Bạn có thể loại bỏ Caffeine? Mẹo và nhiều hơn nữa

NộI Dung

• Làm thế nào để giảm hiệu ứng caffeine
• Ngừng caffein ngay khi bạn nhận thấy tác dụng phụ
• Đợi nó ra
• Giữ nước
• Lời khuyên khác
• Bao nhiêu là quá nhiều?
• Rủi ro khi uống quá nhiều caffeine
• Điểm mấu chốt

Nếu bạn đã uống quá nhiều tách cà phê và cảm thấy bồn chồn, bạn có thể tự hỏi liệu có cách nào để loại bỏ lượng caffeine dư thừa khỏi hệ thống của bạn không.

Caffeine là một chất kích thích tự nhiên mà hàng triệu người dựa vào mỗi ngày. Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều nó có thể gây ra tác dụng phụ như khó ngủ, tăng nhịp tim, bồn chồn và run rẩy (1, 2).

Bài viết này giải thích liệu bạn có thể tuôn ra caffeine và cung cấp các mẹo để giảm bớt sự hốt hoảng và các tác dụng khó chịu khác.

Làm thế nào để giảm hiệu ứng caffeine

Các hiệu ứng Caffeine có thể kéo dài trong vài giờ - và bạn có thể bị hốt mạnh hơn nếu bạn uống nhiều cà phê, soda, nước tăng lực hoặc một số đồ uống có chứa caffein khác (3).

Trên thực tế, một khi nó đã xâm nhập vào cơ thể bạn, bạn sẽ không thể làm gì nhiều để loại bỏ caffeine. Cách duy nhất để thoát khỏi nó là chờ cho nó tự nhiên tự tuôn ra.

Tuy nhiên, bạn có thể thực hiện một vài bước để giảm thiểu tác dụng phụ của nó.

Ngừng caffein ngay khi bạn nhận thấy tác dụng phụ

Nếu bạn nhận thấy các triệu chứng khó chịu như run rẩy, hãy ngừng tiêu thụ caffeine ngay lập tức. Thực phẩm và đồ uống có caffeine bao gồm cà phê, trà, nước tăng lực, soda, sô cô la đen, và một số loại kem và món tráng miệng.

Cà phê Decaf là một lựa chọn tốt nếu bạn vẫn muốn thưởng thức hương vị và lợi ích sức khỏe của cà phê. Tuy nhiên, nó chứa lượng caffeine rất thấp, ở mức 2777 mg mỗi cốc (240 mL) (4, 5).

Hơn nữa, chú ý đến thuốc, chất bổ sung và các sản phẩm chăm sóc cá nhân có thể chứa caffeine. Ví dụ, các thuốc giảm đau không kê đơn như Aspirin (axit acetylsalicylic) có thể đóng gói lên tới 40 thép60 mg trong một viên duy nhất (6).

Cuối cùng, một số công thức tăng cường hiệu suất như bổ sung trước tập luyện có thể có lượng caffeine cao, lên tới 250 mg chỉ trong 2 muỗng cà phê (10 gram).

Đợi nó ra

Tác dụng kích thích của Caffeine chanh thường thấy rõ trong vòng 45 phút đầu tiên uống và có thể kéo dài 3 giờ5 giờ (3).

Hơn nữa, có thể mất đến 10 giờ để caffeine làm sạch hoàn toàn hệ thống của bạn (3).

Nếu bạn lo lắng về giấc ngủ, thì tốt nhất là nên ngừng tiêu thụ caffeine 6 giờ8 giờ trước khi đi ngủ.

Giữ nước

Uống nước rất quan trọng để giữ nước trong suốt cả ngày.

Mặc dù nghiên cứu hạn chế là có sẵn, nhiều báo cáo giai thoại cho rằng nước uống giúp giảm bớt sự hốt hoảng do caffeine gây ra. Điều này có thể là do mất nước có thể làm cho các triệu chứng tồi tệ hơn.

Do đó, nó có thể giúp tăng lượng nước của bạn trong khi bạn chờ đợi caffeine rời khỏi hệ thống của bạn.

Ngoài ra, nếu bạn không sử dụng caffeine, nó có thể hoạt động như một loại thuốc lợi tiểu nhẹ và dẫn đến đi tiểu nhiều và phân thường xuyên hơn. Mặc dù điều này rất hiếm đối với những người thường xuyên tiêu thụ caffeine từ cà phê hoặc trà, nhưng việc dưỡng ẩm có thể giúp giảm một số tác dụng này (7, 8).

Lời khuyên khác

Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích khác để giúp giảm tác dụng phụ của caffeine (1, 9, 10, 11):

• Hãy di chuyển. Đi bộ nhẹ để giảm bớt lo lắng và hốt hoảng.
• Tập thở sâu. Nếu bạn cảm thấy lo lắng, hãy hít thở sâu, chậm trong 5 phút. Ngoài ra, thực hành thiền để làm dịu tâm trí và hệ thống thần kinh của bạn.
• Ăn thực phẩm giàu chất xơ. Ăn có thể làm chậm quá trình giải phóng caffeine vào máu của bạn. Lựa chọn không cho tiêu hóa chậm, thực phẩm giàu chất xơ, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt, đậu, đậu lăng, rau có tinh bột, các loại hạt và hạt.
• Dùng L-theanine. Mặc dù nó đã giành chiến thắng chống lại tác dụng kích thích của caffeine, nhưng bổ sung axit amin này có thể giúp giảm lo lắng và giảm huyết áp. Hãy chắc chắn để nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi dùng nó.

Một khi caffeine có trong hệ thống của bạn, nó rất khó để loại bỏ. Tránh chất caffeine, giữ nước và chờ đợi là những lựa chọn tốt nhất của bạn để giảm tác dụng của nó.

Bao nhiêu là quá nhiều?

Hầu hết mọi người có thể tiêu thụ một cách an toàn 400 mg caffeine mỗi ngày - tương đương với khoảng 4 tách (945 mL) cà phê (12).

Tuy nhiên, dung nạp caffeine thay đổi tùy theo tuổi tác, di truyền, cân nặng và khả năng xử lý caffeine của gan. Hơn nữa, một số loại thuốc như thuốc tránh thai và thuốc trợ tim có thể làm tăng thời gian lưu thông của caffeine trong cơ thể bạn (13).

Phụ nữ mang thai nên tự giới hạn ở mức 200 mg mỗi ngày, vì uống quá nhiều caffeine có thể làm tăng nguy cơ sinh non, sảy thai và nhẹ cân (14).

Trẻ em nên tránh dùng caffeine do rủi ro phát triển và thanh thiếu niên nên hạn chế ăn (15, 16).

Hầu hết mọi người có thể dung nạp tới 400 mg caffeine mỗi ngày, hoặc khoảng 4 tách (945 mL) cà phê - mặc dù phụ nữ mang thai, trẻ em và thanh thiếu niên nên hạn chế uống.

Rủi ro khi uống quá nhiều caffeine

Mặc dù caffeine được công nhận là an toàn, mọi người đều dung nạp nó khác nhau.

Điều quan trọng là phải chú ý đến bất kỳ tác dụng phụ không mong muốn nào, bao gồm đau đầu, bồn chồn, khó ngủ và tăng nhịp tim. Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào trong số này, hãy giảm lượng ăn vào.

Mặc dù hiếm gặp, quá liều caffeine có thể xảy ra và hầu như luôn luôn là do uống quá nhiều nước tăng lực và năng lượng. Các triệu chứng bao gồm (17):

• đau ngực
• sốt
• nhịp tim không đều
• mất nước nghiêm trọng
• khó thở
• cử động cơ bắp không kiểm soát
• nôn

Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào sau khi tiêu thụ nhiều caffeine, hãy đi khám ngay lập tức.

Các tác dụng phụ thường gặp của caffeine bao gồm đau đầu, bồn chồn và nhịp tim nhanh. Giảm lượng ăn của bạn nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng không mong muốn. Nếu các triệu chứng xấu đi hoặc tiếp tục, tìm kiếm sự chăm sóc y tế.

Điểm mấu chốt

Caffeine là một cách tự nhiên, hiệu quả để tăng mức năng lượng của bạn, nhưng nhiều người thấy họ đã tiêu thụ quá nhiều và muốn tuôn ra khỏi cơ thể.

Tác dụng phụ của việc uống quá nhiều caffeine bao gồm khó ngủ, bồn chồn, run rẩy và tăng nhịp tim.

Bên cạnh việc chờ đợi và tránh dùng caffeine, không có bất kỳ biện pháp khắc phục tại nhà hiệu quả nào để loại bỏ caffeine khỏi hệ thống của bạn. Tất cả đều giống nhau, bạn có thể giảm tác dụng phụ của nó bằng cách giữ nước, đi dạo và ăn thực phẩm giàu chất xơ.

Hầu hết mọi người có thể dung nạp 400 mg caffeine mỗi ngày một cách an toàn - khoảng 4 tách (945 mL) cà phê - mặc dù giới hạn cá nhân của bạn có thể thay đổi. Hãy chắc chắn lắng nghe cơ thể của bạn và chỉ tiêu thụ những gì cảm thấy thoải mái.