến thói quen uống rượu của mình trong mùa này. (Tái bút: Dưới đây là một số dấu hiệu bạn có thể thực sự bị dị ứng với rượu.)

Nhưng ngay cả khi bạn không lo lắng về việc phụ thuộc vào rượu - và chỉ phát ốm vì cảm giác như cơ thể bị suy nhược vào thời điểm tháng Giêng đến - hãy lưu ý 10 chiến lược được chuyên gia hậu thuẫn này để uống ít hơn trong những ngày nghỉ.

1. Bắt đầu một thói quen mới.

Rebecca Scritchfield, R.D.N., chuyên gia về thay đổi hành vi và tác giả của Thân thiện. "Hãy tự hỏi bản thân, 'Tại sao tôi lại với lấy đồ uống? Động lực đằng sau hành động đó là gì?'" Để tìm hiểu xem bạn có có thật không muốn ly sâm panh thứ ba hoặc nếu có điều gì đó sâu sắc hơn đang xảy ra (giống như bạn đang cố gắng gây căng thẳng).

Khi bạn đã xác định được một thói quen không lành mạnh - có thể bạn đang liên tục nhấm nháp một ly cocktail chỉ để tránh cảm thấy khó xử trong bữa tiệc của công ty - đã đến lúc phá bỏ nó. Scritchfield nói: “Để thay đổi một thói quen, bạn cần thực hành một thói quen mới thay thế thói quen cũ. Thay vì tiếp cận để nạp đầy mỗi khi bạn lo lắng trong bữa tiệc văn phòng, thay vào đó, hãy ăn một số món giòn.

Và đừng bỏ đồ uống thay thế của bạn khi quả bóng rơi trên NYE. "Tiếp tục thực hành thói quen mới này là chìa khóa - cần khoảng sáu tháng để việc luyện tập trở thành thói quen", Scritchfield nói.

2. Hãy coi mỗi thức uống như một thìa đường.

Bạn sẽ không xúc 10 chiếc bánh quy gừng vào miệng. Tại sao không dành sự quan tâm tương tự đến khẩu phần rượu của bạn? Boucher nói: “Hãy lưu ý rằng rượu sẽ chuyển hóa thành đường trong cơ thể. "Hãy coi ly cocktail đó như một thìa đường - có thể đủ hình ảnh để giúp bạn kiểm soát mọi thứ."

3. Phá hủy trước bạn giao lưu.

Giữa việc giải quyết danh sách quà tặng của bạn, nướng các món ăn cho buổi họp mặt vào kỳ nghỉ của câu lạc bộ sách của bạn và điều hướng một triệu cam kết gia đình, bạn có thể cảm thấy như vậy nhu cầu đồ uống đó (hoặc ba) trong bữa tiệc kỳ nghỉ. Boucher nói: “Phụ nữ có xu hướng ăn quá nhiều và uống quá nhiều khi họ bị căng thẳng. Thay vì nhấm nháp căng thẳng, hãy dành năm phút để tập yoga hoặc thiền trước khi chạm xà đơn. Phá hủy dù chỉ một chút cũng có thể giúp bạn hạn chế tửu lượng.

4. Tiếp cận với một chiếc mũ ngủ mới.

Tất cả những căng thẳng theo mùa cũng có thể có nghĩa là "uống rượu trở thành một cách để thư giãn và khiến bộ não của bạn tắt ngóm khỏi danh sách việc cần làm vô tận", Boucher nói. Scritchfield nói: Nếu bạn nhận thấy mình có thói quen mở một chai rượu để giúp khởi động tâm lý trước khi đi ngủ, hãy cố gắng tìm một nghi thức thay thế vào ban đêm để đổi lấy rượu. Hãy tự tạo cho mình một buổi mát-xa sau khi tắm với một chút dầu hoa oải hương, ngâm mình trong bồn tắm đáng mơ ước trên Instagram hoặc uống một ít melatonin với một tách trà bạc hà đậm chất lễ hội.

5. Đổ nước cho đồ uống của bạn.

Tất cả chúng ta đều nghe nói rằng bạn nên tuân theo tỷ lệ 1: 1 - một ly nước cho mỗi đồ uống có cồn. Tuy nhiên, bạn có thể cảm thấy không thoải mái khi đi dạo với nước trong tay suốt nửa đêm. Thay vào đó, hãy yêu cầu nhân viên pha chế pha cocktail của bạn bằng một nửa ly hoặc với lấy dụng cụ pha chế rượu thay vì một chiếc ly thông thường. Nếu bạn là người thích uống bia, hãy chọn loại bia có tỷ lệ cồn thấp nhất và uống vào buổi tối. Boucher nói: “Bạn có thể thưởng thức hương vị, cảm giác giao lưu, nhưng bạn sẽ không cảm thấy nôn nao.

6. Gọi nó là một đêm sớm.

Việc uống rượu trong ngày lễ có xu hướng chuyển từ tinh thần sang chảnh khi màn đêm kéo dài. Nếu bạn đang cố gắng duy trì thói quen uống rượu lành mạnh, hãy ra ngoài trước khi bắt đầu rót thuốc. Boucher nói: “Phần lớn thời gian, tôi thấy rằng hai giờ là thời gian để nói chuyện với những người tôi muốn nói chuyện và chuẩn bị xuất cảnh trước khi bữa tiệc trở thành tất cả về đồ uống,” Boucher nói.

7. Mang theo một người bạn để mọi thứ bớt khó xử hơn.

Rượu martini bạc hà đó là một liều thuốc giải độc hấp dẫn cho chứng lo âu xã hội của bạn. Scritchfield nói: “Tâm trí của bạn có thể nói với bạn rằng mọi người sẽ thích ở bên bạn hơn sau một vài ly rượu. Mặc dù đồ uống có thể giúp bạn thoải mái hơn, nhưng nó thực sự có thể khiến chứng lo âu xã hội trở nên tồi tệ hơn. Thay vào đó, hãy mang theo một người bạn làm chất bôi trơn xã hội của bạn - cô ấy có thể giúp bạn thực hiện cuộc trò chuyện mà không khiến bạn cảm thấy nôn nao.

8. Tránh kịch tính.

Scritchfield nói: “Mọi người cũng có thể tìm đến một thức uống để giúp họ đối phó với những người khó tính. Bạn yêu gia đình nhiều chừng nào, họ có thể phải giải quyết rất nhiều vào những ngày lễ. "Sẽ tốt hơn nếu có một thỏa thuận với chính mình như 'Tôi sẽ nói chuyện nhỏ với người này, nhưng tôi cũng sẽ bao quanh mình với gia đình tôi hòa thuận và cho bản thân mình nhiều thời gian của tôi"" cô ấy nói. Nếu chú Rudy và dì Jean bắt đầu tranh cãi về chính trị (một lần nữa), đừng để nó khiến bạn phải uống rượu. "Tôi đã được dạy để hình dung một Hula-Hoop quanh eo tôi - bất cứ thứ gì bên ngoài Hula-Hoop Boucher nói không phải việc của tôi.

9. Kiểm tra cảm giác nôn nao của bạn.

Khi bạn chơi quá đà trong bữa tiệc kỳ nghỉ, đừng chỉ ném nó vào cột hối tiếc mà hãy tiếp tục với một vài viên aspirin. Tiến sĩ Cidambi khuyên: “Hãy nghĩ về nguyên nhân khiến bạn uống quá nhiều và viết ra giấy. Trước khi đi đến một sự kiện khác, hãy nghĩ đến một cách giải quyết khác.

10. Học cách nói "không, cảm ơn" -và hỗ trợ người khác khi họ làm vậy.

Scritchfield nói: “Không sao từ chối một ly cocktail. Nếu không muốn uống lần thứ ba, bạn không cần phải giải thích hay ngụy biện. "Chúng tôi cần hỗ trợ những người nói không cám ơn và không biến sự từ chối của họ trở thành chủ đề tiếp theo của cuộc trò chuyện. Tôi đã thấy quá nhiều phụ nữ bị xấu hổ vì không mua vào văn hóa uống rượu quá mức ", cô ấy nói thêm. Nếu bạn thực sự không muốn đối phó với việc mọi người hỏi tại sao bạn" không vui ", hãy đi đến quán bar và tự mình đi Boucher nói: "Một khi bạn có thứ gì đó trong tay, mọi người sẽ không hỏi tại sao bạn không uống."

Nếu bạn nghĩ rằng việc uống rượu của bạn là một vấn đề ...

Tất nhiên, có một sự khác biệt lớn giữa việc cắt mặt sau uống rượu bởi vì bạn muốn và cắt giảm ngoài rượu bởi vì bạn cần. Boucher nói: “Nếu trời đang trưa và bạn đang chảy nước miếng khi nghĩ về giờ hạnh phúc, thì sự phụ thuộc của bạn vào rượu đang ngày càng gia tăng.

CDC mô tả việc uống rượu bia là bốn ly trở lên trong hai giờ và thường xuyên uống quá mức đó là một vấn đề. Boucher nói: “Một khi bạn uống rượu để đối phó với các vấn đề hoặc để át đi sự tiêu cực, bạn sẽ chìm đắm trong một mối quan hệ không lành mạnh với rượu và việc uống rượu của bạn không chỉ mang tính xã hội. Nếu bạn nghĩ rằng bạn đang ở trong lãnh thổ nguy hiểm, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn hoặc liên hệ với một tổ chức như Hội đồng Quốc gia về Nghiện rượu và Lệ thuộc Ma túy.

Đánh giá cho