Làm thế nào để đối phó với sự cô đơn trong thế giới ngày nay: Các lựa chọn hỗ trợ của bạn

NộI Dung

• Tài nguyên cho mọi người
• Nếu bạn đang đối mặt với tình trạng sức khỏe tâm thần
• Nếu bạn đang đối phó với một tình trạng mãn tính
• Nếu bạn là một thanh thiếu niên
• Nếu bạn là một người lớn tuổi
• Nếu bạn là một cựu chiến binh
• Nếu bạn là người nhập cư đến Hoa Kỳ
• Cách thực hành tự chăm sóc và tìm kiếm sự hỗ trợ

Điều này có bình thường không?

Cô đơn không giống như ở một mình. Bạn có thể ở một mình, nhưng không cô đơn. Bạn có thể cảm thấy cô đơn trong một ngôi nhà đông người.

Đó là cảm giác bạn bị ngắt kết nối với những người khác, không có ai để tâm sự. Đó là sự thiếu vắng những mối quan hệ có ý nghĩa và điều này có thể xảy ra với trẻ em, người lớn tuổi và tất cả mọi người ở giữa.

Thông qua công nghệ, chúng ta có thể tiếp cận với nhau nhiều hơn bao giờ hết. Bạn có thể cảm thấy được kết nối với thế giới nhiều hơn khi tìm thấy “bạn bè” trên mạng xã hội, nhưng không phải lúc nào điều đó cũng làm giảm bớt nỗi cô đơn.

Hầu hết mọi người đều cảm thấy cô đơn vào một thời điểm nào đó và điều đó không nhất thiết là bất lợi. Đôi khi, đó là trạng thái tạm thời của công việc do hoàn cảnh, chẳng hạn như khi bạn chuyển đến một thị trấn mới, ly hôn hoặc mất người thân. Tham gia nhiều hơn vào các hoạt động xã hội và gặp gỡ những người mới thường có thể giúp bạn tiến lên phía trước.

Nhưng điều này đôi khi có thể khó khăn và sự cô lập của bạn càng kéo dài, bạn càng khó thay đổi. Có thể bạn không biết phải làm gì hoặc có thể bạn đã thử nhưng không thành công.

Đây có thể là một vấn đề, bởi vì sự cô đơn dai dẳng có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe tình cảm và thể chất của bạn. Trên thực tế, cô đơn có liên quan đến trầm cảm, tự tử và bệnh tật.

Nếu bạn hoặc ai đó mà bạn quan tâm đang trải qua sự cô đơn, hãy biết rằng giải pháp có thể đơn giản. Kết nối nhiều hơn với những người khác và gặp gỡ những người mới có thể giúp bạn tiến lên phía trước.

Đó là nơi các nguồn lực này phát huy. Chúng cung cấp các tùy chọn để kết nối với những người khác theo nhiều cách, từ tình nguyện vì một mục tiêu, gặp gỡ những người có cùng sở thích, thậm chí nhận nuôi một con chó hoặc mèo để làm bạn đồng hành trung thành.

Vì vậy, hãy tiếp tục - khám phá những trang web này và tìm những trang web phù hợp nhất với nhu cầu riêng của bạn hoặc ai đó mà bạn quan tâm. Nhìn xung quanh, nhấp vào một số liên kết và thực hiện bước tiếp theo để vượt qua sự cô đơn và tìm kiếm kết nối có ý nghĩa với những người khác.

Tài nguyên cho mọi người

• Liên minh Quốc gia về Sức khỏe Tâm thần (NAMI) hoạt động để cải thiện cuộc sống của những người Mỹ bị ảnh hưởng bởi bệnh tâm thần. Các Chương trình NAMI bao gồm nhiều cơ hội giáo dục, tiếp cận và vận động chính sách, và các dịch vụ hỗ trợ trên khắp đất nước.
• Halfofus.com có ​​thể giúp bạn bắt đầu giải quyết sự cô đơn hoặc bất kỳ vấn đề sức khỏe tâm thần nào mà bạn đang phải đấu tranh.
• VolunteerMarch.org tập hợp các tình nguyện viên với những nguyên nhân mà họ quan tâm trong khu vực lân cận của họ. Có một số bằng chứng cho thấy hoạt động tình nguyện có thể làm giảm bớt sự cô đơn. Nếu bạn đang tìm kiếm kết nối xã hội hoặc ý thức về mục đích, nhưng không biết cách thực hiện, cơ sở dữ liệu có thể tìm kiếm này có thể giúp bạn bắt đầu.
• MeetUp.com là một công cụ trực tuyến giúp bạn gặp gỡ trực tiếp những người mới. Tìm kiếm trang web để tìm những người ở gần bạn có chung sở thích. Bạn có thể tham gia một nhóm để xem họ gặp nhau ở đâu và khi nào cũng như quyết định xem bạn có muốn thử hay không. Không có nghĩa vụ phải gắn bó với một nhóm khi bạn đã tham gia.
• ASPCA có thể giúp bạn xác định nơi trú ẩn cho động vật gần nhất và những vật nuôi cần nhà. Một nghiên cứu năm 2014 đã kết luận rằng việc sở hữu một con vật cưng có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả việc giảm bớt sự cô đơn.
• Giờ Cô đơn là một podcast trong đó mọi người chia sẻ về cuộc đấu tranh của họ với sự cô đơn và cô lập. Đôi khi, sẽ hữu ích khi biết rằng chúng ta không đơn độc trong những cảm giác này và khuyến khích tìm hiểu cách người khác đối phó với nó.

Nếu bạn đang đối mặt với tình trạng sức khỏe tâm thần

Thật không may, vẫn có một số kỳ thị nhất định gắn liền với tình trạng sức khỏe tâm thần. Kết quả là sự cô lập với xã hội chắc chắn có thể làm tăng thêm cảm giác cô đơn. Cô đơn lâu dài cũng liên quan đến trầm cảm và ý nghĩ tự tử.

Nếu bạn có tình trạng sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như trầm cảm hoặc lạm dụng chất kích thích, không có ai để dựa vào có thể khiến bạn khó tìm kiếm sự giúp đỡ hơn.

Cho dù những bước đầu tiên của bạn là qua trò chuyện trực tuyến hay đường dây nóng về sức khỏe tâm thần, nói chuyện với ai đó là một cách tốt để bắt đầu. Yêu cầu bác sĩ giới thiệu cho bạn các nguồn lực trong khu vực của bạn.

Chúng tôi cũng đã tổng hợp một số tài nguyên sức khỏe tâm thần mà bạn có thể thử ngay bây giờ:

• Mental Health America cung cấp nhiều thông tin, bao gồm các nhóm hỗ trợ trực tuyến cho các nhu cầu cụ thể. Họ cũng có thể hướng bạn đến các nhóm trong khu vực của bạn.
• Đường dây nóng ngăn chặn tự tử quốc gia luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn khi bạn gặp khủng hoảng. Hotline: 800-273-TALK (800-273-8255).
• Sức mạnh Hàng ngày kết nối những người có vấn đề chung để hỗ trợ lẫn nhau.
• Boys Town có đường dây xử lý khủng hoảng 24/7 dành cho thanh thiếu niên và phụ huynh, với đội ngũ nhân viên tư vấn được đào tạo. Đường dây nóng: 800-448-3000.
• Childhelp cung cấp hỗ trợ cho trẻ em và người lớn sống sót sau lạm dụng. Gọi đường dây nóng 24/7: 800-4-A-CHILD (800-422-4453).
• Cục Quản lý Dịch vụ Sức khỏe Tâm thần và Lạm dụng Chất gây nghiện (SAMHSA) cung cấp Bộ định vị Dịch vụ Điều trị Sức khỏe Hành vi bí mật và đường dây nóng 24/7: 800-662-HELP (800-662-4357).

Nếu bạn đang đối phó với một tình trạng mãn tính

Khi bệnh mãn tính và tàn tật khiến bạn khó hòa nhập, sự cô lập với xã hội có thể ảnh hưởng đến bạn. Bạn có thể cảm thấy rằng những người bạn cũ của mình không còn ủng hộ như trước đây và bạn đang dành nhiều thời gian ở một mình hơn mong muốn.

Cô đơn có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, vì vậy nó trở thành một vòng lặp của những tiêu cực về cảm xúc và thể chất.

Một cách để phá vỡ chu kỳ là tích cực làm việc để mở rộng mạng lưới bạn bè của bạn. Bạn có thể bắt đầu với những người cũng có những thách thức về sức khỏe thể chất. Tìm kiếm các mối quan hệ hỗ trợ lẫn nhau, nơi bạn có thể chia sẻ ý tưởng về cách vượt qua sự cô đơn và cô lập.

Dưới đây là một số nơi để kết nối và các tài nguyên khác mà bạn có thể thử ngay bây giờ:

• Tổ chức Hiệp hội Bệnh hiếm gặp cung cấp danh sách các Nhóm Facebook theo tiểu bang để giúp những người mắc bệnh hiếm gặp chia sẻ thông tin và sự kiện ở cấp địa phương.
• Healing Well cung cấp một loạt các diễn đàn theo điều kiện. Tham gia cộng đồng và tìm hiểu xem điều gì phù hợp với những người khác trong tình huống tương tự.
• Cơ quan Nghiên cứu và Chất lượng Chăm sóc Sức khỏe (AHRQ) cung cấp một danh sách các nguồn lực cho nhiều loại bệnh và tình trạng mãn tính.
• But You Don’t Look Sick thực hiện sứ mệnh giúp những người bị bệnh mãn tính hoặc khuyết tật bớt cảm thấy cô đơn và sống cuộc sống của họ một cách trọn vẹn nhất.
• Chương trình 4 Người là một chương trình của Hiệp hội Người khuyết tật Vô hình. Trang tài nguyên toàn diện bao gồm vô số vấn đề liên quan đến tình trạng sức khỏe mãn tính.

Nếu bạn là một thanh thiếu niên

Có một mối quan hệ giữa những đứa trẻ gặp khó khăn trong quan hệ bạn bè và sự cô đơn. Đó là một vấn đề được phóng đại trong thời kỳ thanh thiếu niên và hơn thế nữa. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải giải quyết vấn đề này càng sớm càng tốt.

Có nhiều lý do khiến một thanh thiếu niên có thể cô đơn, nhưng chúng không phải lúc nào cũng rõ ràng. Những điều như vấn đề gia đình, tài chính và bắt nạt có thể đẩy thanh thiếu niên vào tình trạng bị xã hội cô lập. Nó có thể đặc biệt khó đối với những thanh thiếu niên nhút nhát hoặc hướng nội để vượt qua.

Các chương trình này được thành lập với mục đích dành cho thanh thiếu niên:

• Câu lạc bộ nam và nữ của Mỹ mang đến cho trẻ em và thanh thiếu niên cơ hội giao lưu và tham gia các hoạt động thể thao cũng như các hoạt động khác, thay vì ở nhà một mình.
• Covenant House cung cấp sự giúp đỡ cho trẻ em vô gia cư và có nguy cơ.
• Quỹ JED tập trung vào việc giúp thanh thiếu niên vượt qua những thách thức khi chuyển từ thời thơ ấu sang tuổi trưởng thành.
• Ngừng bắt nạt cung cấp các mẹo về cách đối phó với hành vi bắt nạt, với các phần khác nhau dành cho trẻ em, phụ huynh và những người khác.

Nếu bạn là một người lớn tuổi

Có nhiều lý do khiến người lớn tuổi cảm thấy cô đơn. Những đứa trẻ đã lớn và ngôi nhà trống rỗng. Bạn đã từ giã sự nghiệp lâu dài. Các vấn đề về sức khỏe khiến bạn không thể hòa nhập với xã hội như trước đây.

Cho dù bạn sống một mình hay trong một nhóm, cô đơn là một vấn đề phổ biến đối với người lớn tuổi. Nó có liên quan đến sức khỏe kém, trầm cảm và suy giảm nhận thức.

Cũng như các nhóm tuổi khác, mọi thứ có thể trở nên tốt đẹp hơn nếu bạn phát triển tình bạn và tham gia các hoạt động có mục đích.

Dưới đây là một số tài nguyên về cô đơn cho người lớn tuổi:

• Little Brothers Friends of the Elder là một tổ chức phi lợi nhuận đặt các tình nguyện viên cùng với những người lớn tuổi cảm thấy cô đơn hoặc bị lãng quên.
• Các Chương trình Quân đoàn Cấp cao giúp người lớn từ 55 tuổi trở lên tình nguyện theo một số cách, và họ cung cấp chương trình đào tạo mà bạn cần. Ông Bà Nuôi sẽ ghép bạn với một đứa trẻ cần người kèm cặp và bầu bạn. RSVP giúp bạn tình nguyện trong cộng đồng của mình theo nhiều cách khác nhau, từ cứu trợ thiên tai đến dạy kèm. Thông qua Người đồng hành cấp cao, bạn có thể giúp đỡ những người lớn tuổi khác, những người chỉ cần giúp đỡ một chút để ở trong nhà riêng của họ.

Nếu bạn là một cựu chiến binh

Một nghiên cứu về các cựu chiến binh Hoa Kỳ từ 60 tuổi trở lên cho thấy sự cô đơn đang phổ biến. Và nó có liên quan đến các tác động tiêu cực về thể chất và tinh thần giống như các nhóm khác.

Các sự kiện đau thương, căng thẳng nhận thức và các triệu chứng PTSD có liên quan tích cực đến sự cô đơn. Sự gắn bó an toàn, lòng biết ơn tùy tiện và tham gia nhiều hơn vào các dịch vụ tôn giáo có liên quan tiêu cực đến sự cô đơn.

Việc chuyển đổi từ cuộc sống quân sự sang dân sự là một thay đổi lớn, bất kể bạn bao nhiêu tuổi. Cảm thấy cô đơn không phải là điều bất thường, nhưng nó không cần phải tiếp tục.

Những tài nguyên này được tạo ra với tâm trí là các cựu chiến binh:

• Đường dây Khủng hoảng Cựu chiến binh hoạt động 24/7 để cung cấp hỗ trợ bí mật cho các cựu chiến binh gặp khủng hoảng và những người thân yêu của họ. Đường dây nóng: 800-273-8255. Bạn cũng có thể nhắn tin tới 838255 hoặc tham gia vào trò chuyện trực tuyến.
• Đường dây Khủng hoảng Cựu chiến binh cũng có Bộ định vị Tài nguyên để bạn có thể tìm thấy các dịch vụ gần nhà.
• Make the Connection cung cấp thông tin về cách cải thiện các mối quan hệ và chuyển đổi từ đời sống quân sự sang dân sự. Họ cũng có thể giúp bạn tìm các dịch vụ trực tiếp gần nhà.
• Nhiệm vụ Tiếp tục giúp duy trì sứ mệnh của bạn bằng cách chỉ cho bạn cách tham gia vào các dự án cộng đồng có mục đích.
• Warrior Canine Connection sử dụng liệu pháp kết nối chó dựa trên lâm sàng để giúp bạn kết nối lại với gia đình, cộng đồng và cuộc sống nói chung. Những người tham gia có thể huấn luyện một chú chó con như một chú chó phục vụ để cuối cùng sẽ giúp đỡ các cựu chiến binh bị thương.

Nếu bạn là người nhập cư đến Hoa Kỳ

Dù lý do bạn chuyển đến một quốc gia mới là gì, việc điều hướng nó có thể là một thách thức. Bạn đã bỏ lại môi trường xung quanh quen thuộc, bạn bè và có thể cả gia đình ở lại. Nó có thể là một trải nghiệm cô lập về mặt xã hội, dẫn đến sự cô đơn sâu sắc.

Bạn sẽ bắt đầu gặp gỡ mọi người thông qua cơ quan, khu vực lân cận hoặc nơi thờ tự và trường học. Mặc dù vậy, sẽ có một khoảng thời gian điều chỉnh mà đôi khi có thể khiến bạn nản lòng.

Tìm hiểu văn hóa, ngôn ngữ và phong tục của những người trong cộng đồng mới của bạn là bước đầu tiên để làm quen và có thể trở thành tình bạn lâu dài.

Dưới đây là một số nơi để bắt đầu quá trình:

• Cộng đồng Học tập giải quyết những thách thức liên quan đến việc thích nghi với cuộc sống ở Hoa Kỳ. Họ cung cấp các mẹo để hiểu văn hóa và phong tục của Mỹ, bao gồm cả việc học ngôn ngữ. Họ cũng sẽ hướng dẫn bạn đến các dịch vụ của chính phủ được thiết kế để giúp đỡ trẻ em và gia đình nhập cư.
• America’s Literacy Directory là cơ sở dữ liệu có thể tìm kiếm được về các chương trình xóa mù chữ, bao gồm tiếng Anh là ngôn ngữ thứ hai và giáo dục công dân hoặc giáo dục công dân.
• Sở Di trú và Nhập tịch Hoa Kỳ cung cấp một danh sách các cơ hội tình nguyện cho người nhập cư.

Cách thực hành tự chăm sóc và tìm kiếm sự hỗ trợ

Bạn có thể cô đơn vì bạn cảm thấy mất kết nối với mọi người và thiếu các mối quan hệ hỗ trợ, ý nghĩa. Khi điều đó diễn ra quá lâu, nó có thể dẫn đến cảm giác buồn bã và bị từ chối, khiến bạn không thể tiếp cận với người khác.

Thực hiện những bước đầu tiên đó có thể đáng sợ, nhưng bạn có thể phá vỡ chu kỳ.

Không có giải pháp chung nào cho vấn đề cô đơn. Xem xét mong muốn và nhu cầu của riêng bạn. Nghĩ về các hoạt động khơi gợi sự quan tâm của bạn hoặc cung cấp một số kết nối với những người khác.

Bạn không cần phải đợi người khác bắt đầu một cuộc trò chuyện hoặc kết bạn. Hãy nắm lấy cơ hội trở thành người đầu tiên. Nếu cách đó không thành công, hãy thử thứ gì đó hoặc người khác. Bạn xứng đáng với nỗ lực.

Tìm hiểu thêm: Cô đơn là gì? »