Do Cung và Don Hoànts đối phó với hành vi độc hại

NộI Dung

• Tránh chơi vào thực tế của họ
• Donith được rút ra trong
• Hãy chú ý đến cách họ làm cho bạn cảm thấy
• Nói chuyện với họ về hành vi của họ
• Đặt bản thân bạn lên hàng đầu
• Cung cấp từ bi, nhưng don Nhận cố gắng sửa chúng
• Nói không (và bỏ đi)
• Hãy nhớ rằng, bạn không có lỗi
• Làm cho mình không có sẵn
• Giới hạn thời gian của bạn với nhau
• Khi bạn có thể tránh người khác
• Đặt ranh giới
• Có một chiến lược thoát
• Thay đổi thói quen của bạn
• Khuyến khích họ giúp đỡ
• Donith nhận cá nhân
• Duy trì bình tĩnh
• Ở lại căn cứ
• Làm việc với một nhà trị liệu
• Điểm mấu chốt

Chúng ta đều biết người đó - người khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn sau khi tương tác với họ. Có thể nó là một thành viên gia đình thao túng hoặc một đồng nghiệp có thể không ngừng phàn nàn về mọi điều nhỏ nhặt.

Nó phổ biến để đề cập đến những người này là độc hại. Nhưng điều quan trọng là phải nhớ rằng thuật ngữ này là căn cứ trong tâm lý học và không có một định nghĩa đơn giản.

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc đối phó với ai đó trong cuộc sống của mình, thì việc bắt đầu bằng cách xác định các hành vi có vấn đề, thay vì chỉ đơn giản là dán nhãn chúng là độc hại.

Barrie Sueskind, một nhà trị liệu ở Los Angeles chuyên về các mối quan hệ, chia sẻ một số dấu hiệu chính của độc tính:

• tự hấp thụ hoặc tự tâm
• thao túng và lạm dụng tình cảm khác
• không trung thực và lừa dối
• khó khăn từ bi cho người khác
• xu hướng tạo kịch hay xung đột

Nghe có quen không? Đọc về lời khuyên về cách đáp ứng với loại hành vi này.

Tránh chơi vào thực tế của họ

Một số người có xu hướng xem mình là nạn nhân trong mọi tình huống. Nếu họ gây rối, họ có thể chuyển sự đổ lỗi sang người khác hoặc kể một câu chuyện vẽ họ theo hướng tích cực hơn.

Bạn có thể cảm thấy muốn gật đầu và mỉm cười để ngăn cơn giận dữ bùng phát. Điều này có thể cảm thấy như là lựa chọn an toàn nhất, nhưng nó cũng có thể khuyến khích họ xem bạn là người hỗ trợ.

Thay vào đó hãy thử sự bất đồng tôn trọng. Bạn có thể nói, tôi đã có một tình huống khác, tình huống và mô tả những gì thực sự đã xảy ra. Bám sát sự thật, mà không đưa ra lời buộc tội.

Mặc dù sự bất đồng của bạn có thể khiến họ khó chịu, nhưng điều đó cũng có thể làm giảm cơ hội họ sẽ cố gắng liên quan đến bạn một lần nữa.

Donith được rút ra trong

Đối phó với ai đó hành vi độc hại có thể là kiệt sức. Người đó có thể liên tục phàn nàn về người khác, luôn có một câu chuyện mới về đối xử không công bằng hoặc thậm chí buộc tội bạn sai họ hoặc không quan tâm đến nhu cầu của họ.

Chống lại sự thôi thúc nhảy lên tàu phàn nàn với họ hoặc tự bảo vệ mình trước những lời buộc tội. Thay vào đó, hãy trả lời một cách đơn giản, một cách đơn giản, tôi xin lỗi, bạn cảm thấy như vậy, và hãy để nó ở đó.

Hãy chú ý đến cách họ làm cho bạn cảm thấy

Đôi khi chỉ cần nhận thức rõ hơn về cách hành vi độc hại của một người nào đó ảnh hưởng đến bạn có thể giúp bạn điều hướng tốt hơn các tương tác với họ.

Hầu hết mọi người thỉnh thoảng nói những điều thô lỗ hoặc gây tổn thương mà họ không có ý nghĩa. Không ai cảm thấy tốt nhất của họ mọi lúc, và trong một tâm trạng tồi tệ có thể khiến bạn đả kích. Đây không nhất thiết là độc hại.

Nhưng hãy tự hỏi bản thân nếu sự buông thả, dối trá hoặc các loại lạm dụng tình cảm và lời nói khác đặc trưng cho hầu hết các tương tác của bạn. Họ có xin lỗi hoặc dường như nhận thấy những gì họ nói hoặc làm ảnh hưởng đến bạn không?

Cuộc đấu tranh cá nhân không có lý do lạm dụng, và bạn cũng không nên chấp nhận điều đó.

Nói chuyện với họ về hành vi của họ

Một người nào đó tin đồn, thao túng người khác hoặc tạo ra những tình huống kịch tính vào ban đêm không nhận ra hành vi của họ ảnh hưởng đến bạn hoặc bất kỳ ai khác. Một cuộc trò chuyện cởi mở có thể giúp họ nhận ra hành vi này là không thể chấp nhận được.

Để giữ mọi thứ trung lập, hãy cố gắng tuân theo các tuyên bố của tôi, tôi cảm thấy ít bị buộc tội hơn đối với người khác và đặt ra các ranh giới phù hợp với bạn.

Dưới đây là một số ví dụ về điều này trong hành động:

• Tôi cảm thấy không thoải mái khi nghe những điều không hay về đồng nghiệp của chúng tôi. Tôi đã thắng tham gia vào những cuộc trò chuyện đó.
• Tôi rất coi trọng tình bạn, vì vậy tôi có thể tiếp tục tình bạn này nếu bạn nói dối tôi một lần nữa.

Đặt bản thân bạn lên hàng đầu

Mặt khác, hành vi không phải là lạm dụng hoặc bất chấp độc hại. Các hành vi khác có thể gây hại như vậy.

Có lẽ người trong câu hỏi rất cần sự giúp đỡ của bạn để giúp họ thoát khỏi sự ràng buộc - mỗi khi bạn nhìn thấy họ. Hoặc, Sueskind nói, bạn luôn luôn cho đi và họ luôn luôn nhận lấy, hoặc bạn cảm thấy sự ổn định về cảm xúc của họ phụ thuộc vào bạn.

Bạn có thể coi trọng mối quan hệ của mình với người này, nhưng don lồng cung cấp hỗ trợ có nguy cơ hạnh phúc của chính bạn.

Các mối quan hệ lành mạnh liên quan đến cho và nhận, Nói cách khác, bạn cung cấp hỗ trợ, nhưng bạn cũng nhận được hỗ trợ.

Chăm sóc bản thân liên quan đến việc đảm bảo bạn có đủ năng lượng cảm xúc để đáp ứng nhu cầu của riêng bạn. Điều này có thể không xảy ra khi bạn cung cấp tất cả mọi thứ cho ai đó mà không cung cấp bất cứ điều gì đổi lại.

Cung cấp từ bi, nhưng don Nhận cố gắng sửa chúng

Mọi người có thể thay đổi, nhưng họ phải sẵn sàng đưa vào công việc để làm như vậy.

Bạn có thể muốn giúp đỡ một người mà bạn quan tâm thay vì viết chúng hoàn toàn ra khỏi cuộc sống của bạn. Nhưng, trong khi bạn luôn có thể mang đến lòng trắc ẩn và lòng tốt, bạn có khả năng đã giành được GẠCH để có thể thay đổi chúng.

Vào cuối ngày, họ phải cam kết nỗ lực. Cố gắng giúp ai đó thay đổi trước khi họ sẵn sàng có thể tăng thêm nguồn lực cảm xúc của bạn.

Nói không (và bỏ đi)

Có một thời gian khó khăn để từ chối mọi người? Bạn aren một mình.

Bám sát một lời từ chối cũng có thể khó khăn, đặc biệt là khi ai đó cố gắng cảm thấy tội lỗi khiến bạn thay đổi suy nghĩ.

Nhưng nếu bạn quyết định nói, thì No No, lồng don don trở lại. Điều này có thể chứng tỏ thách thức, đặc biệt là khi họ sử dụng một sự bùng nổ mạnh mẽ để cố gắng đi theo con đường của họ. Nhưng bạn càng thực hành nói thì không có vấn đề gì với những thứ mà bạn cảm thấy thoải mái, nó càng trở nên dễ dàng hơn.

Loại bỏ bản thân khỏi tình huống có thể giúp bạn tránh các cảnh. Nếu bạn có thể rời khỏi thể chất, hãy nói rõ rằng bạn không còn tham gia vào cuộc thảo luận nữa. Nói ví dụ như tôi xin lỗi và quay lưng đi.

Hãy nhớ rằng, bạn không có lỗi

Hành vi độc hại có thể khiến bạn cảm thấy như mình đã làm gì đó sai, ngay cả khi bạn biết mình đã làm.

Nó khó khăn khi đối mặt với các cuộc tấn công từ một người cư xử theo cách độc hại. Họ có thể cá nhân, cố gắng vặn vẹo lời nói của bạn hoặc buộc tội bạn muốn làm tổn thương họ. Tại một số điểm, bạn thậm chí có thể tự đoán mình lần thứ hai và cân nhắc bộ não của bạn về những điều bạn có thể đã làm.

Nhưng nhắc nhở bản thân hành vi của họ không liên quan gì đến bạn. Khôi phục ranh giới của bạn và cố gắng không lấy cá nhân của họ. Hít thở sâu để bình tĩnh hoặc thừa nhận lời nói của họ để bạn có thể để họ đi mà không bị ảnh hưởng.

Làm cho mình không có sẵn

Những người hành động theo cách độc hại, người dùng thường có thể cảm nhận được họ có thể thao túng ai, ông Su Suindind nói. Họ có thể tiến lên khi họ thấy chiến thuật của họ don lồng vào bạn.

Nếu bạn không bao giờ có sẵn, cuối cùng họ có thể ngừng cố gắng tham gia. Chiến lược này có thể đặc biệt hữu ích trong công việc, nơi bạn có thể buộc phải có nhiều lý do trung thực, như:

• Xin lỗi, tôi có quá nhiều việc để trò chuyện.
• Bạn phải chuẩn bị cho cuộc họp đó, vì vậy tôi có thể nói chuyện với nhau

Bạn có thể phải đối mặt với một số nhận xét tích cực thụ động hoặc cáo buộc thẳng thắn khi bạn đưa ra lời bào chữa của mình. Cố gắng không trả lời, ngay cả khi bạn cảm thấy buồn. Hãy nhớ rằng: Nó không phải là về bạn.

Giới hạn thời gian của bạn với nhau

Bạn có sợ nhìn thấy một người cụ thể? Cảm thấy lo lắng hay căng thẳng trước? Lấy những cảm xúc này như một dấu hiệu bạn có thể muốn nhìn thấy chúng ít hơn.

Những người cư xử độc hại có xu hướng tập trung vào bản thân và những gì họ muốn. Họ có thể đổ lỗi cho bạn hoặc người khác về bất kỳ vấn đề nào họ có và ít quan tâm đến cảm xúc hoặc nhu cầu của bạn. Điều này có thể làm cho thời gian với họ khó chịu.

Nếu bạn đối phó với ai đó chiến đấu với bạn hoặc liên tục đẩy ranh giới của bạn, hãy cân nhắc thu nhỏ lại thời gian bạn dành cho họ.

Khi bạn có thể tránh người khác

Nếu bạn hoàn toàn có thể tránh hoặc thu hẹp lại thời gian bạn dành cho ai đó, bạn vẫn có các lựa chọn.

Đặt ranh giới

Ranh giới là rất cần thiết, theo ông Su Suindind.

Thiết lập ranh giới liên quan đến việc quyết định những gì bạn sẽ và giành được khoan dung. Truyền đạt những ranh giới rõ ràng và bám sát chúng.

Có thể bạn không có tâm trí lắng nghe những câu chuyện đầy kịch tính của đồng nghiệp, ngay cả những câu chuyện hư cấu rõ ràng. Nhưng bạn vẽ đường của bạn tại lạm dụng bằng lời nói hoặc tin đồn.

Vì vậy, khi họ bắt đầu chế giễu một đồng nghiệp khác, hãy nói, như tôi đã nói, tôi không quan tâm đến kiểu trò chuyện này. Rời khỏi phòng nếu bạn có thể hoặc thử đeo tai nghe.

Có một chiến lược thoát

Nếu bạn bị mắc kẹt trong một cuộc trò chuyện độc hại và không thể thấy một lối thoát dễ dàng, bạn có thể lo lắng rằng việc rời đi có vẻ thô lỗ, đặc biệt nếu bạn nói chuyện với người giám sát.

Nhưng nó hoàn toàn có thể rời đi một cách lịch sự. Nếu nó hữu ích, hãy cân nhắc đến việc đưa ra một vài dòng đi trước thời hạn mà bạn có thể rút ra khi cần thiết.

Hãy thử một cái gì đó như, tôi xin lỗi, nhưng tôi phải ngăn bạn lại. Tôi đã có rất nhiều công việc, vì vậy tôi có thể trò chuyện ngay bây giờ, hoặc, Xin lỗi, tôi đã chờ đợi trong một cuộc gọi điện thoại quan trọng và có thể vào cuộc ngay bây giờ.

Thay đổi thói quen của bạn

Có phải một thành viên trong gia đình luôn bắt bạn khi bạn học hoặc giữ bạn trên đường đi làm? Có thể một đồng nghiệp luôn phàn nàn trong bữa trưa về việc mọi người đối xử với họ khủng khiếp như thế nào.

Lý tưởng nhất là họ tôn trọng các ranh giới bạn đặt ra, nhưng điều này không xảy ra. Mặc dù có vẻ không công bằng khi bạn là người phải thay đổi, nhưng nó thường xứng đáng với sự hạnh phúc của chính bạn

Thay đổi thói quen của bạn có thể giúp bạn tránh bị cuốn vào những cuộc trò chuyện mà bạn đã bỏ qua. Hãy thử ăn trưa ở đâu đó ngoài phòng nghỉ, đeo tai nghe hoặc đọc sách.

Tránh các thành viên trong gia đình có thể khó khăn hơn. Hãy thử có một cuộc trò chuyện tôn trọng nhưng chắc chắn về việc cần phải tập trung vào việc học của bạn. Nếu bạn đang trên đường ra khỏi cửa, hãy thực hành chiến lược thoát nhanh của bạn: Xin lỗi, tôi đã trễ!

Khuyến khích họ giúp đỡ

Nó thường khó hiểu tại sao mọi người cư xử theo cách độc hại. Nhưng nó có thể giúp xem xét rằng họ có thể đối phó với một số thách thức cá nhân khiến họ phải đả kích. Điều này không có lý do hành vi có vấn đề, nhưng nó có thể giúp giải thích nó.

Nếu bạn có mối quan hệ thân thiết với người cư xử theo cách độc hại, hãy xem xét chỉ ra một số hành vi có hại và giải thích cách chúng ảnh hưởng đến người khác (nếu bạn cảm thấy thoải mái khi làm như vậy). Nếu họ có vẻ dễ tiếp thu, khuyến khích họ nói chuyện với một nhà trị liệu về lý do tại sao họ hành động theo cách họ làm.

Tâm lý trị liệu có thể giúp mọi người xác định các hành vi có vấn đề và học cách quản lý cảm xúc và phản ứng của họ theo những cách lành mạnh hơn, theo ông Su Suindind.

Donith nhận cá nhân

Sueskind khuyên bạn nên giữ sự tương tác với người khác một cách hời hợt. Hãy rõ ràng về cách bạn và aren sẵn sàng tham gia, cô ấy gợi ý.

Hành vi độc hại có thể liên quan đến tin đồn, bỏ qua các chi tiết cá nhân hoặc sử dụng thông tin cá nhân để kích động phản ứng.

Nếu bạn biết ai đó làm những việc này, hãy giữ cho cuộc trò chuyện của bạn nhẹ nhàng và không đáng kể. Tắt các nỗ lực chọc ghẹo hoặc hớ hênh với, Thật ra, tôi không thích nói về mối quan hệ của mình trong công việc.

Duy trì bình tĩnh

Bạn có thể tự hỏi làm thế nào mà nó có thể giữ bình tĩnh xung quanh người khác khi chỉ nghĩ về việc băng qua những con đường khiến trái tim bạn đập thình thịch.

Ở lại căn cứ

Lần tới khi bạn cảm thấy lo lắng trong một tương tác, hãy thử căn cứ với những lời khuyên sau:

• Hít thở chậm và sâu.
• Hãy thử thư giãn cơ bắp của bạn thay vì căng thẳng chúng.
• Hãy để những lời nói trôi qua bạn và âm thầm lặp lại một câu thần chú êm dịu.
• Đánh lạc hướng bản thân nếu tình huống cho phép. Doodle, fidget với một đối tượng, hoặc nhắm mắt lại và hình dung địa điểm yêu thích của bạn.

Làm việc với một nhà trị liệu

Nếu bạn phải ở lại với người đó, hãy xem xét nhận sự giúp đỡ từ một chuyên gia sức khỏe tâm thần. Các nhà trị liệu được đào tạo để giúp mọi người vượt qua những tình huống khó khăn như thế này và có thể cung cấp sự hỗ trợ từ bi, không phán xét phù hợp với hoàn cảnh của bạn.

Điểm mấu chốt

Đôi khi, cắt mọi người ra khỏi cuộc sống của bạn có vẻ như là cách duy nhất để thoát khỏi hành vi độc hại của họ. Nhưng điều này luôn luôn khả thi.

Nếu bạn phải dành thời gian với ai đó thể hiện hành vi độc hại, hãy nhắc nhở bản thân hành động của họ không phải là lỗi của bạn cũng như trách nhiệm của bạn. Nó quan trọng họ biết những gì bạn không sẵn sàng chịu đựng.

Crystal Raypole trước đây đã từng làm nhà văn và biên tập viên cho GoodTheracco. Các lĩnh vực cô quan tâm bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tích cực tình dục và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm bớt sự kỳ thị xung quanh các vấn đề sức khỏe tâm thần.