Chạy bằng chân trần: ưu điểm, nhược điểm và cách bắt đầu

NộI Dung

• Ưu và nhược điểm của việc chạy chân trần
• Cách chạy chân trần an toàn
• Làm thế nào để bắt đầu

Khi chạy chân trần, bàn chân tiếp xúc với mặt đất tăng lên, tăng cường hoạt động của cơ bàn chân, bắp chân và cải thiện khả năng hấp thụ lực tác động lên khớp. Ngoài ra, chân trần cho phép nhạy cảm hơn với những điều chỉnh nhỏ mà cơ thể cần thực hiện để tránh chấn thương, điều này không phải lúc nào cũng xảy ra khi mang giày chạy bộ có giảm xóc tốt hoặc phù hợp với kiểu bước của người đó.

Chạy bằng chân trần được khuyến khích cho những người đã quen với việc chạy, điều này là do để chạy bằng chân trần, điều quan trọng là người đó đã quen với chuyển động, do đó tránh được chấn thương, vì kiểu chạy này đòi hỏi cơ thể nhận thức nhiều hơn.

Ưu và nhược điểm của việc chạy chân trần

Khi chạy chân trần, cơ thể có khả năng điều chỉnh tốt hơn, ít nguy cơ chấn thương khớp gối và khớp háng hơn, vì bản chất phần đầu tiên của bàn chân tiếp xúc với mặt đất là giữa bàn chân sẽ phân phối lực tác động. trực tiếp đến cơ thay vì khớp. Ngoài ra, đây là một cách tự nhiên để tăng cường các cơ nhỏ bên trong bàn chân, làm giảm nguy cơ bị viêm như viêm cân gan chân.

Tuy nhiên, khi chạy chân trần, cơ thể có những thay đổi nhỏ, da chân trở nên dày hơn, có thể xuất hiện bong bóng máu ở mu bàn chân và luôn có nguy cơ bị đứt tay và chấn thương do sỏi đá trên đường đi hoặc kính vỡ chẳng hạn. .

Cách chạy chân trần an toàn

Những cách tốt nhất để chạy chân trần mà không gây hại cho cơ thể là:

• Chạy chân trần trên máy chạy bộ;
• Chạy chân trần trên cát bãi biển;
• Chạy với 'găng tay chân' là một loại tất được gia cố.

Một lựa chọn an toàn khác là chạy với giày thể thao không có đệm và mở rộng ngón chân khi chạy.

Để bắt đầu cách chạy mới này, điều quan trọng là phải khởi động từ từ để cơ thể quen dần. Lý tưởng nhất là bắt đầu chạy ít km hơn và ít thời gian hơn, bởi vì bằng cách này có thể tránh đau các ngón chân, được gọi là chứng đau khớp cổ chân, và giảm nguy cơ bị gãy xương nhỏ ở gót chân.

Làm thế nào để bắt đầu

Cách tốt nhất để bắt đầu một bài chạy tối giản hoặc tự nhiên là bắt đầu các bài tập của bạn một cách từ từ. Một mẹo hay là bắt đầu bằng cách thay đổi đôi giày chạy bộ mà bạn quen sử dụng bằng ‘găng tay chân’ và chạy trên máy chạy bộ hoặc trên bãi biển.

Sau một vài tuần, bạn có thể bắt đầu chạy trên cỏ và sau đó vài tuần nữa, bạn có thể chạy hoàn toàn bằng chân trần, nhưng cũng có thể bắt đầu với máy chạy bộ, cát bãi biển, cỏ, sau đó trên đất và cuối cùng là trên đường nhựa. Bạn chỉ nên chạy khoảng 10K trên mặt đường nhựa sau khi bắt đầu loại hình thích ứng này hơn 6 tháng trước. Trong mọi trường hợp, sẽ an toàn hơn khi được huấn luyện viên cá nhân đi cùng để đạt được kết quả tốt hơn mọi lúc.