8 mẹo giúp vượt qua máy bay phản lực

NộI Dung

• Có thật không?
• 8 lời khuyên để vượt qua nó
• 1. Thích ứng nhanh với múi giờ mới của bạn
• 2. Quản lý thời gian ngủ
• 3. Uống nước
• 4. Thử ánh sáng
• 5. Uống đồ uống có chứa caffein
• 6. Giữ cho không gian ngủ của bạn thoải mái
• 7. Thử melatonin
• 8. Sử dụng thuốc
• Phương pháp điều trị
• Mất bao lâu để vượt qua?
• Bạn có thể ngăn chặn nó?
• Điểm mấu chốt

Độ trễ phản lực xảy ra khi bạn di chuyển nhanh qua các múi giờ và nhịp điệu cơ thể của bạn không đồng bộ. Nó thường kéo dài chỉ trong một thời gian ngắn.

Cơ thể của bạn cuối cùng sẽ điều chỉnh theo múi giờ mới, nhưng có nhiều cách bạn có thể cố gắng để có được lịch trình mới nhanh hơn và giảm các triệu chứng lag máy bay.

Có thật không?

Có, độ trễ phản lực xảy ra khi bạn thay đổi nhịp sinh học tự nhiên do di chuyển đến múi giờ mới. Nhịp sinh học của bạn là đồng hồ bên trong mà cơ thể bạn sử dụng để quản lý thời gian ngủ và thức.

Đi du lịch phá vỡ các biện pháp cơ thể bạn sử dụng để quản lý đồng hồ bên trong của nó, chẳng hạn như ánh sáng ban ngày, nhiệt độ và hormone của bạn.

Một số triệu chứng của độ trễ phản lực bao gồm:

• đau đầu
• mệt mỏi
• mất ngủ
• khó tập trung
• tâm trạng lâng lâng
• thiếu thèm ăn
• tình trạng đường tiêu hóa như táo bón và tiêu chảy

Jet lag tệ hơn khi bạn đi từ tây sang đông - nó có thể kéo dài hơn so với khi bạn đi về phía tây.

Bạn cũng có thể dễ bị máy bay phản lực hơn nếu bạn thường xuyên di chuyển và nếu bạn già hơn.

8 lời khuyên để vượt qua nó

Jet lag là một sự xuất hiện rất phổ biến và có một số cách bạn có thể cố gắng để chuyển sang múi giờ mới nhanh hơn và có ít triệu chứng hơn.

Hãy nhớ rằng cơ thể bạn cuối cùng sẽ điều chỉnh theo múi giờ mới, nhưng nếu bạn trong một chuyến đi nhanh hoặc được yêu cầu phải có chức năng cao nhanh chóng sau chuyến bay của bạn, những lời khuyên này có thể hữu ích.

1. Thích ứng nhanh với múi giờ mới của bạn

Khi bạn đến đích, hãy cố gắng quên múi giờ cũ càng nhanh càng tốt. Công nghệ của bạn có thể sẽ tự động cập nhật đồng hồ, nhưng nếu bạn có đồng hồ tự động hoặc đồng hồ du lịch, hãy đặt chúng vào thời gian mới ngay khi bạn khởi hành.

Bạn sẽ gặp rắc rối tại điểm đến nếu tiếp tục ăn và ngủ theo múi giờ cũ. Ăn bữa ăn và đi ngủ theo thời gian tại điểm đến của bạn.

2. Quản lý thời gian ngủ

Hãy chắc chắn rằng bạn ngủ khi nó thích hợp nhất với lịch trình mới của bạn. Chuyến bay của bạn có thể ở trên không trong thời gian ban đêm điểm đến của bạn, vì vậy hãy cố gắng ghi lại một số giấc ngủ trong khi bay. Một vài điều màllll giúp bạn nghỉ ngơi bao gồm:

• tai nghe chống ồn
• tiếng ồn trắng
• mặt nạ mắt
• nút tai
• gối và chăn du lịch thoải mái

Bạn cũng nên tránh sự thôi thúc ngủ trưa khi đến nơi nếu nó ban ngày. Điều này có thể làm cho khó ngủ sau này.

3. Uống nước

Du lịch đường dài có thể gây mất nước, thậm chí bạn có thể giảm lượng nước tiêu thụ trong khi di chuyển để tránh vỡ phòng tắm. Hãy suy nghĩ lại về sự lựa chọn này. Hydrat hóa đúng cách có thể giúp quản lý các triệu chứng lag máy bay và mệt mỏi đi lại.

Mang theo một chai nước rỗng thông qua an ninh sân bay và đổ đầy nó sau khi bạn ở trong nhà ga. Bạn cũng có thể mua nước trong nhà ga hoặc yêu cầu nó trong chuyến bay. Tiếp tục uống nhiều nước khi bạn đến.

4. Thử ánh sáng

Jet lag làm gián đoạn đồng hồ bên trong của bạn một phần vì mức độ tiếp xúc với ánh sáng của bạn thay đổi khi bạn di chuyển và thay đổi múi giờ.

Ra ngoài trời nắng có thể đánh thức cơ thể bạn và làm giảm sự giải phóng hormone melatonin khiến bạn buồn ngủ.

Tiếp xúc với ánh sáng buổi sáng sẽ giúp ích nếu bạn cần thức dậy và hoạt động sớm hơn khi bạn đi du lịch về phía đông. Nhận thêm ánh sáng vào ban đêm có thể hữu ích nếu bạn cần thức khuya hơn trong múi giờ mới khi bạn đi về phía tây.

Bạn cũng có thể sử dụng một chiếc đèn đặc biệt để phơi mình ra ánh sáng. Các loại đèn có thể giúp giảm độ trễ phản lực của bạn có thể ở dạng đèn, hộp đèn hoặc thậm chí là mũ. Bạn có thể tìm thấy những loại đèn này cũng được quảng cáo cho rối loạn cảm xúc theo mùa.

5. Uống đồ uống có chứa caffein

Tiêu thụ caffeine giành được độ trễ máy bay phản lực, nhưng nó có thể là một công cụ giúp bạn tỉnh táo và tập trung vào ban ngày. Một nghiên cứu cho thấy 300 miligam (mg) caffeine giải phóng chậm tăng cường sự tỉnh táo ở những người đi du lịch về phía đông.

Cà phê, trà, soda, nước tăng lực và thậm chí cả sô cô la có chứa caffeine. Hãy nhớ ghi nhớ các chất khác trong những đồ uống này, chẳng hạn như đường, trước khi tiêu thụ chúng.

Hãy chắc chắn để kiểm duyệt hoặc loại bỏ caffeine vào buổi chiều và buổi tối. Bạn không muốn ngủ vì sự kết hợp của việc tiêu thụ quá nhiều caffeine và độ trễ của máy bay.

6. Giữ cho không gian ngủ của bạn thoải mái

Hãy chắc chắn rằng sự sắp xếp giấc ngủ của bạn trong khi đi du lịch là thoải mái và tạo điều kiện cho giấc ngủ thích hợp. Dưới đây là một vài lời khuyên:

• Kiểm tra bộ điều chỉnh nhiệt trong phòng của bạn để đảm bảo bạn có thể đặt nhiệt độ thoải mái, mát mẻ qua đêm.
• Đảm bảo rằng mọi điện thoại hoặc đồng hồ trong phòng đều giành được vòng chuông hoặc tiếng bíp khi bạn ngủ. Bạn có thể yêu cầu nhân viên lễ tân khách sạn chuyển bất kỳ cuộc gọi nào sang dịch vụ điện thoại nếu cần.
• Gói tiện nghi từ nhà để giúp bạn ngủ ngon hơn. Nếu bạn ngủ với một chiếc máy hay tiếng ồn trắng, hãy cố gắng tìm thứ gì đó di động có thể đi cùng bạn.
• Mang theo bất kỳ tiện nghi nhẹ nào khác, chẳng hạn như ảnh gia đình, chăn ném yêu thích hoặc kem dưỡng da có mùi thơm quen thuộc, để giúp bạn chìm vào giấc ngủ.

7. Thử melatonin

Cơ thể bạn tự nhiên tạo ra melatonin để kích hoạt cơn buồn ngủ, nhưng nó cũng có sẵn như là một chất bổ sung. Bạn có thể muốn xem xét melatonin để giúp cơ thể của bạn có được hoặc buồn ngủ trong khi máy bay phản lực.

Bạn có thể cân nhắc sử dụng melatonin vào ban đêm nếu cơ thể bạn không sẵn sàng đi ngủ. Bạn thậm chí có thể dùng nó vào đầu giờ sáng để tiếp tục ngủ nếu bạn đi du lịch về phía tây.

Để tránh các tác dụng phụ không mong muốn, don don dùng hơn 5 mg melatonin mỗi lần.

Bởi vì melatonin là một chất bổ sung, nên nó được quy định bởi Cục quản lý thực phẩm và dược phẩm (FDA). Hãy thận trọng khi dùng thử, và hãy chắc chắn nói chuyện với bác sĩ của bạn về bất kỳ câu hỏi nào bạn có trước khi sử dụng nó.

8. Sử dụng thuốc

Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc liệu hỗ trợ giấc ngủ có thể giúp mất ngủ gây ra chứng mất ngủ. Hỗ trợ giấc ngủ có thể giúp bạn nghỉ ngơi nhiều hơn vào ban đêm khi bạn vẫn đang điều chỉnh vị trí mới. Bạn cũng có thể xem xét dùng các hỗ trợ này trong khi đi máy bay.

Hãy nhớ rằng hỗ trợ giấc ngủ có tác dụng phụ, vì vậy hãy thảo luận về ưu và nhược điểm của giải pháp này với bác sĩ của bạn.

Hỗ trợ giấc ngủ có thể không làm giảm các triệu chứng máy bay phản lực ban ngày.

Phương pháp điều trị

Jet lag là vĩnh viễn, vì vậy không có phương pháp điều trị lâu dài cho tình trạng này. Nếu bạn đi du lịch thường xuyên và biết máy bay phản lực có thể là một vấn đề, bạn có thể hỏi bác sĩ của bạn cho các khuyến nghị.

Họ có thể kê toa thuốc ngủ hoặc thảo luận về cách sử dụng các chất bổ sung như melatonin một cách hiệu quả nhất.

Các triệu chứng máy bay phản lực khiến don không biến mất sau một hoặc hai tuần có thể là dấu hiệu của một tình trạng khác, vì vậy hãy chắc chắn nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu điều này xảy ra.

Mất bao lâu để vượt qua?

Bạn có thể gặp phải các triệu chứng máy bay phản lực cực đoan hơn nếu bạn đi du lịch qua nhiều múi giờ. Nguyên tắc chung là với mỗi múi giờ bạn vượt qua, nó sẽ mất một ngày để điều chỉnh. Do đó, nếu bạn thay đổi năm múi giờ, bạn có thể gặp phải các triệu chứng trễ máy bay trong 5 ngày.

Bạn có thể ngăn chặn nó?

Du lịch đi kèm với một số bất tiện, chẳng hạn như máy bay phản lực. Nếu bạn có thời gian để thích nghi với lịch trình mới trước khi bạn rời đi, hãy cố gắng dậy sớm hơn hoặc thức khuya hơn một vài ngày trước khi đi du lịch, gần hơn với thời gian bạn sẽ tiếp tục sau chuyến đi.

Bạn cũng có thể muốn lập kế hoạch nhiều thời gian trong chuyến đi của mình để điều chỉnh theo múi giờ mới để bạn có thể tận hưởng một số ngày mà bạn cảm thấy đúng lịch trình và được làm mới.

Điểm mấu chốt

Jet lag là tình trạng phổ biến sẽ biến mất sau vài ngày hoặc vài tuần. Các triệu chứng của độ trễ phản lực có thể khó kiểm soát trong vài ngày đầu tiên của bạn đi du lịch đến một múi giờ khác.

Giữ một lịch trình mới và quản lý thời gian tỉnh táo và buồn ngủ của bạn với một số can thiệp nhất định có thể giúp giảm các triệu chứng máy bay phản lực.